Luizito123

Boa, parabéns pela dedicação, mano. Segue firme que vai evoluir bem. Você tá falando de pré exaustão ou pré ativação? Se for pré ativação mesmo, seria bem longe da falha, mais pra aquecer e melhorar sua consciência corporal, certo? Aí nem contaria no volume semanal, eu não vejo problema mas também não vejo vantagem em relação a um aquecimento tradicional no seu caso. Pré exaurir (com falha) eu já acho que seria problemático porque você iria perder rendimento nos multiarticulares e até acabar usando mais o braço pra compensar a dorsal que veio fadigada do exercício isolado. Geralmente isso é usado, por exemplo, quando a pessoa falha o antebraço antes da dorsal, e aí é vantajoso vir com a dorsal "cansada" pra falhar antes do antebraço. O que você quer dizer com pump set? Pump é legal mas ficar forçando ele com reps muito altas vai ter menos vantagem em relação a uma série bem feita de 6 a 15, se você ta roubando nessa faixa de reps basta diminuir a carga (ou talvez refletir se o treino já ta puro junk volume e você já deveria ter parado). Pra por o búlgaro não esquece que você treinou quadríceps 2 dias antes também kkkk, acho ainda melhor colocar um terra e tirar aquele meio terra do treino de sup (que no seu caso vai servir mais pro ego mesmo). No geral é isso que eu penso, espero ter te ajudado manin.

Outra coisa: não faria essas séries de 20 repetições, não vale a pena. Fica entre 6 e 15 que é sucesso.

O que vai dizer se o volume ta alto ou não é a sua progressão e recuperação entre os treinos. Se estiver progredindo, recuperando bem e tendo um bom desempenho, o volume está bom no momento; se começar a perder rendimento, provavelmente vai ter que abaixar. Você ta partindo de uma faixa aceitável de volume, mas beirando o alto volume em alguns grupamentos (tipo peitoral e costas). Mas, de novo, o que vai dizer se ele ta bom é o que eu falei acima. Eu equilibraria mais o volume de superiores com inferiores. Usaria o pulldown como último exercício de costas, não primeiro. Prefiro sempre começar com multiarticular e depois passar pro uni. Tiraria esse meio terra e faria um terra de verdade no dia de lower/posterior (no início do treino e tiraria essa abdutora ou stiff depois.). De resto acho que tá bem legal, bons exercícios, boa divisão.

É possível, é só você não sair ganhando peso que nem louco. De 0,5 a 1kg por mês treinando bem certamente não vai zoar em nada seu BF. Como você é magro e tá em fase de crescimento, dá até pra ganhar um pouco mais do que isso sem embaçar muito (treinando bem e progredindo nos treinos).

Manda quantas kcal essa dieta dá e a distribuição dos macros dela. Como seu peso variou com essa dieta? Como estimou seu gasto? As medidas não mudaram nada mesmo voltando a treinar bem? Pelo seu corpo, na minha visão, daria para fazer um superávit leve pra ir recuperando o que você perdeu. Indivíduos que perderam músculo geralmente constroem mais rapidamente do que pessoas que nunca tiveram (até igualar o que tinha anteriormente).

Qual músculo não tá tão trabalhado no seu treino? Outra boa opção pra você: ABCdescanso UpperLowerDescanso, aí ficando o microciclo de 7 dias mesmo. Diluindo o volume de inferior em 2 dias e equilibrando mais quad e posterior como o mano disse. Não tem problema você fazer o ABC2x se o volume estiver adequado, mas eu acho mais vantajoso pro seu rendimento colocar um descanso no meio disso. Eu ainda assim reduziria o volume geral para algo entre 12 a 14 séries semanais de início, também faria só um complementar de costas ao invés de 3. Descanso pelo menos 2 min entre as séries. No geral é isso que eu penso.

Como todo treino que o pessoal manda aqui: o volume ta bem alto. Pra quadríceps, por exemplo, chegando a 32 séries semanais. Fazendo esse treino com um descanso decente vai ficar 2h na academia, sem necessidade. O que eu recomendaria: Usa um volume moderado (de 12 a 18 séries semanais por grupamento), começando com 12~14 e aumenta aos poucos se estiver desempenhando e progredindo bem. Eu também colocaria um descanso entre cada ABC, fazendo um microciclo de 8 dias: ABCdescansoABCdescanso. Foca em progredir carga e desempenhar os exercícios direito, não em fazer um milhão de exercícios e ficar no pump.

Com saudáveis, quero dizer, sem alguma deficiência nutricional evidente.

Porque uma pessoa saudável já apresenta níveis de l carnitina satisfatórios para desempenhar seu papel de transferência de ácidos graxos para o espaço intermembranoso mitocondrial. Não tem bons dados na literatura científica que sustentem que haja alguma vantagem na redução do percentual de gordura a partir da suplementação de l carnitina em indivíduos saudáveis.

Não sou mais experiente, mas: Só sua basal deve estar quase nesses 2500kcal, acho que o déficit vai ficar muito agressivo (considerando seu bf atual), e vai deixar seu físico murcho e prejudicar seu rendimento no treino, mesmo hormonizado. De resto não dá pra avaliar a dieta sem ver cada macro certinho. Calcula sua basal (eu faria pela fórmula de Tinsley já que você tem bastante músculo com um bf legal), multiplica pelo seu fator de atividade, que aí depende das suas outras atividades diárias também, considerando um trabalho de escritório com essas atividades que você disse eu chutaria uns 1,4. Tira 500kcal disso e já vai ser um cutting bom, acerta a proteína em 2,5g/kg.

Pra saber se o volume está alto: "Estou conseguindo progredir carga e desempenhar bem todas as séries no meu treinamento?", olhando pro seu treino eu digo que muito provavelmente esse volume vai prejudicar sua performance. Aparentemente você é bem iniciante: Começa com 12~14 séries por grupamento muscular na semana, executa o melhor que você puder e com a melhor carga que puder nessa execução, descansa pelo menos 2 minutos entre cada série, e tenta progredir carga ao longo das semanas. Conforme ver que está tendo boa progressão, resultado e performance, pode ir aumentando o volume aos poucos (aumentos de 10 a 20% no máximo), e vai periodizando e ajustando nesse sentido. Eu também colocaria um descanso entre cada ABC, fazendo um microciclo de 8 dias, treinar muitos dias seguidos sem dayoff nem sempre é o mais interessante, principalmente em iniciante que não tem uma capacidade de recuperação tão boa.

Não faz sentido nenhum suplementar L-Carnitina, está jogando seu dinheiro e seu tempo fora.

Talvez seja levemente em quilha, mas nas fotos não ta tão evidente (até porque deve ser bem menos importante do que você acha). Seu bf é baixo, não se preocupa com isso.

Não tem nada errado no seu tórax

O treino é pra quem? Qual é o objetivo com o treino? Qual é a experiência prévia de treino, 1 mês ou 10 anos? Quanto tempo pretende passar com esse volume, 1 semana ou o ano todo? Montou com base em quais características? Homem ou mulher? Treino tem muitas variáveis, não dá pra avaliar sem saber quem você é, o que quer com a musculação e tudo mais.

40 séries de MMII na quinta e 40 séries de MMII no sábado, recuperação sayajin

Quanto mais você treinar numa sessão, menos você vai render. A cada série que passa, menos ela é efetiva em relação a anterior. Então, não é a mesma coisa. Volume de treino não é só o volume de séries. Volume é o quanto você treinaincluindo carga, reps e séries). O número de séries é só um meio de controlar isso.

O melhor aeróbico é aquele em que você é constante (no sentido de não deixar de fazer), então faça o que você gosta mais. Seu resultado estético depende pouquíssimo do tipo de aeróbico que você escolhe, considerando um mesmo gasto calórico; seja num cardio mais intenso e curto, ou num mais moderado e longo.

Quando você escolhe um volume de base para oscilar; você usa esse volume como o mínimo? Ou tem períodos de menor e maior volume em relação ao fe base? Mantém a faixa de RM constante?

É uma dúvida constante que tenho, vejo coachs diferentes usando modelos diferentes com o mesmo propósito de hipertrofia. Porém não parei para estudar modelos de periodização voltados exclusivamente para força também, mas o propósito desse tópico é discutir isso voltado a estética e não a powerlifting ou lpo. Não venho discutir periodização na organização de microciclos, ou divisão semanal, mas olhando para os meso e macrociclos de treinamento. A maioria dos que eu costumo ver segue a lógica: Base -> Choque -> Deload -> Recomeça. Só que isso abre uma grande variação né, já vi coachs usando apenas o volume semanal para induzir uma fase de choque, outros usam volume e também aumentam a intensidade (mais próximo de 1RM), como se fosse uma fase de "força"; uma minoria eu observo usar treinos com maior dano muscular também (colocando técnica avançada ou diminuindo descanso em fase de choque). Já vi também alguns fazendo blocos de força (4 a 6RM), base (6 a 10RM) e rml (10 a 14rm, se é que a ideia de rml faz sentido); e colocando mais volume de séries no treino que tem menos intensidade e menos volume de séries nos treinos mais próximos de 1rm (evitar lesão?), nesse caso foge um pouco da ideia de induzir fase de choque. Outros mantém uma faixa de reps para tentar progressão e mantém o volume constante; ou até vão aumentando pra de novo induzir a tal fase de choque. Queria saber que modelo vocês estão acostumados a usar e que observam gerar melhores resultados. Textos do fórum sobre isso também ajudariam muito nos meus estudos. Vejo que é uma área bem pouco explorada cientificamente e fica mais pra "experiência" de cada praticante ou coach para determinar isso. Uns até dizem que não faz nenhuma diferença em indivíduos que não são extremamente avançados.

Muito obrigado irmão! Seguirei firme

Fã ou hater? Kkkkkkkkkk Mas sem zoeira, eu falo isso mais por ser aquele percentual de gordura que dá uma vergonha de tirar a camisa já. To mais pra fonte da juventude kkkkkkkk Obrigado pela opinião bro 🤝💪

Tenho um diário aqui no fórum mas como está meio flopado resolvi perguntar diretamente aqui a opinião de vocês. Estou em déficit calórico (cerca de 200~300kcal) há 3 semanas (fiz um mês de manutenção antes). Minha ideia com isso era dar uma limpada pra voltar a crescer depois, mas não sei se me enquadro naquele tipo de pessoa que "cutting não deveria nem estar no vocabulário" e que devia estar em superávit sempre. Resumo sobre mim: Treino há quase 3 anos. Era barrigudinho do braço fino (talvez ainda seja). Tinha péssima orientação profissional no começo, hoje faço as coisas por conta e acredito que tenho noção do que to fazendo, porém to absurdamente insatisfeito com tudo no meu corpo, me sinto gordo e muito frango ao mesmo tempo, mesmo treinando "certo" há cerca de 1 ano apenas. Simplesmente parece que eu não ganho arredondamento e divisão muscular em lugar nenhum. Minha pele ta muito grossa. Altura: 181 Peso: 85 Idade: 22 Medidas em jejum: Braço contraído: 38,5 (não parece, meu braço é super reto, já vi uns caras no YouTube só com 1cm a mais e o braço do cara parece ser 10x maior) Cintura escapular:130 (não sei se parece) Tórax: 111 relaxado (não parece, porque meu peitoral não tem aquele formato arredondado) Cintura abdominal: 77 Coxas:64 Antebraço: 30 (nunca cresceu, parece o mesmo desde que eu tenho 12 anos) Algumas marcas de treino, todas com amplitude perfeita: Supino: 80kg, 8rm Supino inclinado barra: 70kg, 10rm Barra fixa: +4kg, 9rm Leg press: 200kg, 10rm (da minha academia é daqueles angulares) Não faço agacho, terra e remada curvada livre nos últimos meses pois tenho hérnia de disco. Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/15XArQHYs_pkdRrxdqk9rH067re-COHbi Enfim, não sei mais o que fazer quanto ao balanço calórico da minha dieta, se alguém puder ajudar fico grato.

Treino D (Sábado) Saturday, Nov 25, 2023 at 1:32pm Incline Bench Press (Barbell) Set 1: 70 kg x 9 Set 2: 70 kg x 7 Set 3: 70 kg x 5 Bench Press (Dumbbell) Set 1: 60 kg x 11 Set 2: 60 kg x 9 Set 3: 60 kg x 8 Triceps Pushdown Set 1: 36 kg x 10 Set 2: 36 kg x 8 Skullcrusher (Barbell) Set 1: 30 kg x 9 Set 2: 30 kg x 9 Set 3: 30 kg x 8 Lateral Raise (Dumbbell) Set 1: 30 kg x 10 Set 2: 30 kg x 10 Set 3: 30 kg x 9 Set 4: 30 kg x 8 Set 5: 30 kg x 8 Calf Press (Machine) Set 1: 170 kg x 10 Set 2: 170 kg x 10 Set 3: 170 kg x 9 Set 4: 170 kg x 8 @hevyapp https://hevy.com/workout/0469f716-fc2c-4bcf-ace0-e05db29614d9 Peso: 85,3 Perdi uma rep no supino reto com halteres na primeira série. O resto foi mantido, fiz uma rep a mais na elevação lateral e no tríceps pulley. Sem mais intercorrências.

Nas primeiras semanas sobe muito rápido mesmo porque o glicogênio que você tá estocando a mais(carbo armazenado no seu músculo) puxa muita água junto e o peso aumenta rápido. Vê se isso vai continuar assim e depois se estabiliza num ponto em que ganhe 1 a 2kg por mês. Como já falaram, controla suas medidas, se tiver aumentando muita cintura e quadril e pouco braço/torax/coxa, é porque ta ganhando mais banha do que deveria.