Raudr

Acredito que ele está se baseando na concentração minina por grama. Se você conseguir comprar peixes direto de pescadores(de preferência peixes gordos), pode ser uma boa. Mas tem que comer regularmente, nesse caso o consumo de pílulas acaba sendo prático por conta da dificuldade de preparo dos peixes.

Hoje dia 29/03/2023, já posto sobre os dois dias. Ontem foi dia do karatê, saio mais quebrado do que na musculação. Tenho dificuldade com as bases por conta da falta de mobilidade, principalmente tornozelo. Já hoje na quarta, treino de pernas. Hack Squat - 2x8 com 50kgx2, 1x8 55kgx2 Cad. Extensora - 2x10, 1x13, 1x10(carga aumentando) Flexora em pé - 2x8 1x11 RDL - 1x7 35kgx2 3x7 40kgx2 Está na hora de aumentar algumas cargas para as pernas. Continuamos progredindo, sempre falhando na última pra trabalhar com volume baixo.

Olá pessoal, Pesquisei aqui no fórum, onde não encontrei informativos definitivos sobre frutas da estação, então deixarei uma lista. Normalmente durante os meses marcados, estas frutas estarão mais baratas nos mercados/feiras, aproveitem para salvar em seus aparelhos tecnológicos 👍 >>>>Link<<<<

27/03/2023, Segunda, dia de treino de força. Hoje fiz uma abordagem diferente da semana passada, vou passar a dividir dessa forma: Peito/costas, pernas, ombro e braços. Volume vai continuar praticamente o mesmo, exceto as pernas que irão diminuir um pouco, mas explico adiante o porquê disso. Treino de hoje: * Supino inclinado barra 1x8 2x7 - 25kgx2+ 10kg *Supino articulado 3x8 - 35kgx2, última série 37kgx2 * Puxada frente barra romana 3x8 - não lembro a carga, última série deixei faltando 5 placas, deve ter uns 80kg total lá naquela máquina. * Remada unil. Máquina 2x8 1x10 - 37kg * 20' esteira correndo na maior parte do tempo entre 10/11km/h. Dei uma diminuída, me deu a famosa "dor de facão". Quando não é isso é a canelite. Obs.: Meu objetivo é menos volume mesmo, aumentar a intensidade, utilizando da falha nas últimas séries e aumentando a carga ao máximo(do jeito que papai mentzer e Yates ensinaram), reps limpas, controlando excêntrica e concêntrica(sem movimentos explosivos), e consertando alguns erros de execução, exemplo da puxada frente, estou evitando jogar o tronco para trás, ou o cotovelo, e fazer rotação interna de ombro, lembro de ter lido sobre isso e ser uma bosta pras puxadas. Obs².: Barra do supino morreu no peito hoje, achei que dava pra fazer a oitava rep kkkkk, mas já aconteceu umas 10x comigo, tenho o jeito de tirar com segurança, porém não neguei a ajuda do rapaz lá 👌. Minhas refeições serão: 1° 1 banana, duas colheres de sopa de amendoim (dá uns 30g mais ou menos), 3 ovos, e um pouco de carne moída. Comi 5 rosquinhas, não resisto 😸 2° feijão, arroz, carne do sol. Provável algumas batatas. 3° purê de aipim + carne moída, ou carne do sol. Amanhã é dia de karatê 🥋. Vou colocar o novo treino lá em cima ainda hoje 👌

Dia 26/03/2023 Hoje no domingão, dia de cardio mais longo. Fiquei pouco menos de uma hora, só parei pra descansar umas 2 vezes(uns 2 minutos pra voltar), porém o Strava caiu e normalmente estou fazendo 7min por km. Quero reduzir para 5min/km.

Fala irmão, Tinha 87kg quando era sedentário. Fiz dieta em déficit em dois períodos (8 semanas e 12 semanas) pra limpar um pouco o perfil corporal, hoje só como quando tenho vontade. Tenho uma foto de antes/depois, com 8 meses de treino: https://imgur.com/a/qtagKRX

Esqueça tudoooo, agora é Powerlifting Oi, meu nome não é Raudr. Estou praticando powerlifting, então vou fazer toda a introdução ao relato de novo: Kcals: nsei Treino atual Lower/Upper 2x, funcionando dessa forma: Lower 1, com foco em Squat pesado, e terra "técnico"; Upper 1, com supino pesado e pull ups; Lower 2, com terra pesado e squat "técnico; Upper 2, com supino "técnico" e pendlay row pesadão. Todos os treinos tem um acessório de hipertrofia/melhora de força, resolver força desigual em algum membro etc., para os main lifts... No dia de superiores, rola um treino de braços também, e bíceps é mais pela aestetich, eu quero ficar bom no SBD na real. Tudo nosso nada deles. Deem uma moral, e powerlifters do fórum me deem uma luz. flw

Eu fiz assim por um bom tempo. É excelente se o seu ABC2x está muito pesado, e precisa de um descanso extra.

São atletas que por conta do peso elevado, alcançam altos bpm com cardio considerado leve/moderado pra maioria das pessoas.

Todo dia 20 minutos pós treino, sempre em torno de 70 a 80% da FC máxima. Como tenho 1,67m e menos de 80kg, faço em torno de 11km/h na esteira.

Não são as estrias, é essa mancha vermelha/roxa que circulei.

Olá meus caros, Há 3 dias mais ou menos, estava trabalhando e estendi o braço com um produto, e senti uma pontada do bíceps até o finalzinho do braquiorradial. Ignorei, continuei treinando, só fiz algumas variações onde não sentia desconforto. Hoje a tarde eu vi essa mancha. Não é uma dor desconfortável, o que poderia ser? Faço a flexão de cotovelo normalmente com uma dorzinha bem de boa no final. Amanhã vou na emergência, é algo a me preocupar? https://imgur.com/a/LFIQ7h9

Instintivamente eu percebi que quando trabalho com progressão de carga estou treinando pesado. Quando fazia bi-set, rest pause, isometria da pqp que os instrutores passavam, só vivia cansado e ferrado. Eu aumentei minhas cargas colocando mais carga, com base no cálculo de %RM e volume de 16~24 sets pro músculo.

Não quero ser escravo de agulha. A não ser que sua referência de shape seja Ronnie Coleman, CBum, não ha motivos pra usar hormônios. Eu só curto os treinos do Nasser, mas o shape dele não é minha referência do que quero.

Quero poder erguer grandes cargas, percorrer grandes distâncias em pouco tempo, nadar, escalar, ser capaz de saltar e arremessar a longas distâncias. Não consigo enxergar um cara com essas capacidades e um shape com pouca massa muscular, com alto BF. Nesse caso não é só musculação 🤷

Eu não acredito nisso.

Fui em 3 médicos, clínico geral, urologista e gastroenterologista. Esse último não coloquei o exame de intolerância a lactose pois não achei necessário. Vou voltar lá e ver o que eles acham.

Vou ver o que ele me diz então. Obrigado. Fiz apenas o que ele solicitou. Vou voltar lá e ver se ele vai investigar mais.

Foi mal chefe, já editei. Toda vez que coloco algo do imgur ele coloca essas fotos no lugar do link certo 🤦🤦 Agora sim tem os exames https://imgur.com/a/5HZQjoB

Trabalho perto dos dois circuitos aqui de Salvador, a única vantagem pra mim é que o ônibus do meu bairro passa bem na frente do trampo quando mudam as vias.

Olá meus caros, Fiz alguns exames com meu plano, me queixando de indisposição, até ereção ruim eu tive. Quero que dêem uma olhada pois se estiver tudo normal não quero voltar lá: https://imgur.com/a/5HZQjoB

Vou adicionar alguns alimentos a minha dieta. Tomates, bananas e trocar a fonte de gordura boa de azeite pra amendoim torrado/pasta de amendoim, talvez uma salada de abobrinha regional. Vamos ver se melhora.

Não uso nada. Vou tentar aumentar o consumo de potássio 👍

Vou fazer o seguinte: vou enxugar um pouco o treino, vou tirar 4 séries de cada músculo grande e ver no que dá. Perna vou tirar 3 séries de cada músculo grande. Assim eu mantenho a carga e tiro um pouco do trabalho total e aumento posteriormente conforme minha tolerância.

Sim amigo, semelhante a câimbra, porém é indolor, só fica latejando de vez em quando. Acontece várias vezes durante o dia.