Raudr

Diferença de 8 semanas de uma foto pra outra. Acredito não ter ganhado tanta gordura. Estou a uma semana sem treinar devido a uma lesão no ciclismo, nisso já não estou conseguindo comer ~2800kcal limpo, já dei uma desleixada na dieta. Já é hora de uma manutençao? Segue a foto: Clique aqui

Pessoal, esse é o resultado de 8 semanas de cutting/manutenção, estou em dúvida se estou atrasado, fiz algumas bobagens, não consegui manter a aderência 100%. O plano são 12 semanas, adiantei algumas coisas da faculdade, agora quero apertar o treino e secar o máximo e entrar num bulking leve. >>> Foto <<<

O problema de aumentar o cardio é que eu estou fazendo academia/faculdade/trabalho, e tenho que cozinhar, estou quase sem vida social e sem tempo. Não sei por quanto tempo vou manter dieta. Talvez só treine pra manter a massa muscular e me preocupar menos em colocar o shape. Queria fazer algo bacana com o meu corpo no primeiro ano de treino mas não sei se vou manter esse estilo de vida (mais pela facul do que o resto). Vou ver se consigo me organizar melhor, porém estou pensando bastante se devo continuar.

Iniciei um mini cutting faz 7 semanas, devo voltar a um leve bulking ou seguro um pouco mais? Confesso que piorei bastante na aderência mas vou tentar segurar mais se for o caso. 25 anos, 1,67m, ~78kg Frente Costas

Mais ou menos um ano de uma foto pra outra, treinando a 8 meses, segue a foto: https://imgur.com/a/qtagKRX

Alt.: 1,67 Peso: 81~82kg 25 anos Fotos: Costas Frente

Montei minha ficha de treino pensando mais ou menos dessa forma, nunca li sobre, mas consigo agora fazer alguns ajustes e observar meus resultados. Agora tenho dúvida de como ajustar o volume de treino, faço 18 séries e quero saber se devo e quando aumentar.

Vou diminuir por hora e focar em mais intensidade. Meu dia é corrido e conforme o tempo for folgando eu treino com mais volume. Como eu havia dito já tive uma ficha com volume parecido num treino anterior.

Treino 6x na semana, 3 meses de calistenia + 3 de musculação, 0 lesões e postura vem sendo policiada desde sempre. Vou diminuir volume do treino no geral, e trocar a remada articulada pelo pulldown, pra aumentar a largura. Quero colocar bife, não tenho nenhum trabalho específico em costas. Já faço isso nos treinos de pernas desde sempre também, meu posterior era bem mais fraco e isso vem mudando.

Poderia usar esse com algumas modificações. Ok, vou diminuir o volume. Poderia usar o treino do fórum com as devidas modificações, porém eu não fiz porque eu acho divertido, fiz porque estou sem nenhum treino para os próximos dias, e segundo o meu post, não vou esperar a boa vontade do instrutor.

Eu coloquei esse volume pois era um pouco parecido com o que o antigo professor passava. E eu nunca fiz Crucifixo na Polia, posso tentar no próximo treino. Sendo assim eu trocaria o Crossover, faria uma pegada que trabalhasse mais o ombro ou o voador, já que só faço 4 séries pra anterior(posso estar falando merda aqui).

Oi, Tenho um novo instrutor responsável pelo meu treino, pelo fato de fazer 3 dias que ele não resolve isso, fiz meu próprio treino. Peço que avaliem por gentileza. Foco em progressão de cargas, treino na academia desde dezembro, mas já praticava calistenia desde setembro. Treino ABC 2x Treino A - Peito, Tríceps, Delt. Anterior e Medial - Supino Inclinado Halteres 3x8~12 - Supino Reto Barra 3x8~12 - Crucifixo Polia Alta(Pegada enfatizando Inferior e descansando ombro) 3x8~12 - Voador Peitoral 3xPico de contração 3s + Explosiva até a morte. - Desenvolvimento Halteres 4x8~12 - Elevação Lateral 4x12 - Tríceps Corda 3x12 - Tríceps Testa 3x12 - Tríceps Francês Unilateral 3x12 s/descanso Treino B - Costas, Bíceps, Delt. Posterior - Barra Fixa 4xFalha - Remada Curvada Barra(fechada)4x8~12 - Remada Articulada(aberta)4x8~12 - Crucifixo Invertido Halteres 3x12 - Crucifixo Máquina 3x12 - Rosca Direta W 3x12 - Rosca Scott Halteres 3x12 - Rosca Martelo banco 45° 3x12 - Encolhimento c/ Barra 3x8~12 Treino C - Pernas - Agachamento Livre(o mais profundo possível) 3x8~12 - Agachamento Hack 3x8~12 - Leg Press 3x8~12 - Cadeira Extensora 3x Até a morte - Cadeira Flexora 3x8~12 - Mesa Flexora 3x8~12 - Flexora em pé 3x8~12 - Stiff 3x8~12 - Panturrilha Sentado 5x15 - Panturrilha em pé unilateral 5x15 O que acham? Devo mudar algo? Estou em dúvida principalmente no dia de pernas, pensei em colocar agachamento búlgaro ou passada no lugar do hack, com intenção de pegar mais glúteos.

Olá meu caros, Gostaria que fizessem uma avaliação, pra que eu tenha um direcionamento melhor nos meus treinos. https://imgur.com/a/TMGIVBS Alt.: 1,67 Peso: 80kg BF: não sei Objetivo: Hipertrofia e força máxima quanto meu corpo permitir Treino a dois meses na academia, depois de três meses na calistenia por falta de grana, mas apareceu uma oportunidade de pagar mais baratinho. Devo manter superávit calórico? Ou cortar um pouco da banha antes do Bulk? Devo ter mais ou menos 1800~1900Kcal basal.