Raudr

Depende do seu nível. ABCDE é o seguinte: você consegue dar uma porrada pra precisar de 1 semana de descanso Se não, prefira uma frequência maior.

Olá meus caros, Percebi que tenho contrações involuntárias na parte distal do vasto lateral direito, e também notei uma queda na performance de alguns exercícios e algumas dores que não me incomodam no dia a dia. Seria a hora de um deload? Treinei por 4 semanas com os principais exercícios do ABC em altas cargas(supino, agachamento e barra fixa), trabalhando com algo entre 85~90%RM, com exercícios acessórios completando o resto do treino. Não abusei das falhas mas consegui manter essa intensidade até agora. Devo me preocupar com esses sintomas?

Tá patrocinado chefe? Kkkk

Cara eu treinei em academia de bairro, inclusive eram dois estagiários que me acompanhavam, acredite. Aprendi bastante. Hoje treino em qualquer academia, recomendo academias que tenham uma proporção aluno/instrutor bem equilibrada, e que sejam atenciosos. Depois, vai pra uma onde tenham halteres mais pesados 🤣

Hoje foi um dia que não pude fazer um alongamento legal no tendão de Aquiles, aí deu uma suspendida. Mas estou ajustando isso 👍

É um agachamento que sinto 0 desconforto. Mas seria devido eu abrir demais as pernas? E por isso o enfoque em glúteos? Mas pensando em enfoques, acredito que já está na hora de focar nos quads, estão bem roliços pra um ano de treino. Pois era sedentário e com glúteos travados de tanto jogar videogame, então sempre fiz agachamentos profundos e qualquer move que melhorasse isso. Me tornei bem funcional. Se fosse mudar, como seria esse hack squat? Até os 90° ou profundo também?

Vou limpar meus movimentos, reduzir um pouco as cargas e corrigir vícios. Obrigado.

A barra reta dessa academia parece um cabo de enxada, bem gorda. Com essa eu consigo envolver melhor a mão. Não consigo fazer nem hook grip pra L.terra nela pra você ter ideia. O restante vou corrigir, obrigado. Eu fico na noia de ver se o movimento está correto.

Tá postado, imgur me zoando 🤦🤦 https://imgur.com/a/J5EFZbI

Não sei se é a área certa, peço que a moderação recoloque o tópico no lugar correto por gentileza. Minha dúvida é simples, apenas se a execução da remada curvada está correta, no que pode melhorar, entre outros. Tenho uma certa dificuldade com alguns movimentos no dia de dorsal. https://imgur.com/a/J5EFZbI Edit: Aproveitando o tópico criado, raciocinei um pouco e vi que tinha que rever meus movimentos, resolvi deixar o ego de lado e reduzir as cargas, limpar o movimento e voltar a progredir. Sendo assim, ficaria agradecido com o feedback dos senhores sobre meu agachamento: https://imgur.com/a/WIFQHeo

Come 4 vezes 👍

Alimentos sujos normalmente são ricos em gordura, açúcar refinado e sódio, e são pobres em micronutrientes. Você vai ter que fazer um bom consumo deles pra bater as proteínas diárias, e as porcarias não virão separadas, então... Caso queira ter um "alívio" na dieta não acho errado consumir, apenas lembre-se de ter como maioria alimentos limpos e de bom valor nutricional.

Então vou fazer o seguinte: vou entrar num bulking de 200~400kcal de superávit e ver como o corpo responde. Se embaçar muito eu volto pra manutenção até ficar bom. Gordura nos flancos é meu grande problema, principalmente na região lombar, foi a última que vi sair quando iniciei ( pelo menos de forma relevante). Vou aproveitar e mexer no treino, para que possa progredir as cargas novamente, com mais comida e o pulso que estava lesionado já melhorou.

Sei lá, eu vou comer e que se f#da. Nego faz merda o ano todo e coloca a culpa no natal, é de lascar 🤣🤣

1,67, 75kg em jejum

Olá meus caros, Vou manter a dieta hipocalórica até ficar bom (provavelmente até começar a faculdade). Na última avaliação com a nutricionista, ela calculou em torno de 20% de BF, a dobra cutânea nas costas era bem gordinha. https://imgur.com/a/ANSO8s4

Vou fazer o seguinte então: tirar o terra do treino e fazer o RDL no lugar do Stiff, que tal? Eu já fiz assim um tempo atrás, e assim trabalhar com mais sobrecarga do que no stiff.

Eu faço um terra pra ganhar condicionamento mesmo. Mas eu fiquei preocupado nele aumentar o trabalho do posterior em comparação com os quads. Não me sinto mal fazendo, mas não quero ferrar a proporção de força dos músculos da perna no futuro.

Olá meus caros, Estou executando um treino ABC off ABC, dividindo o treino de pernas com esses exercícios: Para quads - Hack Squat, Leg Press, Cad. Extensora Para hams - Cad. Flexora, Mesa Flexora, Stiff Normalmente de 3 a 4 séries por exercício, totalizando 9 a 12 séries por grupamento. E faço um terra no final, e conto como treino para glúteos, considerando o motor primário do exercício. Minha dúvida é o seguinte: Eu posso estar dando muito estímulo para a cadeia posterior? Talvez para evitar uma desproporção de força, deveria fazer mais séries para os quads? Ou não tem problema desse jeito?

No meu caso nunca foi fácil. Então me enterrei em estudos, carreira e academia, só agora recentemente estou saindo com alguém. Aqui na empresa sei de vários rolos que tem entre funcionário/funcionário e cliente/funcionário. Vai ver eu não tenho tino pra coisa, e hoje já não me tira a paz. Eu falo com todo mundo, não chego a ser extrovertido mas ao menos educado eu consigo ser(pelo menos um bom tarde), já passei vários momentos tentando entender por que eu não saia igual os meus colegas e amigos, se eu continuasse nessa já estaria em algum divã.

Ainda em processo de secar mais, devo manter? Quando tenho de BF? https://imgur.com/a/HGpUOhs

Eu estou satisfeito com meus resultados. Sempre fui o cara de ver a real, eu sei o que precisa fazer pra chegar em certos shapes das mídias num geral. Mas acho foda ver os grandões treinando: Nasser, Coleman, Yates, Branch Warren, ate alguns da atualidade como o Lunsford e o Nick Walker, CBum e por aí vai. São todos inspiradores, mas cada um fica no seu quadrado e respeita o próprio tempo.

Um catarrão saiu do meu nariz quando estava fazendo hack squat, e tinha uma mina revezando comigo.

Eu coloco um fio e espalho com guardanapo. Acredito que se fizer assim não é necessário contar.

Eu treino de manhã porque é o horário que dá. 7:30~8:00 horas bato ponto lá. Acho que isso é particular de cada um. Disponibilidade, preferências de horário, se a academia é cheia...