Raudr

Puxar ferro é uma "ciência" bem mais simples do que vendem. Comece a treinar, as academias vão te passar um treino adaptativo, e com o tempo você vai aprendendo.

Começamos a semana com bastante estresse acumulado, e isso acredito que seja uma junção das coisas da rotina. Apesar de dormir razoavelmente bem, nunca lidei muito bem com o estresse. LOWER 1: - Back Squat 1x5 90kg, 1x5 104kg, 1x5 100kg(baixei a carga porque a execução estava torta); - Leg 45 unil. 3x10 160kg; - Cad. Extensora 2x13; - Stiff com halteres(pausa) 3x8 24kg x2; - Flexora em pé 2x12. Academia cheia, odeio leg press. UPPER 1: - Supino Reto 1x5 70kg, 1x5 72kg, 1x4 72kg; - Supino Inclinado halt. 3x10 24kg x2; - Fly 2x13; - Barra Fixa 3x5 bw; - Chest supp. row 2x9 24kg x2; - Fly invertido 2x12; - Elevação lateral 3x11; - Tríceps pulley V 3x12; - Bíceps martelo corda 3x12. Cárdio até perder de vista, já que estava de folga, fiz na rua. Sinto que minha performance está caindo. Talvez seja a hora de dar um deload, pra ver se as cargas voltam. Vou usar algumas máquinas articuladas e estressar menos quanto possível. vlw

Atualizar que esqueci 👺 LOWER 2: -DL 1x5 100kg, 1x5 105kg, 1x6 110kg; -Leg press unilateral 3x9 160kg; -Flexora em pé 2x10 12,5kg; -Mesa Flexora 3x12 34kg; -Cad. extensora 2x13 30kg. 30 minutos de cardio, e casa. UPPER 2: -Desenv. Militar 3x5 50kg; -Remada Curvada 2x8, 1x10 64kg; -Crucifixo Inclinado 2x10 14kgx2; -Dumbell Row 3x10 28kg; -Pulley 2x12. Esse último treino foi mais complicado, pois tinha feito o dia de inferiores no dia anterior bem tarde(saí da Gym umas 20:30hrs) e fiz ele pela manhã. O corpo ainda não estava pronto, mas mesmo assim eu fui pra não bagunçar a semana. Infelizmente essa é a realidade do afegão médio: trabalha, estuda, e treina como consegue. Só não deixo de ir pois é minha paixão jogar pesos pra cima.

Eu treino com upper/Lower 2x, e faço agachamento em um dia e o terra no outro, ainda mais que faço os dois pra força (5reps no máximo), acho que é muito taxativo. Eu já testei, agora tem que ver se seu corpo tolera isso.

O que emagrece é a dieta, e ter paciência.

Tô olhando por alto aqui, acho que não tem 3000 kcal aí não em

Hoje, barra fixa e supino pesados: - Supino Reto 2x5 70kg, 1x5 72kg - Supino inclinado halter 3x10 24kgx2 - Cross 2x15 - Barra Fixa 3x5 BW - Remada banco 2x10 24kgx2 - Crucifixo invertido 2x12 10kgx2 - Elevação lateral 3x11 10kgx2 - Rosca Martelo 3x10 12kgx2 - Tríceps corda 3x12 - Esteira 30min 6,7km/h Ainda andei pouco mais de 1km pra casa. Senti um pouco o cotovelo esquerdo no fim do treino. Nada demais, acredito que até a sexta estará bom. Vlw

Eu só posso falar de cafeína, gosto de usar pelo efeito anorexígeno da mesma. Gosto de usar em momentos chave do dia onde sinto fome, mas cuidado com a meia vida (normalmente 6hrs) pra não atrapalhar o sono.

Krl, esse aí sabe viver

Esqueci de postar o resto da semana passada, porém nada demais. Mantive as cargas pra melhorar a execução. Ontem, achei razoável procurar mais peso, porém fiz merda no cálculo, esqueci que a barra era de 20kg na academia nova kkkkkk - Back Squat 1x2 115kg, 1x3 110kg, 1x4 105kg - Bulgarian 3x11 14kgx2 - Cad. Extensora 2x12 30kg - Pause Stiff 3x10 50kg - Mesa Flexora 2x12 34kg - Panturilha em pé 3x12 80kg Eu precisei treinar às 20hrs ontem, o cansaço do dia pegou, mas acredito que se não tivesse me quebrado na primeira série do agachamento dava pra fazer 5 reps com 105kg. vlw

Po coloquei a do ano passado kkkkk Foi mal, é essa aqui : https://imgur.com/a/FQ0gsN2

Voltando mais uma vez, depois de um bom período comendo bem, já iniciei um cut leve a dois meses, porém como meu problema era ter baixa quantidade de massa muscular, não sei se estou no caminho certo: https://imgur.com/a/FQ0gsN2 Minha dúvida é se devo limpar a casa antes.

Odeio bro split por isso. Mas você pode seguir de onde parou, dependendo de como está estruturado seu treino, acredito que não vai atrapalhar o descanso.

Se você respeita a mecânica do movimento,o que você sente é irrelevante.

Domingo, praia e caminhada. Na segunda, lower 1, foco nos quads, não estava afim de agachar livre: - Hack Squat 2x5~120kg, 1x5~130kg - Búlgaro 3x10~14kgx2 - Cadeira Extensora 2x12~30kg - Stiff pausa 3x8 50kg - Mesa Flexora 2x12 - Panturilha sentado 3x12(esqueci a carga) Dia corrido, cai fora. Hoje, Upper 1, supino e barra pesados: - Supino Reto 1x4 1x5 1x5 1x4~72kg - Supino Inclinado Halter 3x9~24kgx2 - Fly 1x16 1x13~?kg - Barra Fixa 4x5 BW - Chest supported row 3x10~24kgx2 - Fly invertido 2x12~kg - Elevação Lateral 3x12~10kgx2 - Rosca Martelo 3x10~12kgx2 - Tríceps pulley (barra v?)3x12~?kg 30 minutos de caminhada vagabunda a 6,5km na esteira, alongamento hard pro inferior. Fiquei umas 2,5h na academia, estou de folga aí pude fazer um monte de coisa.

Tyson, Ngannou e se for falar de Brasil temos o Malhadinho(nome autosugestivo). Gosto pra krl do Bruce Lee mas ele era magro kkkk edit: agora que vi a data kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Joguei o treino pra hoje, ontem estava muito ferrado de sono, fiz alongamentos e fui dormir. Upper 2, foco em OHP e volume na dorsex; - OHP 1x4 50kg, 1x6 45kg, 2x5 47kg(Fiquei com medo de ferrar o treino com 50kg); - Crucifixo Inclinado halter 3x13 12kg; - 1xFalha barra fixa BW; - Remada cavalo 3x7,6,5 60kg(subestimei o peso dessa porra, mas o ego não me deixou tirar o peso); - Remada unil. halter 3x9 28kg; - Puxada barra 2x10; - Tríceps francês polia 3x10; - Scott máquina 3x10; - Elevação lateral 2x10. Sem GPP, alongamentos só antes de dormir. Desisti da elevação, meu ombro já tinha perdido força, acredito que já estava devidamente estimulado. Vou ver de fazer um cardio suave amanhã. Tô quebrado, vou ficar sem álcool. Meu organismo vai ser pra uma coisa só. Vlw

O porte do underground é crime.

Ontem, GPP + uma corridinha ao ar livre. Hoje, Lower 2, foco no DL: - Deadlift 1x5 90kg, 1x5 100kg, 1x3 104kg, 1x5 100kg; - Front Squat 3x7 50kg; - Cadeira Extensora 2x13; - Mesa Flexora 3x12; - Flexora em pé 2x12. Sem GPP hoje. Na terceira série do DL, acredito que daria pra fazer mais, acho que não descansei bem. Fui fazer o Front Squat, bem levinho pra aprender, e acabei revelando vários encurtamentos que negligenciei desde a lesão. Quando fazemos o back squat ou hack, acabamos por esconder alguma falta de flexibilidade, voltei a fazer alongamento a partir de hoje. Tô cansadão, rotina de facul/treinar/trabalhar/renda extra suga qualquer um. Mas vamos levando como dá. Vlw

Treino todas as aptidões físicas. Quero ser capaz de levantar pesos, correr, nadar, saltar, lutar, etc. Até chegar na capacidade de treinar junto de um atleta dessas modalidades e pelo menos não fazer feio ao seu lado ou contra.

Não vou dar minha opinião sobre como você lida com seu relacionamento pois não é da minha conta. Quanto ao seu treino, faz o seu e ela faz o dela. Vocês provavelmente não tem o mesmo objetivo e menos ainda o mesmo nível. Se você não souber passar o treino, deixe o instrutor da academia fazer isso.

Falta tempo mesmo, tem uma academia de jiu que abriu recentemente perto de casa. Vou te falar que não tive tanta regularidade quanto gostaria, mas sim, ele ajudou no conforto do grip de exercícios como barra fixa e alguns que precisam de uma pegada até meu peso corporal (80kg~), mas é péssimo pra treinar polegar. Porém acho que não substitui pegar com vontade na barra(lá ele) ou até mesmo uma pegada olímpica. Como hipertrofia não é meu objetivo principal, a olho nu pode ter melhorado algo nesse quesito, mas eu não medi pois não me importo.

Hoje, Upper 1, foco em supino e barra fixa: - Supino Reto 2x5 2x4, 72kg; - Supino inclinado halter 3x9, 24kgx2(nesse caiu uma rep, por conta da série adicional no supino anterior); - Cross 2x12 3 placas; - Barra Fixa padrão TAF(kkkk) 3x5 BW; - Remada apoiada no banco 3x9 24kgx2; - Fly invertido 2x12; - Tríceps corda 3x12( acho que eram 5 ou 6 placas); - Rosca Martelo 3x10. Esqueci de fazer elevação, amanhã eu jogo 3 séries de manhã antes do GPP. GPP: 1 min Shadow kickboxing, flexão explosiva, crunch e polichinelos em circuito. 3 rounds, sendo os dois primeiros eu praticamente não descansei entre eles pra elevar os batimentos. Alongamentos, e caí fora. Vou manter as cargas, preciso dominar a execução 100%. Comprei uma carne moída, estava afim de comer um hambúrguer. Cutting segue, quem sofre é corno. Vlw Edit: panturrilha em pé 3x12 🥴

Ontem, Lower 1, foco no Squat: - 4x5 Back Squat 100kg; - 3x10 Búlgaro 14x2kg; - 2x12 Cad. Extensora(4,5 placas, sei lá nem olho placas); - 3x8 Stiff com pausa 24x2kg; - 2x12 Flexora em pé. O búlgaro foi criado pelo demônio. Nunca senti tanta queimação na lombar como hoje. Não fiz GPP nem panturilha, dia corrido. Hoje vou corrigir essas faltas.

Só vale a pena se você tem deficiência dos nutrientes presentes no suplemento.