Bignos

20/03 - Aeróbico de 30 min. em intensidade moderada. 21/03 - Esse dia estava planejando treinar para colocar o treino nos dias certos, mas estava muito cansado de um compromisso e achei por bem deixar para o dia seguinte mesmo. Desmaiei na cama às 15:00 e dormi até as 20:00. Fiz aeróbico de 30 min. em intensidade moderada, apenas para não deixar o dia sem nada. 22/03 - Continuei derrubado fisicamente hoje, estava querendo treinar mesmo assim, mas não aguentei nem o aquecimento. Com medo de colapsar durante o treino, desisti e vou tentar de novo amanhã. Não fiz aeróbico. Acho que pode ser culpa do novo remédio que estou tomando e/ou algo relacionado à Covid. Hoje vou ficar de repouso em observação, amanhã tentarei de novo.

19/03 - Hoje meu treino foi extremamente desgastante, quase passei mal nos primeiros vinte minutos. Sem dúvidas o afundo me massacrou e o resto dos exercícios não ficou tão bem aplicado. Gostaria de dar uma ênfase em costas, estou vendo se consigo começar um treino 4X na semana, push and pull. Foi um bom dia, mas o treino ficou muito longo, uma hora e quarenta. Também hoje comecei a medicação para TDAH (que foi passado ontem), então acho que me senti meio sonolento durante o treino.

18/03 - Deveria treinar hoje, contudo precisei ir para o médico e fiquei o dia todo no hospital. Por isso, não me alimentei direito, não treinei ou fiz cardio pois estava impossível. Amanhã planejo fazer cardio pela manhã e treinar à tarde.

17/03 - Dia 01 de adaptação - 64,5kg Aeróbico de 30 min. em intensidade moderada.

e o funcionalismo é a mesma coisa daqui? concurso, estabilidade, etc. o curso de alemão eu consegui em um torrent, parece ser um bom curso

Um conhecido meu afirmou que eles estão fazendo a rota da Polônia, bem como os refugiados que vinham da África pela Bielorrúsia. Falando nisso, queria te perguntar algumas coisas daí: como treinar alemão? como você conseguiu virar policial? é complicado ser imigrante aí?

aproveitar que a albumina está aumentando de preço e vender como "suplemento natural de baixa absorção" vai fazer mais sucesso que a growth

E como a Alemanha está reagindo a essa história toda? Sabe dizer?

Dá-lhe, o negócio é persistir hoje mesmo desanimei, mas lembrei do muzy: 97% é compromisso, 3% é motivação

Hoje taquei pau no lombo sem massagem, cheguei a querer pedir arrego (como sempre). Minhas pernas parecem pano molhado, levei quase 40 minutos nos três primeiros exercícios e precisei de quase 4min. de recuperação entre séries (imagino que por causa da COVID). Coloquei também o stiff, pois senti que precisava de um reforço no posterior de coxa. De qualquer maneira, treino bom, só sinto que precisava de uma música de metal para engajar melhor. Agora tomei um banho maneiro, passei um bom perfume e agora vou visitar a namorada

Quando acordo gosto de tomar um café com leite e adoçante + banana com aveia. me dá sustância o suficiente pro almoço (já que não costumo ter muita fome)

Eu era pequeno quando a Dilma segurou o preço da gasolina até a eleição, logo na segunda seguinte tudo estava muito mais caro. Só me lembro disso pq o troco do combustível virava doce, desde então nunca mais comi bala no posto kkkkkkkkkkkkkkkkk

https://hojenomundomilitar.com.br/embaixador-brasileiro-pede-investigacoes-sobre-armas-biologicas-na-ucrania/ Por qual motivo o Brasil está se metendo nessa história?

15/03 - Aeróbico de 30 min. em intensidade moderada Depois de receber orientações do pessoal do fórum, decidi retornar para uma dieta normo durante esse ano, na tentativa de deixar de ser skinnyfat. Sei que vai ser demorado, mas estou convencido que é a melhor maneira de lidar com isso. Vou me pesar todo dia nas próximas duas semanas para fazer uma média e ter certeza que estou mantendo o peso, para poder manter o controle e fazer os ajustes. Também quero tirar todas as medidas que estou enrolando faz tempo. Idade: 16 | Altura: 173 | Peso: 65kg | BF: 18~21% Kcal: 2220 (calc. do site) | Proteínas: 2,2g/kg | Gordura: 0,7g/kg | Carbo: 4,5g/kg Dieta:

precisava desse puxão de orelha pra acordar, obrigado kkkkkkk hoje vou reajustar minha dieta, postar no diário e recomeçar com a manutenção

Poxa cara, o problema é que tenho tdah, o que interfere diretamente na minha situação de motivação (não só na academia, mas em outros aspectos, além de ainda não ter o acesso para a medicação). Sei que não me dou muito bem com recomp pois vai demorar (coisa de um ano, imagino). eu poderia tentar fazer uma recomp, mas talvez eu acabaria sofrendo com o psicológico e largando tudo nos próximos meses (o que já me aconteceu, não é a primeira vez que largo a academia)... o que acha? devo ir pro recomp?

Meu velho tem 67 anos, barrigona de cerveja e muita gordura intra-abdominal. Estou preocupado com a saúde dele (tem problemas cardíacos e não vai em médico), então queria saber o que posso fazer por ele. Musculação é uma boa nessa idade? Senão, quais outras opções?

Parabéns cara! Meu respeito! Espero poder falar isso aqui daqui a uns dois anos já que ainda não tenho idade pra posse kkkkkk Abçs

Sempre será o rosto

Vou fazer isso, aumentar a quantidade de carbo até chegar em uns 2000kcal mais ou menos Treino está sempre indo à falha, prot. está a 2,2g/kg diariamente E olha que eu nem queria fazer um corte mt abrupto kkkkkkkkk Pior que já vi crackeiros mais fortes que eu

Consumo diariamente 1770kcal no cutting (cerca de 500kcal abaixo da manutenção), mas aparentemente estou perdendo cerca de 1kg por semana. Seria adequado tentar diminuir a quantidade de peso perdido por semana ou deveria manter como está? Minha preocupação é perder massa magra.

Desculpe a ignorância, mas você faz 8 séries de puxador com 75kgs e mais 10 séries com 60kgs? Deve ser o Hulk kkkkkkkkkkkkkk Aliás, gostei do teu diário, tenho um tamanho parecido com o teu, espero ficar que nem você Ac.

Progressão semanal (28/02; 02/03 e 04/03). Todos os outros dias foram de aeróbico moderado de 30 min. - Problemas de fôlego continuam, levei muito tempo novamente no treino. - Notei que estou emagrecendo rápido demais (aprox. 1kg por semana), deveria aumentar o consumo calórico? Estava pensando em cerca de 200 kcal, pois tenho medo de perder massa magra (de 1770 para 1970kcal). 07/03 09/03 11/03

O músculo masseter, esse método é chamado de chewing (pois o pessoal mastiga chiclete ou uma borracha para hipertrofiar). Dependendo do caso, realmente ajuda na aparência, mas nego quer ficar horas mastigando e depois reclama de disfunção temporomandibular

Hoje é o último treino da semana, vou tentar postar as progressões semanais aqui (se eu não estiver muito cansado). Estou tendo alguns problemas de fôlego durante o treino (parece que a COVID me prejudicou bastante nesse aspecto), estou me sentindo sonolento durante os treinos. Pode ser o calor (treino no terraço sob um telhado de metal) como também pode ser a necessidade de um pré-treino (treino umas horas depois do almoço, pois não gosto de treinar com barriga cheia), mas estou incomodado pois um treino relativamente médio (de mais ou menos 18 séries) está demorando quase uma hora e meia (quando durava uma hora).