Bignos

O problema do movimento é essa ideia de levantar bandeira. Não quer casar? Beleza, mas pra que ficar xingando os outros na internet? Perfeitamente colocado.

Agora me convenceu, vou ciclar da Pfizer então 😂 Já já estarei assim:

Sinceramente, tomo pois sou obrigado. Mas o que está estranho é a quantidade de jogador/pessoas ativas passando mal por aí... Confio? Não. Tomo a vacina? Sim.

Minha família está em pleno desespero, e eu só como 3 ovos por dia Imagine quando estiver no bulk, ainda mais com o frango caro kkkkkkkkkk

Consegui sentir (até demais) as costas e peitoral, mas tive alguns detalhes em outros exercícios que quero tirar dúvida. Mais tarde vou postar a progressão certinha do treino e fazer algumas perguntas. Vlw pelo incentivo, Fazz!

Estava devendo postar aqui, mas fiquei com preguiça de digitar tudo 😂 Optei pelo cutting pois já tive experiência (negativa) com recomposição corporal, então preferi realizar um corte leve. Imagino ter que fazer mais um ajuste na próxima semana de -200 kcal, mas resolvi ver como vai ficar. Infelizmente não poderei começar logo amanhã (já que vou ter que comprar várias coisas no mercado), mas terça eu começo bem. Idade: 16 | Altura: 173 | Peso: 65kg | BF: 18~21% Kcal: 1970 | Proteínas: 2,3g/kg | Gordura: 0,7g/kg | Carbo: 3,7g/kg Dieta:

Nem uso prendedor na barra, exatamente para evitar problema. Falhou e não consegue botar a barra no suporte? joga os pesos pro lado, melhor um buraco no chão que uma lesão (ou pior) kkkkkkkk Vou procurar fazer esses exercícios, mas tenho que ver algo que se encaixe legal na rotina. Esse vídeo do Pacholok é realmente mt bom, obrigado pela dica.

O legal da musculação é que sempre há mais de um caminho até um mesmo resultado.

O problema é que trabalhar com body recomp demora muito em comparação a um cutting, e isso afeta DEMAIS a aderência no treino. A primeira vez que treinei (a uns anos atrás) comecei com uma recomp, mas depois de 4 meses de consistência não tive mudança nenhuma, por consequência larguei a musculação e voltei ao sedentarismo. Dessa vez farei cutting (dfct. 400~500kcal), pois sei que preciso dessa motivação.

Gostei bastante dessa ideia de reconhecimento de carga, essas séries são para o primeiro exercício sempre? Outro problema também é que treino sozinho (uma pequena homegym), então não dá para contar com apoio de instrutor, infelizmente. Outra: quando fala mais concentrado, diz em fazer em menor velocidade de execução? Na remada, acho que meu principal problema deve ser os meus isquiotibiais, sinto uma espécie de encurtamento deles aos realizar a posição (esse encurtamento sinto a pouco tempo, no início dos treinos não acontecia), além de que me inclino demais para fazer (quase um stiff mesmo), vou ficar menos curvado. Outra coisa também é a adução da escápula, admito que falho um pouco nessa questão (embora me esforce pra me manter 100% do tempo). Quanto ao supino, esses detalhes da posição da lombar eu sempre me atentei, mas nunca soube que era para manter a adução escapular kkkkkkkk obrigado pelas dicas, badance.

15/01/2022 e 16/01/2022 - Aeróbico de 30min. na bicicleta ergométrica. Dormi pouco pois estava assistindo filme e não atualizei no fórum (fui dormir duas da manhã, hoje estou um caco).

14/01/2022 - Dia C Hoje fui muito mais pelo compromisso do que pela motivação: meus isquiotibiais estavam doloridos, minha cachorra doente, tinha trabalho da escola para entregar, dormi mal... mas eu tive brio e fui. Tentei realizar uma progressão legal de cargas, assim como o @Guimers falou. No spoiler, detalhes e as cargas que progredi. Claro, não foi perfeito (já que ainda não consegui comprar as presilhas de halteres separadas aqui na minha cidade, só vendem o conjunto completo), mas só o fato de conseguir vencer a procrastinação e ir me fez ver como uma vitória kkkkkkkk Também surgiram algumas dúvidas sobre erros que posso estar tendo na execução dos exercícios: - não sinto minhas costas durante a remada curvada (mesmo realizando adução o tempo todo, sinto muito mais minha parte inferior); - não sinto meu peitoral durante o supino inclinado, sinto mais os meus braços (mas pode ser questão de consciência corporal também); De todo modo, o dia foi uma vitória, agora poderei ver um filme com minha namorada 😜😏

Vou fazer isso, hoje de tarde já treino e vou começar com uma carga mais alta Obrigado.

Dia 13/01/2022 - Aeróbico de 30min. na bicicleta ergométrica. Como estava cansado, acabei esquecendo de postar ontem no diário. Opa Guimers, obrigado pela orientação. A questão é que eu tenho um pouco de medo de acabar errando a mão no peso que eu vou usar no exercício. Por exemplo, ao fazer agachamento livre com 10kg, consigo fazer muito acima de 12 repetições. Mas quando uso essas técnicas, consigo chegar na falha (mesmo com essa quantidade de peso). Como evitar esse tipo de erro? Não quero ser aquele meme do frango que tenta levantar 15-15 no supino e passa vergonha, kkkkkkkkkk

Até que estou indo bem com a barra livre (estou fazendo agachamento, stiff, levantamento e outras peripécias), exceto a barra fixa. Só preciso mesmo é de um suporte para agachamento que seja fixo, pois é mais complicado

Posteriormente vi a merda que fiz: hoje só consigo usar as barras, halteres e o banco. O peck deck tem uma amplitude que não recruta o peitoral, já que os braços dobram demais.

12/01/2022 - Dia B Treino excelente, as pernas chegam a tremer. O levantamento terra me exigiu demais, usei 12kg de anilhas e parada isométrica entre as repetições, precisei de 5 minutos de descanso entre as séries 😁. Observei também que minha cabeça lateral do tríceps saltou, estou muito feliz.

A questão é que ser auxiliar de pedreiro ou ser lavador de banheiro dá mais conforto que viver aqui em certos casos...

Dizem as boas línguas que vai ter boom de commodities assim como em 2002... Se o molusco for eleito, quem sabe as vagas não aumentam mais? Eu infelizmente sou muito ambicioso, mesmo sendo estável financeiramente, mas gosto muito da cultura br e desse jeitinho nosso (e seria estranho andar na rua sem medo de ser assaltado kkkkkk)

Usa caderno de erros? Assina banco de questões? Usa técnica pomodoro? Boa sorte!

Tenho sorte de ter um pouco mais visão de mundo do que meus colegas adolescentes e desde os 14 anos comecei a estudar para concursos públicos na minha área (tecnologia da informação), mas não tenho certeza se é a melhor opção. Apesar de ser um país com potencial, ficam cada vez mais escassos os concursos e os empregos cada vez pagam menos. Aprendi inglês quando era pequeno e tenho certa experiência na área, será que vale a pena sair de vez daqui?

11/01/2022 - Aeróbico de 30min. na bicicleta ergométrica. Também voltei a estudar para concursos (a vida não está mole para ninguém).

10/01/2022 - Treino A Tive uma pequena progressão de cargas, mas estive muito mais focado na execução do exercício. Comecei a usar de algumas técnicas (superslow e ponto zero), o que sem dúvida me fez sentir muito mais durante a execução dos exercícios (e me cansou mais ainda kkk). Também consegui contornar o problema do stiff diminuindo a amplitude do movimento. O treino foi bom!

09/01/2022 - Aeróbico de 30min. na bicicleta ergométrica. Entendi também até onde poderia ir no stiff sem perder o controle na amplitude de movimento (no caso, na metade da canela), e vou tentar ir até esse limite amanhã. Também estou montando a dieta de cutting, mas não terminei (e por isso estarei me mantendo em manutenção calórica).

Obrigado pela orientação, meu avô recebe cuidados de uma fisioterapeuta, essa semana mesmo vou pedir para ela me orientar (talvez até realizar uma avaliação postural).