Bignos

Progressão semanal (28/02; 02/03 e 04/03). Todos os outros dias foram de aeróbico moderado de 30 min. (exceto hoje, pois não tive como). Refeição livre realizada no sábado à noite. 28/02 02/03 04/03

Comecei essa segunda novamente, finalmente. Acabei pulando um dia (e fazendo na quinta) pois nem mesmo conseguia andar, contudo me recuperei muito mais fácil no segundo treino (fui modesto e não cheguei jogando carga, mas notei que estou perto de poder voltar às cargas originais). Retornei com a dieta exatamente igual, vou procurar realizar algumas substituições, como a rosca testa e flexora com peso livre (e vou tentar ver outras soluções pro treino de tríceps, afinal sinto muito minha articulação do cotovelo). 21/02 24/02 *Esses problemas foram causados por causa de um problema com os halteres, pois a tarraxa que prende as anilhas estava emperrada, me obrigando a treinar com o peso que estava preso. Me complicou, mas pelo menos tentei fazer kkkkkkkkk

A questão é ter coragem de tentar fazer alguma coisa, quebrar a cara e ir pro mundo. Em breve espero poder fazer isso (sheipado de preferência kkkkkkkk)

A insegurança é mt foda, mano, as coisas estão mais difíceis em todos os aspectos (não somente pra pegar mulher). Começar um tratamento e enxergar o mundo mais positivamente foi a única maneira que encontrei de sair desse buraco de negativismo, nunca vi um movimento de tanto auto-ódio quanto o lookism. Se o cara já é inseguro para chegar em uma menina, imagina com autoestima baixa, pior ainda se for uma mina gata... Puxo ferro em esperança de dias melhores.

Maneiro cara, parabéns. Que estratégia usou para deixar de ser falso magro?

O problema é que é comum aplicar exemplos específicos em países de primeiro mundo (como EUA ou Reino Unido, onde boa parte dos homens tem BF baixo e até mesmo são sarados, por isso a beleza facial é muito mais valorizada) e querer reaplicar no Brasil. Diria que facilmente apenas 1% dos brasileiros consegue ter um shape estético, a maioria não consegue chegar ou desiste antes, além do povo brasileiro ser miscigenado e uma minoria realmente branca possui os traços valorizados (traços finos, mandíbula quadrada, etc). O resto vive a vida normalmente, alguma minoria consegue pegar mais mulher do que deveria se contar apenas a aparência kkkkkkkkkkkk Sim, é exatamente isso. Existe um movimento anti-aceitação, onde o pessoal afirma que tudo que sai desse padrão nichado é "coping", estimulando o cara a continuar naquela tortura psicológica por não fazer parte do padrão de beleza, tudo em prol de aceitação feminina e de uma vida fácil no hedonismo. Contudo, é um movimento que não faz muito sentido no Brasil, afinal aqui é a terra da putaria mesmo sem esses padrões kkkkkkkkkkk

A vida seria bela se todo mundo nascesse Henry Cavill, mas uma ínfima e pífia minoria absoluta é assim (pura hipérbole kkkkkkkkk), afinal o mundo foi construído através de atração negociada. O baixinho que podia providenciar proteção pra mulher da era das cavernas, o príncipe feioso que protegia a nobre em seu feudo, o velho milionário de hoje em dia que come a modelo de Instagram... Querendo ou não, todo mundo fica satisfeito (à medida do possível) e isso que deveria importar, mas os jovens querem ser amados e validados pelas pessoas, o que quase nunca acontece. O que recomendo ao Unknown User (e a qualquer um, após passar um bom tempo me massacrando com essa história de lookismo) é apenas para procurar um psicólogo, meter o shape e ser mais egoísta. Parece errado dizer isso, mas geralmente é um problema de necessidade de aprovação social e autoestima baixa. Se for capaz de deixar a procura por validação feminina e focar em si, sua vida será ótima. E claro, caso tenha dinheiro pra algum implante capilar, harmonização ou algo que te melhore, beleza, senão bola pra frente...

Sei que é um erro bobo que muita gente comete, mas hoje fiquei incomodado. Sempre considero a necessidade de comer 300g de ovo (cru, de galinha) na refeição. Como costumo comer mexido, uso cerca de 5g de manteiga (para não grudar muito) e posteriormente como sem pesar. Para minha (não muito grande) surpresa, estava com cerca de 200g de ovo mexido após o preparo. Fui tentar recalcular macros preocupado na planilha e vi que tinha uma certa diferença (fiz o teste na planilha do Ronaldo). Com a perda de água, tem perda dos macro também? Qual a melhor maneira de pesar? Esse tipo de erro é foda, mas ainda bem que notei agora após retornar...

Exatamente isso. Infelizmente sou viciado em pornografia e tive o pesadelo de não ter ereções para a minha ex-namorada (mesmo tendo 16 anos), ereções meia-bomba e até mesmo perder interesse em transar, achando mais vantajoso ficar na pornografia. É um mal secular que estragou minha adolescência, quando eu deveria estar mais aproveitando a vida e correndo atrás de rabo de saia. Espero poder sair desse limbo vergonhoso em breve. Obviamente é chato comentar sobre essa porra de problema, mas é algo extremamente sério que me prejudicou muito e (pode) prejudicar qualquer um que tenha pré-disposição a vícios também. Algumas pessoas aumentam, outras não (estou considerando que você não seja viciado em pornografia), já que muitas vezes um cara com abundância sexual não tem a libido diminuta, mas sim a tensão sexual (que geralmente isso que faz a gente comer a primeira magrinha feia que aparecer). O que você precisa é de um reboot; cortar a pornografia de vez da sua vida (e não deixar de se masturbar). Se precisar de alguma ajuda, pode me chamar no privado. Abs.

Finalmente estarei de volta (após quase duas semanas sem treinar), vou recomeçar essa segunda. Algumas atualizações: - O diagnóstico de COVID foi confirmado no dia 08, como estava com meu fôlego diminuído (e ainda estou) além de outros sintomas como febre, prostração, dor de cabeça, tosse e afins, a orientação da médica foi para ficar completamente de molho por 14 dias (prazo que se encerrou antes de ontem). - Justamente por causa do TCC não tive muito tempo para as coisas, mas defendi ontem e fui aprovado (graças a Deus), então agora vou poder me organizar e ter mais tempo para me alimentar com calma. - Vou tentar fazer cardio hoje, amanhã e depois de amanhã, para começar a ter mais fôlego o mais rápido possível. É isso.

minha mãe me orientou a comer "normal", então é nebulização, vitamina c, canja de galinha e cama kkkkkkkkkkkkk vou ver como estarei essa semana

A pegada é pronada, com polegares (acho que tenho coordenação melhor), mas tão logo eu faça a sessão irei testar. Concordo, a pegada neutra me machuca.

Estou com suspeita de covid. Durante o treino senti que estava muito mais massacrante que o de costume, levava bastante tempo pra me recuperar entre as séries (a sessão durou quase duas horas). Fiz pequenas progressões de carga, então imagino que a intensidade do treino não esteja tão alta por isso. Contudo, estou sentindo dor muscular bem forte nas pernas, dor de garganta, febre baixa e outros sintomas (uma leve dificuldade de respirar também). Se amanhã acordar melhor, estarei relatando a progressão de treino detalhada, consoante costume. Algumas dúvidas sobre COVID: - tem problema continuar treinando? - seria ideal me manter em déficit calórico ou em manutenção (para não prejudicar o progresso totalmente)? - tem problema fazer cardio caso seja confirmada a doença?

Digo durante o retorno. Notei que sinto muito mais os inferiores se meus braços agirem como um mero gancho, bem parecido com a remada curvada (na questão dos braços não se moverem). Meu treino é FB, então durante a rosca de punho (logo no fim da sessão) faço com extensão de falanges para melhorar a pegada nos dedos. Praticamente meu único exercício de bíceps tem sido a rosca direta, vou ver se consigo colocar variações com barra. Obrigado 😄

Dúvidas que tive nesse último treino: - A barra estava sobre a minha coluna durante o agacho livre, tem algum problema ou pode causar alguma lesão? - Durante o stiff, devo puxar o peso com os inferiores (isquiotibiais) ou com o tronco (torso e braços)? - Durante a remada, o polegar falhou e não conseguia mais fechar a mão na barra. É problema de pegada?

Finalmente consegui entregar meu TCC 😄 e agora a defesa é dia 10, estou com mais tempo livre pro resto da minha vida. O último sábado e domingo passei um pouco da linha em questão de dieta (consumi aprox. em manutenção), mas nada muito fora do compasso. Ainda não consegui comprar o maldito par de presilhas e preciso comprar um barra de aço de 1,80, pois a progressão de cargas está ocupando mais espaço na barra. 26/01 28/01 31/01 *Tive um acidente com a rosca testa, onde o tríceps perdeu a tensão e falhou. Acabei preso com a barra no pescoço, por sorte estava sem presilha e com carga baixa (10kg). O motivo principal foi a articulação do cotovelo que estava doendo, mas não cheguei a lesionar. **Decidi substituir a rosca francesa pois estava tendo muito sofrimento na articulação do cotovelo e resolvi trocar temporariamente pelo supino fechado. Estou estudando um novo exercício que não force tanto para poder colocar no lugar.

Direto ao ponto kkkkkkkk

Discordo, Bruno. Há resultados e resultados, mas não necessariamente em quatro meses haverá mudanças visíveis que sejam realmente observáveis. Claro, não me escuso da possibilidade de ter feito algo errado, mas eu já tinha alguma experiência na época, o suficiente pra não errar em contagem de macros (por exemplo). De qualquer maneira, achei melhor trocar dessa vez.

Também tive algumas dúvidas durante os treinos: - Se acabo falhando em alguma série que não seja a última, há problema de diminuir a carga na próxima série? - Durante o agacho livre, é necessário pressionar os calcanhares (assim como o afundo e a passada)?

Estive bastante ocupado esses dias por causa do meu TCC (a defesa será em fevereiro), por causa disso fiquei uns dias afastado do fórum, mas não fiz aeróbicos a semana toda (também por causa do maldito TCC kkkkkk). Estarei atualizando os treinos que faltam. 19/01 22/01 24/01 *Estou com problemas para realizar a progressão de carga no agachamento livre: a barra é muito curta para adicionar mais pesos. Estou providenciando comprar uma barra de 1,80m (junto com as presilhas preferencialmente), já resolvendo dois problemas de uma vez só. **Tive problemas nas articulações durante o treino de tríceps. Rosca francesa e rosca testa exigem bastante da articulação do meu cotovelo, mas não sei por qual exercício substituir (ou como resolver).

Estou tentando mudar aos poucos a rotina para tentar ser mais disciplinado. Ter a disciplina de amassar a banana, cozinhar os ovos, preparar o frango e cozinhar para o dia seguinte não é mole, mas estou tentando. Coloco o despertador para tocar às 19:00, começo a organizar tudo pro dia seguinte... o problema é que sofro com alguns problemas de dopamina (tenho alguns vícios), talvez seja isso que possa estar me atrapalhando no dia-a-dia.

Nos últimos dias tive problemas para postar no fórum (de internet), mas hoje consegui entrar normalmente. No dia 20/01/2022 (ontem) fui comemorar o aniversário da minha irmã no rodízio. Como foi uma comemoração especial, deixei a última refeição livre (e acabei me empanturrando kkkkkk). Hoje acordei tarde (pois cheguei tarde do rodízio), estava cheio de problemas do TCC para resolver e não consegui treinar (infelizmente). Não sei se poderia, mas estava pensando em treinar amanhã (sábado), e tentar retornar normalmente segunda. Uma observação que notei é que estou dormindo muito mais tarde por causa do calor, ultimamente. Por consequência, não consigo estudar e a ansiedade bate, virando uma grande bola de neve. Preciso tentar dormir muito mais cedo, pois tenho certeza que os treinos serão afetados pela minha crise de ansiedade (assim como infelizmente os estudos são). De qualquer maneira, vou lutar para evitar que isso aconteça.

18/01/2022 - Deveria ter feito aeróbico, mas não consegui pois tive outros compromissos para resolver (escola).

Credo e cruz, dieta pra passarinho kkkkkkkkk

Sempre fui um legítimo camelo, desde pequeno tomava de três a quatro litros de água diariamente. Contudo, desde que comecei a puxar ferro, aumentei essa quantidade quase para seis litros de água diariamente, estou sentindo bem mais sede. Faz mal beber água demais?