SuperSilva

Depende, depende da lesão, depende do grau.
 
Via de regra, se está com dor e/ou desconforto, nem que seja mínimo = não faça.
 
Adapte ou busque variações que não lhe causem dor.
 
Mas reforço, depende da lesão.
 

Comprei no mercado livre, tive de ir buscar num condomínio bem longe. Um casal tinha comprado pra casa deles, mas nunca usou. Estava empoeirado numa sala.
É da athletic, simples, mas funciona bem. Até faço lombar, colocando o apoio para bíceps, apoio a perna na almofada de trás e o quadril na de bíceps. Com a correia debaixo dá pra fazer remo (uso uma prancha de skate). 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço. 
 
 
 

Na faz qualquer exercício que te cause a dor, durante pelo menos duas semanas.
Quando voltar a fazer eles, coloca menos da metade da carga que tu tava acostumado a usar.
Enquanto isso, pomada antiinflamatória 2 ou 3x por dia.
Se depois disso a dor persistir: médico.

Baixa o Strava e controle seu Pace quando for treinar corrida. Com Pace 5 você consegue fechar os 2.4km. 
 
Seu erro está justamente forçar no início. Você nunca pode dar seu máximo ou sub máximo no começo. A forçada precisa ser justamente nos 3-4 minutos finais. 
 
Então, no começo, se esforce para não ficar muito longe do Pace 5, e na parte final tu dá seu máximo para fazer sub 5.
 
 
Se você tentar fazer sub 5 de começo (e não ter preparo para isso), você vai terminar correndo com Pace acima de 6, que é basicamente um trote.
 

Chama fratura de estresse. É a carga excessiva e repetitiva sobre o osso. Muito comum em corredores e militares nos ossos do pé e da perna, mas pode ocorrer em qualquer osso. 
 
Pode estar envolvido tb com dietas restritivas associado com excesso de atividades físicas. 
 
O corpo mostra sinais, dor, que a pessoa ignora. 
 
Pode voltar a malhar, com a consolidação o osso fica mais resistente. 

Gxmc, provavelmente fez exames que deram normais, pois já foi em diversos profissionais. 
 
Dor articular não é normais, ainda mais que persiste após os treinos. Como aparece nos treinos, deve ser algum problema nisto. 
 
Postura incorreta? Carga excessiva? Encurtamento muscular? 
 
Busque avaliar isso, porque persistindo a dor nos exercícios, em algum momento irá aparecer lesão, como edema ligamentar e até hérnia de disco. 

Sensibilidade.
 
Conheço várias pessoas que tem o mesmo problema. 
Experimenta usar as versões em pó ou gummy. (Resolveu em 100% dos casos que eu acompanhei)

Não tem treino específico para o meio. Você tem de trabalhar os peitoral em todas as angulações, para devolvê-lo como um todo e vai ocupando o espaço. Caso não preencha, só por meios estéticos.

Descansa e escuta os sinais do corpo, outra opção é um fisioterapeuta bom pra te avaliar, exames de imagem e reabilitação.

Pelo q to entendo é dor da fadiga, em alguns treino sento isso tbm, principalmente com drop. 
Mal consigo levantar a garrafinha pra beber agua. porém ao final do treino, depois de uns 5, 10 min ja ta recuperado. 
Isso é normal.
Se preocupe com dores que pareçam fisgadas, agulhada.. mto mais intensas.

Não é caso grave e para ombro, como a estabilidade dele é muito devido aos músculos, tanto do manguito rotador, como da cintura escapular e peito, o fortalecimento seria muito bom e o ideal, como vc já disse, que é muito magro. 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço. 
 
 
 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço. 
 
 
 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço. 
 
 
 

Comprei no mercado livre, tive de ir buscar num condomínio bem longe. Um casal tinha comprado pra casa deles, mas nunca usou. Estava empoeirado numa sala.
É da athletic, simples, mas funciona bem. Até faço lombar, colocando o apoio para bíceps, apoio a perna na almofada de trás e o quadril na de bíceps. Com a correia debaixo dá pra fazer remo (uso uma prancha de skate). 

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia.
Depois comprei uma estação de musculação.
Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens.
 

 

 

 

 
Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço.