felipesouza1996

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não mano deixa o mjolnir fora desse papo kkkkkkkkkkk
 
O cara me assustou mano, achei que fosse ver a jormungandr

Shape bacana, funcional no dia a dia e atrai as mulheres com muita facilidade 
 
O antebraço está grosso demais e a perna está começando a mamutizar  
 
A minha subestação é você catabolizar um pouco... 

Ciclo de carboidratos. 

N entendi o pq de relatar pra gente que achou o médico bonito, mas de boa, gosto eh gosto.
 
Não que eu saiba. Soh se for algum cozinheiro mesmo, marca grande creio que todas partiram pro amendoim.

A história do Enzo que descobriu que precisava trabalhar, assim como 99% das pessoas que treinam e nao vivem da musculaçao.
 
Pra quem nao sabe, esse é o TERCEIRO (ou quarto) tópico do nosso amigo reclamando q o emprego nao deixa ele ter a vida "bodybuilder" que ele quer.
 
Vou começar a abrir um tópico atrás do outro por conta do meu saldo negativo no Bradesco, acho que um dia vai surgir um milagre e resolver minha vida. EU CONFIO!
 

no caso virou uma cadela, agora vai ter que transar de costas kkk...
 
 
 
zoa.
 
tchau
 

DELOAD
 
Existem dois tipos de deload: proativo e reativo.
 
Deload proativo é aquele programado. No 5/3/1, por exemplo, tem um deload sempre depois de 3 semanas de treino. 
 
Deload reativo é autorregulado. Existem alguns sintomas que podemos observar na nossa rotina que podem significar a necessidade de um deload. Piora no sono, piora na performance nos treinos, incômodos articulares acima do habitual, etc. Ao perceber esses sintomas, deve-se promover um deload.
 
Qual o melhor?
 
Acho que o melhor é o deload reativo, pois se o treino estiver bem dimensionado, a necessidade de redução de carga vai ser pouco frequente. 
 
Por outro lado, alguém que tem uma rotina muito ajustada, não costuma ter imprevistos, tem um nível de estresse mais ou menos constante, pode já ter uma noção de quanto em quanto tempo vão aparecer os sintomas e já deixar programado.
 
O principal contra do deload reativo é o diabinho que vai dizer no seu ouvido "fodace esse ombro doendo, tenta um PR de supino, vai dar certinho!". É raro, mas acontece com frequência kkk
 
Deload ou mesmo pausas completas no treino impactam em força e hipertrofia?
 
Sim e não.
 
Impactam em força, se o deload não tiver os parâmetros adequados.
 
A maioria dos estudos mostram que não impacta significativamente na hipertrofia, mesmo se o deload for uma pausa completa dos treinos, provavelmente por conta da memória muscular. Ou seja, haverá uma redução inicial na massa magra, mas logo na sequência do retorno aos treinos haverá uma compensação dessa redução.
 
Minha opinião pessoal é que força desempenha um papel importante na quantidade de massa muscular e vice versa, então eu prefiro fazer um deload bem feito, se for necessário, pra evitar perder força. Por outro lado, fica o alento de que a massa muscular perdida será rapidamente recuperada (a força demora um pouco mais).
 
Quais os principais parâmetros de um deload?
 
A regra geral é uma redução de intensidade de não mais que 5-10% e uma redução de volume de 30-60%. Ou seja, se faz, por exemplo, 18 sets semanais de um padrão de movimento, pode reduzir esse número pra até ~6 sets, mas o peso na barra deve permanecer bem parecido.
 
O foco do deload deve ser o volume do treino, jamais a intensidade, sobretudo se performance for um fator.
 
Pra quem treina com RIR 0 (até o limite da falha) ou até a falha, em termos de intensidade podemos simplesmente reduzir isso pra um RIR 2. Isso, claro, de preferência acompanhado da redução de volume.
 
É necessário fazer deload de todos os padrões de movimento/grupos musculares ao mesmo tempo?
 
Não. Se, por exemplo, apenas as pernas estão sentindo desgaste não faz sentido fazer deload da parte superior. E vice versa.
 
É isso.
 
Abraços,
 
Lucas

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Alguém apaga o meu comentário? Acho que bati recorde de deslike aqui no fórum kkkkkkk

Eu me preocuparia mais com essa sujeira ai no banheiro e esses azulejos faltando.

Pois é. Estou um pouco sumido aqui do fórum e também das redes sociais, mas posso garantir que, nos bastidores, estamos trabalhando mais do que nunca! Tanto que gostaria de compartilhar com vocês estes dois excelentes resultados conquistados recentemente. Desta vez, o campeonato foi a nível internacional, com os BR’s @rafa_sagat_ e @corleoneo nos representando no NPC New England 2023, campeonato que tinha como convidado especial ninguém mais, ninguém menos do que Jay Cutler!

@rafa_sagat_
🥈 TOP 2 Men’s Bodybuilding Open
🥇 TOP 1 Classic Physique 40 & Over
🥇 TOP 1 Classic Physique Open
🏆🏆🏆 Campeão Overall Classic Physique

@corleoneo
🥈 TOP 2 Classic Physique True Novice
🥉 TOP 3 Classic Physique Novice

Começando pelo @corleoneo, que está comigo há mais de um ano e meio, já passamos por várias fases de cut e bulk até decidirmos fazer um teste nessa competição. O Jhonatan sempre teve facilidade em colocar volume, mas dificuldade em segurar um bom condicionamento. Por isso, tivemos pouco mais de 4 meses em cutting. E pensa num cutting sofrido, onde já não tinha mais de onde tirar calorias e onde os cardios eram todo o tempo que ele conseguiria fazer (mais de 2h/dia). Para o nível do campeonato e por ter sido sua estreia, esse teste trouxe um resultado mais do que positivo. Agora, já com o teste feito, o objetivo é continuar evoluindo e, consequentemente, buscar o lugar mais alto do pódio. É só questão de tempo.

Já o @rafa_sagat_ fez uma varredura nas medalhas e no boneco de Overall. O seu último campeonato foi há 2 anos atrás, nesse mesmo evento. Da outra vez, ele havia sido top 1 e top 3 na classic physique e na bobybuilding, respectivamente. De lá pra cá, podemos ver que os dois anos off season não foram em vão. Diferente do Jhonatan, o Rafa teve uma preparação mais tranquila, pois tivemos tempo de até voltar a subir as calorias no meio da preparação e de, inclusive, voltar a comer mais na semana anterior a do campeonato, já que ele já estava com o físico pronto, apenas precisando da manipulação de água, sódio e carboidratos. Agora, a ideia é de entrar novamente em off season, mas desta vez num campeonato brigando pelo PRO Card! 💳🌐
 
Link para as fotos.

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Não existe manutenção, é impossível você acerta a quantidade de calorias consumidas com a quantidade de calorias gasta no dia, então você sempre estará em cutting ou bulking 

Roubaram o Dino

Roubaram o Dino

Roubaram o Dino

Primeiro que você nunca vai acertar em cheio nas calorias que gasta, você consegue estimar seu gasto diário e estimar o quanto está ingerindo, então alguma diferença sempre haverá, seja pra mais ou pra menos.
 
Se você é iniciante, dá pra ter ótimos resultados treinando comendo limpo e fazendo uma dieta "normocalórica". 
 
Te aconselho bater as proteínas, algo em torno de 2g/kg e o resto de comida limpa, terá um bom resultado, mais pra frente você pensa em estratégias para ganhar peso ou secar, por enquanto essa estratégia já vai ser boa suficiente pra você ter resultados enquanto vai aprendendo treinar e a gostar de treinar.
 
Faltou alguns dados seus, se está acima do peso, obeso, ou super magro, enfim, resultado terá. Caso esteja um pouco gordinho, primeira diferença que vai perceber é nas roupas.
 
Foca nisso que você falou de treinar e comer limpo e confia no processo.

Seja mais objetivo, vc esta com problemas de libido/ereção?