Nunomoreira

Óptimo . no lower : metia agacho e rdl no upper : Supino no full metia : agacho frontal e press de ombro . depois daí joga os isolados e costas

Não tem que preocupar com antebraço , no Rdl ou stiff já trabalha na pegada . diretamente vai trabalhar no bicep martelo , quando fizer ele pesado e bem executado sei antebraço vai vir z cumps

Qual o número de sets que está a ser usado ? sem saber o número de sets e vendo de uma forma geral , acho que o ombro tem poucos exercícios se realmente quer dar ênfase nos braço , 5 exercícios durante toda a semana parece pouco . sem saber o certo , mas usaria 6 exercícios de ombro , para repetir toda a musculatura do ombro . agora em relação a tricep e bicep : eu usaria somente 4 exercícios semana . Buscando progredir carga ou repetição . no treino de peito usaria exercícios mais exercícios compostos para ir buscar mais tricep . nas costas igual . tentado sempre progredir carga , pois indiretamente vou trabalha o tricep e bicep , pois provavelmente o seu tricep é bicep e fraco , pois os seus supinos , as remadas e puxadas são fracos ou vocês não está evoluindo eles . cumps

O ideal seria , visto que você tem pouca experiência de treino e pouco conhecimento , procurar um treino genérico . vai aqui algumas sugestões : - ficha básica que tem aqui no fórum do @lorenzo_EP - upper/lower Lyle McDonald - full body do Jordan Peterson - SS se você se quiser dedicar a força - 5/3/1 BBB se quiser uma vertente power building. cumps

Já consumi muito YouTube , e não querendo desmerecer ninguém , são poucos os canais que valem a pena ver e ouvir . de há uns tempos para cá , só consumo canais da gringa , principalmente UK . Na realidade, voce so vai estar num ambiente favorável ao ganho de massa quando sua BF estiver baixa . na prática para algumas pessoas essa realidade é difícil e o processo é doloroso no sentido que vai ter de sofrer bastante . Nao esqueça que maior parte das pessoas tem anos e anos comendo mal , sem horários , e sem grande valor nutricional , e depois quer mudar tudo em 2-3 meses . o processo é lento , demorado e requer muita paciência . por isso defendo que o consumo de poucas calorias ( 1000-1500 calorias ) é pra quem busca algo competitivo e tem uma vida super tranquilo , um trabalho bem calmo e tem a vida toda equilibrada ( trabalho - família - descanso ) , se não for o caso mais vale comer um pouco mais e ir melhorando a condição aos poucos

Dieta - Descanso - Treino .

Mano , um cara com 104kg comendo 1500-2000kcal por dia , é uma aventura . primeiro duvido aguentar 1-2 meses nessa pegada , depois dificilmente vai ter grande disposição para treinar nem para fazer porra nenhuma , o rebote vai ser gigante quando entender que não está a ir lugar nenhum e vir aquela cabeça toda maluca de tão pouca comida . o pessoal gosta de secar até ao osso , quando isso nem saudável é , abdominais não significa saúde nem qualidade de vida . se 99% do pessoal que treina andasse o ano todo entre 14-18% de bf a felicidade ia ser maior , ia ficar mais forte , e ser mais sociável e mais predisposto a fazer as coisas básicas da vida . Só isso , de resto faz como o cara de cima disse , começa nessa base e depois suba , não se mantenha muito tempo nas 1700-2000 caloria

Opinião : - Upper-Lower + Braço - PPL + upper/lower Mas tudo depende do volume , não sei que volume está fazendo de momento nos braço , mas a não evolução pode ser derivada a fraca evolução que está tendo . por vezes compensa baixar o volume e aumentar a intensidade.

Ora bem , Relativamente a treino não dá para opinar muito pois tem pouca informação . o cardio se faz 15-20 minutos pós-treino , eu faria sempre em ritmo moderado ou HiTT ( uns 8 minutos se for HITT) relativamente a dieta : Gosto de usar o jejum pois ajuda bastante a manter foco na dieta em cut , fazer menos refs mas com volume alto ajuda bastante . se tomava cuidado em ter as quantidades de proteína certinhas . relativamente a carbo e gordura mantenha os carbos nas ref pre e pos treino . , nas outras proteína + gordura . relativamente a fármacos não vou opinar pois não é a minha praia .

Não dá para entender nada , mas se vais para cut com 16 anos , fizes te o bulk com que idade ? 14,15 ? mas resumindo , caloria è caloria , ciclo na minha opinião opinião só serve numa fase final onde a caloria já é baixa e há uma perda de rendimento nos dias de treino .

Para que trocar exercicios ? Ainda não entendi a razão de o pessoal andar sempre a trocar de exercício. Tem malta que faz o mesmo exercicio anos e anos seguidos , e tem malta que altera o exercicio , so porque sim .

Proteina esta num numero bom . Mudaria apenas : Trocaria a Banana por outra fruta Acrescentava mais fruta Acrescentava outro tipo de legumes e salada A gordura na dieta 2 , esta mal calculada e duvido que na primeira tambem esteja bem . De resto , se o peso cair é porque esta a funcionar. Mas se vai usar o sabado e domingo para dias livres , tome cuidado pois é muito facil estrapolar as calorias .

Porque não fazer a remada curvada com halter com apoio no banco inclinado . Vai dar o mesmo , mas sempre tem o banco que não obriga tanto esforço da lombar, e para mim dos melhores upper back .

-Remada curvada -Remada aberta c/ barra nos cabos sentado -remada c/ halter com apoio no banco inclinado espero ter ajudado .

Mano , entendo o ponto de vista . mas como é que ele , com 15 anos , que deveria ter energia para estudar , falar , socializar , correr , etc , vai conseguir comendo 1700 calorias ? Uma dieta pobre em proteína , gordura , o sistema hormonal vai tar todo fodidoo , para além que a disposição para treinar e fazer coisas básicas vai ser nulo . eu entendo que ele até possa começar por algum lado , mas na minha opinião , um cara mesmo com 20,30, 40 anos , se comer limpo , arroz , batata , frango , ovo , peixe, frutas , saladas , e mesmo não contando caloria , dificilmente engorda . a malta engorda não é por comer limpo , mas sim por beliscar demasiadas vezes

Rede social está dando cabo desse miudagem . 15 anos e fazendo dieta extrema , e já calculando caloria e a porra toda . imagina quando tiver 30

Muito honestamente , não acho viável naturais fazer cutting a não ser que tenha +20% gordura , e mesmo assim , uma dieta de manutenção , resolve 99% dos problemas , o grande problema de maior parte das pessoas , é fazerem a dieta 4-5 dias na semana e depois chega ao final de semana , e come tudo , aí estraga , fica retido , flácido e quer fazer cutting , se for consistente com a dieta e treino , usar cardio umas 3-4x na semana , está óptimo , mano ficar abaixo do peso ou procurar uma condição extrema serve para atletas , pois você nunca vai ter a mesma qualidade de vida , estar extremamente seco=baixa qualidade de vida . minha opinião

Come , ganha massa , faz supino pesado e com amplitude total , e daqui a uns 6-12 meses avalia

Algum motivo pra usar esse tipo de treino ? gosto pessoal treinar 6x por semana ? se for o caso , eu mudaria os exercícios principais para força , ou seja o primeiro exercício ser para força e os restantes com reps mais altas . tentaria andar em torno 10-20 sets semanais . e em seguida ver como está a recuperação e a evolução , se tiver ok , mantem , se tiver mau , diminui os sets , se tiver fácil , aumenta . cumps

Experiência própria , neste momento estou a fazer um treino com as bases do Jordan Peterson . 1 série 6-10 reps e 1 série 12-20 reps . neste momento tenho feito fullbody , como ele diz nos vídeos e no livro . no fullbody dedicado a upper faço só 1 série de 6-10 para os movimentos de upper e os movimento de perna 12-20 . no full body seguinte dedicado a perna faço o contrário . Só posso dizer maravilhas cumps

Se assim é , já é tempo suficiente para saber que isso vai dar cagada , normalmente o povo faz demais , não quer dizer que esse tipo de treina não funciona , mas ou você tem uma recuperação milagrosa , ou vai dar uma grande cagada , você vai andar em círculos pois não vai evoluir . faz como o @lorenzo_EP falou em cima , abc continuo , e vê como corre a recuperação e a evolução de treino para treino , se não houver progressão , se as articulações começarem a chorar , se o apetite diminuir , reduz volume ou dias de treino , se tiver tudo ok , continua no ritmo

Umas das divisoes que tambem gosto seria algo como : Peito e Costas Braço Perna FullBody Mas tal como a malta diz , se nao tens grande experiencia de treino , vai por algo com mais facilidade de progressão e com provas dadas , algum treino genérico

Qual a sua experiência de treino ? treina a quanto tempo ? faz uso de hormónio ?

Eu sou intolerante a lactose e ja experimentei carregadas de proteinas . Posso te dizer que a melhor alternativa ao whey , é Comida ( clara de ovo )

Se quiser fazer terra eu faria no treino de Costas, No de perna meti um stiff No full body tirava o terra e meti uma puxada ou remada , dependente do que mais precisaria. No full body faria apenas 2 series de trabalho para todos os exercicios , onde uma das series poderia ser um backoff ou nao . dependente do cansaço que tivesse .