Nunomoreira

Mano, segue um treino um genérico , só segue isso , esquece Pachos , Carianis , Alfredos , esquece o que você vê no youtube (quase tudo), vai por um treino genérico , come bem , treina bem , que o resto vem . Consistência e Paciência , são as chaves desse game .

para que è que você se vai esforçar pra ir 5x ? voce mesmo disse que só queria ir 4x semana , muitas vezes a malta falha na consistência pois quer fazer de mais , se isso não for o ideal para si , não vá 5x , o treino tem de ser prazeroso e não uma obrigação. posto isso , você pode fazer upper/lower , pode fazer abc + FB , pode fazer push/pull . relativamente ao volume , tudo depende 15 sets de peito pelo menos para mim , é demais . costas voce faz 24 sets , novamente duvido que voce consiga progredir . na perna na minha opinião falta um RDL ou Stiff . depois no peito num treino iniciava com inclinado e no outro com reto

Nao , dieta è individualizada .

Meu Deus … tem crianças nos Estados Unidos que com 10 , 12 anos , já fazem agachamento na escola e levantamento olímpicos . E teu instrutor acha que com 5 meses ainda não pode agachar ..

Cara , 0,8-1kg por semana de perda de gordura por semana para um natural é muito . segundo - recalcula essa dieta , usa proteína mais alta , tenta usar entre 2-2,5g/kg usa gordura entre 0,7-1g/kg ( se não vai sentir muito na disposição , libido e mental ) terceiro - treina menos e com mais intensidade , natural não precisa de 6 dias de treino . quarta : o cardio está como ? Intensidade baixa ou média , se for baixa , aumenta a intensidade , tenta gastar entre 200-300kcal em cada sessão de cardio . quinta : pesquisa um pouco sobre ciclo de carbo . cumps

Cara , se preocupe menos com os isolados e mais com os compostos . com a sua idade e peso , se estiver progredindo nos compostos , os isolados são o que menos importante . coma bem , treine bem e daqui a uns anos se continuar no ritmo , aí sim se preocupe.

Vai pelo o que o @lorenzo_EPpostou , não tem como enganar , não tem frescura , só os básicos , soca carga neles , evolui , mantém a execução dos sets sempre igual. mais è menos.

Acompanhando! O medo do supino é real kkkkkkkk , porque não usas as pegas de segurança , de maneira em que mantenhas a amplitude correta e assim consegues usar mais carga e sem ter o medo que te caia em cima ?

Se fosse por optar por açúcar simples eu optaria por ser sempre pós treino , funcionaria como açúcar simples . por exemplo : o meu pós - treino è : 60gr cream rice ( farinha de arroz ) + 30 gr whey . 60gr de farinha de arroz = 300kcal sendo a farinha de arroz um açúcar simples , da para trocar por um chocolate até 300kcal , ou uns cereais ou algo do tipo , e mata a saudade do doce . não esquecendo que fazendo um uso abusivo de alimento dessa qualidade , a qualidade da pele também decresce .

@lorenzo_EP, tens algum momento , em que fazes um mesociclo mais dedicado a força ? ou fazes o ano todo reps entre 6-10 nos compostos ? e já agora os deloads tu decides através do feeling e cansaço ou marcas tipo de 4 em 4 semanas ? excelente diário cumps

Sim e não , ovos são uma fonte de proteína e gordura , whey è uma fonte de proteína . podes trocar , mas acrescentaria uma fonte de gordura para comer junto , pode ser frutos secos ou manteiga de amendoim . não esquecendo , que dependente do teu nível de fome , tudo que seja refeições liquidas serão menos sacianfes que refeições sólidas . mas sim , é uma opção

Minha opinião : dieta não está má . Tem as 2gr por kilo de proteína , o carbo está bom e gordura está alta o que compensa para um natural . Relativamente ao treino , optaria na mesma por um upper/lower , menos è mais , ainda por cima para o teu caso que és magro , e com dificuldade em ganhar peso . cumps

@lorenzo_EP obrigado pela resposta . só outra questão , consideras que a usar um treino destes . O iniciante vai ter maior progressão se usar uma dieta normacalorica , falando que não terá mais de 20% de bf , ou vai na mesma ter de passar por uma fase de cut caso tenha mais de 15% de bf ?

Bom dia @lorenzo_EP Já acompanho o teu diário , á algum tempo , e visto esta sugestão de treino , não seria melhor para um iniciante retirar o exercício de posterior de ombro , e meter antes mais 1 exercicio de remada no treino 1 , assim indiretamente já trabalha o posterior do ombro , que para os iniciantes é mais do que suficiente , e talvez meter no 2º treino, ou 1 exercicio de elevacao lateral a mais ou 1 isolado de peito , estilo Peck Deck ? Isto porque o que se vê mais em iniciantes , na minha opinião é um peito muito fraco , claro que o supino plano e o inclinado já vai ajudar o suficiente no trabalho do peitoral , mas um isolado é um isolado. Mas este treino está TOP , da para manter isto a vida toda .