ze2204

sobre a dieta eu trocar as refeições de ovos por whey é algo interessante ou não, pois, me facilita muito no dia a dia, mas caso tenha coisas necessarias no ovo consigo manter

então não sei qual tipo de serviço vc trabalha atualmente, eu trabalho com construção de rede eletrica (aquelas de postes) com isso eu passo praticamente o dia todo em serviço pesado e no sol ai por isso coloquei um pouco mais de kcal

certo vou esperar mais algumas semanas e vou testar uns 3-5 meses upper/lower, vlw

posso enviar a dieta que montei aqui e vc me da uma ajuda ou não pode?

o que acham desse protocolo, a um bom tempo achei em outro forum gringo e dei uma traduzida: https://drive.google.com/drive/folders/1JyJ1MMrR05x3RYrGTkgxkqyc7ihvoFY2

então as pessoas que fizeram o projeto tiveram uma evolução boa, mas tambem sairam de praticamente do 0 em treino. Para mim achei uma serie boa até progredi bem as cargas, é claro mudava algumas coisas ali da ficha como os supinos com barra fazia com halteres, na parte de ombro eu n fazia a segunda elevação lateral

obg pela dica eu foco bem na progressão de carga exemplo supino estava fazendo com 35kg de cada lado com halteres não sei se é algo bom para meu tempo de treino a execução estava boa de acordo com algumas pessoas que eu sempre perguntava na academia

obrigado vou pesquisar sobre

a ignorancia leva longe, mas obg

seria mais facil você falar isso antes de sair enviando o topico e deixando uma resposta completamente sem sentido

faz sentido é que essa serie eu tinha pego a um bom tempo de um ebook de uma pessoa bem influente na musculação e achei que seria algo bom, pois, o mesmo ebook foi baseado em um projeto com uma outra pessoa de altura e peso semelhante ao que eu tinha, mostrei para alguns treinadores de mais de uma academia e falaram que era uma boa série, por isso fiquei confuso se era uma ironia ou não

uma outra coisa que esqueci de comentar é sobre o terra eu estava fazendo ele no começo do treino de pernas tem alguma ideia se esta bom ou não?

então lorenzo cheguei a ler sua pub antes mesmo de postar essa, mas vc enviando sua pub em todos post "basicos" do forum acaba perdendo o sentido do forum em debater algo, acredito que minha duvida não seja algo muito iniciante, com a qual seu topico refere, por isso pedi ideias e dicas se tem algo que possa alterar ou acrescentar.

olá a todos estou treinando a cerca de 8-9 meses, antes disso sempre treinava e parava por alguns motivos pessoais, hoje estou com 170cm e 67-68kg 22 anos (não sei o bf), a 2-3 anos atras cheguei a pesar 56-57kg, infelizmente 3 semanas atras me envolvi em um acidente de serviço (não chegou a quebrar nada) e fiquei sem treinar até agora pois os machucados/batida incomodou bastante a movimentação e optei por esperar melhorar bem, com isso estou retornando essa semana. Atualmente estava fazendo uma série ABC2X com um dia de descanso, mas gostaria de saber se é mais interessante um ABCAB e como posso encaixar um AB. Ou então se recomenda alterar algo na série minha abaixo. (8-12rep os exercicios) Treino A: PEITO • Crucifixo declinado com dumblels (3 series) • Desenvolvimento reto com barra (3 séries) • Desenvolvimento inclinado na máquina (3 séries) • Crucifixo peck deck (3 séries) OMBRO FRONTAL • Desenvolvimento militar c/ pegada inversa (3 séries) • Elevação frontal na polia baixa (3 séries) OMBRO LATERAL • Elevação lateral atrás do tronco na polia baixa (3 séries) • Elevação lateral c/ cotovelo dobrado "má- quina ou dumblel (3 séries) TRICEPS • Extensão corda atrás da nuca (3 séries) • Puxador triceps vertical (3 séries) • Triceps paralela (3 séries) Treino B: COSTAS • Puxador aberto na frente (3 series) • Remada curvada com pegada alta (3 séries) • Remada unilateral c/ dumblel (3 séries) • Pulldown (3 séries) LOMBAR • Hiperextensão lombar (3 séries) DELTOIDE POSTERIOR • Crucifixo inverso no peck deck (3 séries) • Crucifixo inverso inclinado (3 séries) BICEPS • Rosca Direta (3 séries) • Rosca concentrada (3 séries) • Rosca Martelo (3 séries) ANTEBRAÇO • Rosca de punho com barras (4 séries) Treino 😄 PERNA COMPLETA • Mesa romana extensão (3 séries) • Leg Press 45° (3 séries) • Passada frontal (3 séries) • Agachamento Rack Inclinado (3 séries) • Stiff (3 séries) • Mesa romana Flexora deitada (3 séries) • Flexora em pé unilateral (3 séries) GLUTEOS • Abdutora (3 séries) PANTURRILHA • Flexão plantar em pé • Flexão Plantar Sentado Abdomen dia sim e dia não

obrigado, ai no caso sobre a tpc consegue me orientar aqui o que eu preciso fazer?