Sixyssss

Eu sou meio leigo nesse tipo de assunto, mas -0,78 não é um resultado meio absurdo não ? Por mais que seja só um estudo, parece-me muito desproporcional kk caramba. Eu já vinha me interessando cada vez mais por fullbody, agora fiquei com mais vontade ainda de testar isso. Problema que parece ser muito difícil de manejar e montar algo certo com controle de fadiga/volume e afins 😞

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar. Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana. Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render. Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim.

Diário do Heisen sem música do link park no spotify não é o mesmo 😞 Bom que se recuperou da gripe mano, sexta feira tava ferrado, todo mundo doente na minha empresa, mesmo evitando tudo acabei ficando também kkkk

World gym pro 👀

Esse é aquele estudo que a galera sem treinar ganhou 5-10kg de massa ? Vejo uma galera usando esse estudo como base para mostrar o quanto absurdo esteroides são, é legal ver esse ponto de vista que provavalmente a maior parte ali foi água e glicogênio. "As academias estão cheias de usuários de esteroides" eu percebi isso este mês. Eu treinava em uma Blue e não via tanta gente envolvida com esteroides (ou pelo menos não aparentava, mas recentemente mudei para uma academia mais focada em "bodybulding" com máquinas melhores, e eu fiquei absmado, acho que 95% das pessoas lá usam. As conversas durante o treino do pessoal é só isso, não falam de outra coisa. Só de olhar para pele deles já da para ver que provavelmente "aceleraram" o processo demais, espinhas por toda parte até nos braços. Em 2 semanas lá, 2 pessoas já me ofereceram contato se eu quiser comprar. Fico pensando, se eu não tivesse nesse fórum e não tivesse lido tópicos como esse do @tmz e do @Vitor_TW e me conscientizado e buscado entender melhor do assunto eu já teria entrado nesse mundo sem nem entender direito as consequências e talvez me arrepender futuramente.

Primeiramente, essa foto do perfil está absurda kkkk PQP Queria tentar entender umas coisas: Vi que você falou do feedback do seu shape para saber se deve diminuir ou não as calorias e afins. Quando você diz feedback, seria só no olhometro no espelho ou você faz algum acompanhamento de medidas tipo cintura e afins para tomar essa decisão ? Até onde você pretende baixar seu BF ? Já pensou em subir em alguma competição natural tipo INBA ou WNBF para testar o físico ou nunca bateu essa vontade ?

Cara, é meio loucura tentar criar seu próprio treino sem conhecimento e só com 6 meses de treino. O ideal mesmo é você pegar uma ficha pronta de algum site para ir utilizando e adaptar algumas coisas se necessário. Upper/lower 6 vezes na semana, por exemplo, tem que ser MUITO bem planejado, porque a chance de você exagerar nos estímulos e fazer merda é gigante. Por exemplo, eu morreria se eu fizesse esse lower 3 vezes na semana. Eu dividiria o treino em Quadriceps/posterior e um estímulo geral no último lower com bem baixo volume. Mas não me arriscaria em criar uma ficha assim. O melhor mesmo é pegar uma ficha pronta e adaptar o necessário,

Eu sempre treinei à tarde e tive que começar a treinar 5-6 da manha por rotina, e o que senti de cara foi perda de desempenho comparado a quando eu treinava à tarde mesmo com a mesma dieta (manutenção calórica). O que tem me ajudado é aumentar o carbo na última refeição com mais fibras (uso aveia) e antes de sair para treinar uns 30 min mando um carbo rápido (malto/dextrosa). Depois que comecei a fazer isso meu treinos são outros, sinto-me até melhor do que quando treinava à tarde com 2 refeições já feitas.

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

Se encara pelado por uns 10 minutos no espelho, se não funcionar como pré treino nada mais irá

Parabéns pela evolução mano, 33kg não é para qualquer um, hoje em dia a maioria da galera já corre para a faca, então tenha orgulho disso. Com relação a corpo, acredito que você conseguirá um shape mais em V sim, o que deixa o shape em V é o volume da perna e dorsais, assim que você terminar o processo de emagrecimento e colocar um pouco mais de músculo nessas áreas vai aparentar mais em V. Compara-se sempre com você mesmo, não fique se comparando com pessoal de redes sociais e afins, porque você pode se frustrar. Mais uma vez, parabéns pela evolução.

O novo kk O movimento está bem fluído, bonito demais. Com relação ao Terra, tu já teve alguma lesão por causa do terra ou nunca ocorreu ?

Esse teu deadlift é bonito demais de ver, ta maluco 🔥🔥🔥

A maior agravante é você deixa explícito que não gosta, que odeia treinar. Considerar hormônios mesmo odiando o processo é loucura. A galera que tem resultado nesse esporte é a galera que se apaixona pelo processo, pelo processo de progressão, de melhora contínua, olhar no espelho e ver mudanças, ver suas cargas e ver que está progredindo, está ficando mais forte, se sentir mais confiante, com mais auto estima. Essa é a galera que tem resultado, seja com ou sem hormônios. Pode perguntar para qualquer pessoa do fórum que treina a mais de 2 anos, qualquer um deles vai falar que não consegue ficar sem treinar por muito tempo, que o treino faz parte do dia a dia, porque o processo já faz parte da identidade deles. Se você odeia o processo, daqui um tempo você desiste e para, e caso esteja se entupindo de bomba, a única coisa que vai sobrar quando você parar vai ser colatareiais e um monte de problema. Você disse que treina a 5 anos, não sei se é verdade, mas se for, e mesmo assim você ainda odeia treinar, o ideal mesmo era mudar de esporte, achar algo que você curte fazer, algo que te der prazer. A mudança vai vim da constância no processo, independente do uso ou não de substâncias.

A galera costuma ter vários influencers como inspiração, os famosos jeff said, david laid e mais um monte por ai no instagran. Mas se me perguntarem quem me inspira de verdade um deles com certeza falarei HeiseN_. Aqui nesse diário eu vejo uma parte da tua caminhada e toda teu comprometimento, uma disciplina absurda. Comparado às redes sociais, isso aqui é puro e cru, negócio verdadeiro. Toda essa disciplina e comprometimento reflete no teu físico. Shape ta incrível mano, fiquei de cara com o vídeo. Estou planejando entrar em um superavit controlado por um longo período em 1-2 meses e vou tentar tirar o máximo de dicas daqui desse seu último bulking. Bulking sinistro, estou ansioso para o fim desse cutting, vai ficar brabo

Amplitude de milhões, tá louco 🔥

Eu joguei sua dieta aqui em um aplicativo e deu mais ou menos 1600 calorias, que é bem próximo do seu basal considerando sua altura. É uma dieta muito agressiva, sua falta de força é com certeza por coisa da quantidade de calorias, a tendência em dietas tão agressivas assim é perder força mesmo. A diminuída no meio do peito provavelmente não foi perca de massa muscular, mas sim tamanho mesmo, em defict calorico, principalmente tão agressivo, você vai definhar e sentir que estar muchando. Eu aumentaria a calorias dessa dieta, daria para você perder gordura com 2300 calorias tranquilamente, aumentaria um pouco o cardio, e focaria no treino. Com uma dieta assim você não vai conseguir manter por muito tempo.

Estou dolorido, não to conseguindo render no treino, " Há então vou meter um 260kg no deadlift testando stance nova só de zoa " kkkkkkkkkkkkkkkk Pior que estou começando a entender, no meu segundo treino de perna começo com dealift e está sendo mais " divertido " treinar perna por causa dele, dá uma satisfação

Muito sinistro, estava dando uma olhada naquelas métricas do " limite natural " e em teoria pela sua altura você já superiu a um tempo esse " limite ". Teu diário é uma das provas que dá para ir longe 🙏🔥

Bons treinos. Aposentadoria nesse caso seria ficar em manutenção eternamente ?

Primeira vez que vi esse tópico e vi esse comentário. Cara é bom demais ter pessoas igual a você aqui no fórum que manda a real com relação a esteroides para pessoas que são relativas novas na musculação como eu. Na redes sociais como instagran e tik tok o que mais tem é gente vangloriando os esteroides, todo mundo só mostrando os gains e resultados e normalizando o uso, mas ninguém manda a real dos possíveis problemas

Sendo bem sincero eu acho bem improvável que ter uma limitação na sua ereção faça você parar com o vício na pornografia. Vício na pornografia é similar a um vício de droga como cocaína (e não estou exagerando) ela mexe diretamente com seu sistema de recompensa e dopamina e o nível de dopamina que ela consegue te entregar é semelhante aos que os usuários de cocaína sentem, então não é simplesmente " Parei por 90 dias e estou curado ", largar um vício como esse é bem mais difícil e complexo do que a maioria imagina. A galera que consegue sair com mais facilidade é porque ainda não chegou ao ponto de realmente " viciado ". Eu já tive problema com isso e ainda "luto " contra de certa forma, fui exposto à pornografia muito cedo, por volta dos 13 anos e desde então criei o hábito de assistir por 10-14 anos consecutivos, mesmo na época que estava com relacionamento saudável. Para mim o que funcionou foi entender meus motivos, gatilhos e como o sistema de recompensa funciona, livros como Nação dopamina, Hábitos Atômicos me ajudaram bastante a entender melhor como tudo funciona e criar estratégias para mitigar e combater essa parada. O problema na maioria das vezes está nos seus gatilhos, por isso eu digo, por mais que você pare de ter ereção, assim que você voltar a ter ereção normalmente e o gatilho bater a chance de você voltar é muito alta. Tentar parar um vício sem cortar o gatilho é a mesma coisa de um fumante tentar parar de fumar, mas andar a todo tempo com um cigarro no bolso, uma hora o outra ele lembra que está com o cigarro lá. E concordo com o que a maioria da galera aqui falou, porém acho que cada casa é um caso e cada indivíduo será diferente, algumas pessoas terão gatilhos vinculados à masturbação e por mais que ela não seja o problema central se ela for um dos gatilhos ela também terá que ser cortada ou mitigada por um tempo, caso não seja um gatilho, não há necessidade de parar com a masturbação, na verdade, ela pode ser até uma aliada contra o vício da pornografia. Aconselho fortemente a procurar por conhecimentos como os livros que citei ou ajuda profissional se nada realmente funciona. Mas, novamente, não acho que ferrar sua saúde para parar de ter ereção resolverá seu problema.

Preço de tudo ta indo pro céu não é só o whey. Eu normalemnte faço compra mensalmente, tinha ficado 1 mês e pouco sem comprar nada, fui no mercado e as coisas simplesmente tinha quase dobrado de preço em praticamente um mês. O mesmo dinheiro que usei na compra anterior deu para comprar só 70% das coisas que comprei no outro mês. E igual o Diogo falou, por mais que o preço do Whey subiu muito, se dividir a quantidade de proteína por custo e comparar com o peito de frango é perigoso o Whey sair mais barato ainda, ta tenso.

Acredito que esse não seja o melhor lugar para pesquisar sobre isso kk Tem fóruns e discord mais focados no mundo dos concursos e afins, mas vou responder porque estou nessa vida de concurso a um tempo. Sobre quais concursos escolher e focar depende muito do seu estado atual, o que você mais quer e afins. Por exemplo: Possui algum tecnólogo ou formação ? Se não já se deve cancelar das sua lista os concursos de nível superior, a não ser que esteja bem próximo de se formar (1 semestre por ai); Possui carteira CNH B? A maioria dos concursos de guarda municipal vai ter como requisito básico a CNH B, então é bom se atentar se o concurso do seu estado vai pedir, pois já é um gasto a mais e complicação caso você passe para correr atrás depois; Como está seu condicionamento físico ? A maioria dos concursos de guarda municipal vai ter TAF, alguns mais fácies outros mais difícies, então isso também é importante observar; Já pesquisou sobre como é a rotina de banco/trabalho, principalmente as partes ruins ? É bom saber, porque têm bastante gente que entra no banco e não aguenta a pressão da agência (principalmente se pegar um gestor chato). Tem uma vida aceitável na iniciativa privada ou precisa sair dela "rápido" ? É bom você avaliar todas as questões para ir descartando e vendo o que você mais tem afinidade. Mas analisando de forma objetiva e pensando mais em custo benefício, carreira bancária é uma das melhores opções para quem tem ensino médio e está precisando de grana "mais rápido" (rápido entre aspas, porque concurso público nem sempre é a solução mais rápida, mas não vou entrar nesses detalhes), pois: É uma carreira que chama muito e de forma rápida (concurso do Banco do Brasil, por exemplo, já chamou todos os agentes comerciais do último concurso e já tem ameaça de um próximo em pouco tempo - 2 anos eu acho). Algumas guardas municipais chamam muito, de RJ/SP por exemplo, mas têm alguns que não chamam tanto; Carga horária reduzida (Maioria dos bancos trabalha 6-7 horas corridas, ou seja, mais tempo para focar em outra coisa); Da para crescer bem no banco, dependendo da sua vontade e conhecimento; Mas claro, banco também tem seus pontos negativos Trabalha com metas e a depender do superior que você pegar pode ser algo BEM estressante (tenho conhecidos que desistiram com menos de 3 meses); Não possui estabilidade. Embora você possua muito mais segurança do que na iniciativa privada, ainda é regido pela CLT, ou seja, não é estável; É um bom salário para média do brasileiro, mas é o que normalmente a galera chama de concurso escada, você entra para continuar estudando para um concurso maior ou tentar investir em outra coisa e não para ficar lá; Entre as duas carreiras de guarda municipal e Bancária, eu, pessoalmente, ficaria com a bancária. E conselho: Foque-se o máximo em uma carreira, não dar tiro para todo lado, porque isso costuma atrasar bastante a aprovação da galera. Se escolher por bancária, fica focado nesta carreira até passar, mesmo coisa para guarda municipal. Algo interessante para quem faz administração é que abre as portas para quase todos os concursos administrativos/judiciário/legislativo do país, então você terá bastante opções para depois que se formar e focar em concursos maiores, mas por agora com certeza eu iria de carreira bancária e depois de passar começaria a cogitar outras coisas.

Será que os panetones foram mais forte que ele 😔