Sixyssss

Fala pessoal, Há mais ou menos 3 meses eu iniciei um cutting, estava com cerca de 72 kilos (fotos da esquerda) e em 05/09/2024 cheguei a 65 kilos (fotos da direita). Eu comecei minha dieta com 1900 calorias (500 a menos da manutenção que estava comendo) fazendo 2g Proteína, 0,8 Gordura, resto em carbo, e cheguei no final de 05/09/2024 com 1400 calorias (Eu tirei 200-300 calorias de carbo sempre que meu peso estabilizava ou tentava aumentar o cardio, tentava ficar sempre perdendo entre 500-700 gramas por semana, talvez aqui tenha sido meu erro ?) Normalmente eu me peso toda semana na quinta feira em jejum. O "problema" que aconteceu, foi que 29/08/2024 meu peso estabilizou na balança novamente, eu aumentei o cardio em 20 minutos a mais em 3 dias da semana (já estava fazendo 30 minutos todos os dias, e 60 minutos nos finais de semana), porém mesmo assim em 05/09/2024 meu peso continuou estabilizado, caiu somente 100 gramas. Foi ai que entrei em choque, pois não me via tirando mais calorias da dieta, pois já estava afetando muito meu rendimento no treino e até mesmo meu sono e humor estavam bem ruins. Foi ai que tomei a decisão de subir as calorias para 2000 para dar um " ar " para mim mesmo e pensar no próximo passo (é outra vida comer " mais " meus treinos melhoraram demais, conseguir progredir carga em tudo nesses últimos dias, sono melhorou, humor melhor, gosto demais de ver progressão no treino, uma pessoa feliz novamente kkkk), e aqui estão minhas dúvidas: 1- Minha estratégia foi errada ? Será que fui agressivo demais e por isso o peso estabilizou tão rápido ? 2- Estou pensando em ir para manutenção e ficar pelo menos 1-2 meses em manutenção é um bom tempo para recuperar o metabolismo ? 3- Após esse período de manunteção, acham que volto pro cutting ou tento perder esse resto de gordura em manunteção (não sei se isso é possível) ? 4- Estou pensando em abrir um diário, para tirar esse tipo de dúvida lá, o que acham ? 5- Aceito qualquer sugestões, a galera do forúm tem me ajudado demais tanto diretamente quanto indiretamente (lendo tudo aqui kk) Segue fotos abaixo, tentei tirar sempre nas mesmas condições e no mesmo lugar:

Tomara que não tenha sido nada no quadriceps e se recupere rápido 🙏 Eu gosto muito de ler seu diário, é muito organizadinho kk Um dia se eu for montar o meu eu vou tentar fazer algo similar. Você faz alguma semana de Deload ?

Primeiramente parabéns pelo o texto e por tirar um tempo precioso para escrevê-lo. Para mim que ainda sou leigo no assunto, tópicos assim ajudam demais. Com relação a essa parte eu fiquei com uma dúvida: "Uma vez expirado esse prazo, passe novamente ao cutting, buscando agora 13% ao invés de 15%, e leve o bulk somente a 18% ao invés de 20%. Repita esses passos até chegar aos 10% quando secar, e a um máximo de 15% quando bulkar "; Qual seria a razão para buscar um BF menor no bulking e um menor no cutting após ter feito a primeira vez ? Seria por causa da massa muscular facilitar o processo de cutting e prolongar muito o bulking ?

Essa parte de ficar fraco na academia que me machuca kkk Mas vou seguir mesmo por mais 2 meses, valeu por responder

Show, vou focar então, depois eu subo para manutenção, obrigado por responder

Usei, deu 2340 ai arredondei para cima. To fazendo 20 minutos pôs treinos 3 vezes na semana, eu corro no sábado

Eu li isso voltando do trabalho kkkk Foi ai que surgiu a pulgá atrás da orelha se o meu cutting realmente era certo. Ali você fala que 15-20% deveria fazer manutenção, eu não sei meu BF, pelas as fotos você acha que devo ficar em manutenção mesmo ? Aproveitando a oportunidade, seus relatos são incríveis, muito inspirador ver uma pessoa que chegou tão longe natural e ainda tenta ajudar quem ta começando

Fala pessoal, Estou treinando a 3 meses e fazendo dieta, estava totalmente sedentário a uns 3 anos (com a pandemia não fiz mais nada de atividade física). Dessa forma, como esperado engordei principalmente cintura/flancos etcs. Estou curtindo muito treinar de novo e ver as pequenas mudanças, mas estou com dúvida na dieta. No primeiro mês eu limpei a alimentação e comecei a comer por volta da minha manutenção 2300~2400, mas me falaram que eu deveria fazer cutting para perder gordura corporal, então comecei no segundo mês e estou até agora comendo por volta de 1700. Deu para ver mudanças no corpo positivas, porém eu sentir que minha força nos treino diminuiu muito, e minha fadiga aumentou, não estou mais conseguindo progredir carga e isso tem me incomodado, porque quero perder gordura, mas quero massa muscular também, meus braços e pernas são finos. Olhando aqui o fórum eu vi que o pessoal costuma indicar dietas normocalóricas, por exemplo o Lorenzo, outros já falam para fazer bulking com um superavit pequeno. Então eu vim pedir a opinião de vocês para onde eu deveria seguir. Confesso que preferia uma dieta que eu conseguisse ficar mais forte na academia e ter progressão de carga, mas tenho medo de bulkar por causa do BF, eu consigo seguir no cutting mas meus treinos estão ficando cada vez piores Vou deixar meus dados aqui abaixo e fotos: Idade: 29 Altura: 161 Peso: 70 BF: Realmente não sei, ainda vou marcar uma BIO para fazer, mas no olhomêtro 20-25% ? Macros: Voltei a consumir 2400 ontem, 2g proteína, 1g gordura, resto em carboidratos, no cutting estava tirando as calorias do carbo; Suplementos: Whey para bater proteína, Creatina e Beta Alanina Fotos: https://imgur.com/a/sixysss-iLQYgPW Estou aberto a qualquer sugestões, obrigado