Ajcf10

eu estou nessa luta de ganhar 1kg por mes, e tal como o @VYD  disse, é dificil perceber mudanças tao pequenas como 250g por semana, para isso eu faço um controlo de peso diario e tiro a media semanal, pois é complicado medir oscilações tao pequenas qd existem tantas variaveis que podem alterar o teu peso de um dia para o outro (sodio, retenção de agua, comida ingerida no dia anterior etc etc), o ideal seria ganhar 0.5% do peso por semana, por exemplo: alguem de 75kg , 375g por semana - cerca de 1,5kg por mês. 
tem aqui este video q saiu recentemente, com informações muito uteis, sobre recomp vs bulk, defendendo o bulk dizendo que se vamos para uma fase de ganhos devemos aceitar o acrescimo de gordura que mais tarde serao limpas, e garantir que relamente estamos a subir de peso, com qualidade monitorizando, o peso obviamente, os ganhos de força e aquilo que vimos ao espelho. com isto , tb defende que nao devemos ganhar mais do que 1% por semana.
 
 
 
 
 

mijar muito,andar ate ao wc  > mais cardio

Fui gordo (OBESO) a infância e metade da adolescência e tenho pulso e canela finos igual de menina.....cadê a lógica do biotipo?

É, esquece biotipo, o que manda é dieta e treino. Dieta é tipo a embreagem do carro, tu manipula ela e com o treino (acelerador) tem resultados (o carro anda). Biotipo nenhum supera isso, não tem desculpa como "sou ectomorfo não ganho peso", se tu não ganha peso tu não come o suficiente, simples.
 
Ps: brisei legal na parte do carro ali 

@EMD falou tudo, comer bem treinar forte e descansar. tem muitos diarios e dietas aqui no forum e otimos artigos sobre dieta e treino é so dar uma pesquisa ?

Sim, eu confio pra krl nele, me expressei mal. O cara é super atencioso e gente fina, só estou perguntando aqui para ter outras opiniões, nada contra ele.
 
Acredito que tenha sido isso então, pois eu iniciei o bulking após o nutri constatar perda de massa magra. Segundo ele, seria cada vez mais difícil emagrecer e eu estava perdendo massa magra, então grande parte dos kg ganho foi glicogênio. 
 
Como distinguir massa magra da massa muscular? Sei lá, desde que iniciei esse bulking sinto os músculos mais preenchidos, um pouco maiores e os treinos estão cada vez melhores. Lógico, tudo isso no meu mundo de frango e iniciante.
 
Cara, de sexta a domingo eu meio que chutei o balde e comi tudo que vinha pela frente, com certeza houve dias que passei das 5000kcal.

quanto é o peso atual ja agora ? 2100kcal e engordar 6kg, crlh ou comia feito passaro ou pesava 40 kg xD
 

Oi pessoal beleza?
Dia hojê foi off total, fiz somente uns 8-9 km de cardio. Fiquei preso com um trabalho que terei que presentar amanha da facul. Postei um video ontem no canal sobre emagrecimento, um bate papo bem simples, espero que gostem: 
 
Forte abraço a todos
 
 
 

Acompanhando ! boa energia por aqui

para meter o tanquinho e o botar o shape , tens de ter músculo... calorias tao baixas como 1500 vai fazer com que desapareças... aumenta as calorias, treina c força e vontade, ganha massa muscular, com sorte perdes alguma gordura pelo caminho e qd tiveres uma boa quantidade de massa muscular, fazes um corte nas calorias perdes alguma banha e se a genetica for favoravel e o trabalho tiver sido bem feito, o tanquinho vai aparecer

para meter o tanquinho e o botar o shape , tens de ter músculo... calorias tao baixas como 1500 vai fazer com que desapareças... aumenta as calorias, treina c força e vontade, ganha massa muscular, com sorte perdes alguma gordura pelo caminho e qd tiveres uma boa quantidade de massa muscular, fazes um corte nas calorias perdes alguma banha e se a genetica for favoravel e o trabalho tiver sido bem feito, o tanquinho vai aparecer

Meu questionamento é se você está conseguindo ter uma boa contração muscular (aproveitamento de cada série) mesmo com intervalos mais curtos utilizando-se de cargas mais altas... Caso esteja, ótimo. Concordo que não existe receita de bolo.
 
E com certeza você tem uma genética para ganhos muito boa. Por isso, parabéns pelos 43 de braço. Acho uma grande besteira se achar bonzão pq tens um braço grande quando a estética passa longe de existir. Qualquer balofo com 100kg e 20% de BF tem 40+ de braço.
 
Repito. Não tem nada de errado em utilizar cargas elevadas com tempo curto de descanso, mas a carga chega ser tão elevada a ponto de tirar a qualidade da contração e/ou do movimento? 
 
 
 
Grande parte dos métodos voltados para a hipertrofia, e utilizados na prática por fisiculturistas, envolvem o uso de intervalos extremamente curtos entre séries ou blocos de repetições (< 1min) (Rest-Pause, Dropset, biset, triset, pré-exaustão, GVT, FST-7, SST).
Mesmo repercutindo na queda do desempenho, intervalos curtos estariam relacionados a respostas metabólicas favoráveis à hipertrofia.
Para a força, a prática e a ciência convergem para o uso de intervalos longos. No entanto, para hipertrofia, o intervalo de recuperação “mais adequado” permanece controverso.
Nesta temática, existem 10 estudos do meu conhecimento, 5 estudos apresentando resultados hipertróficos similares entre curtos e longos intervalos, 3 apresentando vantagem para os intervalos mais curtos, 1 apresentando vantagem para o intervalo longo e 1 com resultados ambíguos.
Uma revisão sistemática recente, que analisou 6 dos estudos supracitados, sugere que intervalos curtos (< 1min) e longos (> 1min) parecem ter efeitos similares nos ganhos hipertróficos.
Com base nestes resultados os autores recomendam o uso de intervalos mais longos para exercícios básicos, realizados com maiores cargas e até a falha, visando hipertrofia em resposta a maior tensão mecânica e dano muscular. E intervalos mais curtos para exercícios isolados, realizados de forma submáxima, visando a hipertrofia através do maior estresse metabólico.
Por isso, recomendo o uso de intervalos de 10s a 2min para hipertrofia, podendo eles serem manipulados ao longo da periodização, ou até mesmo dentro de uma sessão, exercício ou método de treinamento.
Grgic et al. (2017) ainda recomendam como boa opção para alunos avançados o uso do intervalo auto-sugerido, citando um estudo resultante do meu pós-doutorado sobre o tema.
*Se o problema é a queda no números e repetições, REALIZE MAIS SÉRIES!
Referência:
Grgic et al. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: a systematic review. Eur J Sport Sci, 17, 983

Cara, na primeira foto não aparenta nem ter lipo naquela região, se só acontece com essa camiseta aí, nao usa mais ela e já era ??

Índice glicêmico x carga glicêmica x peso / perda de gordura: A maioria das pessoas tem medo de comer carboidratos com alto índice glicêmico, porque estaríamos inibindo a lipólise (paramos de formar ácidos graxos diglicerídeos livres e glicerol (um álcool) com a quebra dos triacilglicerídeos em adipócitos) e estimulando a insulina. estimulando a lipogênese, inibindo a glicogênese, estaríamos sinalizando ao corpo através da ingestão de alto nível de HC e por meio dos hormônios começamos a acumular energia, neste caso armazenamos glicogênio hepático / muscular dependendo de quão cheias estão as reservas, também a partir da  degradação dessa glicose pode haver um armazenamento da glicose oxidada via respiracao celular em gordura (essa ''transformacao'') depende das reservas da glicose armazenada, ou seja, quanto mais cheios estiverem os nossos niveis de glicogenio hepatico e muscular mais propicio estarà o nosso corpo a acumular gordura a partir dos carboidratos (tema pr outro post :)) 
 
  O índice glicêmico seria basicamente a capacidade de um alimento e a caracterìstica intrinseca desse alimento em conter glicose em sua composição nutricional para fazer com que as células beta do pâncreas sintetizem insulina (definição do índice glicêmico). A carga glicêmica seria a relaçao da quantidade de glicose nos alimentos respeito ao seu proptio índice glicêmico, por exemplo, alimentos como melancia e morango possuem um baixo indice glicêmico porém uma alta carga glicêmica devido a baixa concentracao de glicose dessas frutas citadas. Retirar radicalmente frutas, vegetais, etc., em uma  dieta hipocalórica (acho que você quer melhorar sua composição corporal diminuindo o percentual de gordura que você tem) é um erro grave, primeiro porque frutas e vegetais têm fitoquímicos (compostos bioativos), micronutrientes e fibras. Por exemplo, fibras oriundas de frutas e outros alimentos são capazes de fazer com que produzamos neuropeptideos produzidas no estômago como o peptídeo YY, colecistoquinina (CCK) e GLP-1 (peptídeo 1 semelhante ao glucagon) e tambèm a grelina, os peptídeos possuem os seus receptores localizados. no hipotálamo, consequentemente alcançando a saciedade (esses peptídeos proporcionam saciedade porque emitem um sinal do hipotálamo de que o estômago fala de forma simples. Mesmo assim, o potencial que a glicose encontrada em determinado alimento tem de secretar insulina muda se consumirmos proteína ou fibra, por exemplo, ou gordura. É considerado apenas se o ingerirmos puro, sem nada que o acompanhe. Em suma, frutas são bem-vindas pela presença de fitoquímicos, fibras, micronutrientes ... Simplificar frutas e concluir que não devem ser comidas é um erro.
 
Resumindo:
 
 Ingestao de fibras -> Neuropeptideos (YY, CCK, Grelina e GLP-1) sao produzidos no estômago -> Sinalizacao hipotalàmica a travès dos receptores -> Sensacao de SACIEDADE. 
 
Meu objetivo é transmitir o màximo de informaçao possivel, espero agregar aqui no fòrum e poder ajudar o màximo possivel.
Sei pouco porèm o que sei compartilho  
 

@EMD falou tudo, comer bem treinar forte e descansar. tem muitos diarios e dietas aqui no forum e otimos artigos sobre dieta e treino é so dar uma pesquisa ?

Domingueira vocês tbm tem o prazer de treinar fellas ? Por aqui temos 
 
Ombreira e Tríceps hj 
Aquecimento manguito 
1-Desenvolvimento Sentado com barra 
10kgs/lado x15 reps 
20kgs / lado x 10 reps 
22kgs /lado 2x10 reps 
24kgs/lado x 7 reps 
 
2 - Elevação Lateral : 14kgs halter 4x15 a 12
 
3 - Remada Alta no Cabo: 55kgs 3x12
 
4 - Cruxifixo Inverso 4x12 
 
5 - Paralelas 3x15 a 12 +6kgs em caneleiras
 
6 - Tríceps Corda 3x
 
7 - Supino fechado c halteres 3x
 
8 - Tríceps Testa na Polia alta 3x
 
 
Pós Treino : aquele churrascão com muito cupim gorduroso, mandioca e coca cola 
 
 

E ai pessoal tudo joia? Estou viajando devido a isso estou um pouco off de tudo, somente estou mantendo o cardio, caminhada leve, ontem fiz 10 km, hojê 6.. Essa semana off total, só volto a treinar e com a faculdade segunda, vou pra casa domingo  Essa semana ainda deu pra treinar segunda e terça. peito/ ombro e triceps na segunda e costas/biceps e trapezio na terça..
 
Postei um video do dudu haluch exclusivo no meu canal no youtube, fui autorizado pelo mesmo a postar  espero que vocês gostem, aquele forte abraço 
 
 
segue o link do video: 
 
 Se inscrevam no canal, tem video quase todo dia sobre nutriçao, entre outras coisas  tmjj

Eu prefiro subir as calorias de cara e deixar em torno de 5-10% abaixo da SUPOSTA manutenção. 
Fico nesse faixa de kcals por umas 2 semanas e depois vou subindo kcals aos poucos.
 

Totalmente normal se vc estava em baixa kcal, eu por ex so fui bater 2000 no segundo aumento do bulking porque tinha ido com o cutting até 1150kcal.
 
Cara, vai muito em relacao a quantidade de nutrientes que seu corpo está consumindo, até que ponto voce estará saudável?
Além disso a questao psicológica influencia muito, meu limite é 1150kcal, consigo me virar com isso mas abaixo disso já me faz mal tanto físico como psicologicamente, tem gente q faz abaixo de 1000, eu nao recomendo, nao tem necessidade... E bulking pra mim 3000kcal é meu limite, acima disso já estarei me forcando a comer e eu nao acho isso legal, nao sou atleta, nao preciso passar por isso.
Vc variando entre 1200 e 2800~3000kcal tem MUITO espaco pra ciclos de bulking/cutting.
For colocar até 3000, tem 1800 kcal pra variar, usando a variacao de 300kcal quando estagnar, te da 6 possíveis aumento/diminuicao de kcal a cada estagnacao, nao tem necessidade de abaixar ou subir além desses limites.

os halter da minha academia acaba nos 24kg kkkk 
 
eu prefiro o supino reto na barra, sinto que força menos o ombro, se fizer o movimento limpo sem travar os cotovelos la em cima, pego peito perfeito, já no inclinado, com halter sinto mais livre e sem dores, a sensação é que a barra me trava, novamente sem subir e juntar os halteres descansando o peito

https://youtu.be/gCHeCeJogbc novo vídeo no canal !
Chega dando aquela força rapaziada ?️?

Deve ser um estudo do Schoenfeld que gerou bastante polêmica. Lyle criticou muito esse estudo (tem um review no bodyrecomposition) e até cortou vínculos com a turma do Schoenfeld, Krieger e cia.
 
Lyle tem alguns bons argumentos criticando o estudo, outros nem tanto. Por exemplo, ele fala do descanso pequeno em sets de agachamento até a falha (90s). Claramente não dá pra agachar pesado até a falha e 90s depois agachar com o mesmo peso, ainda mais em muitos sets. Então tem um problema ali de intensidade x descanso.
 
Tem uma questão de não ser double blind. Tem algumas questões do método estatístico pra mostrar superioridade. Basicamente ele argumenta que o grupo de volume intermediário teve ganhos muito semelhantes ao de volume mais alto (como se houvesse um teto de volume ali no grupo intermediário).

vai explodir esse ombro !!! ahaha força!
acompanhando

fumador aqui também ? mas, consegui nos ultimos  3 anos, deixar de fumar drogas, faz mais de um ano que nao fumo qualquer tipo de haxixe ou canabis,e em relação ao tabaco, cortei de um maço por dia, para apenas um maço por semana, cerca de 3 cigarros por dia, tem dias até que nem fumo, graças a deus estou quase a acabar com esse vicio!

Acho que treinar perto da falha é melhor, porque imaginando que em determinado treino eu vou até à falha e depois fico bastante dorido e nao consigo treinar, logo a frequencia vai cair.
O joe rogan teve no seu podcast 2 convidados que eu aconselho toda a gente a ouvir um deles pavel tsatsouline e zahabi firas.
A certa altura eles abordam a questao da falha, e periodização de treino, vale a pena ouvir!