E aí rapaziada eu sou iniciante nesse ramo de hipertrofia e já cheguei a malhar 2 anos atrás por alguns meses uns 6 mais ou menos e fiquei parado por um bom tempo

Eu mal malhava quando estava parado e tenho o costume até hoje de ficar um bom tempo no computador e em 2018 quando estava na academia eu tinha um percentual de gordura grande comparado com oque eu tenho hoje

Hoje eu tô com 77kg e 1,72cm e tô acho que uns 3 meses na academia de volta e na época em que malhava em 2018 eu tinha quase o mesmo peso mas o percentual de gordura muito menor reparo nisso só em ver na dobradiça quando me sento na cadeira do tempo de hoje e antigamente kkkk

 

Meu corpo em 2018

https://imgur.com/a/U5Pc0Ew

 

Meu corpo em 2020 

https://imgur.com/a/O6nTQUq

 

E antes não tava focado muito na dieta decidi a focar realmente na dieta apartir de hoje tentando no máximo até umas 1500 calórias

Na academia eu faço treino de praticamente o corpo todo e decidi fazer um cardio de 30 minutos pelas manhas e treinar hipertrofia na tarde e no final do treino fazer 30 minutos de cardio 

 

Minha meta é meter um shape respeitavel até dezembro de 2021 e secar muita gordura em um tempo bem curto

Então venho aqui pedir algumas dicas para vocês que tipo de rotina ou estrátegia eu posso fazer pra que eu começasse a secar bastante pra eu começar ter uma hipertrofia muscular

 

 

(eu tomo termogênico lipo 6 black 1 capsula pela a manhã e pretendo abrir um tópico do meu diario de treino)

talvez as fotos n esteja mto boa, mas só quero meter um tanquin carai

Meu amigo, com esse pensamento você já começa errado. A primeira coisa a se fazer na sua idade é procurar profissionais, como nutricionista para descobrir seu biotipo, ninguém é igual, se não tiver condições para isso estude no youtube ou aqui mesmo no forum mais estude antes de pensar em meter o shape, se planeje mais não estipule datas para não se frustar, mais faça o que tem que ser feito, Dieta, treino, cardio, descanso. Esse é os pilares da hipertrofia.

Primeira foto bem escura mas pelo que da pra ver que vc ainda é magro mas ganhou percentual de gordura(BF).

Vi que disse que está focado na dieta mas vc sabe como estao seus macros?Quanto consome de gordura e proteínas?Receio que esteja apenas falando de estar evitando comer besteiras, isso já é um ótimo comeco mas seria bom dar uma pesquisada de como montar a sua dieta pra estipular direitinho os macros buscando um equilibrio entre eles que nao aumente seu percentual de gordura.

Em relacao ao treino o ideal é fazer um treino de hipertrofia, treinando normalmente 2 musculos por dia. Hipertrofiando seus músculos a massa magra passa a aumentar e consequentemente diminuir o BF.

Cardio deixe pra fazer em jejum apenas, focando em após o treino somente consumir um carboidrato com proteína e descansar.

Tome o lipo 6 uns 15min antes do cardio em jejum, isso ajudará o foco das queima de gordura, lembrando de fazer até uma intensidade média (por ex 6 a 9km/h).

Ah, nao se prenda a nomes famosos, termogenico a maioria tem a cafeína como ingrediente principal, nao tem necessidade de tomar algo que nao seja a mesma.

Lembrando que o principal é a dieta, veja direitinho sobre e depois poste aqui como ficaram seus macros, apenas os passos acima aliado com a dieta já farao uma ótima diferenca porém se trata de recomposicao corporal, o que leva tempo, talvez seria mais viável vc fazer um bulking-cutting pra agilizar bem mais o processo, porem como a data objetivo está distante, pode ser pela recomposicao.

Dieta com baixa kcal, treino full body todo dia e 1 hora de cardio receita certa para ficar com shape de maratonista (pele e osso). Troque o seu treino, por ABC2X. Reduza a quantidade de cardio, no máximo 4 vezes por semana e altere sua dieta para uma mais realista e rica em gorduras e proteínas, mantendo moderado os carboidratos. Fique em um período de "bulking", ou deixando o peso corporal mais alto por uns 7 meses, posteriormente entre em manutenção e segue para o cutting. 

Por você estar natural, e aparentemente não possuir maturidade muscular, não vai ficar "sheypado" como imaginas, mas para 1 ano vai ser um bom começo.

6 horas atrás, Ecto sandow disse:

Dieta com baixa kcal, treino full body todo dia e 1 hora de cardio receita certa para ficar com shape de maratonista (pele e osso). Troque o seu treino, por ABC2X. Reduza a quantidade de cardio, no máximo 4 vezes por semana e altere sua dieta para uma mais realista e rica em gorduras e proteínas, mantendo moderado os carboidratos. Fique em um período de "bulking", ou deixando o peso corporal mais alto por uns 7 meses, posteriormente entre em manutenção e segue para o cutting. 

Por você estar natural, e aparentemente não possuir maturidade muscular, não vai ficar "sheypado" como imaginas, mas para 1 ano vai ser um bom começo.

Não entendi mto bem, eu tenho que emagrecer com uma dieta baixa kcal e treinando o corpo inteiro, pra dps fazer um treino e dieta bulking?

O mal dessa geração é o excesso de informação.

Não vai conseguir até 2021, tem muito caminho a ser andado.

para meter o tanquinho e o botar o shape , tens de ter músculo... calorias tao baixas como 1500 vai fazer com que desapareças... aumenta as calorias, treina c força e vontade, ganha massa muscular, com sorte perdes alguma gordura pelo caminho e qd tiveres uma boa quantidade de massa muscular, fazes um corte nas calorias perdes alguma banha e se a genetica for favoravel e o trabalho tiver sido bem feito, o tanquinho vai aparecer

52 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

O mal dessa geração é o excesso de informação.

Uma das melhores colocações do fórum.

É o que comentei naquele tópico do cara querendo fazer keto diet e com posts quilométricos e cheios de estudo.

As pessoas ficam tão bitoladas com informação e metodologias diferentes que acabam esquecendo de fazer o básico. A Internet é o lugar perfeito pra fazer marketing e ganhar dinheiro, por isso todo dia vai ter um estilo de treino novo, uma dieta nova, basicamente vc vai conseguir achar um artigo para comprovar qualquer coisa que vc queira....

14 minutos atrás, SaBiih disse:

Uma das melhores colocações do fórum.

É o que comentei naquele tópico do cara querendo fazer keto diet e com posts quilométricos e cheios de estudo.

As pessoas ficam tão bitoladas com informação e metodologias diferentes que acabam esquecendo de fazer o básico. A Internet é o lugar perfeito pra fazer marketing e ganhar dinheiro, por isso todo dia vai ter um estilo de treino novo, uma dieta nova, basicamente vc vai conseguir achar um artigo para comprovar qualquer coisa que vc queira....

Tá louco cara. Eu comecei com 17, a única informação que tinha era: treinar com gana e comer mais (e melhor). Pronto.

Hoje essa criançada já começa com treino em jejum, zero carbo, termogênicos "cutting, bulking, OFF". Que off, meu filho?! Quem faz off é atleta! Na real falam isso sem nem sequer saber que "off-season" é literalmente "fora de temporada", férias, fora de competição. Não existe off pra pessoas normais, é simplesmente treinar sempre e manter uma boa alimentação.

Aí em 6 meses de "treino" tão frustrados, e já querem as "paradinhas" pra "meter o shape". Ah, vá...

Calma galera, ajuda o cara pow, o povo desmotiva mais do que ajuda, esse forum so serve pra isso? pqp..

18 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Tá louco cara. Eu comecei com 17, a única informação que tinha era: treinar com gana e comer mais (e melhor). Pronto.

Hoje essa criançada já começa com treino em jejum, zero carbo, termogênicos "cutting, bulking, OFF". Que off, meu filho?! Quem faz off é atleta! Na real falam isso sem nem sequer saber que "off-season" é literalmente "fora de temporada", férias, fora de competição. Não existe off pra pessoas normais, é simplesmente treinar sempre e manter uma boa alimentação.

Aí em 6 meses de "treino" tão frustrados, e já querem as "paradinhas" pra "meter o shape". Ah, vá...

Em relação a dieta eu nem opino muito, desde que o cara não esteja fazendo radicalismo como querer zerar carbo ou zerar fat. Acho que cada um tem que escolher a frequência alimentar que mais adeque a sua rotina, eu durante muito tempo e até atualmente tem dias que só consigo fazer 3 refs, desde que consiga manter o estipulado da dieta e comendo 3 ou 10 vezes, whatever, encaixe a dieta na sua vida e não o contrário.

Mas em relação ao treino, ahhhhh cara, isso sim me deixa puto. PRA MIM, o motivo de ver tanta gente que usa roidz hoje e tem shape RIDÍCULO é o treino.....querer fazer essas porras de ponto zero, SST e o caralho a quatro. Não quero dizer que é inútil, mas é válido pra 5% da população que treina, que já tem um shape totalmente desenvolvido e está trabalhando pontos fracos. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set.....Porra, não consigo entender a dificuldade de entender que PRIMEIRO vc tem que criar uma base forte, pra depois brincar com estímulos diferentes.

6 minutos atrás, SaBiih disse:

Em relação a dieta eu nem opino muito, desde que o cara não esteja fazendo radicalismo como querer zerar carbo ou zerar fat. Acho que cada um tem que escolher a frequência alimentar que mais adeque a sua rotina, eu durante muito tempo e até atualmente tem dias que só consigo fazer 3 refs, desde que consiga manter o estipulado da dieta e comendo 3 ou 10 vezes, whatever, encaixe a dieta na sua vida e não o contrário.

Mas em relação ao treino, ahhhhh cara, isso sim me deixa puto. PRA MIM, o motivo de ver tanta gente que usa roidz hoje e tem shape RIDÍCULO é o treino.....querer fazer essas porras de ponto zero, SST e o caralho a quatro. Não quero dizer que é inútil, mas é válido pra 5% da população que treina, que já tem um shape totalmente desenvolvido e está trabalhando pontos fracos. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set.....Porra, não consigo entender a dificuldade de entender que PRIMEIRO vc tem que criar uma base forte, pra depois brincar com estímulos diferentes.

Sim, não sou defensor das seis, sete ou oito refeições diárias. Faço três refeições + três lanches porque isso se encaixa bem na minha rotina. O importante é saber quanto tu precisa comer e quanto tu tá comendo, só isso.

14 minutos atrás, SaBiih disse:

. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set...

Desculpa, vou parar com as técnicas avançadas ?

11 horas atrás, allimboo disse:

E aí rapaziada eu sou iniciante nesse ramo de hipertrofia e já cheguei a malhar 2 anos atrás por alguns meses uns 6 mais ou menos e fiquei parado por um bom tempo

Eu mal malhava quando estava parado e tenho o costume até hoje de ficar um bom tempo no computador e em 2018 quando estava na academia eu tinha um percentual de gordura grande comparado com oque eu tenho hoje

Hoje eu tô com 77kg e 1,72cm e tô acho que uns 3 meses na academia de volta e na época em que malhava em 2018 eu tinha quase o mesmo peso mas o percentual de gordura muito menor reparo nisso só em ver na dobradiça quando me sento na cadeira do tempo de hoje e antigamente kkkk

 

Meu corpo em 2018

https://imgur.com/a/U5Pc0Ew

 

Meu corpo em 2020 

https://imgur.com/a/O6nTQUq

 

E antes não tava focado muito na dieta decidi a focar realmente na dieta apartir de hoje tentando no máximo até umas 1500 calórias

Na academia eu faço treino de praticamente o corpo todo e decidi fazer um cardio de 30 minutos pelas manhas e treinar hipertrofia na tarde e no final do treino fazer 30 minutos de cardio 

 

Minha meta é meter um shape respeitavel até dezembro de 2021 e secar muita gordura em um tempo bem curto

Então venho aqui pedir algumas dicas para vocês que tipo de rotina ou estrátegia eu posso fazer pra que eu começasse a secar bastante pra eu começar ter uma hipertrofia muscular

 

 

(eu tomo termogênico lipo 6 black 1 capsula pela a manhã e pretendo abrir um tópico do meu diario de treino)

talvez as fotos n esteja mto boa, mas só quero meter um tanquin carai

Mann

Seguinte:

1- Começa fazendo o básico que funciona (dieta e treino bem montados)

Pra montar uma dieta boa, descubra sua TMB, GCD, o gasto calórico que você tem por dia pra se manter. Descobrindo isso, supondo que seja de 2000kcal, se você consumir mais calorias (superávit calórico) você vai ganhar peso, se você consumir menos calorias (déficit calórico) você vai perder peso.

Pro treino, cai bem um ABC 2X, ou seja, três treinos diferentes duas vezes por semana, por exemplo:

A - Peito e Tríceps

B - Costa e Bíceps

C - Perna e Ombro

Segunda - A  | Terça - B   |Quarta - C 

Quinta - A      | Sexta - B  | Sábado - C

2- Defina um objetivo. Se for ganhar crescer/ganhar massa, você vai ter que comer mais do que o seu gasto calórico. Lá em cima fiz uma suposição de 2000kcal, então você teria que comer umas 2300kcal.

E de onde vem as calorias? Macronutrientes (Carboidratos, Proteínas e Gorduras).

Então pra montar a dieta você precisa dividir as 2300kcal entre os macros. Uma divisão boa, por exemplo seria:

2g/kg de Proteína

1g/kg de gordura

E de carb. o que sobrar de kcal

Ou seja 

Se você pesa 70kg (lembrando que estou usando valores genéricos)

+/- 140g de Proteína  (560 kcal)

+/- 70g de Gordura    (630kcal)

E o excedente de Carb (+/- 1200kcal)

Que daria 300g de Carb

3- Depois de arrumar a dieta e o treino é só você ser persistente e bater os macros (comer as quantidades certas de carb, Prot e gord). E como saber quantos macros? Tem vários aplicativos que te ajudam a bater os macros, como: Myfitnesspal, Macros, Fatsecret, Growth...todos gratuitos e bem fáceis de mexer.

E SÓ PRA FINALIZAR, PELO AMOR DE DEUS, EU NÃO CALCULEI NADA VOLTADO A VOCÊ EM ESPECÍFICO, DEI APENAS EXEMPLOS COM VALORES GENÉRICOS!!!

Pra alcançar seu objetivo vc vai ter que calcular seu gcd, tmb mudar esse treino.....

No fórum tem vários tópicos ensinando como calcular, montar dieta.....então só fuçar um pouco no fórum que você de cara já acha muito mais do que você precisa agora.

E só pra recapitular de novo, não adianta seguir as quantidades que escrevi acima, que não foram baseadas em você, são valores GENÉRICOS que usei.

Tmj e bons treinos!

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

O mal dessa geração é o excesso de informação.

Eu diria que o mal dessa geração é a preguiça de nao ir atrás tendo tantas informações disponíveis.

Antigamente havia muita merda acontecendo principalmente em ciclos justamente pela falta de informações, dependendo do ponto de vista o excesso não é algo ruim, basta vc filtrar pelos conteúdos de maior credibilidade.

2 minutos atrás, VYD disse:

Eu diria que o mal dessa geração é a preguiça de nao ir atrás tendo tantas informações disponíveis.

Antigamente havia muita merda acontecendo principalmente em ciclos justamente pela falta de informações, dependendo do ponto de vista o excesso não é algo ruim, basta vc filtrar pelos conteúdos de maior credibilidade.

Justamente esse é o ponto, não sabem usar a quantidade de informação disponível. E a questão de filtrar fica muito subjetiva. Como um iniciante que não sabe porra nenhuma vai identificar o que é confiável? Por isso digo, se prendam no básico: treino e alimentação adequados.

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Justamente esse é o ponto, não sabem usar a quantidade de informação disponível. E a questão de filtrar fica muito subjetiva. Como um iniciante que não sabe porra nenhuma vai identificar o que é confiável? Por isso digo, se prendam no básico: treino e alimentação adequados.

Rapaz, se eu sou iniciante e vejo um vídeo de um toguro explicando uma coisa e dps vejo um renato cariani, vai ser óbvio a escolha kkkk

Mas é vdd, as vezes o cara pode ser convincente mas ta falando merda. Mas eu por ex no ínicio buscava varias fontes com bastantes visualizacoes pra ver se elas falavam a mesma coisa, já é um começo.

Se o iniciante acha um fórum desse aqui então, aí é meio caminho andado, é um dos melhores vistos no cenário.

E concordo com vc no básico, o cara se dedicando no treino e comendo legal, se privando de besteiras e porcarias, já muda muita coisa.

5 horas atrás, SaBiih disse:

Em relação a dieta eu nem opino muito, desde que o cara não esteja fazendo radicalismo como querer zerar carbo ou zerar fat. Acho que cada um tem que escolher a frequência alimentar que mais adeque a sua rotina, eu durante muito tempo e até atualmente tem dias que só consigo fazer 3 refs, desde que consiga manter o estipulado da dieta e comendo 3 ou 10 vezes, whatever, encaixe a dieta na sua vida e não o contrário.

Mas em relação ao treino, ahhhhh cara, isso sim me deixa puto. PRA MIM, o motivo de ver tanta gente que usa roidz hoje e tem shape RIDÍCULO é o treino.....querer fazer essas porras de ponto zero, SST e o caralho a quatro. Não quero dizer que é inútil, mas é válido pra 5% da população que treina, que já tem um shape totalmente desenvolvido e está trabalhando pontos fracos. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set.....Porra, não consigo entender a dificuldade de entender que PRIMEIRO vc tem que criar uma base forte, pra depois brincar com estímulos diferentes.

Falou tudo , nego tem medo de agachar mas não tem medo de se aplicar hoje em dia

4 horas atrás, VYD disse:

Rapaz, se eu sou iniciante e vejo um vídeo de um toguro explicando uma coisa e dps vejo um renato cariani, vai ser óbvio a escolha kkkk

Mas é vdd, as vezes o cara pode ser convincente mas ta falando merda. Mas eu por ex no ínicio buscava varias fontes com bastantes visualizacoes pra ver se elas falavam a mesma coisa, já é um começo.

Se o iniciante acha um fórum desse aqui então, aí é meio caminho andado, é um dos melhores vistos no cenário.

E concordo com vc no básico, o cara se dedicando no treino e comendo legal, se privando de besteiras e porcarias, já muda muita coisa.

forum igual a esse que tem meio mundo de hipocritas falando do ciclo das pessoas kkk e a maioria usam tudo aiai

42 minutos atrás, EvertonSn97 disse:

forum igual a esse que tem meio mundo de hipocritas falando do ciclo das pessoas kkk e a maioria usam tudo aiai

E vc quer q eles apoiem cagadas?nego de 18 anos com os hormonios na altura ou nego querendo usar trembolona no primeiro ciclo ou mais de 2 hormonios ou o cara que nem sabe nada sobre dieta que ja quer ciclar, ou o gordinho que entrou agora na academia e ja quer tomar bomba pra ter resultado em 1 mes.

Obviamente que nao vao apoiar, e o motivo é por essas diversas razoes, por saberem que vai ser um ciclo todo cagado e nao por usar anabolizante.

Confundiu as coisas man.

1 hora atrás, EvertonSn97 disse:

forum igual a esse que tem meio mundo de hipocritas falando do ciclo das pessoas kkk e a maioria usam tudo aiai

Se quer falar isso, dá logo nome aos bois.

5 horas atrás, VYD disse:

E vc quer q eles apoiem cagadas?nego de 18 anos com os hormonios na altura ou nego querendo usar trembolona no primeiro ciclo ou mais de 2 hormonios ou o cara que nem sabe nada sobre dieta que ja quer ciclar, ou o gordinho que entrou agora na academia e ja quer tomar bomba pra ter resultado em 1 mes.

Obviamente que nao vao apoiar, e o motivo é por essas diversas razoes, por saberem que vai ser um ciclo todo cagado e nao por usar anabolizante.

Confundiu as coisas man.

poderiam levar mais na seriedade e não ofendendo nem desmotivando ninguem, o forum serve pra ajudar e ter uma comunidade sadia, o que eu mais vejo aqui é os grandão tirando onda com os novatos ao inves de querer ajudar, da uma palavra de incentivo pow, fala que tem outros meios, agora fica tirando sarro.

5 horas atrás, Alex Ruiz disse:

Se quer falar isso, dá logo nome aos bois.

se a carapuça serviu ai é problema seu

7 horas atrás, EvertonSn97 disse:

poderiam levar mais na seriedade e não ofendendo nem desmotivando ninguem, o forum serve pra ajudar e ter uma comunidade sadia, o que eu mais vejo aqui é os grandão tirando onda com os novatos ao inves de querer ajudar, da uma palavra de incentivo pow, fala que tem outros meios, agora fica tirando sarro.

se a carapuça serviu ai é problema seu

Não vi ninguém ofendendo o cara aqui, só dando a real sobre o que pode realmente funcionar pro caso dele.

Se tu tá insatisfeito com o fórum e seu usuários, é só não acessar mais, ninguém te obriga. O que não dá é pra entrar num post generalizando, dizendo que aqui só tem hipócritas. A maioria tem diário no fórum, aberto pra qualquer um acessar e conferir, tu pode olhar e tirar tuas conclusões sem generalizar.

8 horas atrás, EvertonSn97 disse:

agora fica tirando sarro.

Eu voltei lá na página 1 e fui relendo todas as respostas até a última página, e grande parte tem o mesmo conteúdo, sem tirar sarro, outras complementando as respostas, também não vi ninguém ofendendo ninguém ou desmotivando.

Não entendi a colocação.

5 minutos atrás, EMD disse:

Eu voltei lá na página 1 e fui relendo todas as respostas até a última página, e grande parte tem o mesmo conteúdo, sem tirar sarro, outras complementando as respostas, também não vi ninguém ofendendo ninguém ou desmotivando.

Não entendi a colocação.

Acho ficou claro quem vestiu a carapuça.

1 hora atrás, EMD disse:

Eu voltei lá na página 1 e fui relendo todas as respostas até a última página, e grande parte tem o mesmo conteúdo, sem tirar sarro, outras complementando as respostas, também não vi ninguém ofendendo ninguém ou desmotivando.

Não entendi a colocação.

Geração MIMIMI, que tem preguiça de pesquisar 15 minutos e acha que todo mundo (que tá aqui doando o pouco tempo que tem) tem que dar as coisas na mão e responder tudo que perguntam.

Garanto que tudo que está no primeiro post pode ser respondido com 10-15 minutos de pesquisa no fórum.

O excesso de informações e o imediatismo são os principais motivos de ter tanta gente fudida da saúde hoje por conta de "dicas que pegam na net" sobre ciclos e dietas milagrosas.

5 minutos atrás, SaBiih disse:

Geração MIMIMI, que tem preguiça de pesquisar 15 minutos e acha que todo mundo (que tá aqui doando o pouco tempo que tem) tem que dar as coisas na mão e responder tudo que perguntam.

Garanto que tudo que está no primeiro post pode ser respondido com 10-15 minutos de pesquisa no fórum.

O excesso de informações e o imediatismo são os principais motivos de ter tanta gente fudida da saúde hoje por conta de "dicas que pegam na net" sobre ciclos e dietas milagrosas.

 Hehehe 

Parceiro meu vai ciclar stano e Diana junto porque viu na Net que era bom kk

Por essas e outras que já desisti de ajudar novato, principalmente novato querendo ciclar, eles farão merda de qualquer jeito, mesmo você mostrando por a+b que tal caminho seria melhor pra ele 

2 horas atrás, frankx disse:

 Hehehe 

Parceiro meu vai ciclar stano e Diana junto porque viu na Net que era bom kk

Por essas e outras que já desisti de ajudar novato, principalmente novato querendo ciclar, eles farão merda de qualquer jeito, mesmo você mostrando por a+b que tal caminho seria melhor pra ele 

Mesmo caso aqui, levei um conhecido até o dono da academia que também é atleta para fazer  o acompanhamento e não deixar ele fazer bobeira sozinho. Foi montado o protocolo de Enantato+Diana, mas o animal desistiu e insisti em tomar Diana+Hemogenin por conta própria... Foda! (55kg e "2 anos que visita a academia")