Salve meus amigos. Fiz um acompanhamento com um treinador da minha cidade, e então, ele me passou uma dieta, gostaria que vocês avaliassem.

Aceito todos os tipos de críticas, o que deve mudar, etc.

Tenho 19 anos, 1,70 de altura, 95Kg, Taxa metabólica basal em torno de 2200kcal.

Segue a dieta:

200ml de agua

 

1. 100 de cucuz (50 de aveia + 01 banana) + 3 ovos inteiros

 

2. Melancia (abacaxi,mamão)

 

3. 150 de arroz + 40 de feijão + 200 de frango + salada

 

4. 150 de frango (patinho moido) + 100 de batata doce 

 

5. Meio abacate + granola 2 ovos inteiros

É o mesmo que te passou o treino, pelo visto.

34 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

É o mesmo que te passou o treino, pelo visto.

Sim sim... o que achou?

que isso? 200ml de água? o dia inteiro só isso? kkkk

3 minutos atrás, Brunomantovani4 disse:

que isso? 200ml de água? o dia inteiro só isso? kkkk

Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia

8 minutos atrás, Willian_Lima disse:

Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia

Não entendi vc citou apenas a primeira ingestão de água do dia, então deveria ter citado o dia inteiro ou não cita a ingestão de água.

Qual teu bf cara? Qual teu objetivo? Quantas vezes por semana treina? Faz cardio? Já fez dieta antes e sabe na prática com quantas calorias mantém peso?

De início já diria que se tu contrata alguém, o mínimo é tu confiar nessa pessoa e seguir aquilo que ela te passou para ter referência e depois fazer ajustes.

Tu não vai seguir a mesma dieta por 90 dias, serão feitos ajustes quinzenais ou mensais

Mano, acho que você poderia procurar uma ajuda melhor.

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Qual teu bf cara? Qual teu objetivo? Quantas vezes por semana treina? Faz cardio? Já fez dieta antes e sabe na prática com quantas calorias mantém peso?

De início já diria que se tu contrata alguém, o mínimo é tu confiar nessa pessoa e seguir aquilo que ela te passou para ter referência e depois fazer ajustes.

Tu não vai seguir a mesma dieta por 90 dias, serão feitos ajustes quinzenais ou mensais

Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo. 

Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum. 

9 minutos atrás, Willian_Lima disse:

Então mano, eu nao faço ideia de quantos % estou, acho que por volta dos 30% (Estou bem acima do peso) Meu objetivo é emagrecimento!! Treino de 5 a 6x na semana. E eu já fiz dieta “flexível”. Usei uma calculadora que calculou minha taxa metabólica basal. E então, fiz um déficit de +- 450-500kcal. O que vocês acham? Calculo novamente e faço minha própria dieta? Com 1600/1700Kcal mais ou menos. Comendo limpo. 

Me ajudem, fiquei decepcionado e meio sem direção, depois das respostas que li aqui no fórum. 

Primeiro calcula o seu gasto calórico estimado no site tdee calculator 

https://tdeecalculator.net

Baixa o aplicativo FatSecret pra contar os macros 

https://mobile.fatsecret.com.br/

Monta uma dieta com alimentos limpos 

Entre 1,5g - 2,0g de proteína/kg corporal 

Entre 0,5 - 1,0g de gordura/kg corporal 

O resto das calórias você completa com carboidrato 

Déficit entre 500 e 1000kcal 

43 minutos atrás, Willian_Lima disse:

Não pooow, jkkkkk, 200ml assim que acordar. No total tem que ser 4,5L por dia

4,5L?? Wow eu só consigo 2L durante o dia.

Que benefícios nota ao tomar essa quantidade de água?

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

É o mesmo que te passou o treino, pelo visto.

Muito ruim, assim como o treino. Em 10 dias com essa dieta, tu vai tar pedindo pra morrer.

6 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Muito ruim, assim como o treino. Em 10 dias com essa dieta, tu vai tar pedindo pra morrer.

Entendi... Infelizmente estava seguindo esse protocolo... 

O que você acha que devo fazer? Calcular minha taxa metabólica basal, em alguma calculadora on-line, e assim montar minha própria dieta com déficit?

23 minutos atrás, panteraForte disse:

4,5L?? Wow eu só consigo 2L durante o dia.

Que benefícios nota ao tomar essa quantidade de água?

Sempre vejo a galera falando, q quanto mais água beber, melhor, hahahaha. Mas não consigo beber mais de 3L não.. 

9 minutos atrás, Willian_Lima disse:

Entendi... Infelizmente estava seguindo esse protocolo... 

O que você acha que devo fazer? Calcular minha taxa metabólica basal, em alguma calculadora on-line, e assim montar minha própria dieta com déficit?

Sempre vejo a galera falando, q quanto mais água beber, melhor, hahahaha. Mas não consigo beber mais de 3L não.. 

Se tu sabe usar app pra calcular os macros, é meio caminho andado. Monta uma dieta com alimentos limpos, e faz um déficit de 300-500kcal (nada de 1000, isso seria agressivo demais). Tenta fazer uma dieta com alimentos limpos, que tu goste, e que tenha alternativas pra variar de um dia pra outro. Dieta não pode ser sacrifício, ou tu não aguenta.

Sobre a água, 3l tá ótimo. Pouca água é ruim. Exagerar, forçando, também.

8 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Se tu sabe usar app pra calcular os macros, é meio caminho andado. Monta uma dieta com alimentos limpos, e faz um déficit de 300-500kcal (nada de 1000, isso seria agressivo demais). Tenta fazer uma dieta com alimentos limpos, que tu goste, e que tenha alternativas pra variar de um dia pra outro. Dieta não pode ser sacrifício, ou tu não aguenta.

Sobre a água, 3l tá ótimo. Pouca água é ruim. Exagerar, forçando, também.

Certo... Entendi! Eu sei sim usar app de calcular macros, é de boa. 

Tem alguma calculadora confiável para calcular a minha taxa metabólica basal? 

3 horas atrás, panteraForte disse:

4,5L?? Wow eu só consigo 2L durante o dia.

Que benefícios nota ao tomar essa quantidade de água?

mijar muito,andar ate ao wc  > mais cardio