Thomas William

Não diria que chegaria a ser uma periodização, por que esses "períodos" que eu estou fazendo não possuem um tempo estabelecido. Então, essa variação nós agrupamentos musculares, seria para dar um intervalo de descanso maior, tanto no treino de força quanto nos de deload/recuperação, sinto que 72 horas não são suficientes para recuperar 100%. Sim, já pretendia treinar sempre 2x na semana aquele músculo pior desenvolvido, porém nesse esboço só se encaixaria no treino de força. Gostaria de opiniões por que esse "esboço" eu montei de acordo com minha pouca experiência, não peguei nenhum modelo pronto...

Se colocar músculos que não treina normalmente, como antebraço, abdômen, lombar, panturrilha, trapézio e esses outros músculos pequenos que a galera não dá muita atenção, não vejo problema nenhum (claro, se ele não tiver cansado, por exemplo, tu treina perna ou costas no sábado, vai desgastar a lombar, então, não seria uma boa treina-la no domingo) Obs- o mesmo vale para o inverso, se tu treinar antebraço no domingo e for treinar costas e bíceps na segunda, também não seria uma boa. Talvez comentem sobre overtraining, porém se for fazer o que eu falei, o volume semanal continuaria o mesmo considerando que você poderia treinar esses músculos nos dias "normais"

Nunca periodizei o treino, sempre utilizei o ABC2x alterando somente a zona de repetições de acordo com meu objetivo momentâneo... Objetivo é potencializar os resultados/força evitando alguma lesão :D. https://ibb.co/TgjK42w Estou aberto a críticas, opiniões e dicas. Vou tentar manter uma rotina de alongamentos. Ainda vou avaliar o volume dos treinos. A ultima semana nesse plano seria uma semana de deload após o treino de força e o ABCDEF após o treino de hipertrofia (2 semana) seria para dar um intervalo de descanso maior para os músculos.

Hoje foi treino de perna e eu quase vomitei umas 4 vezes kkkkkk, percebi que comer coisas mais leves e colocar pouca/nada de proteína ajuda ou anula essa vontade de vomitar (não recomendo comer ovo nem carne vermelha, nesse caso, entraria somente o frango e Whey), em contrapartida a fome bate no meio de treino. Mesmo dando 3 minutos de descanso entre cada serie não adianta, talvez eu teste tomar somente maltodextrina ou Waxy Maize e esperar uns 45 minutos.

Com a mudança no treino de peitoral (graças ao @MadrugaDentista), 10RM foi de 45KG / 7-8 RPE para 51KG / 7-8 RPE; E o 5RM foi de 52KG / 9-10 RPE para 58KG / 7-8 RPE Semana que vem trago uma atualização com as medidas

Então o ideal seria mandar uma dosagem superior a 150mg? Acima de 150mg eu sinto praticamente a mesma "energia", máximo que já consumi (recentemente) foi uns 320mg com energético, porém já ocorreu de eu tomar uma ou duas xícaras pequenas de café, e sentir essas sensações. Nunca utilizei nenhum outro estimulante além da cafeína (a não ser que taurina ou ioimbina sejam considerados estimulantes), então não posso dizer se isso ocorre com outras substâncias kkkkk

Mas como isso poderia variar? 90% das vezes não sinto essas sensações. Pode ser alguma outra coisa como um pico de insulina, pressão alta...?

Excretar ou absorver? A cafeína (anidra) em si era um termogênico da Growth, com pimenta, gengibre e psyllium.

Kkkkkkkk, muita gente fala mal dele aqui no fórum. Não sou a favor de calcular carboidrato pelo peso, diferente da proteína, seu corpo vai absorver igual se tu mandar 1g/kg ou 10g/kg. Não sei se 2000kcal é o seu gasto calórico diário, mas se for, acompanha seu peso, se não subir, aumenta um pouco até começar a subir, que seja 100g a cada 2 semanas. (Acho perca de tempo se tu não começou a treinar agora... Periodizar cutting e bulking daria melhor)

As vezes, quando mando 150mg de cafeína, após 40-60 minutos sinto uma sensação de moleza, para treinar fica horrível, não sei explicar a sensação. Engraçado que quando usava um pré treino que tinha 210mg de cafeína, nunca tinha sentido isso.

Acho 200kcal muito para subir assim... Prefiro subir no máximo 100kcal por semana para ver se há alguma mudança no peso. 28 series semanais para peitoral, 18 series para tríceps e 8 para ombros. 28 series semanais para costas, 25 para bíceps e 0 para trapézio. Sinceramente, acho que está muito mal distribuído a quantidade de series e os exercícios. Você precisa lembrar que exercícios para peito vão ativar o tríceps e exercícios para costas vão ativar o bíceps. Eu colocaria assim: 24-20 series semanais para peitoral (ao menos 2 exercícios compostos), 14-12 series para tríceps e 12 para ombros. 24-20 series semanais para costas, 14-12 para bíceps e 12-8 para trapézio (ao menos 1 exercício isolador, como encolhimento).

Depende se você tiver consciência corporal e for até a falha em todos as séries, nas últimas semanas/meses tenho percebido isso, um desenvolvimento da consciência corporal. Se tiver cansado ou com a cabeça cheia o treino também não rende kkkk

Contraído... Até agora tá aumentado 1cm por mês kkkkkkk, se continuar assim, tá ótimo, provavelmente uns 70% no máximo é de músculo

Seria bom uma academia com uma caixa de som em cada quanto com o volume estralando no máximo Ghostmane Playlist quem quiser uma playlist boa

Mudança bem notável para 3 meses. Ideal seria secar pra depois tacar um bulking mesmo, recomendo você não fazer a mesma cagada que eu fiz, de tacar um déficit grande (~600kcal) e acabar perdendo massa muscular, na nossa idade é foda por conta da testosterona estar baixa.

Legal tomar uma chuvinha gelada antes do treino pra adrenalina já ir lá pra cima kkkkk Só não vou pra academia quando não dá de qualquer jeito, tipo algum compromisso que não de pra desmarcar e quando isso acontece, treino de domingo pra compensar. Outra alternativa é treinar 2x no mesmo dia. Quando se perde um dia de treino, não tem problema nenhum treinar uma vez de manhã e outra a tarde

Acredito fortemente que essa assimetria estaria relacionado a genética e aos antepassados, se seus antepassados utilizavam mais as pernas para carregar madeiras, pedras... Você terá uma facilidade maior em desenvolver as pernas. Mas com certeza não existe isso de "diminuir a carga no supino por que não está equivalente a remada".

Como o Torf disse, é impossível dizer isso, obviamente, um corpo simétrico, teria uma força no supino equivalente ao agachamento (que CONCERTEZA não é o meu caso), você pode utilizar esse site https://symmetricstrength.com/ para dar analisada na força e na simetria.

Então, mas estava me referindo somente a questão da desnaturalização da proteína, tenho uma grande dúvida em relação a isso... Ao fazer o ovo, o frango, a carne, você ferve esses alimentos há uma temperatura relativamente alta, porém não perdem a proteína (isso é observável ao reparar nas proteínas dele cru). Sobre o excesso de proteína no organismo, utilizaria esse excesso como forma de energia e não descartaria totalmente, correto?

Contou os macros da proteína do leite integral, maisena, nescau e leite condensado? Acredito que por ter que ferver, desnaturalizaria a proteína o que em teoria a tornaria inútil. Proteína desnaturalizada o corpo consegue utilizar como fonte de energia ou ele a descartaria totalmente? Por que se sim, seria legal contar as kcal.

20g de maisena 25g de Nescau em pó ou qualquer outro achocolatado 1 gema (~18g) 500ml de leite integral 200g de leite condensado (1/2 lata) 100g de creme de leite (1/2 lata) 30g de Whey Mistura tudo sem o Whey e sem o creme de leite, leva no fogo até engrossar, depois de engrossar espera ficar na temperatura do ambiente e adiciona o Whey e o creme de leite, mistura até ficar homogêneo, coloca na geladeira por 1 hora. Nunca fiz, acabei de inventar, testem ai para ver se da certo kkkkk legal usar no pós treino por causa do índice glicêmico.

Sorvete anabólico: 230g de banana nanica congelada 160g de frutas vermelhas congeladas 210g de mamão formosa 40g de Whey 20g de Nescau Boll *Nescau Boll tu coloca depois de pronto :c" Valor nutricional: ~650kcal 113,8g de carboidrato 37,9g de proteína 5,1g de gordura

2 séries para cada exercício de ombro? Utilizo assim também, elevação lateral, elevação frontal e crucifixo invertido. Dizem que o supino do ombro é o desenvolvimento, porém já tentei fazer e não sinto tanto o ombro quanto esses outros exercícios.

Isso me lembra ponto zero, na fase excêntrica (barra perto ao peito) você executa uma isometria de 3-5 segundos nas 5 primeiras repetições e depois faz repetições explosivas até falhar. Se você tá fazendo um supino com 13kg de cada lado, falha na sétima repetição, faz toda a sua força possível e não consegue mais levantar a barra, acabou aquela serie, não precisa dropar nem nada do tipo, mesmo que esteja na metade da execução. A não ser que vá querer utilizar isso como uma técnica mas já responderam isso... Supino, agachamento e outros exercícios compostos, principalmente aqueles que trabalham músculos grandes, eu sinto que 90 segundos não são suficiente, agachamento dou uns 3 minutos de descanso por que se não não faço a mesma quantidade de repetições que a série anterior (isso claro, com cargas relativamente altas e sempre chegando o mais próximo possível da falha "real").

Irmão, consumo umas 3600kcal de muita fruta, vegetal, leguminosa e oleaginosa, desce brincando kkkkkk, acho que o principal é aquilo mesmo que eu falei, utilizar só os alimentos que você gosta de comer ou dar um espaçamento maior entre as refeições, se eu fico mais de 3 horas sem comer, estomago já começa a doer. Lembro de um vídeo do Twin sobre substancias para melhorar o sono e para a libido, aonde ele citava uma que o colateral era aumentar o apetite, vou ver de novo e colocar o nome aqui.