Thomas William

@kkmultes então, eu comprei uma balança de bioimpedância que dá a taxa metabólica basal, porcentual de gordura e todas as outras informações, porém irá chegar essa semana. Enfim, não acha uma boa fazer um cutting durante 3-4 semanas? Por que teria uma "brecha" maior para mim fazer o bulking

Cara, nos meus treinos de bíceps eu inclui rest pause e bi-set, rest pause na rosca direta e bi-set entre rosca martelo e rosca alternada, com 10 repetições até a falha... Treino de antebraço eu não acho necessário, já que levantamento terra e rosca martelo assim como outros exercícios já trabalham ele Barra fixa seria legal fazer a supinada no treino de bíceps e no de trapézio a pronada

Boa tarde galera, então, estou treinando musculação (juntamente com alguns exercícios de calistenia) durante 2 meses e alguns dias, e nesse período não me preocupei tanto com dieta, fiz uma reeducação alimentar, cortando açúcar, refrigerante, gorduras ruins, enfim... Pela calculadora de macro nutrientes desse site mesmo, gasto cerca de 2800-2900kcal por dia atualmente, faço musculação durante aproximadamente 60 minutos todos os dias, cardio em jejum um dia sim, um dia não e HIIT 3 vezes por semana. Minha dúvida é, como eu nunca fiz uma dieta para perder gordura, ainda possuo uma quantidade considerável de gordura corporal, mesmo já perdendo bastante desde que comecei a treinar... Seria legal eu fazer um cutting agora durante 4 semanas ou ir direto para um bulking com superávit entre 5-7% e quando eu estiver com um porcentual de gordura maior, fazer cutting? Se eu fosse fazer cutting, na primeira semana até a quarta semana eu consumiria 2650kcal, 2600kcal, 2470kcal e 2300kcal. Com 2g/kg de proteína, 0,7g/kg de gordura aumentando gradativamente até 1g/kg e diminuindo os carboidratos. Na terceira e na quarta semana eu faria cardio em jejum todos os dias e HIIT 4 vezes por semana, invés de 3 vezes. Seria interessante aumentar a quantidade de proteína para não perder massa magra (para 2.2g/kg ou até mais) e diminuir os carboidratos se fosse fazer um cutting? Informações: Idade - 14 anos Peso - 85kg Altura - 1,85m BF - 13-17% (não sei exatamente...) https://imgur.com/a/Dz1SB3Z

Taurina me faz ficar bem mais concentrado e focado no que estou fazendo. Tlgd que energia pra treinar e "psicológico" kkkkk, mas tem dia que não dá

Isso sim é termogênico kkkkkkkk

Já tomou esse Diabo Verde Insano? Eu vi esse Lipo 6 Aqua é um termogênico, chá verde, limão...

Então, tem a arginina, que até o Renato Cariani já falou que ajuda a ficar "vascularizado" a alanina... enfim, se eu fosse utilizar muito pré treino, eu até faria isso, mas cara, como eu disse, são 30 ou 40 doses que se eu fosse utilizar 2-3 vezes por semana no máximo, duraria 3-4 meses.

Mano, lê tudo...

Sim, tlgd que é grande, por isso escrevi em baixo que eu tomaria 1/4 da dose. O que eu gostei desses dois pré treinos que eles tem a mais é a arginina e a alanina, a arginina ajuda na vascularização e a alanina ajuda o músculo a não cansar. Mas estou pensando em ir no Diabo Verde, já que tem muitos reviews na internet, já o Nuclear Rush tem um só.

Já tentei tomar café preto antes do treino, por algum motivo acabou prejudicando, treinei pior, mesmo tomando uma quantidade considerável, cafeína em capsula nunca tomei, mas para pré treino acredito que seria melhor um suplemento em pó ou liquido já que a absorção é mais rápida Acredito que não seja por que meu organismo não está acostumado com cafeína, pois sempre tomei energético

Boa noite galera, então, eu andei pesquisando pré treinos para tomar nos dias aonde a energia não estiver tão alta... Acabei achando dois produtos, o Nuclear Rush Powder e o Diabo Verde Insano, os dois estão praticamente o mesmo preço Diabo Verde (10g) 150g - R$50 Creatina - 3000mg Alanina - 2000mg Taurina - 1000mg Cafeína - 200mg Arginina - 2000mg Nuclear Rush Powder (10g) 100g - R$45 Creatina - 0mg (não tem) Alanina - 4000mg Taurina - 2000mg Cafeína - 800mg Arginina, Coenzima Q10, Palatinose 1106mg (não está especificado a distribuição...) Ácido Fólico 293mg e mais algumas diversas vitaminas B1-6... No caso do Diabo Verde Insano eu tomaria 5mg, então duraria 30 dias ou 30 doses e no caso do Nuclear Rush Powder tomaria 2,5g que seriam 40 dias ou 40 doses. Sei que o Nuclear Rush parece ser "melhor", porém gostaria de saber se alguém já tomou ou conhece e poderia relatar sobre o produto.

Então kkkk, eu estou tomando junto com chá verde (cápsula) antes do AEJ, já da uma ajudada a mais também

5mg é pouco para você, o ideal são 0,2mg/kg, como o amigo disse, é legal esperar o corpo dar uma "acustumada", ai o ideal seria 0,1mg/kg na primeira semana, porém se não sentir nada pode ir pros 0,2mg/kg... Tenho 84kg, estou tomando 10mg sempre antes do AEJ, não sinto nada de anormal

Como disseram, jejum e estomago vazio são coisas totalmente diferentes. Se houver insulina no corpo, os efeitos da ioimbina são anulados... Sobre o BF, não importa, logico que não pode ser nem muito baixo (5-7%) nem muito alto (30%+). No inicio, para não ter efeitos colaterais, é legal utilizar apenas 0,1mg/kg corporal, e depois de 1-2 semanas, começar a utilizar 0,2mg/kg pois já deu o tempo do corpo se acostumar. Também como já disseram, não é legal utilizar cafeina e outros estimulantes junto. Recomendo tomar chá verde junto para diminuir a retenção de água e lógico, consumir 65ml/kg de água.

@paulodiasreis Cara, estou mais para magro/forte eu diria, não chego a ser magro... Eu resolvi começar a tomar Whey por causa da minha alimentação que não supria a quantidade de proteínas diárias necessárias, que foi algo em torno de 165g mesmo, então, tomo 12g no café da manhã (9g de proteína) e 40-50g após o treino (35g de proteína). Sobre o cardio, é ciclismo em alta a média intensidade, como eu disse, faço 3/4 vezes por semana. Sobre o Whey, comprei o Growth 80%... Com água fica muito ruim, então, estou tomando com leite semi desnatado e Nescau low carb.

Opa, fala galera. Então, eu comecei recentemente a fazer calistenia (barra, flexão, abdominal, halter caseiro...), e uma grande duvida minha é a alimentação. Utilizando alguns sites para calcular as calorias que eu preciso para ter a hipertrofia, cheguei a conclusão que preciso de 2600 a 2700 calorias, mas eu acho muito, o que vocês acham? E se essa for a medida certa, qual o percentual precisa ser de proteínas, carboidratos e gorduras? Faço cardio 3-4 vezes por semana Idade: 14 Peso: 82kg Altura: 1.84 m