Thomas William

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Pós treino e pré treino são 120g de carboidrato, 27g de proteína e 4g de gordura, no caso, cada uma dessas refeições são 20% do total de calorias que eu consumo no dia (3060kcal). No pré treino, eu suponho que o índice glicêmico em geral dos alimentos seja médio, arroz, frango, batata doce, tapioca, banana e mel. Tô ligado que a maioria dos carboidratos aí são simples, porém com a batata doce e o frango iria dar uma diminuída na absorção dessas carbos. No pós treino, como eu disse, mando 40g de malto e 5-4g creatina, depois de 20-30 minutos um shake com banana, morango, mamão e Whey, acredito que por ser uma refeição de certa forma líquida, a absorção dos carboidratos seria rápida, ainda mais com o Whey, por isso a preocupação. "A ingestão de carboidrato facilita a entrada da creatina nas células do tecido muscular porque estimula a produção de insulina. Esta é responsável pela maior atividade da bomba de sódio-potássio na membrana celular, o que aumenta o transporte da creatina para o interior do músculo"

Depende muito de pessoa pra pessoa cara, impossível dizer se você vai dar o estirão aos 16, 17, 18 ou se já deu. Como eu tinha dito, cheguei rapidamente aos 1.80m nos 13 anos, mas possa ser que daqui um tempo eu possa crescer mais ainda e chegar até 1.90, 2m... Tenho amigos que com 13 anos tem mais barba que alguns que tem 18, 19

@Torf Realmente... Insulina alta ajudaria de alguma forma a diminuição de algum hormônio catabolico como o cortisol? Agora que eu comprei a malto não vou deixar de tomar kkkkkk, mas é bom para saber. No caso, o principal benefício seria a melhora na absorção da creatina. Voltando a dúvida principal do tópico, iria causar uma hipoglicemia de rebote ou a longo prazo aumentar a resistência a insulina se fosse consumido essas 2 "refeições"?

Sim, são muitos malefícios para crescer apenas uns centímetros, se o cara tivesse 1,50, 1,60 tudo bem, mas 1,70... Até os 18 cresce um pouco mais Sim... Cada um vai estourar de altura em tempos diferentes, aconteceu comigo aos 13-12 anos kkkkk, cheguei a 1,80 nessa idade ai e hoje com 15 anos cresci só mais 5cm

São uns 30 reais de economia, da pra comprar uma creatina de 300g kkkk, mas mesmo assim, eu preferiria a albumina por contrario do Whey, ajudar na sensibilidade a insulina, já que a albumina é uma proteína que demora 4-8 horas para ser digerida, já o Whey, 50 minutos, ai invés de utilizar a proteína para ajudar no pico de glicemia iria só piorar kkkk. Por esse motivo também seria uma boa mandar ela antes de dormir

Entendeu errado mano, seria a melhor absorção da proteína... Mas pesquisei e de fato, não encontrei nenhum estudo comprovando, só achei que melhoraria a absorção da creatina, mas já falaram isso aqui. Cara, frutas já consumo cerca de 500-600g por dia, já ultrapassa o recomendado de frutose por dia kkkkk, fibras não seria péssimo no pós treino, iria dificultar a digestão dos carboidratos e proteínas

Isso que eu estava pensando, GH ser igual aos outros hormônios, quando você utiliza ele na forma sintética, interrompe a produção natural do mesmo. GH é produzido em grande quantidade somente na puberdade ou depois dos 21 ele continua sendo produzido? Por que se sim, o cara aí teria que utilizar por muito tempo

Boa tarde galera, então, recentemente eu comprei a maltodextrina pela facilidade de consumi-la e o tempo de demora de chegar em casa, preparar o shake... Sem contar que é um carboidrato extremamente barato, enfim. Gostaria de saber se seria ruim em questões de gerar resistência a insulina mandar a maltodextrina (tomo 40g com 5g de creatina, tenho 75kg, comprei da Proteína Pura sabor limão suíço, muito bom por sinal) e depois um shake com Whey, banana e algumas outras frutas. Não misturei a malto com o Whey por que pelo que eu entendi, a proteína seria melhor absorvida quando a insulina tivesse mais alta... e também por que é como misturar refrigerante com leite.

Eu pesquisei esse da New Millen, porém é a mesma coisa desses outros de 2kg por 100 reais, proteína isolada da soja e alguma maltodextrina...

Albumina da Proteína Pura compensa sim mais que o whey concentrado da Growth Albumina Proteína Pura (cappuccino) 1 dose de 30g R$1,38: Carboidratos - 3,68g Proteínas - 21g Gorduras - 0g Sódio - 373,5mg Whey Growth Concentrado (qualquer sabor) 1 dose de 30g R$2,29: Carboidratos - 4g Proteínas - 23g Gorduras - 1,6g Sódio - 53mg Preço por grama de proteína: Albumina - R$0,065 Whey Growth - R$0,099

Mesmo não tendo estudos comprovando o aumento nós hormônios femininos, prefiro não arriscar kkkkk

Vai usar GH como? Tem convenio? Por que é caro pra krl. Se for utilizar visando apenas o crescimento, esquece, tu tá normal mano kkkkkk, como tinha dito, tenho 15 anos e 185cm, mas não é todo mundo que tem 15 anos e 185 não, provavelmente a média é 173, 176, nessa faixa. E provavelmente iria só piorar uma provável ginecomastia

Eu comparei a albumina que dizem ter gosto ruim com a que dizem não ter gosto de ovo... A que dizem ser boa (2, no caso, a da Proteína Pura) tem uma concentração de carboidratos muito maior, então provavelmente adicionaram alguma glicose pra agradar no gosto

Vou acabar indo de albumina mesmo, vou pegar da marca Proteína Pura, essa Naturovos que mandaram o link o pessoal fala que tem bastante gosto de ovo, já essa outra falam que o gosto é bom. O preço por grama de proteína é menor na albumina no que desses Wheys porcarias

Não vi o teu vídeo por que foi excluído, mas vi o shape do cara que você quer chegar... Mano, tenho 15 anos também, o primeiro passo como disseram é tu fazer uma reeducação alimentar, parar de consumir besteira e comer comida de verdade e variar bastante. O shape desse maluco ai, independente da onde você esteja, chega lá fácil fácil, isso ai é shape de quem não faz nada. Só estudar bastante sobre alimentação (com vídeos no Youtube, Renato Cariani, etc... e o próprio fórum aqui) e ter saco pra estudar sobre isso, se for totalmente sedentário, começa fazendo uma caminhada todos os dias, depois passa pra calistenia ou academia direto.

Então, eu queria um Whey mais barato ainda que o concentrado de 75 reais da Growth, 2kg por 80 reais foi apenas um exemplo, eu achei diversos, porém como eu disse ali, são todos com proteína isolada da soja, aí já não seria interessante. Eu estava vendo o Whey Pro da Max Titanium, mesmo tendo uma concentração muito alta de carboidratos, não faria diferença nesse caso... E não tem soja nos ingredientes. Conhece um Whey nessa faixa de preço melhor que esse? Vou comparar com os Wheys mais baratos da Growth

Boa noite galera, então, gostaria de recomendações de Whey's baratos, mas baratos mesmo, tipo, 1kg 40-50 reais, 2kg 80 reais... Sem o intuito de utiliza-lo no pós treino, então, não teria importância sobre seu tempo de absorção e quantidade de gorduras. Seria apenas para utilizar naquelas refeições que você não consegue bater as proteínas pois não tem a quantidade suficiente de frango/carne/ovo ou simplesmente você não quer comer isso no café da manhã kkkk e nem utilizar o seu Whey caro. Estive pesquisando a albumina, porém fiquei com um pé atrás pelos relatos de problemas gástricos e o seu preço que é praticamente igual ou mais caro a de um Whey mais barato. Eu achei na Netshoes esse Whey isolado, provavelmente pelo preço e quantidade não deve vir o que realmente está na tabela nutricional. Edit- ele é fabricado com a proteína da soja e colocaram colágeno, furada, tá explicado o tanto de gente falando que parece farinha de trigo kkkk

Dobra cutânea também não funciona muito bem, varia com sua retenção e nem sempre que você for fazer irá medir exatamente no mesmo local da pele da medição anterior. Pelo que andei lendo, o melhor acessível seria a bioimpedância com 4 pontos, porém mesmo assim não seria preciso o porcentual de gordura, serviria mais pra acompanhar alguma evolução. O espelho e saber diferenciar gordura de retenção são as melhores referências. Glúteos tiveram uma boa melhorada e a parte superior percebi que os ombros alargaram, pode ser que a cintura tenha afinado. Não entendo de dieta para mulheres, mas para alguém hormonizado 2-2.2g/kg de proteína não é pouco? Utilizo isso natural... E como o amigo comentou, não faz muito sentido você fazer uma dieta hipocalórica, já que com hormônios, consumindo a mesma quantidade (talvez até mais) de calorias que gasta, iria perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

Não entendo essa galera que não consegue bater os macros. Eu estou em processo de ganho de massa muscular (bulking) e bato os macros muito fácil e fico com fome ainda Mas uma dica muito boa é tu fazer um hipercalórico caseiro, coloca granola, banana, aveia e esses outros alimentos com carga glicêmica alta

@Sabrine crystalPanturrilha é um dos, se não o local que mais se "armazena" retenção líquida... Treinar 3x por semana panturrilha, tomar bastante água e fazer cardio, ajudaria bastante

Boa tarde galera, então, comecei há algumas semanas bulking e estou com uma dúvida em relação a distribuição de carboidratos durante o dia, atualmente, eu distribui o carbo em: 30% no café da manhã 17% no almoço e janta 16% no pré treino 20% no pós treino Consumo aproximadamente 2730kcal (+-5% de superávit), sendo 2.2g/kg de proteína e o restante em carboidratos e gorduras. As proteínas distribui igualmente a todas as refeições (peso 75kg, como são 5 refeições, 33g de proteína em cada refeição) e as gorduras eu deixei principalmente para o café da manhã. Não sei se seria melhor aumentar a concentração de carboidratos para a janta ou para o pós treino... Priorizei utilizar fontes de mais alto índice glicêmico no pré treino e no pós treino.

Entendi, eu era o contrário disso, comia pra krl o dia todo, pior que nem tinha engordado tanto, 10 semanas de dieta e eu consegui chegar a 12-11% de BF

Utilizei o bicarbonato de sódio hoje, não curti, mesmo fracionando em 2 vezes deu um estufamento gástrico e gases, fora que possui MUITO sódio, a dose para que tenha efeito durante o treino (5-30g), é praticamente, ou até mais, a quantidade de sódio que você deve consumir em um dia inteiro. Não senti nenhuma melhora na performance, como não foi o treino de perna, não posso dizer se ela inibiu a queimação Acredito que a beta-alanina seja melhor na questão do efeito, já que ela atua intracelular e também é melhor na questão de não conter sódio e não causar esses efeitos colaterais gástricos. O único lado inferior ao bicarbonato de sódio é o preço. Outra questão, o bicarbonato de sódio, é recomendado utilizar apenas durante algumas semanas e parar, beta-alanina não

Sim, tô ligado que BCAA é jogar dinheiro fora, comprei pois estava extremamente barato, porém acho melhor não utilizar por conter consideravelmente bastante carboidratos. Sobre a creatina, são 0,1g/kg de massa magra, ou, 1g a cada 10kg de massa magra