BIGG1

A melhor solução que tem pra esse "problema" é deixar de viadagem. Com o tempo eles calejam (impressionante, não? Por isso chama-se calo) e param de incomodar.

29/03/2023
 
Boa noite, senhores!
 
Edit2;

Bioimpedância esse mês apontou;
81kg
9,2% BF (to gordão mané)
 
treino;
Fui burro, domingo tinha planejado um treino de costas e decidi treinar perna, só que já havia treinado na terça-feira e na sexta (ainda estava sentindo o posterior).
Resultado, no terceiro exercício (hack squat matador da Cybex) senti um rasgo no vasto lateral direito (exatamente a mesma sensação de quando rompi o reto femural).
Acabou o treino ai.
Já tinha feito terra e agacha no smith.
Fui progredindo carga, joguei 100kg de cada lado e na quarta rep deu ruim.
Fiz um ultrasom, por sorte dessa vez não rompi nada, mas ainda estou com um pouco de dor.
RESPEITEM O DESCANSO
 
dieta;
Dieta 100%, coach reduziu um pouco as calorias da dieta, com a perna zoada não consigo fazer cardio.
3200kcal 5x por semana
3960kcal 2x por semana
 
Edit:
Acabou o dinheiro esse mês, to mandando arroz de fonte de carbo (sempre fiz dieta só com arroz e frango, saudades do macarrão de arroz. Desce mil vezes mais fácil)
 
outras paradas;
Fomos de;
400mg dura
300mg deca
60mg oxan por dia

para

400mg dura
200mg deca
50mg oximetolona (famoso hemo) /dia 

vou iniciar semana que vem a oximetolona, vai ser meu primeiro contato com essa droga. Espero ter bons ganhos.
Um pouco chateado de tirar a oxa, me dou muito bem com ela, me ajuda a segurar muito o BF.

Vou relatando semanalmente prôces
 
________________________________

agora vou ir fazer meu leg day unilateral, perna esquerda ta boa ainda

Vacilou sim, mas todo mundo é passível de erro, cadeia é pra bandido não pra marombeiro, pai de familia trabalhador. Espero que não seja condenado.

Bixo, manda 0,5mg de IA dsdn
Esse valor de estradiol, num ta legal não

Fase de crescimento: come o que a mamãe botar na mesa e esquece paranoia com dieta.

Muita coisa, veja por exame a necessidade ou usa 0,5 ds2dn (ou dsdn se estiver com muita sensibilidade nos mamilos)

21/03/2023
 
Bom dia, meus nobres!
 
 
treino;
Acabou o deload (que veio muito a calhar), essa é a semana de força, trabalhando com carga pra fazer de 4 a 6 reps na última série de cada exercício.

Ontem foi peito (porção superior), ombro (ênfase na porção lateral) e tríceps.
Torei o pau, ombro esquerdo deu uma chorada, há duas semana inventei de fazer serrote com 110kg (4 reps roubadas de cada lado) e minha hérnia voltou a doer, bom pro ego, ruim pro planejamento.
Minhas articulações me limitam um pouco, mas vou fazendo o máximo que da.
 
Hoje é costas, apesar de trabalhar com cargas mais altas, vou prezar pela técnica e evitar me f0d3r mais.
 
dieta;
Dieta 100% faz tempo, tenho 1 refeição "livre" por semana, vou mandar um bolo de aniversário amanhã antes do treino de quadríceps.
 
outras paradas;
Mesma coisa de sempre, um pouco de testo, um pouco de deca e oxandrolona
Semana que vem volto no médico, acredito que vamos seguir esse protocolo por mais algumas semanas.

Acompanhando, melhorou muito em dois anos

Blz pessoal
Me animei para fazer um diario aqui de treino e das coisas que faço. 
Começando contando sobre mim fiz academia na adolescência (2003) por uns dois anos em academia de powerlifters,  e dai pequei o gosto por treinar pesado mas nessa epoca não tinha recursos para continuar apesar de nunca deixar de acompanhar o fisiculturismo, voltei a treinar em 2020, mais maduro e agora tenho estrutura e recursos para ir longe, mesmo não estando mais novo hj estou com 37 anos.
não tenho fotos novas mas vou postar algumas pra mostrar de onde comecei;

 
tenho 175cm de altura e hj estou com 89kg.
Protocolo atual comecei ontem;
-Hormônios: 
600mg testo
300mg mast
200mg trembo
DIETA:
JEJUM: 15mcg T3, 100mcg T4, 10mg yoimbina Hcl
8h: 40gr whey, 60gr aveia, 120gr mamao, 80gr banana, 2 ovos, 1 multivitaminico, 500mg glifage xr
11h: 120gr peito de frango, 160gr arroz, 100gr vegetais, 4gr omega-3
14h: 120gr peito de frango, 120gr arroz, 100gr vegetais, 210mg cafeina
17h: 150gr peito de frango, 280gr arroz, 70g abacaxi, 200mg coenzima Q10 
20h: 150gr frango, 200gr arroz
23h: 150gr peito de frango, 2 ovos, 100gr vegetais, 120g arroz
 
Treino 27/02/2023
  Semana 01   S1 kg S2 kg S3 kg S4 kg S5 kg Extensor 25/20/15/12/10 25 30 21 35 16 45 14 55 10 65 V-squat frente 4x12 13 100 12 105 13 116 15 120     Leg press 45 (pes baixo) 4x15 16 300 14 340 15 340 13 380     Agachamento livre 4x10 12 140 12 150 10 150 13 160     Panturrilha 25 50 18 60 16 70 14 70    

Com bf de 20% e 6 meses de treino deveria era estar longe de esteroides.

Bom dia a todos,
 
Estou já relatando no meu tópico mas achei interessante deixar um tópico aqui para quem for no procura, já acha direto pelo título do tópico.
 
Eu resolvi mudar aplicação IM pra Subcutanea pela praticidade, a absorção eu sabia que ia ser a mesma.
 
Quando falo subcutanea estou também englobando IM rasa uma vez que dependendo do local pode pegar um pouco IM mas isso não é problema.
 
Absorção como esperado é a mesma (eu estava aplicando toda semana 2ml deposteron 200Mg)
 

 
Testei aplicação na barriga mas achei deveras incomoda (região bem sensível pelo menos pra mim). Então troquei para quadriceps, costumo aplicar na parte frontal da coxa. Usando sempre agulha 13 x 0,45. Não tive problemas, dores ou incomodos com deposteron mas lendo relato de outras pessoas que utilizam subcutanea, isso parece variar bastante.
 
Porque digo isso? Pois li relatos de quem está usando por exemplo durateston, enantato , da landerlan sem maiores problemas/dores. Eu posso relatar que no MEU caso, eu testei tanto dura da Aspen (original comprado na Drogaria SP) quanto landerlan (QR verificado, primeiro scan) e em ambos os casos a dor pós aplicação foi tanta que 48h eu estava mancando do lado que apliquei.
 
Acabei voltando pra deposteron já que tenho um estoque ainda. Por via das dúvidas eu encomendei testoland (Cipionato da Lander que vem em 2ml/200Mg) e irei testar na segunda que vem. Caso não sinta dor/incomodo demasiado devo começar a comprar só esse mesmo. Enantato não testei mas vi relatos de dor similar ao dura deles.
 
PS: Não é necessário marcar, eu só faço para facilitar e tentar não pegar alguma veia no caminho
 
 
 
Segunda mesmo apliquei 2ml deposteron no mesmo local do video, fiz um treino de perna e mesmo assim, sem incomodos.
 
Irei atualizar após o teste com cipionato da landerlan
 

14/03/2023
 
Sobrevivi, estou fazendo uma semana de deload (que já precisava ter sido feita a muito tempo) e dormindo mais, me sinto bem melhor. Pode parecer que não, mas estresse + privação de sono te destrói. Começa pela cabeça e chega no corpo muito rápido.
Minha periodização está com deload programado a cada 6-8 semanas (dentro dessas, trabalho 2 sem com cargas mais altas (pra fazer de 4-6 reps), e 4-6 semanas trabalhando com cargas que me permitam fazer de 8-12 reps, e então entra o deload.
 
Deload;
-50% de carga
-25% de volume
Tempo de recuperação entre séries mais rápido
 
É um período relativamente chato, nada desafiador. Mas, pra mim, é importante.

Segunda-feira que vem volto a quebrar o pau.

Dieta se mantém inalterada durante o período.
 
Ontem foi push, hoje é quadríceps + panturrilha (ou seja, dia de carbo alto).
 
abraços e boa terça

29. Sem shape, sem cargas. Bebe todo dia, come pizza e/ou churrasco 5-6x por semana. Escreve tópicos aleatórios ensinando como fazer oq não faz. Treina pra desestressar pra não perder o réu primário.

Não querendo me meter aqui, mas cara, marca um médico. Isso aí não é sintoma pra você deixar de lado ou tentar resumir só em uma hipótese do que tá causando. Fisgada no peito ainda mais com falta de ar é urgência.

Até porque mesmo que você isole a causa aí por conta própria, isso não necessariamente resolve o problema que levou você a sentir a dor.

Não arrisque assim não.

update rapido
 
segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea
hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer.
 
Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto)
 
Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados.
 
Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível.
 
Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries.
 
Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso.
 
Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo.
 
Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado.
 
Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha.
 
abraços

update rapido
 
segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea
hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer.
 
Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto)
 
Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados.
 
Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível.
 
Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries.
 
Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso.
 
Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo.
 
Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado.
 
Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha.
 
abraços

update rapido
 
segunda feira senti uma pontada no peito, fiquei sem ar e com náusea
hoje tive os mesmos sintomas durante uma reunião, achei que fosse morrer.
 
Acredito ser psicológico ou relacionado as poucas horas de sono que tenho nos últimos meses (faz tempo que não sinto o prazer de dormir 8 horas direto)
 
Pensei estar ligado aos manipulados que estou tomando, (depois listo aqui), mas acho que está mais relacionado aos motivos acima citados.
 
Continuarei tomando os manipulados e vou dormir mais, enxuguei meu dia pra ter 1:30 de sono a mais. Espero que resolva, crise de pânico é horrível.
 
Apesar de extremamente cansado e me arrastando, hoje foi costas, posterior de ombro e bíceps (foco em puxadas). Treino extremamente mediano, cargas nada desafiadoras e pouco descanso entre as séries.
 
Vou encaixar um deload na semana que vem, depois compartilho a periodização com os senhores. Sinto que o corpo está implorando um descanso.
 
Dieta impecável, absolutamente dentro do protocolo.
 
Penso em competir ano que vem, então não vou me dar ao luxo de perder um treino programado.
 
Mas é isso, ainda tô vivo e metendo marcha.
 
abraços

welcome back

Pesei 81kg hoje em jejum.
 
Semana passada foi cansativa pra cacete, e parece que essa não será diferente.
Seguimos no plano, sábado de madrugada treinei perna com foco em posterior (to moído até agora), domingo teve refeição livre. Só mandei um hamburger e um bolo de chocolate, tava sem fome.
Vou extender esse bulking (200% limpo), até início de outubro e a partir dai secar tudo que der.
 
Larguei mão do Deca base, infelizmente não é pra mim kkkkk
Voltamos a boa e velha testo base
500mg Dura 250mg Deca 60mg Oxandrolona/ dia  
Pós treino de sábado

 
E vamo que vamo, fazem exatos 70 dias que não saio do protocolo, pretendo me manter assim.

Hoje vai ser dia de peito, ombro e tríceps. 

MARCHA NA CARRETA

Pesei 81kg hoje em jejum.
 
Semana passada foi cansativa pra cacete, e parece que essa não será diferente.
Seguimos no plano, sábado de madrugada treinei perna com foco em posterior (to moído até agora), domingo teve refeição livre. Só mandei um hamburger e um bolo de chocolate, tava sem fome.
Vou extender esse bulking (200% limpo), até início de outubro e a partir dai secar tudo que der.
 
Larguei mão do Deca base, infelizmente não é pra mim kkkkk
Voltamos a boa e velha testo base
500mg Dura 250mg Deca 60mg Oxandrolona/ dia  
Pós treino de sábado

 
E vamo que vamo, fazem exatos 70 dias que não saio do protocolo, pretendo me manter assim.

Hoje vai ser dia de peito, ombro e tríceps. 

MARCHA NA CARRETA

Pesei 81kg hoje em jejum.
 
Semana passada foi cansativa pra cacete, e parece que essa não será diferente.
Seguimos no plano, sábado de madrugada treinei perna com foco em posterior (to moído até agora), domingo teve refeição livre. Só mandei um hamburger e um bolo de chocolate, tava sem fome.
Vou extender esse bulking (200% limpo), até início de outubro e a partir dai secar tudo que der.
 
Larguei mão do Deca base, infelizmente não é pra mim kkkkk
Voltamos a boa e velha testo base
500mg Dura 250mg Deca 60mg Oxandrolona/ dia  
Pós treino de sábado

 
E vamo que vamo, fazem exatos 70 dias que não saio do protocolo, pretendo me manter assim.

Hoje vai ser dia de peito, ombro e tríceps. 

MARCHA NA CARRETA

E aí, seus bando de catinguento!

Não morri. Trago novas.

Update:
 
Voltei a treinar na semana do natal, fofíssimo conforme as recomendações médicas. Fiquei nesse treino fofíssimo sofrendo dores severas pós treino durante umas 8 semanas, fazendo 30 a 40 min de cardio todos os dias pós treino. Comendo bem.

Os 11 kgs que perdi nos 11 dias de UTI recuperei (pesando alimentado). Essa semana voltei a progredir as cargas e agora é um longo caminho de volta. O bom é que sinto que já recuperei uma boa parte do volume de treino e muscular também. Claro que estou longe de como estava antes do covid, todavia já não sou mais um frango magrelo (glória).
 
Sigo natureba desde então, não fiz tpc, minha testo bateu 250 total em janeiro, ou seja, uma bosta, conforme esperado. Pretendo seguir natty ainda até perto do meio do ano, e aí entrar em cruise, usando o mínimo possível. Por enquanto o resultado está OK, então vou tentar seguir assim.

OBS.: Estou com muitas mensagens na minha caixa não lidas e não consegui parar pra ler ainda, uma hora eu coloco em dia.

É isso. Tomem vacina, e tentem não morrer.

Abraços

Vamos lá!
 
TREINO
Nos últimos 3 anos meu treino se resumiu a ABCDE
Segunda - bíceps e triceps
terça - ombro e trapézio 
quarta - perna e pantu
quinta - peito
sexta - costas e trapézio
 
Há duas semanas montei um PPL com a seguinte divisão;
 
Segunda - Peito (superior), anterior e lateral de ombro e tríceps 
Terça - Costas (foco em puxada), posterior de ombro e bíceps
Quarta - Perna (foco em quadríceps) e panturrilha
Quinta - Peito (porção inferior, anterior e lateral de ombro e tríceps 
Sexta - Costas (foco em remadas), posterior de ombro e bíceps
Sábado - Perna (posterior de coxa) e panturrilha
 
30 min de cardio tsd (caminhada as 5 da matina)

6-8 semanas treinando forte
1 semana Deload (-25% volume, -50% carga)

Curto mais carga e menos reps
 
DIETA

Ref 1 - 6 Clara’s, 2 ovos, 40g mussarela
Ref 2- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 
Ref 3- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 
Ref 4- 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 
Ref 5- 2 paçoca zero
Ref 6 - 50g whey
Ref 7 - 300g macarrão de arroz, 130g frango, 150 brócolis 
 
Nos dias de perna, jogo 390g de macarrão por ref
 
BOLETAS
 
600mg/sem Deca
150mg/ sem Dura
60mg/ dia Oxandrolona 
 
Vou alterar o protocolo em breve, ganhos muito bons, libido horrorosa 
 
DESCANSO
 
????? Durmo 5 horas por dia 
 
EXAMES
 
Por incrível que pareça, tudo zero
Prolactina estava um pouco alta, normalizou
3 anos com 250mg de testo por semana, sem IA e tudo ótimo

 
E é isso, acho que não esqueci de nada, valeu rapazead
Esqueci as medidas
peso 79kg, 8% de bf
 

Tô não mano, blast and cruise
Atualmente em blast, testando deca base.
 
Infelizmente vou migrar pra testo base, ganhos muito bons, mas libido ta uma merda.
Valeu Guimão, tamo junto

BOM DIA GALERA, não morri e não parei nos últimos 3 anos.

Atualização rápida de como estava no início de 2020 e hoje.

Se alguém ainda acompanhar isso aqui, me comprometo a voltar com os relatos e atualizações.
 
Início de 2020

 
Janeiro 2023