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Então, vocês já tomaram esse suplemento insanity Pré-Treino, ele da um gás na hora do treino mesmo, como diz? queria comprar, pois irei ter que malhar de noite, mas como tenho um dia um desgastante, para dar um gás a mais na hora do treino

Com 20% de BF, eu faria uma dieta para abaixar um pouco esse percentual amigo

1,72 com comendo só isso? praticando corrida? com 58kg? você queima músculo todo dia kkk não gordura. Estruture uma dieta, comer pouco assim não é a solução para um emagrecimento sadio.

OBJETIVO GANHAR MASSA MUSCULAR Peso : 65KG Altura : 1,62 BF : de 10 a 11% ( Olhometro, mt vascularização ) TMB aproximadamente : 2375 Acabei de sair de um cutting, estou fazendo "acessoria" com um mano ele me passou essa dieta o cutting deu muito certo, de 16% fui para essa % rapidamente ( 3 meses ), ganhando massa magra, pois no final da dieta começei a ganhar peso e parecer mais seco... deem uma olhada na dieta ai, e me diga oque vocês acham (óbvio que não irei trocar nada kk, até pq o cutting deu super certo), mas deem opiniões. 6:00-6:30 50g aveia ou 50g tapioca ou 2 fatias pão integral 3 Ovos 30g pasta de Amemdoim 100g banana ou 1 maçã ou 1 pera 10:00 2 fatias de pão de forma ou integral 80g frango ou carne Alface/tomate 200ml leite desnatado Café amargo - adoçante opcional (sucralose ou Stevia) 12:30 pós treino 150g de sopa Arroz branco 100g Frango ou carne 1 concha M Feijão Salada completa a vontade (alface, couve, brócolis, couve flor, espinafre , cenoura, chuchu, beterraba..) 1 colher sopa de azeite extravirgem 15:30 150g Batata doce 80g Frango ou carne 18:30-19:00 100g Arroz branco 1 concha M de Feijão 80g Frango ou carne 2 ovos Salada verde a vontade (alface, couve, brócolis, espinafre..) 1 maçã ou pera 1 colher de sopa de pasta de amendoim 22:00-23:00 50g tapioca ou 65g aveia ou 2 fatias pão integral 1 banana ou 1 maçã ou 1 pera 20g pasta de amendoim 2 ovos inteiros 50g frango ou carne Água ? 4-5L d’agua Eu fiz o calculo dos macros : KCAL TOTAL : 2707 Proteina : 198 Carboidratos 125 Gordura 80

A dieta está ótima, porém eu tornaria ela mais flexível e abaixaria um pouco essa proteína cara, pode ser por conta disso que não está conseguindo bater o carbo...

Tu não disse qual objetivo da dieta, qual seria o objetivo? Qual percentual de gordura?

Observações : Agora que eu li que você está ciclando, não vou editar tudo que eu escrevi acima... enfim Eu colocaria de 0,8g a 1g de gordura por peso diminuiria essa quantidade absurda de carbo no começo do cutting e iria aumentando aos poucos. Boa sorte amigo

Li informando que usar esse anti aromatase causa efeito rebote, " rebote de estrogênio provocado com o descontínuo de seu uso. Por ele ser um inibidor competitivo (reversível) da aromatase, durante seu uso o organismo aumenta a produção de enzimas a fim de conseguir manter a conversão de estrógeno em nível normal. Com o descontínuo do uso do anastrozol, as enzimas que estavam inibidas se somam com as que foram produzidas a mais e isso causa um efeito rebote, aumentando a aromatização." Quero saber qual tem menos efeito rebote, anastrazol, exemestano ?

Com certeza terá se não usar inibidor de aromatase

quando iniciei, nunca fiz isso... até AB é melhor, na minha opinião

Antes de responder suas dúvidas, queria saber o porquê do seu treinamento ser Full Body, vendo seu shape cara, você não é gordo e nem muito magro, apenas um skinny fat ou propriamente dito, um falso magro... alguém recomendou esse treino full body para você? algum profissional?