Canutto

Por incrivel que pareça meu posterior, sempre foi meu ponto forte, uma hora posto foto para mostrar, e embora esteja parado um tempo ainda tenho consciência corporal, mas obrigado, vou ficar atento qualquer coisa, por que nunca se sabe KJJKJK. Se tiver diário vou acompanhar! Obrigado brow, se vc tiver diário vou acompanhar também!

Dia 13: Fiz uma hora de AEJ 3 Refeições, sendo uma livre. abaixei para 1.355 calorias hoje, já que não treino. Peguei uma virose, fiquei febril o dia todo e de cama, dormi 13 horas, fora a tarde. Agora a noite dei uma melhorada, mas já atrasou meu dia. Faz parte!

Dia 12 (13/09): Acordei normalmente, fiz sessões de banhos gelados, dieta ok. Treino: 56 Min AEJ Costas, trapézio bíceps Remada curvada barra 3x8x48kg Serrote uni 3x10x22kg Rosca concentrada 3x10x10kg Rosca inversa 3x10,12x26kg Encolhimento halteres 3x8x22kg Encolhimento barra 3x8x68kg Peito, deltoides, tríceps Supino inclinado 3x8x50kg supino reto halteres 3x10x22kg Voador 3x12x25,35kg Desenvolvimento halteres 3x8x14kg cada Elevação lateral 3x10x14kg cada Tríceps francês 3x10x7kg Tríceps corda 3x12x45kg Fiz 2 treinos, por que a academia não vai abrir hoje, cheguei em casa tinha mais uma refeição, mas acordei só agora... Vou tirar fotos para registro atual do shape e pensando em comprar uma balança e um whey para suprir minha necessidade de proteínas que com a correria muitas vezes não bato. Vou sair para o AEJ agora, até!

Pretendo depois de me readaptar novamente, vou acompanhar para ter uma base.

Acompanhando.

Dia 10 (11/09): Acordei normalmente 4 horas, só que... Cansado e com preocupações desnecessárias. Enfim, costumo acordar e estudar, ontem estava tão morto que acordei e fui tomar um banho gelado no automático, quando percebi que estava tomando banho foi com o celular reproduzindo Pretinho básico da Atlântida, depois fui revisar umas matérias, e 5:55 sai para fazer o AEJ, 7:50, chego em casa e mais uma sessão de banho gelado, no total foram 4 banhos em um dia. A semana esta chuvosa e estava meio febril, durante esses dias, mas mesmo assim resolvi encarar... As preocupações que eu tinha era sobre 2 notas importantes, mas no final foi tudo resolvido o mal entendido. Treino de Peitoral, deltoides, tríceps e abdômen Supino 3x6x60kg Supino inclinado halter 3x10x44kg Crossover 3x12x25kg Desenvolvimento 3x8x50,30kg Elevação lateral halter 3x10x16 cada Tríceps barra reta polia 3x12x50,45kg Tríceps francês 3x10x7 cada Abdominal suspenso 3x15x10kg Fui tentar minhas cargas anteriores (Não sei por que tentei kkkk, frustração meio obvia, mas é bom) Dia 11 (12/09): 4h - Acordo 4:20 - Banho gelado 4:35 - Preparar marmitas 4:50 - Estudo 5:55 - Saio para o AEJ 6:50 - Termino o AEJ 7:00 - Banho gelado 11:50 - Banho gelado 17:30 - Corri 1 km na pista para aquecer (velocidade moderada) Posteriores, lombar e panturra Agachamento livre 3x10x70kg Leg 45° 3x12x130kg Stiff 3x8x50,70kg Panturrilha sentado 3x15x10kg Recomendação de livros: O monge urbano e Mais esperto que o diabo

Acompanhando.

Acompanhando. E aprendendo!

Acordei um pouco mais tarde, 4:30... Como tinha períodos de manhã, não fiz AEJ, mas fiz um cardio antes de ir pra aula. Fiquei a tarde em casa, me deu um pouco de febre, mas tomei um banho e passou um pouco e fui pra academia, fiz um aquecimento antes do treino na pista, treinei costas, trapézio, bíceps e abdômen, registrei as cargas inspirado no @lucasbeker88, para ir observando. Depois do treino fiz cardio de 30 minutos na esteira. Pulley supinado 3x10 - 55kg Pulldown 3x15 - 30kg Rosca direta 3x10 - 32kg Rosca alternada 3x12 - 16kg, 14 kg Encolhimento frente 3x8 - 68kg Encolhimento costas 3x12 - 48kg Abdominal 3x15 - Peso corporal Abdominal suspenso 3x15 peso corporal Esteira (Pós treino) - 30 minutos (3KM), velocidade 6.3 Hoje foi um dia chuvoso e passei mal, mas não deixei de ir. Recebi noticia de gabaritar uma prova importante, mas não liguei muito, por causa da mente turbulenta. Cozinhei as marmitas de amanhã, agora partiu cama!

Foi para descontrair mesmo... Também não sei, a altura dele e outros fatores que influenciam para tentar ajudar

Tenho um método infalível, treine PERNAS... Se não funcionar volte aqui feels

Dia 8 (Ontem): Dormi cedo e acordei 1:30... Dei uma revisada em uma matéria e fiquei lendo artigos pela internet. Tive uma prova ontem da qual, tenho certeza que fui bem KK '-' Treino ontem foi de Quadríceps e panturrilha Agachamento livre 3x8 - Carga: 80 kg (tamo voltando devagar haha) Leg press 3x10-12 - Carga: 200kg Passada 3x10 ida e volta - Carga: 40kg Extensora 3x15 - Carga: 45kg Panturrilha em pé 3x20 - Carga: 10kg (Coloquei uns pesos nos pés para ter mais carga) Resolvi anotar as cargas, para registro. Embora não tenha tido muita carga no treino, o final estava com as pernas falhando kk. Cheguei em casa, cozinhei as marmitas de hoje e fui fazer minha ultima refeição. Dei uma pesquisada no dilatex depois que comprei, e só vi comentários negativos... Queria opinião de alguém se possível, até estava pensando em pegar arginina, mas antes resolvi testar o dilatex, que nunca tomei mesmo treinando antes.

Diz que é maratonista.

Não é comendo lixo um dia, que vai mudar algo relativamente grande no seu corpo. Basta voltar pra rotina depois!

Acordei, fui tirar medir minha cintura e diminuiu para 88,5 cm. Fiz um jejum de 16 horas, minha primeira refeição foi assim: 12:10 Resolvi pegar um caderno e anotar meu progresso de cargas no treino, e finalmente tirei fotos para registrar. Não tenho fotos de quando voltei a treinar (faz uma semana e meia) e não me pesei ainda, mas como meu trampo é parado, engordei muito e minha barriga tava ENORME, já notei uma diferença nisso e hoje até fiz um pouco de Vacuum. Provavelmente farei outra refeição com proteínas, horas antes de ir dormir.

Com o caminho que a sociedade em geral esta tomando... Vale muito mais, cuidar somente de si e ignorar o mimimi dos outros.

Acho que já tinha visto tuas postagens por aqui, um tempo atrás. Boa transformação!

Tirei minhas medidas atuais para registro: 89 cm cintura 40 cm bíceps esquerdo relaxado 39,5 cm bíceps direito relaxado 63 cm perna direita e esquerda 42 cm panturrilha direita 41 cm panturrilha esquerda Ainda não consegui me pesar, mudei o protocolo de treino. Altura (atual): 1.80

Acompanhando... Na verdade já acompanhava antes de me registrar KKK Só de ler da vontade de começar a praticar corrida!

Acompanhando.

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Ele podia ter ficado sem essa xD Tenho a opção de dormir bastante também, mas estou batalhando pra passar na EsA e colher os frutos mais tarde. O que vc escreveu, descreveu tudo oque penso.

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Ta tipo eu estudando, kkkk tudo acumulado