joaodosveneno

Melhor fazer um cutting até em torno de 7% de bf e depois fazer um bulking denovo, o ideal é nunca passar de 15% de bf pra não estragar muito o shape

Vejo muitos atletas usando o suplemento BCAA, pesquisei bastante e vi alguns dizerem que é necessário e outros dizerem que é puro marketing e perda de dinheiro porque o BCAA já é presente nos alimentos e no próprio Whey Protein. Então qual seria a quantidade de BCAA para alguém de 70kg? É realmente importante suplementar com BCAA? Obs: faço 6 refeições diárias + 2 scoops de Whey pós treino + 1 scoop de Psychotic pré treino.

Meu treino muda todo mês e to com um treino novo então não tem como especificar. Uso a divisão ABC. Tem mês que treino todos os dias e outros que só treino 4x por semana. Agora estou usando muito Dropsets, repetições até a falha, restpauses, e sempre tento botar o máximo de carga. Quanto a suplementação: pré treino Psychotic, 2 scoops Whey concentrado + 5 scoops hipercalórico no pós treino, 10g/15g glutamina antes de dormir, e 3 cápsulas de ômega 3 por dia.

Também sou iniciante, mas em 6 meses de treino aprendi alguma coisa com os instrutores da minha academia e pesquisando bastante, vou dar minha opinião ai: Teria que ver quanto tempo você tem disponível para treinar. Se tiver 1h/1h30 todos os dias para treinar recomendo um treino ABCDE, recomendado até pelo Leo Stronda, mas é uma divisão bem pesada e não é fácil de aguentar. No ABCDE você vai treinar um músculo por dia, e abdômen em dias alternados (dia sim, dia não), ex : Seg - peito, Terça - costas, Quarta - Ombro, e assim vai. Se tiver menos tempo disponível é melhor focar no ABC: Um dia pra peito, ombro e tríceps; outro pra costas e bíceps; e um para perna. É bom trocar os treinos todo mês para o corpo não se acostumar com o estímulo e estagnar (homeostase). Foca nos exercícios mais básicos primeiro: PEITO - crucifixo no banco, supino reto, supino inclinado, fly, e flexão de braço. COSTAS - Puxada aberta na máquina, levantamento terra, remada curvada. BÍCEPS - Rosca direta, rosca inversa, rosca concentrada, e rosca martelo. TRÍCEPS - Tríceps corda, tríceps pulley, tríceps inverso, tríceps testa, e tríceps no banco. OMBRO - Desenvolvimento, elevação frontal e lateral, e encolhimento de ombros. PERNA - Leg Press, Agachamento livre, pernada fixa, e extensora. Depois dá uma conferida nesses vídeos do Ronnie Coleman e do Arnold aqui também para ver como o estilo de treino tem que ser: Obs: os caras treinavam em academia fudida de 50 conto e foram infinitamente vezes melhores do que a porra desses playoboyzinhos de Bodytech que ficam fazendo barra na praia e inventando modinha...

Para corrigir a simetria o ideal seria fazer exercícios unilaterais. E se o peito não tá evoluindo deve ser porque seu corpo se acostumou com o estímulo, (se for isso) então seria melhor trocar o treino.

Você fez bulk sujo ou limpo? Porque 7% de bf para 16% é bastante coisa.