NeroV

Up Kkkkk quebraria o jejum pouco depois do treino já

Treinar durante o jejum intermitente pode causar a perca de massa magra? Se os nossos estoques de glicogênio estarao baixos isso não significa que o próximo combustível a ser usado será a gordura? Eu já sei que não tenho problemas com treinar em jejum, tipo sentir fraqueza etc. Então gostaria da respectiva opinião dos mais experientes, e se tiver alguém que durante o cutting + JI fez o treino em jejum, como foi os resultados?

E quanto tu ta usando de prot por kg? Acha que 2,4 é pouco? E o body recomp acontece mesmo com deficit calórico certo? Tu que pesquisou mais e com certeza entende bastante sobre me explica sobre isso ai. O treino eu to voltando p abc mesmo. Meu metabolismo não ta Ferrado não, eu passei a maior parte do tempo em maintence! Não diz nenhuma dieta de restrição extrema (nem restrição eu fiz) to começando esse cutt agora pois vi que maintence não me rendeu resultados na perda de gordura nesses 7 meses.

Dando uma pesquisada em alguns canais gringos sobre skinnyfat e qual a melhor forma de sair desse purgatório, acabei vendo muito deles comentando sobre a tal da recomposição corporal. Baseado no tempo de treino principalmente, o famoso "perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo. Até quanto tempo de treino isso seria possível para um iniciante? Considere um falso magro que treina a 7 meses com constância. Acabei optando pelo cutting primeiro. Em alguns vídeos sobre recomposição corporal, alguns citavam que ingerindo uma boa quantidade de proteína (tipo 2,4 por kg) mesmo em déficit seria possível ganhar massa muscular. Um déficit de até 20% no caso. O que acham sobre isso? É possível? Quanto de proteína recomendariam ingerir?

Certo galera, vou voltar pro abc 2x então, vlw

Acho que não tem pq estar ferrado, não to comendo muito abaixo das call de manutenção. Vlw pelas dicas bro, ta sendo difícil escolher bulkar ou tirar essa gordura primeiro

Estou fazendo abcd no momento, mas não ta sendo muito bom pra mim.. Sinto que estou dando muito tempo de descanso pra cada grupo muscular. Lembrando que sou iniciante, 7 meses de treino apenas. Qual a melhor divisa pra quem treina 5 vezes por semana?

Era o que eu estava fazendo, vou voltar pq prefiro treinar o músculo 2x na semana mesmo

É uma opção de fato. Eu faço o famoso 80% limpo e 20% sujo, tudo contado no mfp, então sempre sei o que estou comendo e quanto estou comendo. Tirando isso eu tiro uma ref livre no sabado a noite pra comer o que quiser, pois só faço uma refeição que é o almoço (limpo)

https://i.imgur.com/9NmOFI6.jpg https://i.imgur.com/Jt7eQkL.jpg https://i.imgur.com/kQNg7CH.jpg Famoso dilema do falso magro, bulk ou cut? to treinando a 7 meses, fiquei em manutenção maioria do tempo, quase nada de variação de peso. ingerindo sempre 2 de prot por kg. altura: 1,90 peso: 80kg cintura 78 quadril: 98 braço relax: 32 obs: treino de 4 a 5 vezes por semana, repetições moderadas e sempre tentando evoluir nas cargas. atualmente treino abcd, porém quero voltar para abc

to fazendo abcd no momento, mas vou voltar pra abc. Fiz abc por uns 4 meses. Treino sempre buscando a falha, ou proximo dela. Então não posso falar que to treinando com a bunda kkkk. Meu treino agr ta dividio em peito/ombro, costas, perna, biceps/triceps

Então, por mais que eu seja um completo iniciante, tenho ficado em manutenção nessas 7 meses, mas ainda não vi nenhuma mudança na parte superior do corpo. O que notei foi um aumento de massa nos braços, ombros e pernas talvez, mas n notei diferença na gordura. Por isso queria partir para um bulk ou cutt e sair da manintence

sim, ta sendo uma decisão dificil. Eu não acabaria acumulando mt gordura tentando bulkar? mesmo sendo um superavit de 500kall

Então galera, eu to treinando a 7 meses (treino para hipertrofia) de 4 a 5x na semana. Fiquei em manutenção a maioria do tempo, dando uma lixada as vezes no fds, porem durante a semana sempre mantendo meus macros e call, eu sei minha tmb e meu gcd já, deixarei aqui em baixo algumas informações básicas e peço ajuda para qual caminho seguir. Postei o imgur com algumas fotos, como podem ver o que mais me incomoda é essa maldita pochete! Altura: 1,90 Peso atual: 80kg Cintura: 78 Quadril: 98 Braço relaxado: 32 Obs: esqueci a medida da coxa e pant porem são finas. https://imgur.com/a/aWUwAEt

Up

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Na verdade eu prefiro o modelo de refeição livre para ser feita no sábado. Pois eu passo o dia completamente ocupado e acabo não conseguindo comer. Eu só faço uma refeição que é o almoço (limpo) e nesse caso eu deixaria o jantar como sendo a refeição livre Refeição do lixo apenas, dia não kkkk. Olha a minha resposta ao amigo ali de cima e veja o que acha.

O quão prejudicial seria fazer uma refeição livre (comendo o que quiser, pizza, doces etc) uma vez por semana estando em cutting? Considerando cardio no dia, eu posso obter bom resultados? Eu creio que isso me ajudaria muito psicologicamente, fazendo com que eu tenha mais aderência a dieta. O que acham? E como "amenizar" os e resultados dessa refeição? Li algo sobre psyllium ajudar..

Pois é, vi que tem um recrutamento legal de certos membros. Pode crer, vi que tem algumas cordas que vem com uma parada que conta as voltas. Bem interessante

A intenção é aumentar as calorias que posso ingerir no fds, visto que estou em cutting, as minhas cals ficam bem baixas no fds por não fazer nada

Então, eu sou falso magro e treino (musculação) de segunda a sexta, porém sempre fico sedentário no fds e estou querendo mudar isso. Pensei em comprar uma corda para aprender e executar um hiit, vi que tem inúmeros benefícios e parece queimar um bom tanto de calorias. Acham que é uma boa para ajudar na queima de gordura?

Eai galera, qual o melhor cardio pra fazer pós treino com o objetivo de queimar gordura? Tem uma grande diferença entre fazer na bike ou esteira?

quanto seria um deficit rapido dms? Bom vamos supor um treino de 50 minutos ~ 1 hora, treinando até a falha ou perto, sempre visando aumentar as cargas

Galera, eu to com uma duvida quanto somar a minha tmb (calorias em repouso) + a quantidade de calorias gastas no treino, pra dps poder dividir os macros e iniciar meu cutting. A maioria dos sites faz o calculo da sua tmb x 1,5 (que seria equivalente a ativade moderada (exercicios de força de 3 a 5 vezes por semana) no caso suponhando que minha tmb seja 2000 + atividade moderada ficaria por volta de 3000. É ai que entra a minha duvida pq eu fico sentando o dia inteiro o unico exercicio que facil é o treino de hipertrofia 5x por semana, então o certo não seria eu pegar minha tmb (2000) e somas com mais umas 350, que deve ser o que um treino de hipertrofia gasta em media? to bem confuso, espero que possam entender

um hit n seria interessante? p poder diminuir o tempo