Felipelk

Bom, para mim realmente a creatina funciona muito bem, eu retenho bastante quando to usando depois do primeiro mes mais ou menos e da uma força a mais bem relevante, assim como quando eu to no 3 mes de uso sinto que os efeitos comecam diminuir, talvez possa ser psicologico, realmente, não to afirmando que é isso, to dizendo oque acontece comigo, no meu corpo

Full body 3x na semana? Gosto de mais dos treino fullbody, curto muito exercicios compostos com pesos livres... teria como me enviar seu treino só pra mim dar uma baseada para montar o meu?

O problema eu nao tenho tempo para cozinhar, como oque minha mãe faz, trampo manha e tarde, ate tinha coisas que eu gostaria de fazer diferente exemplo azeite e tal que ela poem, mas nao tenho como opinar...

O problema é o seguinte, ja calculei o gasto diario de kcall e adicionei 400 kcall, porem não tenho como calcular quantas g de comida to comendo, ai fode tudo, dai procuro comer pra mais do que pra menos, só que mesmo botando carga pra krl e treinando certo nao vem, minha evolução muscular é muito lenta... Se mesmo comendo pra krl e acumulando gordura ta dificel ganhar massa, imagine se fizer um deficit calórico

Treinei fb durante 3x na semana uns 7 meses, dai lendo aqui no forum falaram que mais de 4 meses a evolução ameniza muito, realmente, com o fb consegui uma progressao de cargas muito boa, sera que vale a pena voltar para o fullbody e deixar o abc de lado? Realmente... porem o problema é, devo focar en diminuir calorias a partir de meu gasto calorico ou co tinuar acima? Bom, de acordo com o leandro twin, em seu video ele fala, que após 3 meses é bom dar de 20 a 30 dias de pausa...

Ninguem?

Fala pessoal beleza? Seguinte, estou treinando a 1 ano e 3 meses, desde que comecei estou em "bulking" porem sem uma dieta alinha, estou comendo bastante tentando de forma "cega" bater as calorias diarias... (sei que isso ta bem errado porem com minha rotina não tive ainda a iniciativa de seguir uma dieta a risca). Ja treinei fullbody do 7 ao 11 mes e atualmente estou em abc 1x na semana, ppsso treinar apenas 3x por semana... Gostaria de saber se mudo de treino, oque devo dar foco, como mudar esse shape que to achando zuado... Altura 1,90m Peso 88kg em jejum Biceps direito 33,5 frio e 38 forçando Biceps esquerdo 33 e 37 Cintura 86,5 na altura do umbigo As outras medidas não sei ao correto.. Bf de acordo com medidor online 16%. Ja 6 meses de creatina com pausa de 1 mes a cada 3, atualmente estou na segunda semana apos voltar. Quero volume, não ligo muito pra definição, quero mais é crescer (com excesso da pancinha) kk, vai antes umas fotos minha logo quando.comecei a treinar. (Comecei com 70kg).

Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino: Treino A Supino reto - 4 series 8 a 11 Supino inclinado - 4 series 8 a 11 Crucifixo reto - 4 series 8 a 11 Voador - 4 series 8 a 11 Triceps testa - 3 series 8 a 11 Triceps barra - 3 series 8 a 11 Triceps corda - 3 series 8 a 11 Treino B Agachamento livre - 4 series Agachmaneto hack - 4 series Leg press - 4 series Flexor - 4 series Panturrilha- 4 series Desenvolvimento - 4 series Encolhimento- 4 series Elevação lateral - 4 series Treino C Puxada frente - 4 series Puxada triângulo - 4 series Remada baixa - 4 series Remada curvada - 4 series Rosca direta - 3 series Rosca alternada - 3 series Rosca scoot - 3 series Rosca inversa - 3 series Tudo as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?

Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.

Fala galera treino a um ano, e meu peitoral desenvolveu bastante, porem desenvplveu da parte do meio para a inferior, a superior não, faço exercicios voltados para a superior mas mesmo assim nao cresce, nao fica algo marcado, sinto tambem que um pouco representa pois minha postura esta meio errada, ombros caidos para frente

Fala galera firmeza? Entao, to treinando a 1 ano e 1 mes, só comecei a ter resultados significativos quando comecei o treino fullbody 3x na semana, ja estou nele faz 5 meses, porem agora sinto que diminuiu a evolução, o treino acostumou mesmo variando exercicios e series... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 vezes na semana, buca hipertrofia, qual outro tipo de treino seria interessante usar?

Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da suplemento. Vlw galera!

Estou em bulking, treinei por 9 meses abc 3 vezes na semana, depois 3meses de full body 3 vezes na semana, qual treino devo tentar agora? Lembrando, só consigo treinar 3 vezes na semana!

Fala galera, estou com o seguinte treino full body: - Agachamento – 4 x 8 - Supino Reto – 4 x 8 - Puxada frente – 4 x 8 - Desenvolvimento Militar – 3 x 10 - Rosca Direta – 3 x 10 - Abs na roda – 3 x 10 Treino Full Body B - Levantamento Terra – 4 x 8 - Remada Curvada – 4 x 8 - Supino Inclinado com Halteres – 4 x 8 - Elevação Lateral – 3 x 10 - Triceps Corda – 3 x 10 - Rosca Martelo – 3 x 10 Treino Full Body C - leg – 3 x 10 - Supino declinado – 4 x 8 - Elevação Frontal – 3 x 10 - Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10 - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12 - Triceps Testa – 3 x 10 E essa semana terei de treinar o treino B na quarta as 18:00 e o treino C na quinta as 18:00, tem algum problema em fazee esse full body dias seguidos?ou devo adaptar para essa semana e treinar na quarta dois agrupamentos musculares e na quinta 3 mas sem repetir os musculos entre os dois dias? (É só algumas semanas que fica apertado o tempo e tenho que treinar assim, as vez duas semanas normal e na terceira assim)

Fala galera beleza? É o seguinte, estou em bulking já faz 10 meses, comecei com 78 kg agora estou com 85, portanto nunca fazendo aeróbicos, só que estou criando uma barriga que está me deixando incomodado, ela chega ser maior que o peitoral fica aquela coisa saltada lá hahaha, bom, não tô conseguindo calcular o quanto como pois minha rotina é muito variada fico dependendo de almoço e refeições em lugares que raramente é minha casa... treino 3 vezes na semana, se eu botasse uma corrida nos dias que não treino será que me ajudaria a perder essa pança sem perder quantidade significativa de massa? Altura 1,90cm Peso 85kg Peito 97,5 Bipeceps direito 31.5 forçando 36 Bíceps esquerdo 31 forçando 34 Cintura 90

Alguma sugestao sobre o treino abc2x? Estou a 7 meses treinando e sempre os mesmos exercicios entao nao tenho nem ideia de como montar esse treino que voce disse Oque qyer se referir com mais frequencia?

Fala galeraa, to treinamdo a 7 meses tobtendo uma evolucao legal mas faz uns 2 meses estagnei, quero tentar mudar meu treino e irei deixar a baixo o treino que pretendo comecar,preciso de opinioes se esta bom ou oque devo mudar! Tenho 1,89, peso 82 kg, me considero um falso magro, mas em busca de hipertrofia. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Crucifixo - 4 de 10 Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Triceps corda - 4 series de 10 Abdominal supra na infra, 3 series de 15 Dia 2: Terça-feira – Descanso completo Dia 3: Quarta-feira – Pull Puxada frente 4 de 10 Puxada peg invertida 4 de 10 Puxada atras 4 de 10 Remada sentado 4 de 10 Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Rosca scoot - 4 series de 10 Rosca alternada - 4 de 10 Abdominal infra nas paralelas 3 de 15 Dia 4: Quinta-feira – Descanso completo Dia 5: Sexta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Agachamento na maquina 4 de 8 Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Panturilha no leg - 4 de 10 Abdominal obliquos no chao 3 de 30 Lembrando, quero hipertrofia, e sempre nas ultimas series de cada exercicio faço ate a falha e baixo o peso duas a 3 vezes sempre ate a falha! Tempo de descanço 45 seg entre series e 2 min entre exercicios. Desde ja agradeço a ajuda, abraço monstros! ?

Fala galera blz? Entao, peso 83kg, 1,89 de altura, 35 de biceps e 31.5 relaxado, cintura 90cm. Bom minha dieta é sempre alternavel, pois minha rotina nunca é a mesma e nao tenho como seguir, mas é basicamente um cafe da manha, dois sovadinho com mortadela margarina e melado, e cafe com leite, dai almoco oque tiver de almoco e como bastante dai de tarde se der como algo e pelas 6 horas como 2 ovos mexidos com aveia nos dias de treino como 4. De noite como em torno de meio quilo de peito de frango. Treino 3 dias na semana, Abc, sempre com 2 series de 12 repeticao e na terceira ate a falha, pausa de 40 segundaos entre uma serie e outra e dois minuto entre exercicios Treino A: peito e triceps- supino reto, supino inclinado, supino declinado, crucifix, voador. Triceps barra, triceps corda, triceps frances, triceps testa abdominal na prancha inclinada. Treino b ombro e pernas - agachamento, leg press, agachamento na maquina, abducao, dai elevacao lateral na polia, elevacao frontal na polia, desenvolvimento com halteres, encolhimento e abdominal infra nas paralelas. Treino c, costa e biceps Puxada na frente, puxada pegada invertida, puxada atras, remada sentado. Rosca scoot, rosca direta, rosca alternada, rosca martelo na polia, barra reta na polia como rosca direta, abdominal laterais. É basicamente isso, me considero ecto, porem em 7 meses do treino senti uma diferenca legal no meu corpo, claro que tentando fazer um bulking, minha barriga ta se desenvolvendo mais rapido que os musculos, e queria uma ajuda da galera para ver no que posso melhorar para ter mais resultados, suplementos to mandando creatina só. Abraços! ?