KaFerrari

Valeu !! Como tenho ansiedade as vezes sinto necessidade de mastigar por estresse kkk, por isso tenho a impressão que mais refeições pra mim são mais tranquilas de aderir, mas se não estiver funcionando vou fazer uso da sua dica. Valeu demais !

Avaliação de dieta (Cut) Estaca 0 pós Covid - falsa magra Gente, me ajuda com essa dieta aqui, como sou vestibulanda os horários são ruins e nem é sempre que consigo seguir 100%, é o real "come o que tem", mas busco sempre fazer boas substituições. Vou tentar seguir o protocolo pra perda durante um mês, um mês e meio para abaixar meu BF. Idade: 24 anos Peso: 51,3 Altura: 1,57 Cintura: 0,64cm Braço relaxado: 0,24 Braço contraído: 0,27 Quadril: 0,91 Coxa: 0,52 Panturrilha: 0,34 IMC: 20,81 PTN 2,06 g/kg 102,89g (26,6%) 113g (30%) CHO 2,84 g/kg 141,97g (36,7%) 131g (35%) LIP 1,26 g/kg 62,94g (36,6%) 58g (35%) Kcal 1.523kcal 1.500kcal 05:30 - Café da manhã Kcal Grupo Leite de vaca desnatado (Mililitro: 150) 51,23 kcal Laticínios Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 80) 71,20 kcal Frutas Aveia em flocos (Grama: 10) 38,40 kcal Farinhas, féculas e massas Canela em pó (Colher de café (1,2g): 1) 2,61 kcal - Ovo de galinha Cozido(a) (Unidade: 2) 139,50 kcal Aves e ovos 09:30 - Colação Kcal Grupo Amendoim, todos os tipos, torrado, sem sal (Grama: 40) 234,00 kcal Legumes e Produtos Derivados de Legumes Iogurte natural (Copo De Requeijao: 1) 146,40 kcal Laticínios 13:00 - Almoço Kcal Grupo Arroz branco (cozido) (Grama: 50) 62,35 kcal - Feijão, carioca, cozido (Grama: 50) 38,21 kcal Leguminosas e derivados Filé de frango grelhado (Grama: 90) 165,27 kcal - Azeite de oliva extra virgem - Andorinha® (Colher de chá (2,4ml): 1) 14,40 kcal - Alface (Grama: 30) 4,50 kcal Hortaliças folhosas, frutosas e outras Tomate (Fatia grande (30g): 1) ou Abobrinha (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (30g): 1) ou Tomate cereja (Unidade (10g): 3) ou Repolho branco (cozido) (Colher de sopa cheia picado (18g): 2) 6,30 kcal - 16:00 - Lanche da tarde Kcal Grupo Manga, Palmer, crua (Grama: 50) 36,24 kcal Frutas e derivados Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Unidade: 1) 66,75 kcal Frutas 19:00 - Pré-treino Kcal Grupo Farinha de tapioca (Colher De Sopa: 2) 105,92 kcal Farinhas, féculas e massas Ovo de galinha (Unidade: 1) 69,75 kcal Aves e ovos Chá (preto, camomila, erva-cidreira, capim limão, etc.) (Caneca: 1) 3,00 kcal Bebidas não alcoólicas e infusões 21:00 - Pós-treino (Jantar) Kcal Grupo Carne moída Cozido(a) (Grama: 100) ou Coração de frango Frito(a) (Porção: 1) ou Fígado bovino Frito(a) (Bife: 1) ou Carne moída Ensopado (Concha: 1) ou Frango inteiro Assado(a) (Porção: 1) 214,00 kcal Carnes e vísceras Batata-doce Assado(a) (Grama: 50) ou Batata-inglesa Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 1) ou Mandioquinha salsa (batata-baroa) Refogado(a) (Colher De Sopa: 1) ou Cará Cozido(a) (Colher De Arroz/Servir: 1) ou Inhame Cozido(a) (Fatia: 1) ou Arroz branco (cozido) (Grama: 45) 45,00 kcal Hortaliças tuberosas Brócolis (cozido) (Colher de servir picado (27g): 1) ou Couve (cozida) (Colher de sopa cheia picada (20g): 1) ou Couve-flor (cozida) (Colher de sopa cheia (picada) (25g): 1) ou Repolho roxo (cru) (Folha (40g): 1) 7,56 kcal -

@tytsumi

Ela parou de atualizar o diário, mas sigo ela. Ela vai subir no palco amanhã, acho essa mulher foda demais.

Então, como falei ai em cima acabou que não usei esse treino, fiquei afastada da academia e voltei semana passada, antes estava fazendo periodização com uma pessoa que agora não é possível mais eu realizar. Então estou no momento no improviso. Estou em cut, regredi muito... Vou postar uma foto ai para você ver. Comecei a treinar com 15 anos, mas foram idas e vindas, esse ano decidi pegar firme mas fatores externos me prejudicaram bastante kkk. Desde que comecei a treinar ganhei 13 kg. A primeira foto era antes de interromper os treinos a segunda no dia que voltei.

Na verdade era ABC2x, só que acabei não utilizando esse treino, comecei a fazer um acompanhamento e tals. Mas como tive essas questões de saúde acabou que tive que parar, regredi e voltei a treinar semana passada. Agora estou vendo se consigo elaborar alguma coisa, pedi uma ficha lá na academia mas é um eterno 3x12.

Ela conseguiu realizar a reposição? Teve efeito positivo? Por experiência o DIU Mirena não afetou o meu libido, se por acaso a reposição não resolver o problema, possivelmente deve ter causas secundárias. No meu caso eram questões psicológicas e depois o inicio de antidepressivos também prejudicou.

Oi gente, tinha sumido do tópico porque tive alguns problemas de saúde, COVID etc. Mas obrigada a quem contribuiu !

Entendi, normalmente eu fazia assim mesmo, mas não fica um treino muito compacto de braço? Ao contrário da maioria das meninas eu acredito que o treino de superiores tem grande relevância. Vou ver se aqui no fórum tem algo sobre a progressão de treino, a respeito do sumô vi alguns treinos ele sendo usado para posterior e glúteo realmente não sei se seria o ideal por se tratar aparentemente de um exercício Então pensei em dividir perna em dois dias (anterior e posterior) e superiores, só que os treinos de superiores para mulheres geralmente são muito compactos e básicos e eu queria algo mais completo, pode não ter sido a melhor forma também.

Oi, então foi muita informação rsrs Você está fazendo uma dieta flexível, certo? As suas refeições liquidas são o que? Suplementos? Vitaminas? Alimentação é algo muito especifico, abrange vários fatores inclusive o tempo e condições financeiras. Não tem problema ingerir refeições liquidas se essa é a melhor forma de você consumir no momento, inclusive se houver a possibilidade de pela manhã você incluir algo nesse intervalo até o almoço seria bom já que seu objetivo é o ganho de massa. Você vai encontrar muitas receitas de shakes proteicos ou hipercalóricos por ai.

Galera, tentei montar o treino mas infelizmente não se aprende tudo em um dia. Usei um pouco de conhecimento que eu tinha com algumas informações do fórum. Fiz escolhas que poderão gerar criticas como dividir o treino de perna e sei que muitos aqui são totalmente contra, mas já fiz esse tipo de divisão antes com auxilio de profissional da área e deu bons resultados, então resolvi tentar se não funcionar eu mudo. Se for comentar "lixo" ou coisas do tipo poupe seus 2 segundos de vida, não adianta criticar se não for da nenhuma crítica construtiva, eu estou aqui para aprender e se torna impossível sem colaborações claras a respeito dos erros cometidos. Talvez não seja uma ficha nem perto de boa, mas se eu fosse uma profissa ou tivesse dinheiro para pagar um eu não estava aqui. Então quem conseguir colaborar de alguma forma eu agradeço. Banco extensor 3x 10+10''+10rap Agachamento livre 4x 8-12 Leg press 45º 3x 20-15-12 Agachamento hack pés juntos (3'' excêntrica) 3x 8-12 Rosca direta no pulley 3x 10 drop Rosca 21 com halteres 3x 7-7-7 Panturrilha sentada 4x 20 Remada baixada P.N 4x 10'iso+10 Remada serrote 4x 8-12 Pulley frente P.S 4x 8-12 Flexão de joelhos na bola + Stiff 3x 10-12 Agachamento sumô 3x 8-12 Elevação pelvica 4x 10+10''+10 Glúteo no cross perna estendida cruzada 3x 8-12 Abdução no cross 3x8-12 Supino 45º barra 2x 8-12 Desenvolvimento com halteres 4x 8-12 Elevação lateral + Elevação frontal 2x 10,10 Rotação externa (manguito) 2x15 Mergulho no banco 4x 8-12 Tríceps corda 3x 10 drop

Exato, estava pensando em algo assim A- quads e bíceps B- costas e posterior de coxa C- peito, ombro e tríceps No caso os instrutores da onde treino são meio fracos, queria sair da ficha AB para ABC até porque treino 6x, e pesquisando nos tópicos vi que essa divisão era uma opção, mas ainda tenho muitas dúvidas principalmente a respeito do descanso.

@Stein queria dividir o treino de perna em dois dias, qual seria uma boa divisão dentro do ABC? Ou dividir o treino de pernas não é uma boa, já fiz essa divisão antes e tive bons resultados por isso o interesse, treino 6x na semana. Não sei se essa dúvida já rolou aqui no tópico não consegui ler tudo.

Ótimo tópico !!

Opa, acho que vou fazer a upper lower viu, dei uma recordada nos tipos de treinos que já fiz e dessa maneira os meus resultados foram bons.

Entendi, Então, treino de segunda a sábado e gosto muito dessa ideia de fazer ABC, acho que seria a melhor opção mesmo visto os pontos levantados.

Foto recente

Oi gente, Estou montando o meu treino e estou com dúvidas a respeito da divisão do treino. Vou contar um pouco da minha historia, comecei a treinar com 15 anos hoje tenho 23, na época era falsa magra, muito magra e minha alimentação era péssima. Desde então meu corpo mudou muito, mas foram idas e vindas na academia por diversos motivos, o último devido a quarentena. Na academia do meu bairro mal tem instrutor e quando tem as fichas são péssimas, como tenho uma boa noção de treino e muita consciência corporal preferi montar a ficha. Mas tenho muitas dúvidas a respeito de qual seria a melhor divisão AB, ABC, perna em um dia só ou dividindo o treino. Meu objetivo a principio é da uma secada porque tenho uma viagem em breve, gostaria da ajuda de vocês. Tentei anexar uma foto recente aqui, mas não sei como fazer. Peso: última pesagem 50kg Altura: 1,57 Estou a uns 3/4 meses sem treinar

Acompanhando, caraca que historia mulher. Parabéns pela sua garra, foco e força ai.

Dependendo da academia ficha realmente está complicado, em BH tem agora academias que se você adquirir o plano mais básico você não tem nem ficha mais, fico pensando como alunos iniciantes vão "se virar" sem saber nada. Mas como você treina a dois anos imagino que você já tenho uma noção de treino, pesquisa bastante, adquire o máximo de conhecimento, não só da montagem da ficha, mas da execução de cada exercício e do uso de cada um.

Sou sim, a maior concentração está realmente na região Centro-Sul. Eu estou na mesma vibe, comprei algumas coisas e treino em casa, acho que é o melhor que nós fazemos.

Eu sempre estou acompanhando os mapas de casos por bairros para saber como estão evoluindo, mas mesmo com as academias abertas eu não iria. Fico com receio da higienização e isso me da uma crise de ansiedade sem igual. Muito complicado! Mas conheço academias que estão funcionando ..

Excelente mesmo! Em casa tenho uma barra, anilhas de 10 e 4kg, caneleiras, elástico, halteres, jump, saco de pancadas. Mas estou em dúvida se tenho que ter uma rotina de treino engessada, ou se posso variar nos exercícios do mesmo grupo muscular em diferentes dias? Sugestões de treino são sempre bem vindas, estou em um nível intermediário de treino estou tentando melhorar minha alimentação. Minha rotina de vida mudou muito, agora fico grande parte do dia sentada estudando, então estou querendo perder um pouco de gordura primeiro, pois tenho o mal da falsa magra, minha ultima avaliação física estava ok, mas tinha começado a acumular gordura na coxa.

Procure por Nutrologo, um em minha cidade costuma receitar, acompanhei uma pessoa certa vez. Ele não atende mulheres que utilizam anticoncepcional se for seu caso.

Não tenho problemas quanto a isso, posso acrescentar.. Eu não quis fazer um diminuição tão brusca porque sou acostumada a comer muito, muito tipo homem mesmo kk, e quando tenho um déficit muito grande ou fico muito tempo sem comer eu passo muito muito mal. Em relação ao BCAA eu ganhei a suplementação em uma promo, então acho que não tem problema eu tomar. Mas sei que não é necessário na dieta.