KaFerrari

Quando a questão é auxilia o metabolismo em dietas de redução de gorduras, funciona?

KKKKKK sim, inclusive acabei de ler esse citado.

Estava tomando após o almoço, ai depois desses incomodos comecei a tomar a noite, mas sempre já depois de jantar e ainda sim sinto dor.

Realmente, estou procurando por MCT e encontrei pouquíssimos topícos. Vou seguir a dica do colega de pesquisar pelo Google.

Estava pesquisando sobre isso, mas no meu caso é dor de estomâgo, sempre depois que tomo é certeza. Ai comecei a tomar a noite e já deitar para dormir. Mas fiquei sem saber porque acontecia também.

Vou reviver esse tópico, meus dados estão atualizados, tenho bastante gordurinha acumulada em vários locais, desde quando me entendo por gente meu percentual de gordura é alto. Minha última avaliação foi 12/05, estava treinando e me alimentando bem e meu percentual estava 29,5%. Parei de treinar e estava comendo mal, depressão me pegou. Agora acabei de voltar a treinar, então acredito que meu percetual esteja disso para pior. Termogênicos com altas doses de cafeína não são uma opção, tenho crise de ansiedade igual água, o que vocês já fizeram que ajudou significamente diminuir o percentual? O básico vou fazer dieta e treino.

Saudades do que a gente viveu 😂 Esse incio é difícil viu, na correria, até eu hoje fiquei olhando essa cagada de ficha que eu fiz no desespero. Mas tem toda razão !

Eu já vi muita gente falando a respeito, mas nunca li nenhum estudo. No entanto meu namorado tomou o primeiro pote e sentiu uma melhora até no desempenho do treino. Então no caso dele está ajudando, estamos esperando dar por volta de 3 meses pra ter certeza do efeito.

Pensei na possibilidade de fazer como ABC2x intercalando os treinos, ao invés de dias fixos na semana. Não sei.

Gente, tentei arrumar a ficha com algumas ficas que vocês me deram, mas achei difícil para um crl*, é muita informação cada um com uma opinião e sou leiga, fico perdidinha. Não segui a orientação de 4 treinos por semana, porque estudo o dia todo a única hora que me dar prazer é levantar uns pesos, vou ver o tempo dos treinos e encaixar o aeróbico. Me deem dicas do que melhorar nessa divisão, número de séries e etc. Preciso estudar mais sobrei os treinos, mas estou sem tempo, muito foda. Estou igual cego no tiroteio .. Segunda e quinta Terça Pulley supinado 3x12 Extensora 3x3/7 Pulley fechado 3x12 Agachamento livre 4x8 Pulley Neutro 3x12 Leg press 45º 3x10 Remada 3x12 Stiff 4x8 Rosca alternada 3x12 Flexora 3x10 Rosca corda 3x12 Panturrilha sentada 4x20 Rosca barra 3x12 Panturrilha livre 4x15 Sexta Quarta e sábado Agachamento sumô 3x8 Supino reto + crucifixo com halteres 4x10 Elevação de quadril 4x8 Triceps puley 3x12 Glúteo 3 apoios coice 4x10 Triceps corda 3x12 Glúteo 3 apoios joelho estendido (meio p/cima) 4x10 Elevação Frontal 3x12 Cadeira abdutora 3x3/7 Elevação lateral 3x12 Desenvolvimento completo 3x12 Desenvolvimento com haltres 3x12 Abdominal militar 3x15 Abdominal infra 3x20

@Alex_83 Ficaria tipo Segunda: Superiores Terça: Inferiores (Ênfase em quadríceps) Quarta: Cardio + abs Quinta: Superiores Sexta: Inferior (Ênfase Glúteo e posterior) Sábado: Cardio + abs É mais ou menos isso?

Entendo. Tem duas semanas que já voltei a treinar, e não estou sentindo nenhum "sequela do Covid", tive covid em agosto. Agora a perda de massa foi bem considerável mesmo. Pensei em colocar glúteo e posterior junto. Muita coisa para pensar 😂😂😂

Realmente percebi que são muitas opiniões, e vou seguir sim seu conselho sobre o treino de peitoral. Gosto de treinar mais vezes porque além do físico pra mim é uma terapia. Muito obrigada, quando eu elaborar posto aqui pra vocês darem mais uma avaliada.

Entendi, tenho uma consciência corporal muito boa segundo o que me falaram, vou usar suas indicações. Entendi, vou pensar nessa possibilidade. Mas em questão de facilidade de seguir, eu não perco treino não kkk vício. Cara, eu não tirei não kkk é que estou pelo celular e é péssimo. Mas mantive sim na divisão, só esqueci de escrever.

Não tem motivo específico não.

Oi East, jóia e você? E essa divisão de ABC2x qual a divisão de grupos musculares você acha que devo utilizar? Pelo o que os meninos falaram estava pensando em fazer. Segunda: inferiores - foco em quadríceps ou glúteos Terça: costa, bíceps e abs Quarta: inferiores - foco em quadríceps ou glúteos Quinta: peito, deltoides, tríceps e abs Sexta: inferiores - foco em quadríceps ou glúteos Sábado: costas bíceps e abs.

Excelente Alex, muitíssimo obrigada pelo esclarecimento.

Obrigada pelas dicas, esse treino estava sendo 2x por isso estava achando muita coisa. Vou diluir ele e dar ênfase maior para o glúteo, tem algum exercício que você considera mais eficiente? Vou fazer essas modificações que você me indicou, assim que fizer os ajustes eu posto aqui. Não necessariamente um treino curto, mas esse estava longo demais. Penso que se realizar descanso tão curtos será que meu desempenho vai ser bom? Vou ter que testar. Vou ter que estudar essa orientação com mais calma, muita informação, mas com certeza vai ser útil. Obrigada.

E mesmo se estivesse freando, é super compreensível, pelo menos eu desconsiderava totalmente tomar medicamentos, Continuar o processo, e acho super válido ir buscando outras alternativas também, às vezes você acha o que está te prejudicando e evita a medicação.

Cara, sofro com ansiedade desde quando me entendo por gente, mas no começo desse ano ficou pesado demais e inicie o uso de Setralina que na verdade foi para sintomas de TPM que era minha pior fase do mês, ficava muito instável e não conseguia fazer nada. Eu sempre tive aversão à medicamentos desse tipo, por medo de vício e de efeitos colaterais, mas tem hora que a gente tem que ir de cabeça pras coisas fluírem, se não é a questão que os meninos falaram "ficar andando em círculos". Olha esses sintomas que você citou também são comuns de ansiedade, eu pelo menos tem coisas que eu confiro várias vezes porque acho que algo está errado, não necessariamente seria TOC, seria necessário um diagnostico mesmo. A respeito do efeitos colaterais, com antidepressivo eu nos primeiros dias fiquei com intestino muito solto e obviamente em certas épocas tenho diminuição da libido, mas nada que atrapalhe minha vida. Mas me ajudou demais a me manter constante nos meus projetos e oscilar menos o humor, ainda tenho crises de ansiedade as vezes mas é muito mais fácil controlar. Tirando o inicio e a libido às vezes o processo pra mim foi tranquilo. E vi que você toma uma quantidade boa de café, eu devo tomar uns 50ml no dia e o café infelizmente amplia minha ansiedade, chego a ter taquicardia, então às vezes reduzir um pouco ajude também. Força nesse processo vai da certo!!!

Galera, preciso de ajuda, ficha de academia vocês sabem né? Eterno 3x12 ou 15, comigo não ia ser diferente. Tem um outro tópico ativo meu de treino, mas é antigo. Tentei tirar uns exercícios colocar um 3/7 para ver se melhorava a ficha ficava mais curta e intensa mais sou muito leiga nessa questão de distribuição, periodização e afins. Estou achando muito volume de exercícios principalmente em inferiores, prefiro treinos curtos e intensos estava pensando em mudar ABCD e da uma reduzida no número de exercícios de inferiores. Me salva ai Extensor 4 x 3/7 35 kg Flexor 3/7 + 3x15 20 kg Abdutora 4 x 3/7 35 kg Elevação Pelvica 3x15 40 kg Agachamento sumô 3x15 18 kg Agachamento livre 3x15 26 kg Leg press 3x15 50 kg Panturilha hack + livre 3x15 20 kg Supino reto barra 3x12 16 kg Supino 45º barra 3x12 6 kg Crucifixo com halteres 3x12 8 kg Triceps barra 3x12 15 kg Triceps corda 3x12 10 kg Elevação frontal 3x12 4 kg Elevação lateral 3x12 6 kg Desenvolvimento completo 3x12 4 kg Pulley supinado 3x12 20 kg Pulley fechado 3x12 20 kg Pulley Neutro 3x12 25 kg Remada 3x12 20 kg Rosca alternada 3x12 6 kg Rosca corda 3x12 15 kg Rosca barra 3x12 15 kg

Eu realmente fiquei em dúvida se dava uma secada ou se já começava o ganho de massa, mas como eu era falsa magra e tenho tendência a acumular fico com receio de não ter um bom resultado, ai optei por primeiro da uma reduzida e depois ir pro superávit mais pesado.

Igual eu disse, no momento acho que essa divisão se adequa mais ao meu contexto, mas posso alterar ela se eu ver que com o passar das semanas não está sendo como esperado. @cadumonteiro tentei diminuir o LIP como você disse, caraca, achei bem complicado. O máximo que consegui foi a divisão a baixo, aumentando um pouco as PTN e CHO, o que você acha? PTN 2,57 g/kg 128,73g (33,4%) 131g (35%) CHO 3,07 g/kg 153,50g (39,9%) 150g (40%) LIP 0,91 g/kg 45,70g (26,7%) 42g (25%) Kcal 1.433kcal 1.500kcal

Que instrução foda. A maior parte do meu dia eu passo sentada estudando, vou tentar manter o aeróbico pelo menos 3x na semana, vou postar duas fotos aqui de como meu corpo estava antes de eu parar de treinar e como estava agora que voltei, todo mundo fala que eu sempre recupero a composição corporal muito rápido. Vou tentar ajustar reduzir um pouco o lipídeo. Eu tentei dividir o mais fiel possível com a minha realidade, estou tentando sempre tirar uma hora do dia pra preparar as refeições para o outro dia. Eu pensei nessa possibilidade de comprimir as refeições em quatro, maaas pela minha ficaria um longos períodos sem comer e além da ansiedade pela minha experiência eu passo mal, pressão abaixa demais. Bom saber que os vegetais posso ficar mais à vontade tinha receio e ficava pesando certinho, molho não uso e azeite somente no frango, no resto é só limão. Valeu demais os pontos que você levantou.

Pensei a mesma coisa haha, no inicio é mandar brasa em tudo! Mas se tiver algo que quer desenvolver mais trabalhe essa parte mais firme. Depois com o passar dos meses você vai adaptando conforme o desenvolvimento.