jonasdecorte

Treina panturrilha no dia de perna. De preferência faça 2 exercícios, pq esse grupamento é mais 'chatinho' mesmo. Abç!

Como o Bert disse acima, TODAS as suas perguntas estão respondidas em outros tópicos. É só procurar. PS; 99,9% do mundo não tem a 'genética muito boa para ganhar massa'. Estuda e se esforça que vc chega lá.

Desculpa cara, não dá pra levar seu relato a sério... E espero que eu esteja certo, pq com essa dieta, esse treinamento... mandar m-drol é pedir pra dar merda.

Treino do dia 01/03/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana Semana 4x8 Agachamento - 29/29 Stiff - 25/25 Leg Press - 70/70 Gêmeos em Pé - 25/25 Gêmeos Sentado - 40/40 Abdominal Supra (Declinado) - 3x10 (13kg) Hiperextensão Lombar - 3x10 (15kg) Na semana 3: Agachamento - 25/25 Stiff - 22/22 Leg Press - 65/65 Gêmeos em Pé - 20/20 Gêmeos Sentado - 35/35 Abdominal Supra (Declinado) - 3x8 (10 kg) Hiperextensão Lombar - 3x12 (5 kg) Progressão de peso seguindo firme e forte. Dieta 100%. Descanso razoável, não dormi muito bem mas também não estou 'morto'. Treino intenso e com muito suor. Amanhã é dia de cardio. E novamente, vamo que vamo! Excelente dia/noite a todos!

Vinho tem o lado bom da vascularização, polifenóis e relaxada também, rsrsrs. Acompanhando, boa sorte!

Bizarro, mas ele é 'pequeno' por conta do intenso aeróbico também.

Gostei do treino novo brother, mas tem que ver a intensidade né, treinando 6x na semana? Conheço muitos que tem ótimos resultados misturando mio e sarco no mesmo treino, inclusive to planejando isso aqui nos meus próximos treinos. Abraço!

Treino do dia 28/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 9ª Semana Semana 4x8 Supino Reto - 20/20 Remada Curvada - 17/17 Desenvolvimento Militar - 15/15 Encolhimento de Ombros (HBL) - 30/30 Tríceps Supino - 17/17 Rosca Direta (HBL) - 12/12 Na semana 3: Supino Reto - 18/18 Remada Curvada - 14/14 Desenvolvimento Militar - 14/14 Encolhimento de Ombros (HBL) - 25/25 Tríceps Supino - 14/14 Rosca Direta (HBL) - 10/10 De volta aos treinos depois de um esmagador dia do lixo. Agora a coisa tá começando a ficar séria, a partir dessa semana 4x8 a intensidade do treino é BEM grande. Mas dá gosto olhar pra trás e ver que houve um aumento de força e melhoria na execução dos exercícios. Dieta 100%. Descanso bom. Vamo que vamo! Excelente noite a todos!

Qual a suplementação? (Achei meio caido de micronutrientes) Tem uma refeição sem proteínas (só aveia). Algum motivo especial? Abração e acompanhando!

Provavelmente sim. Existe uma "zona alvo" que é entre 60-70% da sua FCM (Frequência Cardíaca Máxima), onde a queima de gordura é potencializada e a massa magra, mais preservada. E pra atingir essa frequência, basta uma caminhada leve. Fazendo por volta de 50 minutos eu creio que dará resultados visíveis em 2 semanas. Acompanhando

Suco de laranja é bom se for natural. O iogurte geralmente não é esse não. Isso daí tem cara daquelas bebídas ultra açúcaradas cheias de carbo e quase sem proteína. Geralmente prefere-se desse tipo. Como eles tem o Molico, Corpus Light, e de outras marcas tb, Batavo, etc. Tem também o iogurte natural, que pode ser integral, desnatado ou parcialmente desnatado. Também tem muitas opções de marca é só procurar no mercado. Abraço!

É um endócrinologista mesmo, mas ele não vai te receitar esteróides para fins estéticos. Abç

Treino do dia 25/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 8ª Semana Semana 3x10 Levantamento Terra - 22/22 Agachamento Hack - 30/30 Rosca Perna Deitado - 6 Placas Gêmeos Sentado - 35/35 Gêmeos Em Pé - 23/23 Elevações Perna (Abs Infra) - 3x12 (4kg em cada perna) Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (9 Placas) Na semana 2: Levantamento Terra - 15/15 Agachamento Hack - 24/24 Rosca Perna Deitado - 5 Placas Gêmeos Sentado - 30/30 Gêmeos Em Pé - 20/20 Elevações Perna (Abs Infra) - 3x12 (1kg em cada perna) Lat/Oblíquos no Pulley - 3x12 (5 Placas) Treino Hoje se desenrolou sem complicações. Dieta 100%. Agora é descansar, ver uns filminhos e curtir o fim de semana em ritmo de Carnaval. Excelente fim de semana para todos !!!

Opa brother, tranquilão? To acompanhando aqui, discretamente. Uma dúvida, dos seus exercícios de bíceps, vc faz todos com pegada supinada? Nenhum com pegada pronada ou neutra? Abraço!

Nunca fez treino de agonista/antagonista?

No site diz bem claramente que é "Síntese máxima de proteínas para atletas treinados de resistência". Você é um?

Treino do dia 24/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 8ª Semana Semana 3x10 Supino 45º - 15/15 Barra na Máquina (Pronada) - 10 Reps (5 Placas+4kg) Elevação Lateral - 9/9 Encolhimento de Ombros (HBC) - 22/22 Tríceps Testa (Barra W) - 9/9 (Movimento mais lento e com mais amplitude que na 1ª semana) Rosca Alternada (HBC) - 10/10 Na semana 2: Supino 45º - 14/14 Barra Fixa(Pronada) - 7 Repetições Elevação Lateral - 8/8 Encolhimento de Ombros (HBC) - 20/20 Tríceps Testa (Barra W) - 9/9 Rosca Direta (HBC) - 10/10 (8 Reps) Hoje o treino foi tranquilo. As músicas popzinhas da academia já tão dando no saco. Queria um rock/metal pesadão pra dar um gás a mais no treino. Ou pelo menos um gangsta rap, sei lá... mas tb não é nada que atrapalhe o treino... reparei isso no início e no fim, durante o treino não tem esse espaço pra distração com esses detalhes. Amanhã é dia de membros inferiores e último treino da semana, então... Vamo que vamo! Excelente dia/noite a todos!

Realmente... vivendo e aprendendo, rsrsrs Abraço

Ou vc substitui o M-Drol por outro Designer Steroid (PH), ou manda logo um Esteróide injetável. Isso pra ter efeitos semelhantes ao do produto em questão. Agora, eu no teu lugar, mexia na dieta.

Leandro, ela não ia só desnaturar as proteínas? Essa de perder proteína agora me deixou cabreiro

Se for uma lesão muscular séria acho difícil vc alongar Mas é sempre ter os músculos bem alongados! Então caso vc não costume fazer, experimente alongar todos os músculos especialmente nos dias em que vc treina (não necessariamente junto ao treino).

Tem que descansar hein mano! rsrsrs... futebol em dia de treino é meio pesado. Abraço!

Treino do dia 22/02/2011 12-Week Daily Bulking Trainer - 8ª Semana Semana 2x10 Agachamento - 26/26 Stiff - 22/22 Leg Press - 65/65 Gêmeos em Pé - 21/21 Gêmeos Sentado - 35/35 Abdominal Supra (Declinado) - 3x12 (12kg) > com execução bem lenta e amplitude maior Hiperextensão Lombar - 3x8 (20kg) Na semana 2: Agachamento - 22/22 Stiff - 19/19 Leg Press - 60/60 Gêmeos em Pé - 18/18 Gêmeos Sentado - 28/28 Abdominal Supra (Declinado) - 3x12 (Sem Carga) > Com intervalo curto Hiperextensão Lombar - 3x12 (Sem Carga) > Com intervalo curto Treino bom, exceto pelo fato de um cara ter me esbarrado quanto eu tava fazendo Stiff em cima do Step, me desequilibrei, quase caí e fiquei com a lombar doída pra cacete. Fora isso tudo tranquilo. Dieta 100%, como de praxe. Agora é descansar e aproveitar que amanhã é dia off. Vamo que vamo! Excelente Dia/tarde/noite a todos!

Bom... entrando na discussão de faculdades. Sou aluno de Direito da UFRJ e muitas vezes vejo gente menosprezando outras faculdades, como a Estácio, dentre outras. Igualmente vejo essa posição em alguns alunos da UERJ, PUC, Ibmec, FGV, e tal, que teoricamente são faculdades mais "top" aqui no Rio. Mas pra mim quem faz a faculdade é o aluno. Não tem nem o que dizer. É só vc avaliar no próprio colégio: numa mesma turma temos um cara que tira 10 em química e outro que tira 0. Com a mesma "formação acadêmica". Temos quem busque se aprofundar por si mesmo, correr atrás, e quem fique esperando tudo de mão beijada. Acho que é mais por aí. Lógico que tendo mais recursos, se vc for um bom aluno, vc pode chegar mais longe. Mas não é impossível correr atrás dentro de limitações. Certa vez tive um professor de música que me ensinou que todo aluno é (ou deveria ser) na verdade um auto didata, e que o professor é só um 'mestre', um cara que tá ali pra te tirar as dúvidas e introduzir novos assuntos. Mas o que vc faz a partir daí, é contigo mesmo. E cada vez mais eu acredito em cada palavra do que ele disse. Abraço pra todo mundo! PS; Ponho minha mão no fogo no fato de o Ney ser mais "completo" na área de Fisiologia do Exercício/'Nutrição Esportiva' que 99% do pessoal com diplomas 'valorizados'.

Mas acredito que a gliconeogênese ocorra com facilidade em situações de jejum. Não sei se se aplicaria também ao caso da depleção de glicogênio muscular tendo em vista que é uma reação praticamente hepática, então se dando a maior parte no fígado. Mas fico no aguardo de alguém mas estudado vir me corrigir/acrescenter informações.