Henrique...

Bom dia Lucas, blz? Vim tumultuar seu diário novamente. Tenho treinado atualmente push/pull/legs 2x na semana Geralmente após dar "o sangue" e performar muito bem num dos treinos, sinto uma grande redução da força no próximo. Vou exemplificar com o meu treino de pernas: Treino 1 Agachamento: aquecimento + 138 kg 8/8/8/7 Stiff/dead lift: aquecimento + 178 kg 8/7/6 Treino 2 Agachamento: aquecimento 138 kg 8/4+4(tive que dividir a série em duas para fazer) 124 kg 8/8 Stiff/dead lift: aquecimento + 160 kg 6/6/6 Visando uma melhor progressão, seria mais benéfico fazer um segundo treino na semana com menos intensidade e/ou volume? Se eu simplesmente reduzir a carga em uns 10 % e chegar igualmente perto da falha, mesmo assim será menos desgastante para o meu SNC? O que vc faria no meu caso? Desde já obrigado Obs 1: Não sei se é correto vir tirar minhas dúvidas por aqui, então caso seja melhor, posso criar um tópico na área de treinamento. Obs 2: Em spoiler a rotina completa caso seja relevante:

Valeu Lucas, estou vendo as dicas do pessoal tbm. Obrigado Guimers. Eu também costumo a conseguir segurar 4...5 reps, Essa mulher que vc citou é muito forte, vou ver alguns vídeos dela. Valeu Thor, não tinha pensado por esse lado. Acredito que eu respire de forma errada no supino, uma vez que a respiração interfere na minha base. Vou dar mais uma olhada nos seus vídeos. Obrigado a todos 🤝

E ae Lucas, blz? Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração. Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco, retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente. Alguma sugestão de como resolver esse problema? Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6) Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma. Duvida adicional: Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

E aê Lucas. Essa parte sobre o cardio mínimo para saúde, seria uma intensidade que me faça interromper uma conversa? Ou que me permita conversar sem ficar parando para respirar? Não consegui interpretar o que ele disse. Obs: Grato pelas últimas recomendações de montagem de treino. Voltei a progredir cargas.

E aê Cadu, blz? Os motivos para essa queda gradual de testo, ao se considerar a media geral da população, na sua opinião, vem dos maus hábitos da grande maioria? (Alimentação ruim, sedentarismo, sono ruim, etc...) Ou há outras influências as quais estamos sujeitos mesmo adotando bons hábitos de vida? (Contaminações químicas por agrotóxicos, aditivos químicos usados em produtos alimentícios, etc...)

Olha só, vc seguiu o conselho do Lucas quando ele falou para não subir 10 kg de uma vez. Foi lá e subiu 20 num exercício unilateral kkkk

Muito grato pela resposta, Lucas! Vou dar uma olhada nos tópicos que me indicou.

E ae Lucas, blz? Treino em casa também, e tenho disponíveis half hack com barras de segurança, barra olímpica, anilhas pra caramba e um banco reto. Estou usando atualmente para peito 12 séries semanais divididas em dois treinos. Por ter apenas esse equipamento, tenho feito unicamente supino reto. É contra produtivo para força e hipertrofia? Fica mais ou menos assim: Após duas séries de aquecimento 90 kg x 8 RIR 3-4 90 kg x 8 RIR 2 90 kg x 8 RIR 0 90 kg x 7 RIR 0 90 kg x 6 RIR 0 90 kg x 5 RIR 0 O que vc faria no meu lugar?

@AlemãoVazquez O físico desse cara não parece ruim como deveria ser o de uma pessoa com hipogonadismo, certo? Digo, olhando por cima parece um físico bacana, e considerando verdade o tempo que ele teve esses resultados, me parece difícil ele ser estar com hipogonadismo. Não tenho muito conhecimento, mas tenho a ideia de que o hipogonadismo é bem limitante para os resultados na musculação.

Valeu, estou usando uma quantidade de volume semelhante a sua. Realmente não parece ser necessário mais do que isso, até podendo ser contra produtivo. Abs

Bom dia @lorenzo_EP, blz? Como era seu treino e volume de superiores até atingir mais ou menos o seu nível atual? Pergunto porque no começo do diário vc já tinha a parte superior do corpo muito bem desenvolvida e estava começando a correr atrás de um maior desenvolvimento dos membros inferiores. Que tal um "vozes da minha cabeça" sobre rotina/consistência? É um diferencial que vejo no pessoal que teve um bom desenvolvimento do físico! Abs

Só lembro que você prometeu nunca mais comer torresmo.

Double

Observação adicional: Meu melhor físico também não foi a época das minhas melhores cargas. Não que o aumento de cargas por si só não seja excelente para hipertrofia, mas realmente parece mais complexo extrair mais performance do treino, do que simplesmente treinar para extrair unicamente hipertrofia do treino. Vide o físico do @lorenzo_EP, que não tem as melhores cargas (Isso não é uma crítica pois as cargas dele estão longes de serem ruins) mas tem um físico muito bom.

Muito interessante a visão mano! Não é apenas o Lucas o cérebro pensante deste diário, embora vc mesmo tenha dito isso kkk. Acho que entendi a escala de relevância que propôs, onde os itens (Treino, genética, hormônios e dieta) a depender do objetivo ocupam graus diferentes de importância, mas para a evolução todos eles devem ser feitos num nível aceitável (Com exceção dos hormônios que podem ser opcionais a depender da modalidade)

É muita informação É muita caloria É muito leite kkkkkk Obg Thor, vou ler com calma para tentar entender melhor a dieta. Não sei se essa dieta é "seguível" por qualquer outra pessoa que eu tenha visto por aqui kk Mas certamente funcionou para produzir cargas monstruosas Valeuuuuu!!!

Bem incomum mano, tomar litros de leite de boa e dar ruim com banana (Que para a maioria das pessoas é tranquilo) Muito obrigado mano, vou fazendo ajustes para chegar na dieta ideal. O feijão é uma possibilidade, assim como a alta concentração de fibras no geral. Aproveitando para perguntar, em algum momento do seu diário vc detalha sua dieta? Estou curioso, pois certamente a dieta é parte do que fez vc chegar as marcas atuais de peso nos exercícios.

Caramba mano, é muito mais do que eu pensava. Vou pensar em algumas substituições para fazer o teste, pois embora não seja neste nível que vc está, minha dieta também é bastante dependente de leite e derivados. Valeu mano!

Opa mano, acho que vale o teste. Vou precisar pensar nas substituições e tal.

@cadumonteiro e @Mauriciosnutri se possível deem uma olhadinha. Desde já obrigado

Convoco o @ThorMitologicamenteAcurado para dar um pitaco nessa dieta, pois não conheço quem tome mais leite. E ae Thor, a quantidade de leite que vc toma não te dá gases ou te faz ir muito ao banheiro?

Imaginei que a quantidade de fibra poderia ser um pouco maior pela quantidade alta de calorias da dieta, mas talvez seja mais do que o necessário então. E o que acha da quantidade de leite e derivados mano?

Boa tarde pessoal, nos últimos 2 meses aproximadamente a frequência com que vou ao banheiro aumentou bastante, tenho ido umas 5 vezes ao dia (numero 2) porém não estou com diarreia, a consistência varia no máximo para "pastosa". Quanto aos gases, sinto que aumentou um pouco, embora sempre tive, acredito que por conta do consumo de leite e derivados, o que talvez seja a causa dos sintomas, mas não tenho certeza. Peso 91 kg, tenho 33 anos (Não sei dizer se a divisão de treino é relevante, mas se preciso eu posto aqui, embora já tenha postado outras vezes) Podem por favor analisar e ver o que na opinião de vocês pode estar causando esses sintomas desconfortáveis? Ou qualquer exagero que possam observar que possa ser prejudicial, pois meu objetivo principal atualmente é saúde e ter energia para trabalhar, estudar e treinar! Obs: Antes que me chamem de muçarelo, essas duas fatias eu adicionei recentemente e caso sejam problema, posso retirar kkk Obs 2: Sigo algo sempre próximo dessa dieta a mais de um ano, sempre pesando alimentos e eventualmente com alguma alteração (Diminui ou aumenta umas gramas aqui e ali, adiciona ou retira um alimento etc...) Segue dieta para análise: Café da manhã Aveia 40 grama(s) (40g) Leite de vaca integral em pó 25 grama(s) (25g) Whey protein concentrado 20 grama(s) (20g) Iogurte integral 170 grama(s) (170g) Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) Banana 120 grama(s) (120g) Maçã 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) Almoço Arroz branco cozido 200 grama(s) (200g) Feijão carioca cozido 150 grama(s) (150g) Peito de frango sem pele cozido 120 grama(s) (120g) Café da tarde Aveia 40 grama(s) (40g) Leite de vaca integral em pó 25 grama(s) (25g) Whey protein concentrado 20 grama(s) (20g) Pão de forma 2 Fatia(s) (50g) Banana 120 grama(s) (120g) Maçã 1 Unidade(s) pequena(s) (80g) + Adicionar opção+ Obse Janta Arroz branco cozido 300 grama(s) (300g) Feijão carioca cozido 150 grama(s) (0g) Ovo de galinha frito 3 Unidade(s) média(s) (150g) Queijo mussarela tradicional - Verde Campo 2 Fatia (60g) Cenoura crua 50 grama(s) (50g) Beterraba 50 grama(s) (50g) Noz 20 grama(s) (20g) Óleo de soja 13 grama(s) (13g) Suco de laranja 250 mililitro(s) (250ml) Ceia: 20 gramas de whey Proteínas totais 197.4g Lipídios totais 104.4g Carboidratos totais 434g Fibras totais 43g - - Carboidratos livres 391.0g - - Calorias totais 3409 Kcal 0 Kcal 3409 Kcal Hidratação: Em torno de 3 litros diários (2.500 ml de água + 300 ml de café sem açucar + 250 ml do suco de laranja - Já contabilizado na dieta) Desde já muito obrigado

Evolução massa (sem trocadilhos kkk) Parabéns, continue assim! A propósito, acredito que não deva fazer um superavit exagerado, pois vc está com uma qualidade legal no shape, vá aos poucos. Um diário legal para vc acompanhar o que é um padrão muito bom de shape natural (e a rotina para chegar lá) é o do @lorenzo_EP

kkkkkk leia novamente @ThorMitologicamenteAcurado O pessoal não perde a oportunidade kkk Excelentes cargas e execução, parabéns mano!!!