Henrique...

Muito obrigado! Já baixei alguns do Dudu Haluch, e irei dar uma olhada nesse de introdução que sugeriu.

Boa tarde, primeiramente obrigado pela resposta. Isso é uma critica por eu ter citado tantos livros no meu post, ou é realmente sua visão de como eu deveria seguir o estudo? (Simplesmente ir lendo dos mais básicos aos mais complexos livros sobre o assunto)

Boa tarde amigos. Titulo do tópico mudado para um melhor entendimento. Eu gostaria de saber como iniciar meus estudos de nutrição por conta própria. Não tenho intenção (E nem físico) para ser atleta. Quando eu disse "me preparar" eu quis dizer me preparar para quem sabe no ano que vem, fazer uma faculdade de nutrição.

Olá pessoal, tudo bom? Gostaria de saber como eu, que sou totalmente leigo no assunto, poderia começar a estudar sobre nutrição. Gosto bastante deste assunto e de como uma dieta bem estruturada (Macro e micronutrientes, suplementação, hidratação, fitoterápicos, etc...) influencia muito positivamente na saúde e nos resultados. Estou pensando em me preparar (E não faço ideia como) durante o ano de 2022, e dependendo de como for minha aptidão em aprender sobre os assuntos que envolvem a nutrição, talvez fazer uma faculdade de nutrição em 2023. Mas como eu poderia fazer isso? Na minha visão de leigo, pensei no seguinte: -Aprender a cozinhar bem e montar sozinho a própria dieta(Acredito que seja obrigatório para alguém com este interesse) -E começar a estudar sobre o assunto em livros, principalmente: Lista de sugestões do Leandro Twin: - Nutrição comportamental - Nutrição moderna de Shils - Nutrição para o treinamento de força - Dieta das 8 horas - Nutrição para leigos - Nutrição e suplementação esportiva - Nutrição esportiva e do exercício físico Algumas sugestões do Paulo Muzy: - Tratado de Nutrologia - Durval Ribas Filho - Nutrição do Exercício Físico ao Esporte - Lancha Junior - Nutrição para o Esporte e o Exercício Alguns livros que eu mesmo selecionei: - Krause Alimentos, Nutrição e Dietoterapia (Uma alternativa ao "Nutrição moderna de Shils") - Interpretação de Exames Bioquímicos para o Nutricionista (Para interpretar exames - obvio) - Intestino - Onde tudo começa e não onde tudo termina (Para entender sobre a microbiota intestinal) - Nutrição em psiquiatria (Para entender a importância da alimentação na saúde mental) - ALERGIA ALIMENTAR: ALIMENTAÇÃO, NUTRIÇÃO E TERAPIA NUTRICIONAL (Para entender sobre as alergias alimentares - obvio) - Manual de Prescrição de Fitoterápicos pelo Nutricionista (Para entender sobre os fitoterápicos - obvio) - Nutrição Clinica Funcional dos Princípios à Prática (Não sei nem mesmo a diferença entre nutrição e nutrição funcional, mas me pareceu importante) Como podem ver, estou um pouco perdido, sem saber por onde começar. Se alguém com conhecimento, sendo ou não da área (Tem gente com muito conhecimento aqui que não é nutricionista) puder me ajudar com um direcionamento... É isso, desde já muito obrigado e que Deus abençoe vocês.

Coé pessoal. Testei os ultimos 2 dias sem melatonina, e pasmem... sinto que minha qualidade de sono melhorou (Inclusive tive menos despertares noturnos) Fora que não acordei me sentindo "dopado" pela manhã. Fora a essa questão, também: Não estou mais treinando a noite, para não ficar acelerado perto da hora de dormir. Lembrei de restringir o consumo de cafeína. Usei pela noite magnésio e zma perto da hora de dormir (Redundância) Vai entender...

Mais informações que podem ser interessantes para o tópico: Experimentei usar apenas 1,5 mg de melatonina as 18:00. E na manhã seguinte ainda me senti meio sonolento, meio dopado. Essa noite experimentei usar apenas 0,63 mg de melatonina, também as 18:00. E hoje também estou me sentindo da mesma forma. Não sei dizer se é a melatonina dando problema, ou isso vem da minha qualidade de sono que não me parece estar boa. Vou aproveitar minha folga para fazer o teste com menos mg ainda e sem nada.

Obrigado pela resposta e desculpe se eu acabar poluindo um pouco seu tópico para tirar as minhas dúvidas. É bom poder ouvir um pouco de quem está passando por situação parecida. Quanto ao treino noturno, estou testando treinar pela manhã, antes de ir trabalhar. Pois quando treino a noite, sinto que fico meio acelerado, e que isso pode estar prejudicando meu sono. É dureza iniciar o dia em jejum fazendo um treino de musculação, mas se isso melhorar minha capacidade cognitiva, estou disposto a fazer. Hoje é apenas o segundo dia onde estou fazendo o treino pela manhã, então não sei dizer o quanto isso vai ajudar. Na primeira noite, não notei nenhuma melhora no sono. Já controlo a quantidade de café que tomo, e atualmente tomo por volta das 15:00 minha ultima xícara de café (Elas tem de 80 a 100 ml e tomo de 4 a no máximo 5 por dia) Como é café coado, acredito que esteja totalmente dentro da quantidade saudável de ingestão de cafeína. Mas quem sabe valha e pena fazer um teste de reduzir drasticamente a quantidade de cafeína, e deixa-la muito mais longe do horário de sono (Um cafezinho de manhã e outro após o almoço por exemplo). Pois do jeito que está, não dá pra ficar. E assim como você, estou com as demais questões que envolvem saúde em dia. Bons exames, fazendo musculação e aeróbico com constância, dieta certinho... até meu bf já esta normalizado (Abaixo de 15 %). Voltei a ler também. A fim de melhorar essas questões... Enfim, vou acompanhando por aqui, afim de pegar algumas dicas que venham impactar positivamente nessa questão. Boa sorte pra gente e fique com Deus!

Muito obrigado novamente! Ultimamente tenho buscado o mais "natural" , e isso inclui ajustar as doses dos suplementos que uso, e deixar de usar algumas coisas. Tentarei novamente aplicar a orientação da melatonina sobre horários e redução de dose. Venho compartilhar por aqui as melhoras que obtiver. Abração

Hello. Acho que foi vc mesmo que me esclareceu algumas dúvidas num tópico meu sobre melatonina, um tempo atrás, onde eu estava falando sobre insônia. Também fiz aquele tópico sobre queda de desempenho mental (Questão que ainda estou enfrentando). E vendo este outro amigo passando por problemas semelhantes, e como eu, fazendo o uso de várias vitaminas e melatonina, fique pensando... Qual a chance da melatonina estar fazendo este estrago na nossa capacidade cognitiva? Segundo o Eslen Delanogare(Desculpem se escrevi errado) muitas pessoas que acham que tem problemas de memória/atenção na verdade estão com problemas de sono! Se eu tomo a melatonina num horário errado (Perto da hora de dormir por exemplo) e ela começa a fazer efeito um bom tempo depois (Perto da hora onde eu já devo acordar por exemplo) então faz sentido que eu acorde com a sensação de estar meio dopado e sonolento (E isso tem me acontecido!!). Fazendo isso, eu mexi no meu ciclo circadiano, e não vou estar com níveis regulados de cortisol durante o dia, causando cansaço, sonolência e falta de concentração (Porém cometemos o belíssimo erro de tentar amenizar isso com café) Para piorar, na próxima noite, por conta da desregulação do ciclo circadiano, iremos liberar cortisol em horário errado, causando a insônia (Aquela onde não conseguimos pegar no sono ou aquela onde acordamos durante a noite várias vezes, ou temos dificuldade de dormir novamente) E repetindo esse ciclo de péssimas escolhas, vamos lascando com nossa capacidade cognitiva... Pois o sono é ESSENCIAL para desempenhar bem qualquer tarefa! O que acha dessa teoria? Fui muito longe ou exagerei? Se o que eu disse faz sentido.... O que na sua opinião seria uma boa alternativa para o uso da melatonina oral (aquela que ingerimos) tomar as 18:00 por exemplo? Doses que simulam a produção natural do organismo, segundo o que pesquisei, parecem ser de 0,3 a 0,5 mg. Sendo assim, mesmo acertando o horário, 3 mg pode ser exagero? Treinos noturnos (após as 18:00) na sua opinião, também tem esse poder de desregular nosso ciclo circadiano, jogando nosso cortisol lá em cima a noite, quando ele deveria estar baixo, e causando essa lista de efeitos indesejáveis? Obs: A descontinuação do uso da melatonina é um pouco complicada, pois é bem difícil fazer uma boa higiene do sono, não se expondo a muita luz de noite, quando ainda temos coisas a fazer (Treino as vezes inclusive). Sem falar na dificuldade de dormir que as vezes o treino pode provocar. (Fico acelerado e com bastante calor após o treino) Perdoe(m) o texto imenso e a quantidade de perguntas. Embora a pergunta tenha sido direcionada ao amigo Nobody, qualquer um que puder opinar será muito bem vindo. Abraços a todos e fiquem com Deus

Opa, obrigado pela resposta. Dei uma pesquisada, mas acho que não é exatamente a aplicação para o meu caso. Abs

Realmente, este agachamento feito dessa forma é bastante desgastante. E inclusive dificulta a execução dos demais exercícios do treino. Entendi! Muito obrigado pela ajuda novamente! Vou levar em consideração este direcionamento para que eu consiga montar melhor meu treino. Logo logo pretendo postar ele por aqui. Abração e fique com Deus

5 hand sets Margem de repetições variadas de acordo com a fadiga, todavia, todos os sets com número ótimo de estímulo. Pegando como base o exemplo anterior, no primeiro set nos obtivemos um RIR 4 ou RPE 6, o que deixa o primeiro sets com baixo estímulo para hipertrofia. O segundo set um RIR 2 ou RPE 8, porém, levando em consideração que o set anterior não foi a falha, possivelmente aqui também teríamos o RIR4/RPE6, logo baixo estímulo. Do terceiro set em diante que a coisa tende a começar a ficar boa e provavelmente colheremos 3 hard sets. Hard Set podemos considerar todas as séries de trabalho com RIR 3/RPE 7 para cima e/ou sets com intensidade igual/maior a 80% de 1RM. Nessa zona de intensidade, praticamente todas as reps feitas são altamente estimulantes, então o que mudaria de um para o outro é o volume de hard sets realizados, sendo até a falha ou não. Porém, quanto maior o número de Hard sets por treino, maior o tempo de recuperação que o corpo irá precisar. A diferença fica justamente a cargo dos hard sets em cada abordagem, tanto nos resultados como em sobrecarga fisiológica/neural. Quanto mais a falha você vai no mesmo treino e maior o volume, maior a carga fisiológica em cima do corpo. Vulgarmente falando é isso, daria pra citar relações de adaptação neural e melhora da força, progressão de cargas a longo prazo, etc e etc, mas acho que com isso já da pra entender a ideia. Mano, não esperava uma resposta tão detalhada. Muito obrigado pela ajuda! Um dos motivos de eu perguntar aqui, é que estou querendo montar meu treino sozinho, e ai surgem muitas dúvidas. Não querendo abusar da sua boa vontade, mas considerando o que disse: A abordagem de treinos até a falha, onde se colheriam 5 hard sets de agachamento por treino, permitiria a execução dos tradicionais 3 treinos de agachamento por semana? Ou se pretendo agachar 3x na semana, a melhor abordagem seria "segurar" a quantidade de hard sets, limitando as repetições e pensando mais na quantidade de trabalho que desejo realizar?(tal como no segundo exemplo que citei)

Opa, obrigado pela resposta. Você deve ser mais experiente no treino que eu, então fica mais fácil dosar a quantidade de esforço correta para as séries. Eu geralmente ou penso na falha, ou penso na quantidade de reps que desejo executar.

Obrigado pela resposta. Realmente, se começa a ficar muito metódico pra mim também é ruim. Tanto que segui durante muito tempo o 5x5, onde eu não tinha que pensar muito, apenas executar. Com esta pergunta que fiz, buscava algum "parâmetro" para se guiar, sacou? É difícil mesmo calcular, visto que nossa energia/força varia muito.

Séries até a falha x quantidade de trabalho realizado Boa tarde pessoal! Levando em consideração o bom volume pregado pelo ótimo tópico sobre volume aqui do fórum (8 a 24 séries por musculo por semana) qual a diferença entre as duas formas de se pensar no treinamento? Para exemplificar: 5 Séries de agachamento com 100 kg (Mantendo o mesmo tempo de descanso entre as séries e a cadencia de execução) Até a falha as repetições ficariam mais ou menos assim: 14/12/10/8/6 = 50 reps de trabalho realizado Pensando especificamente na quantidade de trabalho que desejo realizar: 10/10/10/10/10 = 50 reps de trabalho realizado Existe alguma diferença nos resultados e na sobrecarga do SNC nas duas formas de executar o exercício proposto, sendo que realizei a mesma quantidade de séries e reps? Obs: Se eu guiar meu treino pela quantidade de trabalho que devo realizar, e se eu acertar o peso corretamente, deverei falhar apenas na última série.

Isso vai prejudicar sua saúde amigo. Com certeza haveriam outros prejuízos que vou deixar para o pessoal com mais conhecimento dizer. Essa dieta sem variedade alguma vai prejudicar sua flora intestinal. E as fibras? Não sei que tipo de fonte de carbo pretende utilizar, e espero que não esteja considerando usar hipercalórico. Assisti alguns podcasts do Renato Cariani, onde ele chama o Addam Abbas, Kaminsk e o Felipe Donato (Não todos juntos/Não sei se é assim que se escrevem os nomes) E eles falam da importância das frutas e das saladas na dieta. Se não me engano eles dizem que tem vários "fitoquímicos" que são importantes para a sua saúde. Sei que tem que levar em consideração a sua dificuldade por conta do uso do medicamento. Mas ajustar sua dieta desta forma, sem variedade alguma, pode prejudicar sua saúde, então acredito que tenha que buscar outras formas de empurrar comida de de verdade pra dentro. Abraços e boa sorte

Obrigado também pelo relato e dicas. Ouvir sobre o processo de alguém que já passou por algo parecido e que conseguiu formas de enfrentar a questão, ajuda bastante. Ajuda inclusive a perder um pouco o medo das medicações. Tem razão, não é desperdício ir fazendo alguns ajustes por conta própria, em paralelo com o tratamento. Pode ser que eu acabe achando algo que me ajude e não se faça mais necessário o uso dos ansiolíticos. Pretendo ir relatando por aqui as melhoras e novidades que tiver.

Muito obrigado pela resposta! Sei que estou parecendo um pouco teimoso. Na verdade, sou um pouco mesmo rsrs Não estou no momento "freando" o tratamento. Vou seguindo as orientações da psicóloga, e aguardando o encaminhamento para a psiquiatra, que vai analisar o que é preciso, inclusive os ansiolíticos. Hoje por exemplo, vamos analisar junto com a psicóloga o teste cognitivo que fiz. Esse teste mede várias capacidades do cérebro, buscando achar alguma capacidade que esteja "defasada". Como é um processo lento, não consigo evitar de ir buscando alternativas por conta própria e me esforçando para ter alguma melhora, mesmo que mínima. E ao mesmo tempo, o tratamento vai seguindo o seu rumo.

Estou seguindo a orientação da psicóloga, tudo certinho. Essa ultima semana fiz um teste a pedido da dela, e logo ela me encaminhará para o psiquiatra. Mas é uma sessão por semana, e enquanto isso vou procurando fazer pequenos ajustes que podem ou não (Geralmente não kkk) ajudar em algo. Melhorar o sono, ajuste de dieta, etc...

Alguém pode me ajudar nessas questões? Sigo fazendo as sessões com a psicóloga, mas a ajuda de vocês é sempre muito bem vinda. Não cheguei a descrever com detalhes como faço meu trabalho... Confiro nomes, valores e códigos várias, várias e várias vezes. Para emitir uma nota fiscal por exemplo, Confiro várias vezes o numero da nota, o nome do cliente, os itens da nota, o valor. Faço isso com algumas outras coisas também. Por exemplo, confiro se a porta está fechada várias vezes, se o gás está desligado, se o portão de casa está fechado. Sei que não sou médico e portanto não sou capacitado para dar diagnósticos, mas visto que tanto o neurologista quanto a psicóloga já me disseram que estou com ansiedade, penso que o TOC, que é algo que deriva da ansiedade, tem sintomas parecidos com o que estou sentindo. Andei dando uma sapeada pelo fórum/google, e pelo que entendi, o que mais funciona contra isso são os ansiolíticos e a Terapia Cognitiva Comportamental. Alguém por aqui, tem/já teve TOC e saiu dessa? Podem me dar um feedback destes tratamentos? Desde já muito obrigado

Opa, obrigado pela resposta. Como eu trabalho com computador, fica difícil. Vou dar uma olhada no livro que sugeriu.

Bom dia pessoal, vou reforçar a pergunta sobre ansioliticos que fiz. Para onde o tratamento com a psicóloga está se encaminhando, serei encaminhado a um psiquiatra que provavelmente me receite algum ansiolítico. Alguém por aqui que use poderia me falar dos efeitos positivos e dos colaterais? Devo esperar colaterais como redução de testosterona, cansaço, perda de força e redução de libido? Se sim, há como contornar esses colaterais? Mais uma coisa... alguns dos colaterais citados pelo google, são justamente os sintomas que venho tentando combater: "Existem efeitos colaterais mais comuns dos pacientes que utilizam este tipo de medicação. São eles: perda de memória, fadiga, sedação, sonolência, incoordenação motora, diminuição da concentração, atenção e reflexos."

Pessoal, muito obrigado pela ajuda de todos! Estarei me esforçando para aplicar as mudanças na minha rotina com o objetivo de melhorar. Fora é claro a terapia com a psicóloga, que continua. Quem tiver mais sugestões, fique a vontade para comentar, pois estarei sempre passando por aqui. Inclusive para relatar as melhoras. Que Deus abençoe vocês, abração!

Muito obrigado pela ajuda. Tenho tentado melhorar a qualidade do meu sono, acredito que após um bom tempo dormindo bem e em horários regulares, eu note diferenças positivas nas questões que estou reclamando.

Cara, essas recomendações que você me fez, estão batendo com o que a psicóloga vem me passando. Vou me esforçar mais em aplica-las na minha rotina! Quanto a dieta, vou tentar tentar me desencanar um pouco, porém me mantendo saudável. Em relação aos fitoterápicos, realmente, é o que está parecendo. Não consigo sentir muita diferença no uso deles. Muito obrigado mais uma vez Bruuninho