Henrique...

Bom dia pessoal! Gostaria de saber de vocês, até onde o treino noturno tem a capacidade de atrapalhar o sono? Sabendo que o ciclo natural do cortisol é alto pela manhã e baixo a noite, causar um pico de cortisol a noite, pode ser prejudicial de alguma forma? Alguém de vocês, já teve problemas com isso e teve que mudar o horário do treino? Não estou condenando o treino a noite, mesmo porque muitos tem apenas esse horário... mas como já disse em alguns tópicos, estou passando por problemas bem tensos em relação a memória e atenção, e penso em mudar o horário do meu treino a fim de poder dormir algo acima de 7 horas de sono, e checar se isso pode de alguma forma me ajudar a solucionar essa questão. (Aumentar a quantidade de horas para 8 foi recomendação de um neurologista) Quando treino, fico com o corpo muito quente, sinto muito calor mesmo, a ponto de ter dificuldades de usar até um lençol, mesmo com o ar condicionado ligado, e demoro mais a pegar no sono quando treino a noite. É isso pessoal, desde já obrigado.

Antes eu era contra aeróbicos também, mas vou te falar... Depois que inclui aeróbicos na minha rotina meu fisico melhorou. E se não me engano, aeróbico melhora a sensibilidade a insulina e faz o seu corpo ser mais capaz de transportar energia para dentro da célula, o que impacta positivamente na sua recuperação e consequentemente pode ajudar a melhorar seu físico, visto que pessoas com alta resistência a insulina tem uma maior dificuldade de ganhar massa magra... Essa ideia foi o que eu assimilei de alguns vídeos do Muzy. Caso eu tenha entendido corretamente... Acho que tem a ver com o tópico. Procede a informação pessoal?

Só o fato de treinar pela manhã não prejudica a intensidade do treino? Digo, pela manhã, quando fizemos no máximo uma refeição, ou treinaremos em jejum, somos capazes de produzir a mesma quantidade de trabalho que durante o final da tarde? (Onde já fizemos 3...4 refeições)

Nunca tinha parado pra fazer essa conta. Treino em média de 6 a 7 horas por semana, dividido aproximadamente metade pra musculação e metade para aeróbicos. Em comparação com você, treino bem menos. Como não tenho tanto conhecimento, vou esperar pelo direcionamento do pessoal mais experiente para saber o que é melhor.

Opa, muito obrigado. Pelo que entendi, os dois fatores que este tópico cita são: genética e treinamento. Aproveitando o assunto, já viram esse vídeo do Muzy? Falando muito a grosso modo, ele explica como usar testosterona em caso de obesidade pode ser uma péssima escolha, e diminuir os receptores de androgênio, criando uma resistência a testosterona. (Através de uma tal de "Síndrome MOSH") Em indivíduos naturais, será que essa questão se repete? Digo, além da genética e do treinamento, poderíamos considerar que manter a gordura corporal baixa irá melhorar minha quantidade de receptores?

Boa tarde pessoal, tudo bom? Esses dias vi um vídeo do Dudu Haluch, onde ele falava que o resultado na musculação, está ligado a quantidade de receptores de testosterona que a pessoa possui, e não necessariamente a quantidade de testosterona. Claro, existem muitos fatores que influenciam a hipertrofia, mas focando nesta questão, uma pessoa com testo alta, pode ter resultados inferiores a uma pessoa com testo mais baixa (400 por exemplo) por conta da quantidade de receptores. E isto, influencia até mesmo aqueles que forem usar testosterona de forma exógena, pois ela se ligará aos mesmos receptores que a testo endógena. Porém, ele não chegou a entrar na questão de como aumentar os receptores (Se é que isso é possível). Alguém ai manja disso? Dando uma "googlada" achei algumas dicas no "e-how" que honestamente não faço ideia se são confiáveis (Comer alimentos com zinco, carne vermelha, levantar pesos, fazer aeróbicos...) Que mais parecem as dicas padrão para aumentar testosterona. Vídeo do Dudu: É esta a minha dúvida pessoal, desde já obrigado.

Sim, é possível ganhar músculos sem aumentar o peso. Você fará isso melhorando sua composição corporal, ou seja, diminuindo a sua quantidade de gordura enquanto aumenta a quantidade de massa magra. O quanto dá para fazer isso sem bater o teto de 68 kg, vai depender da sua porcentagem de gordura, pois se já for muito baixa, você não terá margem para fazer essa "conversão". Acredito que se estiver abaixo dos 14...13 % ficará um mais complicado conseguir ter eficiência nessa estratégia. Pesquise por "body recomp". Eu consegui seguir essa estratégia porque estava com gordura corporal muito alta, e o treinamento que utilizei foi o 5x5, que são 3 dias na semana(como você precisa). Acredito que se encaixe bem no seu objetivo (força para usar no jiu-jitsu). Mas não sei dizer se seria adequado para alguém que nunca treinou musculação.

Não sei como amigo, é estranho, pois seu OHP é bem forte não?

É bem comum o pessoal do powerlifiting usar all-star, não é? É bom esperar o pessoal mais experiente para uma resposta mais "certeira", mas acho que é bom bom tênis para agachar e fazer terra.

Opa, muito obrigado. Quando me filmei, vi que a barra fica meio inclinada para o lado esquerdo e também dou uma jogadinha com o quadril para o lado na hora de subir. São vícios que acredito que eu não teria se agachasse em frente a um espelho.

Deve ser porque segui durante muito muito tempo esse programa. Como treino em casa, só com barra e anilhas, ele se encaixa muito bem.

Quanto a estagnar... Depois de um tempo, o progresso de cargas fica bemm lento, mas ainda existe. Mas seguindo a dieta e incluindo aeróbicos na rotina, mesmo esse progresso lento, representa algum resultado, pois afinal de contas, estou lentamente reduzindo meu peso enquanto lentamente aumento as cargas.

Ultima avaliação: Coxa esquerda superior: 65,00 Coxa direita superior: 62,50

No pós covid, meu melhor agachamento foi 150 kg 6/6/6/6/6 por exemplo.

Opa, então... Meu ápice foi em maio com um pouco menos de 90 kg de peso corporal, com aprox. as seguintes cargas e reps: Agachamento: 160 kg totais - reps: 5/5/5/5/5 Supino: 104 kg totais - reps: 5/5/5/5/5 Levantamento terra: 160 kg 1 x 5 reps Desenvolvimento militar: 60 kg 5/5/5/5/5 Remada com barra 102 kg 6/6/6/6/6 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir) Porém depois do covid em maio, deu uma decaída, e estou lutando pra voltar.

Vim a este tópico pedir uma ajudinha na minha dúvida no tópico 5x5, se alguém puder dar um help lá. Desde já obrigado

A propósito, meus dias em que eu não faço o 5x5, incluí 60 min. de aeróbico.

Grato pela orientação, isso me permite seguir a dieta com menos medo/extremismo.

Muito obrigado Vecchio, é sempre bom contar com o pessoal mais experiente daqui do fórum, ajuda demais! Abraços e fique com Deus

Me perdoe o amigo criador do tópico por usa-lo para tirar também as minhas dúvidas, mas me interessei no que o Vecchio disse. Bom dia Vecchio, tudo bom? Tenho exames recentes que indicam o seguinte: Hemoglobina A1C (HbA1c) Valores de Referência Hb A1c:: 5,2 % INSULINA Valores de referência: Resultado....: 2,0 µUI/mL 1,9 a 23,0 µUI/mL GLICEMIA Valores de Referência Resultado: 86,0 mg/dL Glicemia de jejum 65 a 99 mg/dL Estes valores estão "aceitáveis"? Tenho 31 anos, 86 kg e algo próximo dos 15% de gordura corporal (É dai para menos) Sei que é uma pergunta meio vaga, mas que meios eu usaria para conseguir chegar aos valores ideais? Ajuste mais preciso na dieta e mais treino aeróbico e musculação? Melhorar esses marcadores, melhoraria no quê a minha saúde e qualidade de vida? Obs: Treino aproximadamente 1 hora por dia de 6 a 7 x na semana, sendo um treino de musculação e outro de aeróbico. E meu consumo de açúcar é quase zero.

Bom dia pessoal! Estou seguindo por mais de um ano o programa 5x5, e acredito que por conta de alguns erros no agachamento, estou com uma diferença entre a grossura das coxas de aprox. 3 cm. Sugerido pelo amigo joethebeast, irei incluir agachamento búlgaro na rotina 5x5. Mas como eu poderia fazer isso de forma eficiente? Devo fazer o programa 5x5 completo e incluir 3 séries deste exercício como acessório? Todo treino? Ou talvez "treino sim treino não"? Ou talvez substituir um dia de agachamento convencional, pelo agachamento búlgaro? Me preocupa porque o agachamento neste programa é feito todos os treinos e é a base do programa. Não sei se meu corpo aguenta incluir mais 3 séries deste novo agachamento juntamente com o programa completo, onde já se agacha 3 a 4 x na semana.

Muito obrigado pelas dicas! Acho que optarei por incluir o agachamento búlgaro. Vou dar uma perguntada no tópico oficial do 5x5, como eu poderia incluir de forma eficiente este exercício na rotina. Abraços e fique com Deus

Aproveitando para perguntar... Até o momento eu achava que não era bom aprender a agachar em frente ao espelho, por pensar que poderia ficar dependente de ter um espelho para agachar certo. Mas vendo que desenvolvi alguns vícios na forma de agachar, no caso de quem treina em casa, seria recomendável ter um espelho para conferir a postura?

Boa tarde pessoal! Há uma grande diferença entre as minhas pernas, sendo a direita aprox. 3 cm mais grossa do que a esquerda (Medindo na parte mais grossa da coxa). Acredito que isso foi devido a sempre treinar em casa com barra (Sigo a mais de um ano o 5x5) posicionamento errado da barra nas costas devido a diferença de flexibilidade dos braços, não ter um espelho para ver como está o meu agachamento, etc... ~Disponho de apenas, banco reto, suporte, barras e anilhas. Que exercícios com estes recursos eu poderia fazer para corrigir essa assimetria? Obs: Me vi agachando e percebi que a barra fica inclinada para a esquerda, e eu dou uma "jogadinha" com o quadril para a direita (Meu lado mais forte) durante a subida.

Pessoal, me tirem uma dúvida. O basal dele é de 3.000, e ele pretende utilizar uma quantidade calórica inicial de 2.500. Isto, somado ao gasto calórico dos exercícios, não vai gerar um déficit calórico inicial muito grande, aumentando o risco de ele não conseguir manter a dieta, e até gerar uma compulsão? Porque a estratégia dele de corte progressivo das calorias seria menos efetiva? Obs: É uma dúvida real, e não uma crítica aos que responderam o tópico.