Henrique...

Parabéns atrasado mano, que Deus te abençoe!

Talvez minha memória tenha me pregado uma peça, mas obrigado aos dois rsrs Boa dica! Nos demais exercícios, vcs tem um macete também? Pra mim funciona bem desta forma: Supino: Respira bem fundo, prende a respiração antes de retirar a barra do suporte, e até 5 reps em apneia. Agachamento: Respira bem fundo, prende a respiração e faz uma repetição, em cima solta o ar e repete o processo. Remada e terra: Respira bem fundo, prende a respiração e faz uma repetição, ao encostar a barra no chão, solta o ar e repete o processo.

Daniel Earp Sua dica de respirar no alto do movimento no OHP me ajudou a levantar mais peso, obrigado! Eu não acreditava que era possível apagar no OHP, mas ontem na primeira série quase apaguei, acho que foi por tentar pegar a barra com a respiração travada "em apneia". Praticamente soltei a barra de volta no suporte! Que perigo kkk Vc faz OHP pesado, isso já aconteceu com você? Obs: Não sei se faz parte do seu objetivo de se ter um diário, ficar respondendo perguntas, então perdoe por ficar poluindo a postagem. Desde já obrigado

Muito obrigado pelas dicas amigo! Não sei se vc também notou isto no seu treinamento, mas quando comecei a incluir aeróbicos na minha programação (Mesmo treinando força) os meus treinos deram um salto de qualidade. E acredito que a minha recuperação entre os treinos melhorou também. Na minha visão (De leigo) acredito que num contexto geral, estar com o treinamento aeróbico em dia, pode ajudar (Talvez de forma indireta) a melhorar a força e quantidade de massa muscular. Como você se sente em relação ao papel do aeróbico neste treinamento que você está fazendo? Abraços e fique com Deus Sigo te acompanhando por aqui.

Bom dia velho! Parando para pensar nisso.... Eu também tenho feito treinos pesados, dia sim dia não a um bom tempo (5x5 geralmente). Assim como você, também gosto bastante de treinos de força, e está difícil dar o braço a torcer para fazer outros tipos de treino. Na sua opinião, treinando desta forma, inevitavelmente chegamos a uma situação "insustentável"? (Um overtraining talvez) Será que adicionar um dia leve basta para que possamos seguir por longos tempos este tipo de treino? (Algo parecido com o que ocorre no programa "powerlifiting to win") Abração e fique com Deus

Amigo, muito obrigado. Suas dicas com certeza serão de grande ajuda! Não é toda hora que tenho a oportunidade de receber dicas/orientação de alguém com muita experiência. Abração e fique com Deus

Obrigado, aproveitando para perguntar: Na sua opinião (Sei que é imensamente mais experiente que eu) nas minhas cargas atuais, eu já deveria adicionar um dia leve entre as sessões de treino mais pesadas? Ou apenas retirando o aeróbico dos dias que eu deveria descansar, já será suficiente para que eu tenha uma melhor recuperação?

Antes de tudo, obrigado pela resposta. Tsd = todo santo dia?

Espero não atrapalhar o tópico, mas é que minha dúvida que coloquei aqui tem a ver com "treinar todos os dias" https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page/706/#comments Para facilitar, vou trazer a dúvida pra cá: E aproveitando, gostaria de perguntar ao pessoal mais entendido daqui do forum.... Estou seguindo novamente o 5x5 (As vezes faço 6 reps, mas é só um pequeno detalhe) Como tenho os equipamentos em casa, estou fazendo desta forma: Dia 1: Supino/Remada curvada/Agachamento Dia 2: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar) Dia 3: Agachamento/Militar/Terra Dia 4: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar) Dia 5: Supino/Remada curvada/Agachamento Segue.... Inclui os aeróbicos pensando na minha saúde e para reduzir minha gordura corporal. E além dele estou considerando colocar a uma barra fixa no treino B e abdominais nos dias de aeróbico. Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos. Eu posso ter um overtraining? Isso vai de alguma forma fazer mal a minha saúde? Informações adicionais: Peso corporal: algo entre 91...92 kg Agachamento: 146 kg 6/6/6/6/6 Supino: 102 kg 5/5/5/5/5 OHP: 54 kg 5/5/5/5/6 Remada: 92 kg 6/6/6/6/6 Terra: 160 kg x 6 reps (Pausando vários segundos entre as repetições - talvez precise abaixar 2 kg) Obs: Sei que minhas cargas não são nada expressivas, mas tive que colocar aqui para vocês terem alguma ideia do ponto onde estou. Desde já muito obrigado

E aproveitando, gostaria de perguntar ao pessoal mais entendido daqui do forum.... Estou seguindo novamente o 5x5 (As vezes faço 6 reps, mas é só um pequeno detalhe) Como tenho os equipamentos em casa, estou fazendo desta forma: Dia 1: Supino/Remada curvada/Agachamento Dia 2: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar) Dia 3: Agachamento/Militar/Terra Dia 4: 45 min. de aeróbico (30 mais intenso e 15 para finalizar) Dia 5: Supino/Remada curvada/Agachamento Segue.... Inclui os aeróbicos pensando na minha saúde e para reduzir minha gordura corporal. E além dele estou considerando colocar a uma barra fixa no treino B e abdominais nos dias de aeróbico. Estou a algum tempo fazendo isso direto, sem descanso, treinando inclusive sábados e domingos. Eu posso ter um overtraining? Isso vai de alguma forma fazer mal a minha saúde?

Boa noite! Cara eu fiquei sem olhar o fórum sei lá quanto tempo, provavelmente vc nem segue esse treino mais, então me desculpe. Ainda sim vou responder: Não cheguei nem perto!! Eu estipulei objetivos totalmente irreais kkk Minhas marcas atuais são: Agachamento 146 kg 6/6/6/6/6 Supino 102 kg 5/5/5/5/5 Desenvolvimento militar 54 kg 5/5/5/5/6 piorei neste exercício Levantamento terra 160 kg x 6 reps (Muito sofrido e parando vários segundos entre as repetições) Não evolui praticamente nada. Um ponto positivo foi que meu peso abaixou para algo em torno de 91...92 kg Minha força atualmente está dando sinais de lentamente voltar a aumentar

Bom dia amigo! Obrigado pela resposta e pelas dicas. Tenho um médico que vai analisar meus exames nesta quarta, mas é um clinico geral...Acredito que ele possa me encaminhar para um endocrinologista. Mas como você disse, é bom pesquisar por algum que seja de confiança!! Bom descanso/treino Abração e fique com Deus

Boa tarde Daniel, tudo bom? Tinha dado uma sumida, pois estava com umas questões para resolver. Voltei a acompanhar o seu diário e gostaria de tirar algumas dúvidas. Temos bastante pontos em comum (Treino de força em casa, peso corporal e cargas nos exercícios semelhantes, objetivo de perda de gordura e qualidade de vida, idade....) Acontece que estou enfrentando uma situação de testosterona baixa (total 373) e estou com alguns sintomas bem chatos referentes a parte de memória e performance cognitiva, entre outros, e como eu trabalho em escritório isso me atrapalha bastante. Você tem ideia de como está a sua testo? Tem ou já teve algum sintoma semelhante a estes? Se sim, como lidou com eles? Perdoe as perguntas, é que por conta das semelhanças resolvi perguntar e quem sabe receber algumas dicas suas. Para não tumultuar o tópico, logo pretendo criar um tópico pra mim pedindo dicas do pessoal também. Desde já obrigado, fique com Deus

Bom dia Daniel, tudo bem? Chegaram minhas anilhas da calibre fit! Talvez eu faça uma postagem mostrando a minha home gym depois. Mas mais tarde eu posto uma foto aqui no tópico mesmo. Vieram muito bem embaladas, e como o próprio Maurício disse, ele embala como se ele fosse receber a mercadoria. Gostaria de tirar uma dúvida com você em relação a "Amet Pisos" Tive um probleminha quando fui comprar os pisos de borracha, hoje temos que prestar muita atenção quando vamos comprar uma coisa... Quando cheguei para comprar os pisos pareciam um aglomerado prensado de vários pedacinhos de borracha, e nas extremidades vários "fios" de borracha ficavam a mostra. O que eu queria era uma peça única e resistente de borracha, parecida com aquelas "saias" que os caminhões tem atrás, próximo do para-choque (Talvez eu vá atrás de uma loja que venda acessórios para caminhões). Como é a qualidade dos pisos da Amet? Pelo site, parece que eles tem disponíveis borrachas de até 2,4 cm de altura (50 x 50) Desde já muito obrigado

Bom dia amigo, tudo bem? Te conheci no tópico "Benchmark de Barra Olimpica e Halteres", onde você me deu uma excelente indicação de onde comprar anilhas olímpicas de qualidade. Dei uma lida neste tópico, e espero que dê tudo certo. Me identifico com você...após um período sem treinar, ganhei peso, resolvi montar alguma coisa para treinar em casa e aos poucos fui construindo minha "home gym". Depois comecei a me interessar por treinos de força e powerlifting. Tenho 30 anos e estou perto dos 100 kg (Gordinho kkk) sinto um pouco o peso da idade (E não só da idade rs). No seu caso é a lombar, no meu caso tenho que tomar um cuidado adicional com os joelhos. Nem sempre dá pra treinar no nosso máximo, eu também gosto de aumentar as cargas, mas as vezes pode ser que seja necessário mexer com as variáveis do treino...diminuir a carga, fazer um pouco mais de repetições, repetições mais lentas, separar algum tempo para fortalecer alguns pontos que vão te dar apoio para os movimentos principais... É importante neste momento não "largar a mão" de tudo apenas porque não podemos treinar da forma como gostamos (Eu ajo assim muitas vezes) Desejo melhoras amigo, que Deus te abençoe, no nome do nosso Senhor Jesus. Abração

É isso mesmo! Atualizando: Aumentei o pedido, agora está: 2 anilhas sport olímpicas de 1 kg 2 anilhas sport olímpicas de 2 kg 2 anilhas sport olímpicas de 3 kg 2 anilhas sport olímpicas de 4 kg 2 anilhas sport olímpicas de 5 kg 2 anilhas sport olímpicas de 10 kg 2 anilhas de competição de 15 kg 2 anilhas de competição de 20 kg 2 anilhas de competição de 25 kg Agora está tudo correto para treinar em casa, eu nem levanto tudo isso de peso kkk Abraços

Opa, a negociação está praticamente terminada... Eu ia comprar as anilhas sport olímpicas (Elas parecem muito boas) Mas por conta da alta demanda (Todo mundo resolveu montar sua home gym rsrs) o produto vai demorar um pouco pra chegar. Então optei pelas anilhas que já tem em estoque, que são as de competição. O Maurício realmente atende muito bem, fiquei uns 3 dias perguntando as coisas, tirando as dúvidas. Até mesmo expliquei o receio que eu tinha por conta da situação com as anilhas de CrossFit que expliquei logo acima, e ele até mesmo tirou fotos comparando a anilha de competição com a anilha sport olímpica de 15 kg (Mostrando que elas tem a mesma altura) Decidi inicialmente comprar: 2 de 25 kg 2 de 20 kg 2 de 15 kg Meu pedido vai ficar pronto dia 15/10/20 se não me engano. Quando chegar a encomenda, venho aqui para falar sobre a experiência de compra. Abraço

Muito obrigado pela resposta! Isso me deixa mais tranquilo. Entrei em contato com o Maurício, e estou vendo os preços. Meu único problema acho que vai ser o frete, afinal é bastante peso. Abraço!

Boa noite, tudo bem? Gostaria de saber sobre as anilhas que você comprou. A qualidade delas é boa mesmo ? Elas são todas iguais e com o alinhamento perfeito? Parecem perguntas bobas, mas acontece que tive uma experiência ruim tentando comprar anilhas de crossfit, onde havia alguma diferença de altura entre elas, e talvez até de alinhamento (Como se o furo não estivesse perfeitamente no centro). Será que o diâmetro delas é certinho pra fazer o levantamento terra? Desculpe a pergunta, mas pode me falar o preço do quilo? Desde já muito obrigado

Mano, se pendura em qualquer lugar (Que seja seguro) e manda ver. As vezes em casa você não acha uma opção viável, mas no caminho de casa (Se você estiver podendo sair) sempre tem alguma opção. Se vc arrumar um lugar um pouco mais baixo para se pendurar, de forma que você ainda fique relativamente próximo do chão, dá pra fazer também a remada australiana. Até mesmo em casa, se você arrumar um lugar seguro para enroscar uma toalha, vc pode fazer vários tipos de remada. Tem que improvisar um pouco, mas com um pouco de criatividade dá super certo. Dê uma olhadinha no youtube. Tá lotado de vídeos de canais de musculação ensinando as alternativas para treinar em casa sem equipamento e tal. Abraços em bom treino.

Mano, sei que é mais difícil... Mas não é possível nadar? Em uma piscina de alguma academia, ou se vc mesmo tiver uma piscina pequena, faça natação estática (Aquela que vc fica com o corpo preso por alguns elásticos/cordas). É um excelente cárdio, e acredito que vai sobrecarregar bem menos os seus joelhos

Bom dia obrigado pela dica. Você me ajudou também no tópico de avaliação de treinos. Tornei a progredir um pouco minhas cargas, e acabei de passar meu bw (Pesei e estou com 98 kg) no supino (99 kg) pra 5/5/4/4/4 repetições. Não é uma grande marca, mas estou feliz. Embora eu esteja um pouco acima do peso, gostaria de progredir um pouco mais antes de aplicar um cutting. Atualmente minhas cargas são: Agachamento: 139 kg totais - reps: 5/5/5/5/4 Supino: 99 kg totais - reps: 5/5/4/4/4 Levantamento terra: 149 kg 1 x 5 reps Desenvolvimento militar: 59 kg 5/5/5/5/5 Remada com barra 89 kg 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir) Será que é exagero sonhar durante esse ano de 2020 atingir as seguintes marcas? Segue: Agachamento 200 kg 5x5 Supino 150 kg 5x5 Levantamento terra 220 kg 1 x 5 Desenvolvimento militar 100 kg 5x5 Remada com barra: 130 kg 5x5 Eu penso que a partir de agora a progressão será um pouco mais difícil. Mas não tenho ideia de quão difícil vai ser. Desde já obrigado

Boa tarde pessoal. Certamente quem já seguiu este treino notou que existem dias que o mesmo peso que já foi levantado no treino anterior está pesando bem mais. É como se houvesse uma perda de força, e onde você conseguia fazer 5/5/5/5/5 você aguenta 4/3/3/2/2 -As vezes a alimentação não foi boa neste intervalo desde o último treino -As vezes as noites de sono entre um treino e outro não foram boas -As vezes mesmo com alimentação e descanso adequados, isso acontece Quando isso ocorre, o que vocês fazem? Seria produtivo reduzir a carga em 10 % e aumentar o numero de repetições quando isso ocorrer? Ou talvez dar mais um dia de descanso? Será que meu corpo não está aguentando o treino? Obs: Eu faço o 5x5 dia sim dia não(A - off - B - off - A - off - B - off - etc...) gerando 4 agachamentos pesados por semana, sem o descanso de dois dias no final de semana (Tenho meus equipamentos em casa) Tenho 29 anos e peso aproximadamente 100 kg (Sou gordinho) Meus melhores levantamentos são: Agachamento: 137 kg totais - 5/5/5/4/3 (Dou de 2 a 4 segundos em cima do movimento criando um descanso) Supino: 97 kg totais - 5/5/5/5/4 Militar: 57 kg totais - 5/5/5/5/5 Remada com barra - 87 kg totais 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta no chão e da uns 2 segundos a cada repetição) Nunca testei meu 1 RM Meus levantamentos não são nada expressivos, ainda mais se levar em consideração meu peso. Mas adicionei estas informações para vocês terem uma ideia do ponto onde estou (Praticamente iniciante) e poderem me ajudar. Desde já muito obrigado!

jonnyosbourne Treino completo com boa intensidade>>>treino completo feito "nas coxas">>>treino incompleto>>>não treinar Fazendo um treino incompleto, se você se esforçar para terminar, mesmo que o treino de apenas um dos grupos musculares, você ainda pode dar continuidade no seu treino no próximo dia. E provavelmente ainda vai ter algum resultado. Se você não treinar, só vai regredir. Eu tenho tido dificuldades para treinar. Passei um tempo sem fazer nada, engordei e estou retornando aos treinos agora. No momento estou fazendo aquilo que considero ser o "mínimo necessário" para se ter alguma evolução. Inclusive, se algum dos amigos puderem ajudar no meu tópico: Desculpe a "pidança" e desde já obrigado.