jotaro

Creatina e Ômega 3.
 

Acabei linkando errado. Então ta ai: 
 
https://journals.lww.com/nsca-scj/Citation/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx
 
No final do pdf ele dá a sugestão na Tabela 2. 

Postei algo a respeito aqui nesse tópico mesmo:
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/?do=findComment&comment=3037690

700 kcal mano? Tá sujo. 
O ideal é 200 a 300 kcal 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/220533-como-fazer-bulking-e-cutting-limpos/

Qual seu excedente calórico? 
Se você diz que quer ganho agressivo, a barriga vai vir de um jeito ou de outro. 

Recomendação de um bom livro do Bret Conteras: Anatomia do treinamento de força: Guia ilustrado de exercícios com o peso corporal para força, potência e definição.
 

Sempre fui magro com estrutura óssea fina. 1,85 de altura e nunca pesei mais de 72 kg até meus 20 anos. Era ativo fisicamente, treinava tae kwon do e corria, embora fosse boêmio, como quase todo jovem e tomasse bebidas alcoólicas, comesse muitas bobagens, refrigerantes, doces, massas, sorvete...
porém, no período em que eu comecei a vida acadêmica (12 anos de estudos) e passei a trabalhar de forma sedentária,  cheguei a pesar 90 kg.
Ao 30 comecei então a correr novamente.  Hoje tenho 39 anos. Há 6 faço academia (aeróbico e treinos de resistência a princípio) e de uns 4 anos para cá passei a controlar rigorosamente  a alimentação. Neste período até me excedi no emagrecimento chegando a pesar 65 kg.
Fui diagnosticado com glaucoma e não sou aconselhado a treinar pesado. Também comecei a cuidar da alimentação para prevenir diabetes, pois a família do meu pai teve.
Hoje estou com 69 kg, me sinto bem, porém não sei se é vantajoso ganhar mais um pouco de peso e consequentemente de gordura, já que tenho propensão a ganhar barriga e gordura visceral (prejudicial para a saúde e para a estética) ou permanecer neste peso.
O que não quero é diminuir de 69 kg, mesmo estando com pouco de pochete. Segundo uma bioimpedância recente, estou com 6% de gordura, porém segundo uma avaliação pelo método de Pollack, estou com 10%.
O que acham ? Permanecer, ganhar uma gordurinha ?
Link da foto (não consegui inserir aqui)
De camiseta azul, em torno de 86 quilos. De camiseta cinza, auge da magreza.
Com o celular na mão, a atual.
https://ibb.co/M5s5cnQ
 

Merdalife só se for. Custo beneficio horrível. Mas se quiser uma diarreia para perder peso compre. 

O da growth cheguei ver que nao passou no teste porque o concentrado nao tinha a quantidade minima de carboidrato

Wtf

Creatina tem efeitos na cognição e também pode ser útil em tratamento de artroses.
 
Sem dúvidas é um excelente suplemento.

Foque em progressão de cargas e força. Se consegue progredir significa que está com boa dieta. Peso corporal é tenso, é normal variar um pouco por causa da perda de água e pelo volume de fezes no intestino. Pra você ter ideia, um amigo meu foi lutar no boxe, estava dois kilos acima, então teve que correr uns quilometros com uma bolsa de água quente amarrada na barriga, perdeu os 2kgs até o campeonato, só de retenção e ainda foi campeão. rsrsrsrs.  

Diminua as quantidades de calorias na semana para compensar esse excedente estrastoférico. É mais pratico contar as necessidades calóricas por semana do que por dia. 

A dieta cetogênica passou por uma efervescência lá pelo início da década de 2010, com muita gente aderindo a ela devido ao aparente emagrecimento rápido.
Após isto, foi começando a perder terreno. O primeiro motivo do êxodo foi a falta de aderência à dieta devido às restrições. Depois foram começando a surgir mais ensaios clínicos, mais metanálises, sendo que estas conseguiram provar que, a longo prazo, a dieta cetogênica equipara-se a dietas padrão americanas, quando dispostas de forma isoenergética e em déficit calórico.
 
Isso resultou em um aumento de pesquisas destinadas a um público-alvo mais específico: obesos, diabéticos, epiléticos e mulheres com síndrome de ovários policísticos. Nenhum destes grupos prioritariamente visa performance em treinamento e sim a cura ou reversão de suas doenças.
 
Por este motivo desconfie se youtubers, tipo Tomas De Lauer, Dr. Berg (esse Dr. que ele põe é de gaiato. Ele é quiropraxista) e mais alguns espertalhões citam zonas de repetição, percentuais de carga, etc.
 
Ao contrário disto, por enquanto, valendo como livro que ensina passo a passo como treinar e como compensar qualquer queda de performance em keto, continua valendo uma obra prima da maromba, que é um livro considerado velho, 22 anos, "The Ketogenic Diet" do Lyle McDonald. Ali ensina pequenas variações como a Target Ketogenic Diet ou a Cyclic Ketogenic Diet, que visam ajudar a pessoa que faz esta dieta a ter um desempenho satisfatório em seus esportes, sejam lá quais forem. Isso ocorre porque as ATPs a serem produzidas em esportes de explosão conseguem estar disponíveis com mais velocidade para quem tenha ingerido carboidratos. E aí mora toda a treta. Daí o livro dá mastigaginho a solução para isso.

Creatina e Ômega 3.
 

Salve irmão ! Fui fumante por 12 anos , entre diversas tentativas de parar aos 28 anos eu procurei um pneumologista que me receitou o remédio bupropiona para auxiliar na abstinência .  Isso aliado de exercicios e boa alimentação foi sucesso . Força que você consegue !
 
Valeu mestre , vou dar 3 tapa na minha cara e voltar ao meu normal , essa semana já está sendo melhor na questão produtividade . Inclusive o treino de superior ontem  ( peito , ombro e triceps )  foi realizado com menos dor , ainda limitado mas bem melhor ja
 
 

KKKKKKKKK A melhor coisa dessas eleições foi essa animação Zumbis em Brasilia. 
 
Daciolo mito, rei dos memes da eleição. 

KKKKKKKKK A melhor coisa dessas eleições foi essa animação Zumbis em Brasilia. 
 
Daciolo mito, rei dos memes da eleição. 

Apenas por marketing. 

Não atrapalha. Pelo contrário pode até ajudar, corrida melhora a resistência, fôlego, exercita seu coração, e aumenta sua capacidade aeróbica. Com essas caracteristicas aumentadas você pode ter melhor rendimento nos treinos de força. 
 

Gostei da análise. Deu pra entender melhor como que é a avaliação.

E essa analise do Leandro Osti, ainda não vi mas pretendo. 

A vitória do Shawn Rhoden foi merecida. 

Pump não é sinal de hipertrofia, ne dor muscular tardia. Pump é aumento do fluxo sanguineo na região muscular que estar a ser trabalhada. 

E morreu
 

Desde o inicio ele fez burrada. Aplicou uma no ombro sem puxar a seringa pra ver se tinha sangue. 
 
Falamos pra ele para de se medicar mais não adianta, o cara vai lá e se enche de diurético. Depois vira estatística do Sbt no programa do Roberto Cabrini.