Mano_Das_Obra

Sim, na verdade fiz um transplante de medula a 3 anos atrás e a médica disse que poderia alterar tudo, e teria que talvez fazer alguma reposição se fosse minha vontade é claro com acompanhamento, minha dieta realmente acho que está pobre em relação de gorduras boas, como bem pouco alimentos com gorduras boas e ruins praticamente zero kk eu era um falso magro ai de dieta em dieta eliminei isso finalmente e agora com a posição da doutora estou em dúvidas sobre repor hormônios de forma leve, eu faço consumo de vitamina D devido a pegar pouco sol e cardio realmente estou fazendo pouco devido a minha função no trabalho ser praticamente sentado kkk acho que a dieta e uma reposição leve pode ser a chave não??

Puts, tem ideia do que pode estar ocasionando o DHT baixo e estradiou alto? Nunca fiz nenhum ciclo nem nada, tomo suplementos como whey, vita C, D, multivitamico, óleo de peixe, cafeína e zma... tem alguma dica para poder corrigir? Ou só reposição hormonal mesmo?? Obrigado desde já!

Estou muito na dúvida, achei que era para estar uns 500 algo assim =/

Boa tarde, fiz essa manhã exame de testosterona livre e fiquei na dúvida sobre estar fora do normal, alguém poderia tirar algumas dúvidas? agradeço desde já "não sei muito sobre os valores normais" IDADE:24 ANOS Tempo de treino: 2 anos TESTOSTERONA LIVRE Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG segundo Vermeulen, A. et al. Quimioluminescencia - DXi - Beckman Coulter TESTOSTERONA LIVRE.....: 265,9 Feminino: 20 a 46 anos.: 6,0 a 55,0 pmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 2,0 a 33,0 pmol/l Masculino: 20 a 50 anos.: 170 a 660 pmol/l TESTOSTERONA TOTAL.....: 465 Feminino: Ate 18 meses.....: ate 63 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 15 anos.....: ate 67 ng/dl 15 a 19 anos.....: ate 86 ng/dl Maior que 19 anos: ate 75 ng/dl Masculino: ate 18 meses.....: ate 284 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 19 anos.....: 10 a 441 ng/dl Maior que 19 anos: 175 a 781 ng/dl SHBG...................: 47,7 Feminino: 20 a 46 anos.: 18,2 a 135,5 nmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 16,8 a 125,2 nmol/l Masculino: Maior que 19 anos: 13,3 a 89,5 nmol/l ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Alguém me diz uma loja boa para comprar importado? o que seria SDS??? OBRIGADO desde já

Irei marcar aqui, li por partes e adorei o artigo ! obrigado por agregar informação de qualidade!

Boa Tarde Meus Manos ! Segue a rotina de hoje sendo dia de faculdade, prometo que vou tentar calcular os macros antes de postar ! kkkkk rotina ta foda! Dia de rotina de faculdade. 5:30 Desjejum e pré treino alimento. - 400ML leite desnatado. - 6 Colheres de aveia em pó. - 2 bananas médias inteiras. - 1 xícara de café preto forte sem açucar. - Bcaa 6:10 TREINO! - Aquecimento de 8m Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino inclinado com Halter 3x 6/8 Supino reto barra 4x6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15 < última série segurando 3 segundos quando alongado o movimento.Cross over 4x 15 Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop. > HOJE FOI DROP ! Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Unilateral "Coice kk" 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. 7:10 Pós Líquido - Whey. - Bcaa. - Creatina. - Glutamina. - Dextrose. 8:10 Pós Sólido - 3 Fatias de pão integral. - 80g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - alho. 11:30 Almoço ! - 250g Batata Doce. - 150g de frango cozido. - 1 ovo inteiro. - 120g de brócolis cozido. - 1 tomate. - 1 colher de óleo de oliva - 1 Multivitaminico sendo ele MEGA MAN. 15:00 café da tarde/lanche -200g Aipim cozido. -80g Patinho Grelhado. 18:10 Dentro da van indo para facul. -250g arroz branco. -80g frango grelhado. -40g patinho grelhado Não Curto misturar, mas foi a última porção da grelha e tive que aproveitar ! Aqui nois é maromba POBRE KKKKKK 22:00 Na faculdade Ceia - 250g Arroz branco. - 130g Patinho Grelhado. - 100g Brócolis cozido -ZMA 23:15 DESCANSAR. Por enquanto a rotina está um pouco apertada, mas segue o dia a dia sempre no foco ! fico triste dos dias que vou para faculdade geralmente durmo menos, costumo dormor cerca de 8hr/9hr, e nos dias de faculdade durmo apenas 6 máximo 7 o que eu sinto o corpo bem desgastado embora meu trabalho seja apenas sentado... Não vejo a hora de me formar fei KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Um ótimo dia a todos ! bons ganhos.

Pode deixar !! HAHAHAH abç! Opa maninho, vou postar sim !! faculdade, trabalho e treino ta pesado, difícil ter tempo para essas coisas "procurar na pasta e tirar" mas vou postar foto até do primeiro mês de treino quando o bf estava em 20% "falso magro" e quando baixei para 7% e de agora mantendo 10/12% em clean bulk.

Boa tarde mano ! Então, deu uma subida na parte de carbos pq dei uma estagnada, quero ver como meu organismo reage com mais kcal durante o dia sabe? Dei uma ajustada no treino também e pode deixar que vou tentar colocar os macros de tudo antes de postar Kk faço meio na correria no trabalho [emoji23][emoji1374] da de comer tudo sim mano, comer é vida ! [emoji23][emoji1320] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fei, se tem dúvida do que comer e treinar, segue o meu diário, não é bagualado mas pode quebrar um galho. abraço do Mano!

Boa tarde gente, novamente aqui postando o meu diário, está mais para um diário de um maromba Pobre KKKKK em busca de conhecimento do próprio corpo e dieta. Dia de rotina de faculdade. 5:30 Desjejum e pré treino alimento. - 400ML leite desnatado. - 6 Colheres de aveia em pó. - 2 bananas médias inteiras. - 1 xícara de café preto forte sem açucar. - Bcaa 6:10 TREINO! - Aquecimento de 8m Treino C Leg day. Agachamento 4x 6/8Legpress 3x 6/8Cadeira extensora 3x Drop SetStiff 3x 10/15 Flexora 3x 10/15 Adutora 3x 10/15 Abdutora 3x 10/15 Panturrilhas 4x 20 sentado + em pé 7:10 Pós Líquido - Whey. - Bcaa. - Creatina. - Glutamina. - Dextrose. 8:10 Pós Sólido - 3 Fatias de pão integral. - 80g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - alho. 11:30 Almoço ! - 280g arroz branco. - 120g feijão preto cozido com alho. - 100g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - 100g de brócolis cozido. - 1 tomate. - 1 colher de óleo de oliva - 1 Multivitaminico sendo ele MEGA MAN. 15:00 café da tarde/lanche - 200g Aipim Cozido. 18:10 Dentro da van indo para facul. -270g arroz branco. -120g frango grelhado. 22:00 Na faculdade Ceia - 270g Arroz branco. - 130g Patinho Grelhado. - 70g Brócolis cozido -ZMA 23:15 DESCANSAR. Essa fica a rotina dos dias que tenho aula na faculdade, fica um pouco corrido, estou bolando um hipercalórico proteico para tomar antes do treino ao acordar, segue abaixo a sugestão para quem quiser seguir 1 KG aveia em pó 1 KG amendoim em pó 1 KG albumina ou whey com albumina 50/50% tem na Growth. 800G leite em pó integral 200G cacau em pó Se quiser deixar mais calórico adiciona algo de sua vontade, é ótimo em custo benefício e quebra altos galhos, porém estou sem usar devido R$ mas mês que vem irei voltar a utilizar isso, Tenham uma ótima tarde, abraço do Mano.

Boa tarde GALERA! Venho aqui hoje relatar novamente a minha rotina, hoje Terça-Feira segue a baixo tudo até a ceia lembrando que amanhã é dia de faculdade e vem uma rotina completamente diferente e flexível, abraço a todos. 7:50 Desjejum sendo. -80g de frango cozido. -3 ovos inteiros. -250g de batata doce cozida. -Alho. -Café médio preto sem açucar. No trabalho segue o meu lanche básico ! 10:00 lanche - 2 bananas médias 12:05 almoço -320g de arroz branco -120g de feijão com alho -100g de frango -3 ovos inteiros -50g brócolis -café pequeno preto sem açucar. -1 colher de óleo de oliva >Multivitaminico< 16:00 Café da tarde + Pré treino sólido. -370g de arroz branco. -130g de patinho grelhado. 17:30 INTRA treino -BCAA -Café preto sem açuca "forte" 18:10 TREINO sendo Treino B Costas/trapéio/biceps Barra fixa 4xfalhaRemada Cavalo ou Curvada 4x6/8Remada Fechada Sentado ou Pull down 3x6/8Crosswover invertido 3x 10/15 Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15Rosca Direta Barra reta 4x 10/15Rosca Alternada+Martelo 3x10/15 19:10/19:20 Pós treino líquido ! -Whey -Bcaa -Glutamina -Creatina -Dextrose 20:10 Pós Treino sólido/ceia -150g aveia. -4 ovos inteiros. -80g frango cozido. 21:00 tomo algo que me ajuda a dormir acredite se quiser rs -ZMA 21:30 DESCANSO ! Então essa rotina fica diferente pois eu acordo 5:30 na QUARTA FEIRA então durmo mais cedo devido a faculdade que é quarta, quinta e sexta presencial. Tenham um ótimo dia, bons ganhos e amanhã tem mais ! abraço qualquer sugestão irei aceitar e tentar encaixar na minha dieta ! lembrando que é uma ideia flexível de bulk! abraço a todos.

Pretendo incluir ! Obrigado pela dica ! Vou incluir nozes, amendoim, azeite de oliva e óleo de coco ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Bora ficar grande! kakaka [emoji23][emoji1320] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Opa ! Isso ai ! Evoluir sempre ! Vou incluir minha rotina da faculdade como encaixo a alimentação e treino ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.

Li tudo e ajudou MT ! , faz sentido... isso parece insinuar que um treino abcde seria ideal ou até mesmo a melhor escolha, estou fazendo drop set e bi séries sempre que posso! vou tentar melhorar nessa questão e alimentação junto de tudo isso! obrigado irmão!

Melhora a sua alimentação em ambos sentidos que essa sua auto estima e resultados vão mudar ! pdc?

Como assim especialização ? pois então... meu biotipo é Ecto-Meso porém tenho dificuldade nos ombros, braço e panturrilhas de resto desenvolve MT bem... minha alimentação é bem correta "como nos horários e SEM FALTA! levo marmita para faculdade e tudo mais..." como seria a especialização ? me passa o ABCDE que você segue? OPA FECHOU ! Chegando em casa vou assistir com calma e atenção! obrigado!

Vou pesquisar mais detalhado sobre o modo de treinar correto abcde, cogitei tal decisão -> aumentar os macros, alternar os treinos abc2x e abcde sendo "3 meses abc2x" e 3 meses outro. que tal ?

Pode deixar ! vou ver sim ! Sim, pretendo treinar um abcde... mas já vieram falando que com pouco porte muscular vai ser ruim e tals, pois tenho 76kg 1.80 e bf 12% não tenho um porte grande em termos de massa "eu acho"... mas tudo pode se tentar não ?! aquele treino acima ficou bom ? se puder dar alguma sugestão. Particularmente sou muito fã de exercícios compostos. Aquele treino acima peguei um básico que citaram no forum e falaram bem.

Siiim, pesquisei bastante sobre o baixo volume e maior intensidade... estou na terceira semana seguindo o método com menos volume e mais intensidade e até mesmo em alguns momentos buscando a valha total "próximo ao fim de semana quando sei que uma das musculaturas vai descansar mais de 3 dias vamos supor "QUINTA/ Peito,triceps,ombros e irei treinar eles novamente só na segunda feira" eu sinto um choque maior de dores e músculos fibras sendo atingidas. Sim, sempre seguia um padrão de treino "abc2x 1 ano e 7 meses sem mudar KAKAKAKA" ai resolvi agora alternar para abc2x sendo ombro junto com Peito triceps e trapézio junto de costa, biceps, pernas solo e mudança aumento de carbo "eu sempre deixei alto volume de lipdicos" meu corpo cria qualidade "define" quando diminui carbo e aumento gordura "boas" kkkk Minha maior busca é descobrir como meu corpo reage, na alimentação já sei "curso nutrição" mas no treino sou muito leigo e um dia busco aprender bem com as pessoas que tem maior conhecimento no assunto.

Nunca houvi falar sobre Heavy Duty, vou pesquisar sobre ! como funciona ?

Ai que entra a parte difícil... os instrutores da academia aonde vou são estudantes e o primeiro treino passado pra mim que postei aqui geral até zuou ele kkk o treino sem pé nem cabeça, então montei sozinho e só estou pedindo ajuda no modo executado. Sim, estou cogitando tentar primeiro subir minhas kcal para ver no que da e ver como o corpo responde a isso. sobre as técnicas estou tentando colocar novos drop sets e bi séries e parece que da um pouco de diferença mas apenas pump, creio que seja algo relacionado a frequência treinei quinta feira peito e só ontem "segunda" treinei novamente e fiquei com dores e sentindo realmente o músculo alvo.

Sim, estou pensando nisso... basicamente fiz 1 ano e 8 meses abc2x, mas sempre mudei alguns exercícios para tentar ser diferente... talvez cogitar o abcde seja favorável ou um abcd?

Acho que estou estagnado "tão cedo?" estou treinando a cerca de 1 ano e 8 meses... sempre fiz o velho e bom abc2x... fazia A-Peito, Triceps. B- Costa,Biceps e C-Pernas, Ombros... ai comecei a notar que meu ombro estava ficando pra trás dos outros músculos... "overtraining" sobrecarregando ele... mudei a 3 semanas para abc2x sendo A-Peito,Triceps, Ombro. B-Costas, Biceps, Trapézio e C-Pernas completo... estou a cerca de 3 semanas nesse treino mas estou notando que meu biceps/triceps e ombro "estão menores" não estão acompanhando costas e peito, então segue a pergunta amigos... continuar nesse abc2x ou tentar um abcde? sendo esse abaixo. A: Peitoral Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crossover 3x8 Pullover 3x10 B: Costas Barra Fixa 3xFalha (máximo que consigo por enquanto são 10) Puxada Frente 3x8 Remada sentado 3x8 Remada Curvada c/ pegada supinada 3x8 Remada Unilateral 3x8 C: Ombro Desenvolvimento com barra (Smith) 3x8 Elevação Frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação lateral com o tronco inclinado para a frente (deitado de bruço em um banco) 3x8 Encolhimento por trás na barra - Bi-set - Encolhimento com halter D: Tríceps e Bíceps Supino Fechado 3x8 Tríceps invertido 3x8-10 Pulley Corda 3x8 Paralela 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott Barra Reta 3x8 Rosca Martelo alternada 3x8 Rosca Inversa 3x12 Flexão Punho 3x12 E: Perna e Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Press 45º 3x8-10 Extensora 3x8 Flexora 3x10 Panturrilha em pé maq 3x10 ou bi-set, drop-set. Panturrilha sentado 3x10 ou bi-set, drop-set Minha alimentação é bem regulamentada e controlada seguindo os macros de 2.400kcal. Altura: 1.80 Peso: 76kg BF: 12% Braço: 37/36 > noto que de tempos ele molhara a qualidade mas nunca cresceu mais que isso. Suplementação: Bcaa, Whey, Dextrose, Creatina, Glutamina, Multivitaminico, Zma , Colágeno.

Sim cara !! Anos atrás eu comprava tudo que os instrutor diziam que eu ia ficar grande [emoji23] e incrivelmente estavam a venda na academia aonde treinava !! Woow kkk ai assim que entrei para fóruns e a faculdade de nutrição acabei percebendo que não é bem assim, bom todos que treinam a algum tempo sério e pesquisam muito sobre alimento e treino descobre que era tudo uma farsa não?! Alguns até auxiliam no desenvolvimento mas não é como a propaganda imposta e sim, os olhares de quando você mata uma marmita na aula, ou em qualquer lugar o povo te estranha e se você for mt grande toma algum mult, ou suplemento em publico acaba generalizado "só bomba" não vê que por trás tem a disciplina, trabalho duro, dedicação, conhecimento, sem álcool, evita baladas, dorme cedo, cardápio regrado, dinheirinho guardado para os nutrientes em pó, evitamos até colocar gasolina no carro e ir trampar de bike ou a pé para sobrar o dinheiro certo do alimento e suplemento do mês "meu caso" e o povo não vê isso, como diz "apenas vê os resultados e aquela pergunta escrota" o que tu ta tomando? Achando que existe pílula mágica não? Hahahahaha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk