Jay

Entendi agora sobre altas repetiçoes no caso dos membros inferiores Mas tava querendo saber como executar os basicos no caso supino e militar com low rep Como é feito? Velocidade ? Concêntrica explosiva? Se tiver algum video q mostre Acho q foi ate vc q comentou q nao é simplesmente abaixar a carga dos basicos e fazer low rep pois tem uma maneira correta de executar igual alguns fisiculturistas fazem abraço

É consenso entre pessoal aqui q membros inferiores crescem mais com altas repetiçoes? To lendo Dinosaur Training q o Iceman traduziu e ele fala isso ate propondo agachamento com 20 repetiçoes Sobre treino com low rep e alta carga acredito q deve ter uma tecnica especial para essa execuçao nao deve ser simplesmente abaixar as repetiçoes e aumentar a carga Alguem sabe algo a respeito ou algum texto q aborde isso? Parabens Iceman pela iniciativa

Mas vc ta tomando 1/2 scoop ou 1 scoop ?

Qual sua opinião sobre caseína? Pra quem consegue por um preço baixo vale pena usá-la na ceia ao invés de albumina ? Catabolismo noturno realmente existe ou é mais um mito na sua opinião? abraço

A versão do seu xpand é com cafeína? Qual sua última refeiçao antes do xpand e qto tempo depois toma ele? Nao sentiu nenhum colateral ? abraço e bons treinos

Mas no meu caso vc acha bom mandar xtend no pós junto com malto substituindo whey? E nesse caso qtos scoops de xtend mandaria? abraço

Entendi kra To com xtend aqui mas vou usar ele sozinho sem nenhum pré-treino entao to pensando em mandar 25% pré e 75% intra Mas parece q Ney falou pra vc q é melhor usar no pós... Como vc acha melhor no meu caso? Qual dosagem e em qual horário? Eu ja to mandando 5g leucina antes de tomar shake pós treino (malto + whey) E qual multi baratinhho q vc ta pegando? abraço e bons treinos

multi e fish oil vc nao ta usando nao? to pesquisando um fish oil e um multi com um bom custo benefício se puder me dar uma dica ai qto ao xtend pq vc nao usa intra treino? abraço

Fala Gusmao blz? Poderia postar sua suplementação atual e as marcas dos suplementos? Whey, fish oil, multivitamínico, aminoácidos etc... acompanhando Abraços

Hj abri meu pote do Xpand Xtreme Pump da Dymatize e tomei 1 scoop meia hora antes do treino Senti um pouco de falta de ar durante o treino E depois do treino continuo sentindo um pouco de falta de ar e um desconforto no estômago A tabela dele ta ai abaixo: http://www.bodybuilding.com/store/dym/xpandxtremepump.html Craw ate comentou que o blend de estimulantes é um pouco preocupante ( 4g sendo cafeina o 2°componente mais concentrado) Sera que é questao de costume mesmo? Pode ter sido cafeína? Apesar de no rotulo indicar meio scoop pra depois passar pra 1 scoop e eu ja iniciei logo com 1 scoop..

Pq deve ser tomado com água gelada ? faz diferença na absorção? Nao sabia desse detalhe de tomar qualquer NO com água gelada abraço e bons treinos

Pesquisei aqui e nao achei nada Posso te responder até amanha ?

Sua dieta nos dias off tem a mesma quantidade de calorias dos dias on? e a sua TMB vc usou qual fórmula para cálculo? tem várias... abraço e bons treinos

Interessante Entao por exemplo no almoço é melhor comer primeiro os vegetais/legumes depois carnes e por ultimo arroz/macarrão em vez de comer tudo misturado para evitar esses picos de insulina? Mas o que voce come antes de dormir? E ainda nao entendi pq comer carboidrato antes de dormir nao tem problema O netabolismo nao fica mais baixo durante sono? Sei que alimentar de 3 em 3h nao é uma obrigação Mas quem faz jejum intermitente por exemplo nao deve ter alguns cuidados para nao catabolizar durante o período de jejum como por ex ingerir BCAA ? ou esse catabolismo nao existe? Nao tenho certeza mas acho q BCAA é altamente recomendável para treinos em jejum mas nao sei se pra quem faz jejum intermitente se existe necessidade de aminoácidos no período de jejum que nao inclui treino

Nao testei ainda nao mas nao quero retirar totalmente os isoladores Quero ir tirando aos poucos fazer menos series e depois testar sem isoladores mesmo pra ver como meu corpo responde Por exemplo no dia de costas faço 3x rosca direta e 2x rosca martelo e acabou o treino Nao sei se existe essa necessidade realmente de fazer 6,9,10 series de isoladores sendo que eles ja foram trabalhados em exercicios anteriores no caso de costas e peito

Resolvi treinar focando em superiores Portanto vou treinar pernas 1x na semana e os demais 2 vezes A dúvida que eu tenho é: É possível crescer sem se preocupar mto com exercícios isoladores? Por exemplo no caso do treino costas eu ja sinto mto bíceps portanto to querendo fazer apenas 5 series ou ate mesmo 4 series pra biceps Li aqui no forum que é mto facil treinar braços em excesso podendo prejudicar os ganhos e outras "dicas" de treino que nao sei se cabem para mim e para quem nao cicla tanto qtos os fisiculturistas profissionais: Me refiro aos textos traduzidos sobre treino/dieta que o usuário Seu Cuca postou nesse tópico abaixo: Entao quantas series devo utilizar nos treinos de ombros/tríceps/bíceps/trapézio já que os mesmos sao recrutados em outros exercícios e ainda vou treiná-los 2 vezes na semana? A necessidade de isoladores ou ate mesmo muitas séries em isoladores é mito para quem busca hipertrofia? Sempre tive essa dúvida pq qdo termino meu treino de costas sinto meu bíceps bem trabalhado e com peito e tríceps a mesma coisa Meu treino com número de séries (normalmente coloco um peso q falhe entre 6 e 10 rep): Costas/ombros posteriores/bíceps/antebraço PULLEY FRENTE 4x REMADA BAIXA 4x SERROTE 4x CRUCIFIXO INVERSO 4x ROSCA DIRETA 3x ROSCA MARTELO EM PÉ 2x ROSCA INVERSA 3x ABD SUPRA Peito/ombro/tríceps SUPINO INCLINADO 4x SUPINO ARTICULADO VERTICAL 4x VOADOR 4x MILITAR 3x ELEVAÇÃO LATERAL 2x ENCOLHIMENTO 3x SUPINO FECHADO 3x TRÍCEPS INVERSO 2x ABD OBLÍQUO

To fazendo esse ABCAB e to gostando Costas/Biceps> Peito/Ombro/Triceps> Quad/Femorais/Pantu

Craw Sobre Xpand Xtreme Pump oq vc acha da tabela dele? 1 scoop é suficiente ou é pouco?

O que achou do clout qto ao ganho de força? e a dosagem utilizada? Seria esse abaixo? http://www.supplementcentral.com/man-clout-600g-thunder-punch

To com dificuldade para dormir nos últimos dias e tava pensando em mandar 3mg de melatonina O certo é usar na hora de dormir ou um pouco antes? Sera que posso ficar dependente dela pra dormir?

qual queijo vc usa no sanduba da manha? abraço

Apenas to relatando o que aconteceu comigo Sei mto bem que se perde gordura como um todo mas nesse caso a definição abdominal ficou nítida abraço Entendi seu ponto de vista Penso em suplementos como forma de potencializar/aprimorar os ganhos e não que eles sejam o carro chefe pra isso Mas qto a leucina isolada e a bcaa intra treino ? Acha que vale investimento pagando o preço que os americanos pagam e não os preços aqui do Brasil? abraço

Usei o shotgun em Bulking com dieta hiper e a definição do meu abdomen melhorou demais (os gomos aparecendo) E outra nao fiz nenhum aérobico e o próprio shotgun possui termogênicos como meltdown e redline Várias pessoas que usaram shotgun mesmo em bulking relataram perda de gordura abdominal

O orange triad é mto bom o problema é q dura apenas 45 dias Falam do optimen e do adam da now mas parece que eles tiveram um problema num estudo postado aqui no forum Dos importados qual tem melhor custo benefício? Tava pensando no anavite da Gaspari que duraria 60 dias

Concordo com whey e malto por praticidade Creatina comigo nao funciona e acho q NO dependendo do PREÇO vale a pena (importando ou alguém trazendo pra vc de fora) Até hoje usei somente shotgun e senti diferença nao mto de força mas de recuperação melhor após o treino( como senao tivesse treinado), fica mais focado no treino além da perda de gordura principalmente no abdomen