Jay

gusmao, no dia q nao treinar com pesos nao vai ter pos treino líquido. Entao irei manter whey protein e no lugar da malto posso colocar uma fonte de gordura pra essa refeiçao nao ficar apenas com proteina? E essas 10g glutamina sao necessarias mesmo nao sendo um pos líquido q normalmente colocamos mais glutamina? Tava pensando em reduzir pra 5g ou transferir 5g pra uma outra parte do dia pq talvez seja exagerado mandar 10g glutamina sendo q nao houve treino nesse dia, oq acha? abraço

Pode enviar sim Em relação a glutamina a colher de chá tem q ser bem cheia fazendo montanha pra dar 5g ou colher cheia normal? Por exemplo vai ter dias que no almoço em vez de comer carne vou comer um omelete q normalmente uso 5 ovos inteiros, pra cutting vc acha melhor tirar algumas gemas ou nao? abraço

Fala Craw blz? Poderia dar sua opiniao na minha dieta para cutting? abraço e segue firme com diário que to sempre acompanhando

ALTURA:1,72 PESO:85kg OBJETIVO:Cutting TBM: 3009 kcal Segue a dieta com as mudanças q fiz: Caminhada Leve em Jejum - 7:00 1 cápsula Meltdown Tomando água durante caminhada Fim da caminhada - 7:30 1g vitamina c - 7:45 5g glutamina - 8:00 Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura Lanche no trabalho - 11:00 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 30g(12 unidades)Castanhas de caju 183 kcal/ 6g proteina / 8g carboidrato / 14g gordura Almoço - 14:00 200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Pré-treino - 16:00 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 1 cápsula Meltdown Pós treino líquido- 17:50 10g glutamina 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura Lanche pós treino- 18:30 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto Lanche faculdade - 20:40 15g whey protein 62kcal / 12g proteina / 1,5g carboidrato / 1g gordura 14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 1 cápsula Meltdown Ceia - 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura 5g glutamina Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras Tenho mesmo que diminuir 100 kcal a cada semana ou posso manter essa dieta ate final do cutting que vai ser por volta de 40 dias ? Acho q vai ser complicado diminuir a cada semana No mais a dieta esta boa? ou tem mto carbo ainda?

To querendo comprar um frequencímetro(monitor cardíaco) Algum bom pra indicar que nao seja mto caro?

gel nao funciona mto comigo, cabelo fica meio duro e ressecado meu cabelo nao é mto liso alguma marca de pomada/cera boa pra deixar cabelo espetado ou fazer moicano?

O que vcs usam para manter penteado por um bom tempo ? Alguma marca boa de gel,cera, pomada etc?

Nos dias que fizer AEJ posso fazer musculação a tarde? Vi falar que o ideal seria a noite mais afastado possivel do AEJ mas fazendo a tarde pode comprometer alguma coisa?

nos dias que nao fizer AEJ eu acordo ai no desjejum mando a vitamina c e glutamina juntos ? Ai espera uns 15 min para corpo absorver e tomo café da manha? e depois manda capsula de meltdown? Nos dias que nao treinar obviamente nao tomarei malto entao os carboidratos provenientes dela tenho q compensa-los em outra refeiçao ou posso deixar sem esses carbos mesmo? valeu

gusmao420 vou deixar 30g whey pela manha e vou tirar 14g de albumina saltos essas 14g de albumina saltos vou transferir para lanche da faculdade + 15g whey fica bom assim ? Pa Prut Vou olhar essa receita do iogurte valeu pessoal

gusmao420 fiz umas mudanças aqui tirei 300ml de leite e mudei mais algumas coisas aqui ve se agora ficou boa a dieta Caminhada Leve em Jejum - 7:00 1 cápsula Meltdown Tomando água durante caminhada Fim da caminhada - 7:30 1g vitamina c 5g glutamina Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 28g de Albumina Saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura Lanche no trabalho - 11:00 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura Almoço - 14:00 200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura Pré-treino - 16:00 200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 1 cápsula Meltdown Pós treino líquido- 17:50 10g glutamina 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura Lanche pós treino- 18:30 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Suco clight para melhorar gosto Lanche faculdade - 20:40 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura 1 cápsula Meltdown Ceia - 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura 5g glutamina Totais : 2429 kcal,256g proteinas(3g/kg), 157g carboidratos(2,2g /kg),84g gorduras(1g/kg) A glutamina e a vitamina c vou tomar logo após chegar da caminhada para meia hora depois fazer lanche pós caminhada é isso mesmo ne? Como vou medir 5g de glutamina? Vem com medidor? valeu pela ajuda

aej e treino com pesos a tarde nao é recomendavel? pq nao tem como treinar a noite entao se fizer aej nao devo treinar a tarde com pesos?

gusmao420 se eu tirar azeite no final vou ficar com menos de 1g/kg de gordura, entao posso aumentar as gorduras em outras refeiçoes? nos dias q eu nao fizer treino com pesos nao terei refeição pos treino entao as quantidades de carbo,prot e glutamina posso distribuir nas outras refeiçoes pra compensar isso ou nao? Em relaçao aos AEJ q irei fazer de manha cedo nao é recomendavel treinar com pesos a tarde? OBS: a noite nao posso pq to na faculdade valeu pela ajuda janinha vou fazer algumas alteraçoes aqui tirar leite é complicado pq nao quero tomar com agua(fico mto ruim gosto) acho q nao tem problema tomar 500ml de leite por dia ainda mais sendo desnatado qual motivo de evitar leite em cutting?

Estava pensando em fazer AEJ sabado e domingo pois nao trabalho + terça feira e na segunda,quarta ,quinta e sexta faria meu treino com pesos. Tem algum problema fazer assim ou tem q ser necessariamente 1 dia aej 1 dia treino com pesos 1 dia aej 1 dia treino com pesos intercalando?

ALTURA:1,72 PESO:85kg OBJETIVO:Cutting TBM: 3009 kcal Dieta: 2524 kcal OBS: Irei tirar 100 kcal a cada semana Caminhada Leve em Jejum - 7:00 1 cápsula Meltdown Tomando água durante caminhada Fim da caminhada - 7:30 Lanche Pós-Caminhada em Jejum - 8:00 1g vitamina c 5g glutamina 30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 14g de Albumina Saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura 300 ml leite desnatado 90 kcal / 9g proteína / 15g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura Lanche no trabalho - 11:00 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura Almoço - 14:00 100g batata doce 125 kcal/ 2g proteina / 28g carboidrato / 1g gordura 200g carne 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura 1 colher azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura Pré-treino - 16:30 200 ml leite desnatado 66 kcal / 6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura 30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura 1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura 1 cápsula Meltdown Pós treino líquido- 17:50 10g glutamina 40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura 45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura Lanche pós treino(shake albumina/aveia)- 18:30 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura Lanche faculdade - 20:40 100g presunto de peru 100 kcal/ 16g proteina / 2g carboidrato / 3g gordura 20g(8 unidades)Castanhas de caju 122 kcal/ 4g proteina / 5g carboidrato / 9,5g gordura Ceia - 23:40 28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura 1 colher de azeite 107 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 12g gordura 5g glutamina Totais : 2524 kcal,255g proteinas(3g/kg), 184g carboidratos(2,2g /kg),85g gorduras(1g/kg) Dúvidas: 1° Vitamina c , glutamina tomo após o AEJ ou antes? 2° Vale a pena mandar 1 vitamina c na ceia ou ja ta bom 1g ao acordar? 3º No almoço coloquei 200g de carne tendo como base frango assado porém vai variar muito entre frango,peixe,carne moída,bife de boi/frango,carne cozida,omelete etc. Alguns desses alimentos devo evitar ou pode comer normalmente? 4º A quantidade de Proteinas,de carboidratos,gorduras e kcal estão boas? Nao consegui diminuir mais carboidrato acabou passando um pouco de 2g/kg 5º No caso do meltdown a dosagem recomendada dele é de no máximo 3 capsulas por dia. Nos primeiros 4 dias irei mandar apenas 2 capsulas e depois passarei a mandar 3 capsulas. Essa terceira cápsula mando em q horario? Abraço e bons treinos

vou tirar umas duvidas tambem igual galera hehehe q tipo de treino vc recomenda pra cutting? qual metodologia,n° de repetições,variaveis de treino etc? e os aeróbicos? grande abraço

Eu uso pegada com as maos mais proximas das anilhas Nunca fiz com barra sem proteção, nao fica dolorido depois? Como falei nao sei oq aconteceu que escorregou, acho q foi o suor mesmo na proteção To acostumado a fazer com essas cargas e nunca tinha acontecido nada Pode ser q tenha faltado equilibrio pois na hora de tirar a barra do lugar fica balançando um pouco ate estabilizar ai qdo estabiliza que começo agachar

Craw 69 Com esse peso que falei nao desço ate embaixo quase encostando no chao Sera que diminuindo o peso e descendo mais embaixo quase encostando no chao(aumentando a amplitude)vale a pena? tenho medo de forçar mto os joelhos e travar ou diminui o peso e aumentando as repetiçoes(estava fazendo com esse 3x8-10)pra 15 ou mais? O que influi é psicologico mesmo, sei que vai bater uma preocupaçao de isso acontecer de novo no proximo treino

craw69 tava com 140kg + peso da barra nao sei oq aconteceu, uso uma proteção enrolada na barra nao pra colocar barra direta no trapezio a barra escorregou acredito devido ao suor que tava nessa proteçao sorte que na hora tinha instrutor q me ajudou senao poderia ter acontecido algo pior

acho q vc entendeu errado ja falei que nao ligo pros comentarios apenas citei ate pq esse tipo de comentario é comum na maioria das academias em nenhum momento falei que vou deixar de treinar perna devido a esses comentarios dou importancia a todos grupos musculares a questao é como fazer no proximo treino de perna ja que fica o receio de acontecer esse acidente de novo, se faço no smith, se diminuo o peso e faço com maior amplitude etc fiquei preocupado com isso pois podia ter machucado gravemente Por esse motivo criei topico vlw

Bom aconteceu algo complicado comigo no agachamento livre Na terceira serie a barra escorregou do trapezio e caiu,por pouco nao me me machuco gravemente E o pior é que agora meu psicologico foi la pra baixo, confiança ta la embaixo E onde treino a grande maioria dos homens nao treina pernas Da pra contar nos dedos quem leva a sério treino de pernas la Entao tem sempre comentarios idiotas como quem faz agachamento é viado, quem treina perna é moça etc E na hora do acidente é gente comentando que eu quis aparecer colocando peso alto e tenho certeza q qdo fui embora devem ter comentado outras coisas na minha ausencia To tranquilo que sempre fiz com peso q coloquei e nunca tive problema Entao nem dou ideia pra esses comentarios, levo a sério todos os grupos musculares pra ficar com corpo bem simétrico enquanto uns so vao pra treinar peito e braços Ja to com mto receio de fazer agachamento livre de novo devido a isso q aconteceu, fica aquela sensaçao de que pode acontece de novo Agora nao sei oq faço, se diminuo o peso e faço com amplitude maior, se faço no smith etc Sempre fiz agachamento com peso relativamente alto e nunca tinha acontecido isso O que voces fariam?