Matheus Bonilha

Nem em fale! Essa é a grande questão minha também, academia que faço tem um espaço pra fazer esses movimentos... o MAIOR problema, não poder soltar a barra no chão, que raaaaaaaiva manos! isso dificulta muito o progresso das cargas e o outro, as anilhas não são totalmente redondas, o que atrapalha também!!! Fora a tonturinha que rola depois de fazer um clean 'd jerk!!!

A não, se está se alimentando bem e não faz um ironman por dia está tudo bem hahahah! É então ele é indicador de outras patologias e tudo mais...

Imagino que seja pra enfatizar que precisar fazer squat, se realizar power clean/snatch não tem contagem sei la... Porque se for para pra pensar se fizer um hang snatch com squat pode contar como um squat snatch...

Não precisa, continue como está, geralmente essa elevação é comum! Se tiver com pulga atrás da orelha passa num clínico geral mesmo e relate que faz atividade física tantas vezes na semana e talz...

A CK fica aumentada após a realização de atividade física e consequentemente quem faz atividade física praticamente todos os dias ocorre elevação desse percentual!!! Esse aumento é resultado de uma lesão muscular, no caso a que temos durante as atividade físicas, seja ela musculação ou outra que demande um gasto energético.... Atente-se que CK possuímos em músculo esquelético e também do miocárdio, OK.

Sinta gosto de fazer o que se propõe a fazer que as coisas fluem tranquilamente! abraços

Saquei, continua nessa pegada que está então e procure chegar no peso desejado.... chegando ajuste a sua dieta e teu treino enfocando o aspecto de ganho muscular! está inteligente seu pensamento! abraços

Eai cara, na suplementação que você citou, não te atrapalhariam no perda de gordura, eles auxiliariam na qualidade do seu treino! agora em relação ao whey, dependendo da quantidade de prot que está ingerindo veja se é necessário mesmo naquela relaçãozinha de 2g/kg.... Ao meu ver, a introdução de algum desses supls citados por voce não teria impacto negativo no seu foco E eu pensaria em dedicar um pouco mais na diminuição do teu peso... sendo seu objetivo ter balanceamento de massa magra e gordura em relação ao sua altura... Agora se objetiva aumento de cargas e progressos de repetições máximas e talz ja é outra história...

Normal meu amigo! Não encana nisso, não somos 100% simétricos, ainda mais com os esforços do dia a dia seu lado dominante acaba sendo mais solicitado que o outro!!! Eu sou destro, porém tenho mais estabilidade e força no braço e ombro esquerdo....

Sim, pode ser somente a citrulina ou associada a algum outro composto (complx B seria uma boa pedida)... recomendações farmacêuticas seriam entre 5,0 - 8,0g/dia em forma sólida (pó)...

Beba café meu amigo, é uma delicia!!! Acho interessante taurina, inositol e glucoronolactona!!!

Fala! Já procurou ver L-citrulina pra usar? L-citrulina é convertida em L-arginina, porém a biodisponibilidade da L-citrulina é maior em relação a Arginina... a L-Arginina se degrada muito no fígado diminuindo a sua biodisponibilidade, diferente da citrulina que não forma uma molécula proteica e é convertida em Arginina pelos rins....! é uma boa opção também contendo um componente só!!! abraçosss...

Tenta flexibilizar um pouco mesmo tua dieta.... caso queira suje ela um pouco dentro das % que você possui.... e acho também que os amigos em relação as prot tem razão, faz algo em torno de 2-2,2g/kg

Bom equilibrio entre os macro! Só não esquece de diariamente ver teu peso e a relação das suas medidas....tenha também em mente e papel a noção do seu gasto diário de kcal incluindo suas atividades físicas E ah... não se esqueça dos vitaminas, coenzimas, minerais...

Como o amigo de cima disse, acho que está volumoso para a região do bíceps/tríceps... dois exercícios estariam bom! não sou muito fã de rosca 21, acho interessante, caso queira fadiga, realizar rest-pause em rosca direta ou algum outro pra bíceps.... e veja a repetição de exercícios como a elevação lateral pra ombros e depois fazer novamente elevação lateral, porém unilateral, dos ombros... escolha uma das opções... como a realização da barra fixa e pulley costa, certifique-se que ao menos troque a pegada (supinada, neutra, pronada/ou angulação do tronco ou forma de realização do exercício)....