Power_tr00

boa... e na categoria

Bom treino Tudo sem errar

Boa E fsl ajuda demais no volume e queima um toiço no aço

Se perdeu qualquer coisa por causa de descarga atmosférica, entre em contato com a distribuidora local que por regulamentação ela é obrigada a ressarcir

Boa Em especial o biofeedback que você percebeu e não apertou o treino além da conta

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de cuestas: tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ou o tempo de trocar os pesos, o que for menor primeiro bloco: puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada fechada supinada e pullover na barra do puxador 4 rounds segundo bloco: Puxador triangulo até o externo, baixa o peso e manda puxador unilateral e depois faz puxador triangulo até a clavicula 4 rounds terceiro bloco: remada baixa pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada 4 rounds quarto exercício: remada unilateral máquina multiarticulada 4 séries com 60 kg quinto exercício remada TRX com pico de contração e super slow 2 séries máximas banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com nossas vidas

melhor do que tomar chuva de graça aliás, se não tiver nada mais pra fazer, caminhar na chuva é bom, mas podendo voltar pra casa depois e ficar de boas

bão demais véi

sem errar.... e sem ficar doidão de trembo

brabo zangado caray véi...

Espere mais 20 anos pra ficar velho kkkkk

crescer vc já cresceu só falta ficar velho e sem tempo kkkk

boa... senta o pau nisso e leva a patroa pro mundo casca grossa. minha esposa já disse que quer fazer jiu comigo e a filha só esperando algumas definições na vida pra ir

Fala, meu povo, bom dia: Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas. tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água primeiro bloco: Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb) 4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda segundo bloco: supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas terceiro exercício: widowmaker dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

boa...

bom... enfrentar o aço forja caráter e resiliência parabéns pelo convite e sucesso pra você - estará sempre na frente de gente que não suporta o incomodo de uma hora de treino -

olha ele aí, sem errar e sem anotar kkkk bora moer tudo e trazer resultados a cueca da justiça voltou

bora moer aço até onde puder segue quebrando tudo

Bem alimentado

faz upper lower no esquema A1 B1 A2 B2 os dias 1 são básicos e pesados os dias 2 são mais volumosos e leves, isso vai emular o método conjugado da westside barbell e te dar uns ganhos de força que vão ajudar em qualquer outra cosia que fizer na vida nos treinos 1 descanso entre cada série de no máximo 90 segundos, descanso entre exercícios zero exemplo: A1: Inferiores pesados Agachamento livre 3 séries aquecendo e depois: 12 - 8 - 6 -4, baixa o peso pra o primeiro da série de trabalho (a que fez 12) e faça 4x6 Terra, 12- 8-6, volta o peso pra carga que fez 12 e faz 4x6 panturrilha sentado/Panturrilha em pé 4 ss de 15 reps (sentado) e 30 reps (em pé) Abdução/adução 4 ss de 15 reps se sobrar gás, elevação de pernas e prancha na outra semana troque o agachamento pelo terra, isto é faça o terra no esquema de reps do agachamento e o agachamento no esquema de reps do terra, depois retorna B1: Superiores pesados Supino na smith machine (ajuste as travas da smith, todas tem, para que a barra pare a uns 5 dedos de seu peito) ajuste o banco, 3 séries aquecendo, séries de trabalho - pesadas, aumentando o peso - 8 -6 -6 -4 depois volta o peso pro que estava na série de 8 e faça 4x6 Desenvolvimento em pé com barra, 4 séries de 12, aumentando o peso Remada curvada 4x8 - pesado pulley frente pegada aberta/pulley frente pegada supinada fechada 4 super series de 12 um exercício de biceps à sua escolha - 4 séries até a falha um exercício de tricesp à sua escolha, igual acima rosca inversa de punho 4x15 abd crunch na outra semana no lugar do supino na smith, faça desenvolvimento na smith no mesmo esquema de cargas e reps do supino algures explicado e faça supino reto completo 4 x 12 e troque a rosca inversa de punho por rosca direta de punho nestes dias descanso máximo de 30 segundos, se puder ser só o tempo de trocar o peso, ótimo A2: Inferiores volume Extensora sentado 100 reps sem parar com no mínimo 35 kg flexora sentado ou deitado 100 reps sem parar com no mínimo 35 kg Leg press 45º já está aquecido, então comece pesado e vá subindo o peso 15-12-9-7, depois volte o peso pro que fez 15 reps e faça 3x10 - panturrilhas no leg após cada série 20 reps (já está lá mesmo, ganhe tempo) stiff 4x12 prancha 4xmáximo que aguentar (aproveite pra recuperar as pernas) extensora 21 (saca o 21 de bíceps? Faça a mesma bosta aqui - 7 reps até a metade do movimento, 7 reps da metade até o final, 7 reps completas) 4 séries assim após a última série, baixe o peso pra 60% do que estava lá e faça extensora unilateral com pico de contração em cada rep no seguinte esquema: 1 rep perna direita 1 rep perna esquerda 2 reps perna direita 2 reps perna esquerda 3 reps direita 3 reps esquerda ... etc faça até não aguentar mais, mas faça a perna esquerda ir junto com a direita em numero de reps se chegar a 10 reps em cada perna, sinal de que tá usando peso de moça, não apenas nesse exercício, mas em todos os outros flexora deitado uma série ultra lenta com picos de contração no máximo de contração, na descida pause aos 45º e conte até 5 e continue descendo sem perder tensão e repita, lento, com as pausas indicadas vá se alongar e prepare pro outro dia B2: Superiores volume Supino halteres com banco inclinado uns 30 º, 3 séries de aquecimento e depois 4x12, 3x8 - só que faça o supino com pegada neutra - seus triceps irão falar coisas feias, mas essa é a ideia - em super série com isso faça fly com halteres nesse banco 7x7 remada alta barra w/desenvolvimento em pé barra w ( a mesma que tava remando)/posterior de ombro com halteres 4 ss de 12 Elevação tripla ombros (olhando por cima, a elevação frontal faz angulo de 90º, a lateral faz zero, a intermediária faz 45 º) ai faz assim frontal, intermediária e lateral - uma rep em cada e isso conta como uma rep do exercício - 3x12 remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada supinada/remada baixa pegada pronada - triset 4x10 em cada pegada um exercicio pra biceps diferente do de terça 4x10 um pra triceps diferente do de terça 4x10 crunchs se fizer direito sua força irá subir e vc tera uns ganhos bons de volume boa sorte

Fala, meu povo, bom dia: hoje foi dia de pernas como foi? primeiro exercício, tava de bobeira colocando minhas coisas no armário, vi a barra de terra, ela me viu e começou a putcharia fui na doida até um single meio feio de 180 kg [seria mais, mas tive de correr pra fazer super set com o vaso, pq depois de um tempo sem terrar, aquele video dos 20 kg de bosta não chegam perto do que um terra faz ao auxiliar a esvaziar as tripas] depois de volta ao AMRP, 30 segundos de descanso segundo bloco: Leg press 45, panturrilha leg e copenhagens 4 rounds aumentando o peso até ficar 80 kg acima da carga da semana passada terceiro exercicio good morning no banco de hipextensão uma série super lenta até a falha quarto exercicio - seria ou o dropão de extensora ou extensora e flexora sentado até 100, mas tava tudo lotado, daí meti um leg horizontal dropão de 150 a 10 kg, média de 15 reps por carga, alternando abertura das pernas banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

boa... a nobre arte de quase matar os amigos

faço algo que ajude no movimento principal e com o tempo que sobra faço upper lower pq tem de garantir um equilibrio basicamente depois de levantar pesado, levanto como BB

Fazia isso pq tava muito cansado O que fazia numa semana 2x e noutra 1x era terra Pq após agachar fazia algum terra e após o terra as vezes fazia snatch grip deadlift só pra ter volume

cada um dos 4 big lifts são espalhados em 3 pela semana SEMANA : 1 2 3 4 segunda: Heavy DL OHP SQ BP quarta: Medium BP DL OHP SQ Sexta: Light SQ BP DL OHP faço neste esquema e depois do main movement eu meto acessórios, assistência e suplementares