Power_tr00

Um pouco de reposição de eletrólitos ajuda a beber mais água sem dar merda E se beber 3 litros de uma vez vai dar merda... Eu bebo 1 litro a um litro e meio no treino e vou bicando água ao longo do dia de minha garrafa Fecho em 5 4 litros diários e nunca deu nada Aliás o mínimo que você precisa beber é 35ml por quilo de peso corporal

depende, está perguntando em termos de força ou hipertrofia? para hipertrofia eu sou adepto do sentar o pau, dar pouco descanso, enfiar volume e intensidade no limite que aguentar para força eu descanso no máximo 2 minutos pq quase sempre estou fazendo alguma super série e o tempo da ss conta como descanso pro movimento principal e o corpo se adapta. mas descanso pra cargas altas pode chegar até 10 minutos, não apenas pra recuperar ATP no musculo alvo, mas para dar tempo do SNC descansar tava seguro, não precisava de segurança de desinstrutor que iria dar leve ao invés de ser apenas spot, falar meia hora do cinturão, que é ruim pro core, e depois palestrar sobre como supino bom é feito sem arco e com os pés em cima do banco mas como hoje havia como fazer com barras de segurança, não tive medo de ir até onde achava que não daria (ou acima do limite que achava que poderia sobreviver se desse ruim) acho que no dia que tiver minha gaiola e treinar em casa as cargas vão subir demais

era um treco mais legal, era tipo gincana com uns nego muito forte

senta o pau e estou curioso para ver como isso vai evoluir em cargas e periodização

5 dias? vai na boa, segue a dica de não comer igual um porco, só não falo que é impossível dar merda, pois, sabemos que sendo humanos, sempre haverá um jeito de fazer merda no mais aproveite a viagem, se puder, passe em algum mercadinho e compre , por lá mesmo, umas castanhas e algumas latas de atum ou alguma proteína extra

boa... só na raça, e dando um trato no shape maravilha e acordar sem ajuda é bom sinal de saúde

primeiramente: SEM ERRAR - dukaraio segundamente, cansaço faz parte, então, se vai ser uma merda, abrace a merda e se divirta no processo

bora, senta o pau nessa budega

tô falando que o fórum tá meio doido

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full tetas (Thomas, Richard, circa ano passado?) cheguei esgurmando de vontade de porrar o aço. Testei uma gambiarra usando o rack de agachamento, ele tem uma barra de segurança que pode ser regulada até uma certa altura, e deu certinho. Aí pude fazer um supino pesado sem medo de me matar e sem precisar de pedir ajuda para os (des)instrutores e como tinha uma semana de descanso na cacunda eu meti o loko na carga primeiro exercício: Supino pesado 1x10@60kg, 1x8@100kg, 1x6@120kg, 1x3(e meio)@140kg - pq "meio"? simples, no que seria a quarta rep a barra subiu até a metadee travou, daí fodas, tinha barra de segurança e fiz uma negativa pra deixar a barra pousar na segurança - aí baixei o peso pra 100kg e fiz mais 6 reps, baixei pra 60 kg e fiz mais 4 reps. Isso levou uns 20 minutos, mas foi bom pra caralho... segundo bloco: Supino 30º com halteres e fly com halteres 30º - 3 séries literalmente descansando só o tempo de pegar halteres maiores terceiro exercício: Widowmaker - dropão no peck deck de 110 até 5 kg, non stop, até o fim. banho escocês, segue plano, segue jejum, segue treino que fechou em 30 minutos tomando outro banho frio pq a chuva de rancar cabaço me pegou caminhando para o carro agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

o céu é o limite

treino de ombro bom é aquele em que a gente não consegue lavar a cabeça depois de tão fadigados que estão bom treino

old time strongman Pure gold

Animal o treino Disciplina é tudo E toca seu barco

Não sei se já contei aqui Tem uma mina na academia, bem gata, que mora num lugar meio bosta e literalmente vai à academia em bairro caro pra ver se descola um coroa com grana (isso eu ouvi ela falando com a recepcionista da academia um dia desses) Aquele bando de coroa besta que ainda acha que manda bem cai igual pato no papo dela ... Tava fazendo meu terra e , infelizmente tenho jeito de coroa com grana kkk, e ela chegou puxando papo ... Não sei o que falei com ela (eu literalmente entro em um estado mental bem alterado e agressivo pra fazer terra, chamado berserkergaang) só sei que agora eu entro em um canto da academia e ela passa longe ou sai de perto ... Coitada... Os instrutores não chegam perto de mim durante meu treino...

Não sei como o povo fica quando treino Não sobra energia pra prestar atenção. No intervalo dos exercícios eu fico perguntando onde foi parar o oxigênio da sala, ou tento engolir de volta o pulmão que tossi pra fora Kkk

nada, entrei no fórum pela manhã e já tava de putice comigo aliás, ia te perguntar um negócio, mas esqueci o que era

continue a nadar, velhinho. não deixe isso derrubar sua vontade

fórum tá regulando react mas até o descanso é sem errar. muito bom

voto com o relator

para iniciante qualquer coisa funciona - sério, até treino de instrutor de academia vai dar resultado. sendo você iniciante, eu sugiro um fullbody 3 x na semana com exercícios básicos - segue uma adaptação do starting strength que acho legal e que se eu voltasse no tempo até o primeiro dia em que entrei numa academia iria , primeiro, dar uma surra no desinstrutor e mandar ele virar homem e treinar direito, e depois me faria treinar com isso Treino A: principais: Agachamento 5x5 Desenvolvimento com barra em pé 5x5 Terra 1x5 Assessórios: Pulley costas 3x10 rosca direta barra reta 3x10 um abdominal à sua escolha Treino B: principais: Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 assessórios: remada baixa cabo 3x10 tríceps testa barra w 3x10 hiperextensão 45º 3x15 faça assim dia: 2ª 4ª 6ª semana 1 A B A semana 2 B A B semana 3 repete e nos dias off (3ª, 5ª e talvez fds, faça cardio) 5x5, como fazer? 3 séries de aquecimento, subindo carga, na quarta série coloque a carga de trabalho e faça a quarta e quinta série com essa carga para o terra, e agachamento, tente à cada sessão de treino subir 2 kg por lado na série de trabalho para os demais exercícios principais suba 1 kg por lado a cada sessão de treino o terra só faça 1x5 pq ele demanda muito do seu SNC simples, funciona e vai te ajudar a criar força, depois que criar força faça o treino que quiser, mas isso vai te ajudar a ter uns 4, 5 meses de treinos bons enquanto estuda pra fazer seus próprios treinos

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro bloco: extensora e flexora sentados - 100 reps em cada, direto segundo bloco: agachamento hack, panturrilha hack, bulgariam split squat 4 rounds terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg, Copenhaguen's (20 segundos por lado) quarto exercício: flexora deitado - uma série ultra lenta até a falha pausa para correr até a "casinha" quinto exercício: good mornings com barra apoiado no banco de hiperextensão (coloca barra nas costas, se posiciona no banco na regulagem mais baixa dele, faz a hiperextensão descendo até alongar tudo e sobe contraíndo tudo até que a contração dos glúteos e posteriores de coxa te façam ficar apoiado apenas com os joelhos no banco) , fazendo pico de contração ao final de cada rep treino fechado em 32 minutos (3 minutos perdidos na casinha) banho escocês, segue jejum, segue o jogo bora fazer algo fantástico com suas vidas

estou sem reacts. mas fico feliz que esteja metendo o loko no 5/3/1, ele é bem legal e motiva a gente

bom treino e bom ver que está funcionando legal com baixo carbo. eu tive bons resultados com a dieta metabólica, depois dê uma olhada nela.

boa! estou sem reação ( não entendo o mecanismo do fórum)