Power_tr00

só vai e treina vc é disciplinada faz o que eu faço cada rep é uma paulada na cabeça de um colega de trabalho escroto a carga é a força da paulada e foi assim, crianças, que eu fui subindo as cargas

verei o que fazer... semana passada dei o cano no treino de costas e o treino de hoje rendeu talvez dê o cano amanhã mas é ombro e eu preciso de ombretas

mantenha a positividade

quem me dera... ando cansado demais - acho que semana que vem meto um deload se continuar cansado assim

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de costas - sétima semana do rebuilt chegando ao fim Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada supinada fechada, pullover no puxador 4 rounds segundo exercício remada curvada 10@55 kg 10@75 kg 10@95 kg 5@115kg terceiro exercício remada bi articulada unilateral 60 kg/lado 4 rounds de 5 reps por lado logo após, baixei peso para 40 kg/lado 2x10 20 kg / lado 1x20 pegada mais aberta possível segue jogo, segue o plano hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui ou vocês podem clicar no link aberto e garantir sua vaga na live de lançamento do projeto 2021 brinks--- ou não vão fazer algo fantástico com suas vidas

idade? 25 anos? jogo de quem vai continuar muito tempo levantando pesos

só coisa boa... segue vencendo

Sétima semana do rebuilt dia de tetas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas primeiro exercício Supino aquece 5@100kg 5@100kg 5@100 kg 3@120kg segundo exercício spoto press inclinado (desce o peso até uma distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito 5@100kg 5@140kg 5@140 kg 3@140 kg terceiro exercício supino fechado inclinado 3x10@60kg quarto exercício fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário) 3 séries quinto exercício widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga segue o plamno, segue o jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Abc 2 x Faz a1b1c1 a2b2c2 A1 Supino reto/supino halteres/fly halteres 4x6/8/10 Supino inclinado 21 - saca o 21 pra bíceps? Mesma merda aqui 3 séries/elevação lateral 3 séries de 10 (sim outro superset) Supino fechado 4x12 Tríceps corda 4x12 Um ABD à sua escolha B1 Remada curvada com barra 4x12/12. Uma com pegada pronada uma com supinada. Isso conta como uma série Seu objetivo é chegar na remada com uma carga parecida com a do supino Pullover halter/elevação posterior de ombros 4x12 Remada serrote/ pulley frente pegada aberta 4x10 Rosca martelo halteres 4x12 Rosca direta barra w em pé/ Scott barra 4 ss de 12 Rosca punho 4x15 C1 Aquecimento 100 reps sem parar na extensora e na flexora sem parar Leg presa pernas abertas / panturrilhas leg 4x12/20 Aproveita que já tá com leg carregado e faz panturrilhas Hack/panturrilhas hack 3x8/15 Pesado Extensora 21 unilateral. Sabe a putaria do 21 pra bíceps? Mesma merda aqui, sem parar.faz uma perna,a outra e volta na primeira 4 rounds Depois coloca mais tijolos e faz um frio tijolo a tijolo até ter só um. Quando chegar nele faz 100 Flexora 4x20 com pico de contração Nós treinos 2 Coloca mais máquina e mais volume E no dia de pernas no treino 2 vc vai agachar depois do aquecimento de extensora flexora.. Descanso máximo 30 segundos Descanso entre grupos 0 Garrafa d'água pra não perder tempo indo no bebedouro Celular trancado no armário Sem putaria Se passar de 40 minutos possivelmente tem um chato falando demais com vc ou vc é o chato que fala bagaray Deixa pra conversar no buteco

esse ano é ano de treinar o que der até o final do segundo turno... aí o coronga fecha as academia de novo

perdi bastante força inferior. mas tá voltando... ontem foi feriado e na boa, fui fazer churras pq tava precisando hj foi pernas 30 minutos cravados descanso máximo de 30 segundos - menos antes do ultimo agacho, quando parei pra soltar minhas bufas primeiro exercício agachamento livre - primeira vez desde o final do ano passado que faço com a barra nas costas - tava mais no zercher 5@60kg 5@100 kg 5@140kg = mais pesado em muito tempo que consigo, vai melhorar muito ainda zercher negativa até deixar a barra no rack segundo exercício Rack pull 5@140 kg 3@160 kg 3@180 kg 1@ 180 kg 3@140 kg 4@100 kg 10@ 60 kg terceiro exercicio hiperextensão alongando bem nas decidas 3 séries quarto flexora/extensora sentado 100 reps cada alongamento em suspensão segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, povo, bom dia Ontem, sexta, foi dia de ombro e traz Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos Primeiro bloco Clean pull, desenvolvimento e elevação tripla 4 rounds Segundo bloco Desenvolvimento sentado com barra por trás da cabeça, posterior de ombros e javelin press Terceiro bloco Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás 4nrounds com 180 kg Depois fui tirando anilhas né fazendo séries em sequência até esvaziar a barra Quarto exercício Encolhimento com halteres 4x12 Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino show e aproveitando o pole Só alegria

Fala, meu povo, bom dia Hoje seria dia de cuestas, mas o RDL de terça deixou minha lombar e trapézios meio batidos, então hoje estou invocando meu direito a descansar Amanhã faço ombro, trapz e algo pra costas Hoje preciso ir fisicamente ao escritório e tô “tão feliz” Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Cross não vale o esforço Faça fly com halteres ou fly press Com os halteres lá em cima, desça como se fosse abrir um fly (crucifixo). Sem perder a tensão suba os halteres como se fosse supino com halteres Coisa do capeta, vai adorar

uhu... só sucesso

o BARBA tá on aliás, Barba tá vendo em primeira mão que só posto piada de tio no meu face

Eu faço supino fechado no dia de triceps supino de chão, além da pegada histórica, tem vantagens de adicionar mais estresse nos tríceps e fortalecer o lockout do supino - eu uso para trabalhar ponto fraco de meu supino normal - no chão também não consigo usar leg drive e isso tira as pernas da jogada - em dias de supino pesado é normal, se souber fazer leg drive, sentir pump nas coxas - foca e isola melhor e eu considero supino como um teste de força, supino chão como um construtor de força, eu prefiro gastar mais energia construindo do que testando a força.

Com esses pesos, acho que a melhor coisa é fazer complex com barra joga no youtube que vai ter ideias faz cada complexo 4 x, com descanso de no máximo de 30 segundos entre os rounds dois complex/dia

Fala, meu povo, bom dia hoje foi o terceiro dia da sexta semana do rebuilt dia de full teta (Barba, 2018) tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, primeiro exercício Floor press em ponte aquece 12@100 kg 5@140 kg 5@140 kg 3@140 kg 1@160 kg Segundo exercício floor press pegada fechada 3x12@100 kg terceiro exercicio Fly press ( desce abrindo igual um fly, sobe supinando) com halteres 3x10 nota - coisa do capeta isso, parece que ão, mas o fdp do halter fica pesado rápido quarto exercício Widowmaker - dropão peck deck no stop de 110 kg até 10 kg, um tijolo por vez, mínimo de 10 reps por carcga segue jogo, segue plano Vão fazer algo fantástico com suas vidas

vai recuperar logo... melhoras pra você prova de faculdade é melhor do que carnaval, se não der agora, daqui 6 meses tem de novo briga faz parte - desconfie se a mina parar de brigar no mais, segue seu jogo

senta o pau e bora relatar

Fala, meu povo, bom dia Dia de pernas no segundo dia da sexta semana do rebuilt. Treino de 35 minutos Tudo com descanso máximo de 30 segundos entre exercícios Primeiro exercício Zercher squat 12@55 kg 12@75 kg 10@95 kg 1@135 kg Segundo exercício Rdl 10@135 kg 5@155 kg 1@165 kg Nisso fui tirando anilhas da barra e colocando no leg. A cada par retirado Fui fazendo mais rdl 1@135 kg 10@95 kg 10@55 kg Segundo exercício Leg press e panturrilhas leg 4 rounds sem parar. Pernas abertas Terceiro exercício Hiperextensão e alongamentos 3 séries lentas Quarto exercício Flexora sentado 1x100 Quinto exercício Extensora sentado 1x100 Com iso hold de 30 segundos nas reps 60, 80 e 100 Alongamento em suspensão Segue plano, segue o jogo Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

bom demais... esse problema faria gente mais fraca largar pra lá só vai, que vc brilha

tá crescendo sem embaçar muito vai ser uma coisa muito boa ver você bater esse peso com ganhos de qualidade e depois ver você fazendo o corte pra competir