Idade: 19 anos
Altura: 1,72 m
Peso: 59 kg
BF: +- 20% atualmente
Objetivo do treino: hipertrofia. Antes da quarentena, meu shape era bem estético, cintura bem fina, pernas volumosas, glúteos e braços bem definidos. No entanto, estou há 6 meses sem treinar na academia, dispondo de apenas halteres, uma barra olímpica e duas anilhas de 10 kg.
Estrutura do treino: A/B 3x na semana
Treino A
Agachamento Livre: 4x15 repetições (10 kg de cada lado)
Stiff: 5x10 repetições
Agachamento sumô: 3x12 repetições
Elevação pélvica: 5x10 repetições
Glúteo com mini Band: 3x15 repetições
Panturrilha em pé: 3x20 repetições
TREINO B
Elevação lateral + frontal (bi-set): 3x15 repetições cada (sem descanso)
Remada unilateral: 4x12 repetições
Supino reto com halteres: 4x10 repetições
Tríceps francês: 4x8 repetições
Rosca alternada: 4x15 repetições
Caso tenham sugestões, ficarei muito grata em adaptar meu treino.
Lembrando: sou mulher e meu objetivo é hipertrofia.