Power_tr00

poder pode, mas recomendo ver com médico pq remédio pra cabeça pode cagar tudo

Se se cuidar capaz de estar melhor Sabe... Briga de rua em quantidade manda boleto quando vc envelhece

velho, preparação feita com calma é outra coisa tem tempo pra ficar bem e ir além do caralho

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max hoje foi dia de terra primeiro exercício Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas tirei 80 kg da barra e segundo exercício Snatch grip deadlift 5x5 tirei mais 40 kg da barra terceiro exercício AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final) 5x5 quarto exercício hiperextensão 4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna quinto exercício elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão segue jogo, segue jejum agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

faça jejum e coma bem nos horários em que for comer ou faça o shake pós treino ou shake pré treino e sanduiche pós, leva fatias de pão, coisas que aguentam ficar fora da geladeira - ovo cozido, queijo, peito de peru e meta goela abaixo logo após o treino ou pique uma barra de proteína em pedacinhos, deixe na sua bancada e vá beliscando entre um atendimento e outro, ou um mix de castanhas ou aprenda a engolir sua comida rápido, saia para ir ao banheiro e engula algo durante o expediente eu faria jejum na tora, como, aliás, faço

Ele anda tendo artigos contestados por suposta fraude Vive de querer causar. Como quase todo pesquisador nacional faz ciência salame ... Um monte de publicação só pra encher Lattes. Se soltar em Sapopemba com celular desligado não sabe voltar pra casa

Olhe meu diário

pular corda eu não sei mas cardio que mova as áreas trabalhadas ajudam a rodar um sangue no local e isso ajuda a melhorar

chega junto

selvagem.... você tem aquela insanidade que todos que treinam sério - olha pro treino e fala "isso vai ser uma bosta...oba!!!"

e hoje foi ombretas, mas as coxas começaram a doer hoje

Esse tipo de munhequeira, na verdade faixa elástica de punho, ajuda a manter estável a articulação. mas se já está doendo, pode valer tirar uma semana ou duas de descanso - tira a semana só pra fazer membros inferiores, pantz e abs e uns cárdio aí pode voltar ao treino usando dessas que se for problema de posição, não vai dar mais ruim mas tem de saber apertar a partir dos 9 minutos o brian explica como usar

Fala, meu povo, bom dia hoje fechei a semana 2 do programa semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar) Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino! hoje foi doa de OHP em velocidade Primeiro bloco Incline fat man row/OHP 3 séries para aquecer e depois 8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries SEgundo bloco Remada curvada/Aipa row 4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows) terceiro bloco Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra 4x10 em cada um quarto bloco Pulley frente/pullover no pulley 4 rounds com descanso mínimo quinto bloco Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w 4 séries alternando entre um e outro sem parar sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

esse bigode engravida a recepcionista mais dois d8 mina na academia só com o olhar

se fosse pra dar uma dica apenas, seria essa fortaleça o que puder com este protocolo adicionalmente, tire uma pausa do treino de supino e crucifixo e faça mais peck deck, fly, pullover (na dúvida se funciona para costas ou peito, faça um mês no dia de peito e noutro no dia de costas) tente supino com halteres numa inclinação de 30 º mas segurando eles numa pegada neutra - palma da mão apontando para palma da mão

Saudades da época só karatê Eu conseguia. Agora nem sonho

issaê, tem de ficar malaco com essas budega, senão piora

Faz o seguinte Uma série pronada Outra supinada. Eu fazia ss com pronada e supinada. 8 reps pronado, 8 supinador. Descanso e repete

No meu caso ajuda muito na saúde da coluna Eu fico até 2cm mais baixo depois de agachar e terrar pesado. Então deixar descomprimir a coluna ajuda demais

você e o Beker são do caralho... tudo sem errar

Faça supino com pausa encoste a barra no peito, conte até 5 e suba. alterne com spoto press, baixe a barra e PARE uns 4 dedos do peito, conte até 4 a suba a barra uma semana um, noutra o outro deve ajudar

e prefiro falar besteira sobre pum do que ir no tópico sobre pipiu do fórum, que parece que tá bombando...

Tem como pedir pra manipular enzima digestiva. Elas meio que matam a fedentina da albumina...

Albumina eu ainda mantia na gaveta do escritório. Era pra caso aparecesse reunião longa, chata e inútil pós almoço. Uma dose antes de sair pro almoço. No self service Repolho, feijão, ovos cozidos, conserva de ovo de codorna e batata doce. Era um ninja atrás do outro. Ninja é silencioso e mortal. Solte, quando começarem a ficar incomodados fale. Tá difícil... Vamos fazer uma pausa hidráulica e depois finalizar a reunião

né? Parei com albumina depois que casei. logo no início do casamento minha esposa me acordou no meio da madrugada e perguntou "amor, você comeu gambá podre no serviço?"