Arisan

17 anos,

Todos da 1 aba do Google

Olá galera estou com uma dúvida imensa.Não fiz a minha divisão ainda por causa disso. è o seguinte eu tenho sou ECTOMORFO 55 Kg , 1.75 de altura fiz a minha divisão e são 3040 Kcal ao dia para eu ganhar massa muscular. O que está me deixando doida é saber a quantidade de Proteina Carboidrato e Gordura necessária para ganhar massa muscular Faz 1 ano que faço academia.Nunca fiz dieta , então meus ganhos nunca foram notáveis , essa semana vou resolver fazer essa dieta Mais não sei como é a maneira correta da divisão de Macronutrientes(proteína gordura e carboidrato) Cada um falo uma coisa , cada site fala uma coisa , gostaria de saber a quantidade correta de cada um para HIPERTROFIA.

Eu estava na mesma que você mais então resolvi comprar albumina, ja que aqui em casa não da para compar essas coisas de ovo e frango por que eles comem tudo . mais enfim A Albumina é bem mais em conta , só tem o gosto bem ruim e dá gases mais é muito boa,

Olá pesssoal eu estou com uma duvida muito grande. Atualmente estou treinando 5 vezes na semana segunda:perna e glúteos juntos, já que se eu malhar a perna especificamente vai pegar alguma parte d glúteo e assim virse e versa. Então prefiro muito malhar os dois no mesmo dia para dar a mesma quantidade de descanso, já que o dencanso é muito ideal para a Hipertrofia Atualmente estou querendo aumentar uito a minha massa muscular , vou começar a minha dieta mês que vem. Bom então continuando: segunda quarta e sexta: perna e glúteos . terça e quinta:a parte de cima braço,peito,etc Então eu sou ECTOMORFA dificil de ganhar massa muscular malho pesadão os dias de perna e gúteos, sera que será melhor se eu malhar perna e glúteos apenas 2 vezes na semana? será que verei mais resultados pelo fato de eu ser Ectomorfa? será que seu eu treinar 2 vezes na semana posso pegar mais pesado e quebrar bastante o ângulo , e ter dois dias de descansso? porque eu estou tendo apenas 1 dia de descansso para tornar malhar as mesmas partes e ai o que acham?

A mais eu posso te garantir que meu treino é pesado sim , pego muito pesado mais no dia seguinte descanço bastante

Eu treino segunda quart e sexta perna e bumbum juntos. E dias de terça e quinta as partes de cima peito ombro,etc Vo começar com mais de 250 pois eu comida muito mais do que essa quantidade de carboidrato da minha dieta e não ganhava massa e nem barriga. Acho que vou mandar um hipercalórico junto e observar durante 1 mes o que vi aontecer Eu prefiro comprar o suplemento para substituir o vov e o frango porque aqui em casa não da.

Eu aumentei esse tanto assim meu Kal , porque antes de começar a dieta eu ja comia mais carboidrato do que isso . muito mais e não ganhei barriga nem massa Eu faço agachamento 3 vezes na semana ssomente o normal. Mês passado eu estava fazendo dois tipos mais ai meu treinador mudou minha ficha para um novo treino de quebrar o angulo, Eu acho muito mais facil para mim comprar o suplemento do que o perto de frango aqui em casa quase todos fazem academia e acaba comendo o meu frango Estou pegando25 kg de cada lado do agachamento normal livre ta bom? mais eu desso ate lá em baixo , quebro o ângulo

é 1700 meu gasto calórico sem contar a quantidade para ganhar massa

Ok, mais esses volumes q fasso eu treino com mt intensidade . dormir é umas das coisas q mais faço kkk Eu fico o dia todo centada e não faço aerobico pois estou na fase de ganhar , faço academia 5 vezes na semana mais apenas 3 sao perna e bumbum, pego mt pesado e os dias de peito pego leve então nem suo o que é isso? O que é GCD?

è sim 50g eu escrevi errado desculp

Olá pessoal , hoje vou mostrar um pouco da minha dieta que eu mesma montei, Começando sou Ectomorfa (muito dificil de ganhar massa muscular ).Peso 60Kg,tenho 17 anos tenho 1.75 de altura . malho 5 dias na semana sendo:segunda,quarta e sexta perna e bumum, e terça e quinta peito. Fiz a minha dieta e ficou assim: 2150 Kcal ao dia Divisão: 130g: de proteina 260g:de carboidrato 100g:de gordura Já fiz os calculos e é dessa ivisão dessas quantidades que eu preciso pra hipertrofia. Primeira pergunt é está boa a minha divisão? Agora é a minha dieta , Ja falando e eu estudo na parte da manhã,então de manhã será apenas 1 refeição Refeição 1. Manhã 50g meia xícara de aveia 200ml um copo de leite desnatado 1 multivitaminico Refeição 2 Almoço 1 comprimido de cobavital+complexo B 50g 1 xicara de arroz integral 60g meia xícara de feijão 500g de peito grelhao Vários legumes(salada de couve com azeite, tomate ,cenoura beterraba,etc. ((80g 1 prato raso Macarrão integral será apenas nos dias em que eu nao tomar meu hipercalórico)) Refeição 3 Pré-Treino 20g 1 colher de tapioca 1 colher de azeite Refeição 4 Liquida. P´re-treino 30g Dextrose 3g Creatina Refeição 5 Liquida.Pós -Treino 130 g deGrand massa no (Seg, quarta ,sexta) Albumina Somente nos dias que eu treinar braço ( terça e quinta) Refeição 6 Pós -Treino Sólido 50g 1 inhame cozido 50g meia xicara de aveia 200ml 1 copo de leite Refeição 7 Jantar 1 comprimido de cobavital+complexo B 500g de peito de frango grelhado+ 2 colher de azeite 60g meia xicara de feijão 50g 1 xicara de arroz integral Vários legumes Refeição 7 Antes de dormir: 3 Colheres de albumina 1 copo de leite desnatado Gostaria de saber se a minha dieta dá para ganhar Hipertrofia pois malho muito pesado Eu não trabalho então não teria como fazer uma dieta tão boa. E não dá para eu comprar peito de frango nem ovo aqui em casa porque moro com minha familia e mnha mãe pega e faz comida com ele e ñ ta nem ai kkkk E nos dias de treino vo colocar mais 1 shape de albumina pela manhã, dias de domingo vo comer o almoço da minha mãe e um biscoito recheado, não citei frutas mais costumo comer algumas ,Só não consegui ai na minha dieta a quantidade de gordura necessári não sei o que posso ta colocando que venha com gordura boa. O que acharam da para ganhar massa com essa dieta e m treino pesado? Pego 50 Kg no extensor e faço aquele exercicio que na última serie faço 5 repetições de 6 tirando os pesos

Olá pessoal , hoje estava montando a minha dieta para hipertrofia, e então minhas quantidades de carboidratos ficou completa Mais ficou faltando 23 g de protein para completar , eu preciso saber o que tomo no pós treino para completar essa quantidade de proteína , pois a quantidad de carboidrato ja foi , mais não tem problema se o suplemento vim com uns 20g de carboirdrato também ,precios de um suplemeto em conta que venha com uma boa quantidde de 23 g de proteina ou mais e que venha com aproximadamente uma quantidade de 3kg, Se eu tomar o Wey protein, tenho que tomar com um hipercalórico como faço p tomar o Wey sem gastar dinheiro a toa?

Qual é melhor para Hipertrofia Bcaa ou Glutamine?

tenho 1.75 de altura

Olá , hoje estava sentada e resolvi tentar montar a minha dieta , já que o custode uma nutricionista não é nada barato, e então entrei na internet e consegui fazer a divisão de Kcal para GANHO DE MASSA HIpertrofia Sou mulher HECTOMORFA ( muito difícil para ganhar massa muscular) , peso 60 Kg tenho 17 anos e gostaria de uma dieta para Hipertrofia , faço academia 5 vezes na semana: segunda , quarta e sexta faço perna e bumbum , terça faço peito e quinta faço braço . Então fiz a divisão e ficou o seguinte: 1715 Kcal que eu gasto diariamente e com os exercícios moderado Só que como eu quero para ganhar massa (HIPERTROFIA) eu Vou começar aumentando esse primeiro mês 350 Kcal , E vai Ficar 2100 Kcal ao dia e Então vai ficar assim a divisão:: 115g--Proteina 65g--gordura 264g--carboidrato Esta Boa ?? oq ue vcs acham??? Devo mudar alguma coisa? Todo mês vou observar como esta indo e se precisar aumentar os Kc vou aumentar e se precisar diminuir vou diminuir.... Não vejo a hora de testar logo kkkk ,,, pois ja malho a 1 ano e não faço dieta então não cresci nada

Gostaria de saber se eu pegar pesado na academia treino +dieta+multivitaminico . consigo os mesmos resultados ou ate melhor do que se eu tivesse usando Oxodrolana ou outro anabolicoo?

Ok , é porque uma colega disse que ia comprar Tribus terrestris que ajudava a ganhar massa porque aumentava a testeterona naturalmente sem efeito ,e como somos mulheres pensei logo , nossa aumentar a testo sem efeito de ficar com a voz Rouca!! Mais eu queria muito sabe aumentar a mnha testeterona realmente sem efeito colateral , sera que existe??

Gostaria de saber se Tibulus tTerrestris ,para mulher é bom? funciona mesmo? possui efeitos colaterais?

Eu ja esou fazendo dieta, eu trabalho então fica meio complicado não tomar solido e como eu disse a minha DIETAAA esta precisando de carboidratos e proteinas, e meu treino está muito bom

Apenas suplementa a minha dieta porque a minha dieta esta faltando um pouco de carboidrato e proteina, e ele possui os dois carbo e prote E o ideal no pós treino é tomar carbo e proteina , e esse suplemento ja possui os dois..;. espero que eu ganhe massa muscular magra com ele!!

Ola, gostaria de saber se o hipercalorico- Mass grand no- anticatabolica 3000 g, é boa? Da resultados é confiavel?

Ola Boa Tarde a todos . Já faz um bom tempo que estou tentando montar a minha dieta, já que eu não tenho condição de pagar uma nutricionista, então resolvi entrar na internet ;medi meu Kcal. Então, antes de tudo : Sou ECTOMORFA , tenho 17 anos, peso 55 Kg , tenho 1.75 de altura, fasso academia 4 vezes na semana duração de 1h:15m Então minha divisão ficou da seguinte forma: 1715 Kcal com a quantidade p manter o peso + o tanto que gasto com as atividades fisicas. Nessa primeira semana vou aumentar 350 Kcal para eu ganhar massa (Hipertrofia) Pois é muito difícil para eu ganhar massa muscular.Ai ao passar das semanas vou olhando se devo aumentar mais ou diminuir . Então ficou o seguinte: 2100 Kcal p Hipertrofia Divisão: 115 g : proteina 65 g : gordura 264 g: carboidrato E ai o que acham estão boa minha Kcal e minha divisão Para HIPERTROFIA? Assim que eu tiver opiniões desse post ,faço outro já com a dieta montada

Você que é Ectomorfo tem que comer bastante carboidrato, vai aumentando os carboidratos toda semana e verifica s deu gordura .Se caso deu dimnua, Pois os carboidratos são muito importante para a Hipertrofia.Melhor ainda Tenta tomar massa Nitro No2 de manha e pós treino, juntamente com ele tome cobavital e complexo B Os resultados serão ótimos fiz isso durante 1 mes e ganhei 5 cm de bumbum 5 de perna , e 3 de barriga Mais como sou Ectomorfa é facil perder a barriga e tb não tem como ganhar massa sem ganhar barriga

Mulher 17 anos 1.75 de altura 55 Kilos Quero ganhar massa muscular sou Ectomorfa fasso academia 4 vezes na semana duração de 1:15 min tenho 90cm de bumbum, 65cm de barriga 48cm de pernas Preciso de 110g de proteina 60g de gordura 246g de carboidrato tendo o total de 1715kcal por dia para ganhar massa . antes era 1465, ai aumentei mais 250 kcal para ganhar massa vou aumentando ou diminuindo de acordo com os resultados olá pessoal fui fazer minha dieta hoje fiz o kcal que deu 1715 Poderiam me falar se a minha dieta está boa? é para hipertrofia ,,, lembrando que sou Ectomorfa e vou começar essa semana aumentando 250 kcal 1 Refeição: 100g: aveia em flocos finos 200g leite desnatado UHT 2 Refeição(Almoço) 2 colheres de azeite de olivia extra virgem 100g batata baroa cozida 100g feijao cozido 100g arroz Integral 100g peitoo de frango grelhado Saladas 3 Refeição pré treino 100g Batata doce 4 Refeição ( pós treino liquido) 100g Massa Nitro no2 5 Refeição pós treino sólido 100g batata doce cozida 6 Refeição 100g leite desnatado UHT 2 colheres de azeito olivia extra virgem 7 Refeição janta 100g peito de frango grelhado 100g arroz integral Saladas e suco Natural E juntamente com essa dieta vou tomar Cobavital e vitamina B ... O que acham eeu mesma montei essa dieta custei mais montei e o Kcal tb foi eu espero que me ajudem Obrigada!!