Arisan

olá pessoal fui fazer minha dieta hoje hontem fiz o kcal que deu 1965 Poderiam me falar se a minha dieta está boa? é para hipertrofia ,,, lembrando que sou Ectomorfa e vou começar essa semana aumentando 250 kcal 1 Refeição: 100g: aveia em flocos finos 200g leite desnatado UHT 2 Refeição(Almoço) 2 colheres de azeite de olivia extra virgem 100g batata baroa cozida 100g feijao cozido 100g arroz Integral 100g peitoo de frango grelhado Saladas 3 Refeição pré treino 100g Batata doce 4 Refeição ( pós treino liquido) 100g Massa Nitro no2 5 Refeição pós treino sólido 100g batata doce cozida 6 Refeição 100g leite desnatado UHT 2 colheres de azeito olivia extra virgem 7 Refeição janta 100g peito de frango grelhado 100g arroz integral Saladas e suco Natural E juntamente com essa dieta vou tomar Cobavital e vitamina B ... O que acham eeu mesma montei essa dieta custei mais montei e o Kcal tb foi eu espero que me ajudem Obrigada!!

Ok... vou tentar aumentar 250 Kcal na minha dieta essa semana e verificar como esta ficando, mais tirando isso esta boa? Aumentando apenas 250 Kcal essa semana ficou: 1965 Kcal 110 g Proteina 60 g Gordura 246 g Carboidrato Vou aproveitar e tomar cobavital + vitamina B Juntamente com essa atual dieta e vou verificar... O que acham???

Boa Tarde galera. Sou mulher tenho 17 anos, sou Ectomorfa (difícil para ganhar massa muscular),peso 55 kg tenho 1,75 de altura Hoje eu estava revisando minha TMB , fiz a divisão e ficou assim: TMB normal(quantidade necessária para o organismo):1106,075 Multipliquei por 1,55 , que é pela a atividade física (moderada) que eu pratico na academia. O resultado ficou : 1714,41625. Não sei se pode maias eu arredondei para 1715 Como eu já tenho a quantidade de Kcal que gasto com a atividade fisica e a necessária para o organismo ficou :1.715 Kcal Então como para aumentar a masa muscular Hipertrofia preciso consumir mais Kcal do que 1.715, Aumentei mais 650 Kcal(aumentei esse monte porque e sou Ectomorfa) Como aumentei 650 Kcal ficou:2365 para hipertrofia Com essa quantidade de Kcal para ganho de massa muscular eu fiz a divisão. Não sei se esta correta! Ficou assim divisão de 2365 Kcal: 110 G de Proteína 60 G de gordura 346 G de Carboidrato Está correto pessoal esta boa a minha divisão vocês acham que consio Hipertrofia com essa divisão e essa quantidade de Kcal ???

06:15h – Refeição 1: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana nanica # 09:30h – Refeição 2: No caso vou comer isso apenas em dia de sábado e domingo, pois estudo e laacho na escola diferesntes lanches nos dias de aula posso levar :1 barrinha de cereal apenas ::::: esse aki em baixo é apenas dias q não tiver escola; .1 batata doce(pequena) .1 copo de leite desnatado # 12:30h – Refeição 3: 50g de arroz integral ou inhame 15g de feijão 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água 50g de brócolis apenas cozido em água, ou 2 ovos Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero) # 14:00h – Pré-treino: 100g de arroz integral ou batata doce 50g de peito de frango grelhado sem óleo, ou então Maltodextrin ,não sei qual ´melhor. # 15:30h – Pós-treino (assim que chego da academia): 20g de whey protein( no caso não tenho dinehiro para coprar Wey protein,o que posso substituir?) 20g de maltodextrina # 17:30h – Refeição 4: 30g de batata baroa 1 maçã # 20:00h – Refeição 5: 1 biscoito pit stop integral Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica. # 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir): 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM 1 ovo inteiro 15g de albumina(não tenho dinheiro para comprar Albumina com o que posso substituir para dar a mesma quantidade de próteina? 1g de vitamina C efervescente Galera por favor podem me dizer se a minha dieta está boa? pois não tenho muita condição e preciso muito de uma dieta para Hipertrofia, Obs: Juntamente com essa dieta vou tomar Vitamina B e Cobavital para ajudar ... o que acham? e o que acha que posso ta substituindo com a albumina e whey protein?

# 06:15h – Refeição 1: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana nanica # 09:30h – Refeição 2: No caso vou comer isso apenas em dia de sábado e domingo, pois estudo e laacho na escola diferesntes lanches nos dias de aula posso levar :1 barrinha de cereal apenas ::::: esse aki em baixo é apenas dias q não tiver escola; .1 batata doce(pequena) .1 copo de leite desnatado # 12:30h – Refeição 3: 50g de arroz integral ou inhame 15g de feijão 50g de peito de frango grelhado sem óleo ou atum em água 50g de brócolis apenas cozido em água, ou 2 ovos Salada verde (alface, couve, agrião, rúcula) à vontade (sem tempero) # 14:00h – Pré-treino: 100g de arroz integral ou batata doce 50g de peito de frango grelhado sem óleo, ou então Maltodextrin ,não sei qual ´melhor. # 15:30h – Pós-treino (assim que chego da academia): 20g de whey protein( no caso não tenho dinehiro para coprar Wey protein,o que posso substituir?) 20g de maltodextrina # 17:30h – Refeição 4: 30g de batata baroa 1 maçã # 20:00h – Refeição 5: 1 biscoito pit stop integral Chá (camomila, verde, capim-santo, cidreira, branco, vermelho, carqueija) sem açúcar à vontade. – Objetivando a eliminação hídrica. # 22:20h – Refeição 6 (antes de dormir): 12ml de azeite EXTRA-VIRGEM 1 ovo inteiro 15g de albumina(não tenho dinheiro para comprar Albumina com o que posso substituir para dar a mesma quantidade de próteina? 1g de vitamina C efervescente Galera por favor podem me dizer se a minha dieta está boa? pois não tenho muita condição e preciso muito de uma dieta para Hipertrofia, Obs: Juntamente com essa dieta vou tomar Vitamina B e Cobavital para ajudar ... o que acham? e o que acha que posso ta substituindo com a albumina e whey protein?

A sim entendei, então vo tomar um hiperalórico juntamente com proteina após os treinos. vo aumentar cerca de 200 kcal ai será 2800kcal Vo fazer isso sim tomara que eu consigo ganhar massa, tenh 62 de barriga posso deixar ela crescer ate uns 65 ai ta bom

Ja fiz na internet esse TBM e deu 2600 kcal ao dia

não tenho nenhum problema mais tenho mito medo de conseguir massa e barriga gosto muito dos meus 62 de barriga so q os 92 de bumbum ta pouco ...kkkkk qntos mais ou menos de caloria tenho que aumentar?

Mes passado eu estava tomando Wey 3w, albumina,maltodextrin bcaa Deve mudar alguma coisa? estava querendo no lugar do bcaa comprar o aminoacido liquido

Desculpe. essa não é inha diet atual . é essa aqui: kcal:2640 prot:121 gor:59 carb:407 Pessoal esta errado? tenho que umentar alguma coisa ou diminuir algum oisa o que acham ?

Eu faço dieta mais não hipercalórica como minha personal tb falo, não adianta eu crescer com gordura, quero crescer apenas com massa magra. queria saber quais suplemenos vcs me indicam para hipertrofia, minha dieta é o seguinte: Kcal_ 220 120 proteina 69 gordura 22 carboidrato Acham que a quantidade de Kcal ta boa ou devo aumentar?

Me indiquem algum suplemento para me dar massa magra , ja fasso dieta

qual vocês acham melhor somatodrol ou Aminoacido liquido?

TheAMD Você ja tomou... qum me deras eu virar monstro to precisando de ganhar uma massinha sbe sou mulher e tenho 1.75 altura peso 55 e so Ectomorfa muito dificil eu ganhar massa muscular , vc acha que resolveria mais ou menos e que se eu tomar por omenos 2 meses eu consigo ganhar uma arninha extra?

Ola galera eu vou comprar o SOMATODROL WOMAN(para mulheres , o rosa ) na netshoe semana que vem, e gostaria de saber a opinião de vocês para esse produto o que vocês acham desse polivitaminico, ele realmente funciona? alguem ja tomou?

Não é tão facil assim , n trabalho e n tenho condição Não consegui entender do mesmo jeito eu ja olhei em tudo q é site n consegui poderia alguem somar isso p mim por favor?

Up por favor me ajudem nisso

Ola pessoal alguém poderia por favor fazer para mim uma dieta Com quantidades de micronutrientes necessarios por dia para HIPERTROFIA: Calorias: Proteinas: Carboidratos: Gordura: Aqui esta as informações necessarias idade:17 peso:55 altura:1,75 nivel de exercicio academico médio :treino 4 vezes na semana pego pesado. uma dia desses 4 faço aérobio. Quero hipertrofia ganhar massa muscular por favor alguem faz isso para mim eu n consegui fazer ja tentei mais sempre da errado.

Eu estou treinando direitinho pego muito pesado. e Ja parei de comer miojo ..kkk

UUUUPPP Alguem me responde por favor??

Olá galera estou precisando de algumas dicas para hipertrofia teno 17 anos 1.75 de altura peso 52kg e façoo academia a 10 meses. vou mostrar para vocês um pouco da minha dieta . se tiver alguma coisa errado o que tenho que mudar vou agradecer se me falarem e me derem dicas.Gostaria de saber também a quantidade correta que tenho que tomar de Maltodextrin no pós treino junto com o Whey. E se posso também tomar o Maltodextrin durante o treino e depois tomar mais com o Whey pós treino. LEMBRANDO que NÃO QUERO GANHAR BARRIGA E GORDURA APENAS MASSA MAGRA ... Essa é a minha dieta atual Hábitos alimentares atuais – ROTINA DIÁRIA: Horário Alimentos/líquidos/treino::::::: 6 manhã Pão com salame e leite desnatado ou biscoito.suplemento albumina 9:30 Lanche da escola:arroz doce,temperado pão mingau macarrão,etc 12:30 Arroz,feijão( macarrão ou (e) batata inglesa.frango carne de boi de porco alface tomate couve ,entre outros mais esses são os que eu mais como inclusive macarrão. Esses alimentos são antes do treino 15:30 Pós treino:Top Whey protein ( 3w )+ maltodextrin (healt Labs), de vez em quando como batata doce ou mandioca, quando não tenho whey protein tomo albumina +maltodextrin pós treino 17:00 Biscoito, ou pão leite ou café ou suco alguma fruta ou batata doce ou mandioca quando tem ou ate mesmo lamem(macarrão que vende no supermercado em um saquinho que vem com um temperinho) ou também farofa de ovo com 2 ovos ou 1 20:00 Arroz feijão ( macarrão ou batata inglesa) Obs: a aimentação da parte da noite é igual a do almoço. As mesmas comidas so que acrescenta uma salada de beterraba ou cenoura.