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[Fora do modelo]Ganhar Massa Muscular( Hipertrofia)
Arisan postou um tópico em Dieta e suplementação
Olá galera estou precisando de algumas dicas para hipertrofia teno 17 anos 1.75 de altura peso 52kg e façoo academia a 10 meses. vou mostrar para vocês um pouco da minha dieta . se tiver alguma coisa errado o que tenho que mudar vou agradecer se me falarem e me derem dicas.Gostaria de saber também a quantidade correta que tenho que tomar de Maltodextrin no pós treino junto com o Whey. E se posso também tomar o Maltodextrin durante o treino e depois tomar mais com o Whey pós treino. LEMBRANDO que NÃO QUERO GANHAR BARRIGA E GORDURA APENAS MASSA MAGRA ... Essa é a minha dieta atual Hábitos alimentares atuais – ROTINA DIÁRIA: Horário Alimentos/líquidos/treino::::::: 6 manhã Pão com salame e leite desnatado ou biscoito.suplemento albumina 9:30 Lanche da escola:arroz doce,temperado pão mingau macarrão,etc 12:30 Arroz,feijão( macarrão ou (e) batata inglesa.frango carne de boi de porco alface tomate couve ,entre outros mais esses são os que eu mais como inclusive macarrão. Esses alimentos são antes do treino 15:30 Pós treino:Top Whey protein ( 3w )+ maltodextrin (healt Labs), de vez em quando como batata doce ou mandioca, quando não tenho whey protein tomo albumina +maltodextrin pós treino 17:00 Biscoito, ou pão leite ou café ou suco alguma fruta ou batata doce ou mandioca quando tem ou ate mesmo lamem(macarrão que vende no supermercado em um saquinho que vem com um temperinho) ou também farofa de ovo com 2 ovos ou 1 20:00 Arroz feijão ( macarrão ou batata inglesa) Obs: a aimentação da parte da noite é igual a do almoço. As mesmas comidas so que acrescenta uma salada de beterraba ou cenoura.