Vinicius Floripa Vargas

Tem tópico próprio para isso.

Esquece a balança, fica só com o espelho e compra uma fita métrica para medir a barriga que é melhor que se pesar. Você pode estar ganhando massa magra, mas é horrível para o teu psicológico achar que você não está perdendo gordura, fazendo a medição da sua circunferência abdominal não tem erro. Abraços!

Diferentemente do que algumas pessoas falaram, acho muito ruim para manter um treino intenso com baixo carbo... Sou mais baixo e peso menos que vc e comecei meu cutting com 3000 kcal... Ta errado? Olha, se você esta comendo "tudo isso" e ainda está perdendo peso, e ainda tendo resultado como vc falou, continue até o peso parar de cair, depois quando estagnar, baixe de 50 a no máximo 200 kcal, e fique assim até estagnar novamente... As calorias tu pode baixar dos carbos, se quiser fazer alguns ciclos, principalmente nos dias que tu não treina, abaixa bastante os carbos, perto de 100g e suba as gorduras , para o seu peso e altura, não passando de 120g de gordura ta tudo ok. Abraços

Cara, aparentemente está OK, mas qual sua dúvida? Você já vem fazendo essa dieta a algum tempo? Qual são seus resultados recentes?

Pegando oq vc falou, com 78kg = gordo, apesar de que "Nunca fiz uma dieta regrada com foco em ganhar massa." mas se com 83kg vc sente um pouco fibrado e tudo mais, inevitavelmente você ganhou MM. Como vc bem disse que nunca fez dieta regrada o problema certamente é esse. Se quer melhorar seu shape tem que focar em dieta man, contar tudo... Sem foto é difícil, mas por tudo que tu falou e se a única coisa que tu quer é "definir" o seu shape atual eu diria que seria um shape "retido"

Por isso ele falou para entrar em manutenção... Errei também algumas vezes como você, se entrar em bulking forte logo dps vai ter o efeito sanfona, não em jeito. Tuas calorias já estão muito baixas, vai subindo aos poucos até o peso equilibrar e mantém assim. Se fizer certinho vai continuar perdendo um pouco de MG e recuperar a MM que perdeu. Abraços!

Isso, vai com calma, se esta ganhando peso com 2500 de calorias, continua até estagnar no peso e depois sobe mais 100-200 cal e assim por diante.

Muito dificil chegar em um nível de definição com tão pouca gordura sem usar anabolizantes... Nenhum deles é natural. Porém, com dieta, treino e descanso impecáveis durante algunss anos, você consegue um corpo de respeito, a prática leva a perfeição.

Cara, quem sabe um treinamento de força te ajudaria. Da uma olhada nesse tópico "Agachamento: 130-160x3x5 (de 130 a 160 kgs para 3 séries de 5 repetições) Supino: 90-110x3x5 Desenvolvimento: 50-70x3x5 Remada Pendlay: 75-95x3x5 Levantamento Terra: 150-180x5" é o que no tópico diz q até esse peso o praticante de musculação ainda é "iniciante", você já está próximo disso, quem sabe uns 3/4 meses nesse treino você consiga uma boa evolução. Conte seu progresso depois!! Abraços!!

Você tem dormido bem? Já fez alguma periodização para força? Está nesse mesmo treino a quanto tempo?

Acredito que as estratégias para bulk e cutting são bem diferentes. Tirando o fato mencionado acima que eu não teria muito conhecimento para falar sobre, não vejo motivo prático para não fazer uma boa ingestão de carboidrato no pré treino quando se está em Bulking (carbo é a principal fonte de energia do corpo... blah blah...) Porém para cutting, treinar sem carbo na minha opinião é interessante pois forcaria o corpo a usar as reservas de gordura como fonte de energia, porém existe o risco, caso não tenha um aporte bom de proteína na dieta, que seja usada a MM como tal fonte. Perfeito!! Até pq oq muitos defendem é que a refeição pré treino não é importante somente para o treino em sí, mas também será importantíssima também no pós treino...

Cara eu costumo comer um macarrão integral da marca VILMA. Desse bem, tu consegue comer fácil, tem bastante fibra, proteína e carboidrato. Em 240 gramas de macarrão tem 789 calorias. Vá ao mercado, analise a tabela nutricional de algo que te apetece e seja feliz IDR(%) Gord Carbs Fibras Prot Cals Vilma Macarrão Integral Parafuso 3 x 1 prato raso, 240 g 24 3,60 174,00 16,2 29,40 789

Gostei do treino, costumo usar bastante volume também, se você não tem problema de recuperação (overtraning) acredito não ter problemas. Passa muito de 1 hora esses treinos? Se fosse para mudar algo: Vide C1 que tem agachamento de primeiro exercício, colocaria no C2 o levantamento terra como primeiro exercício. No mais, parece que tem muitos exercícios de braço, quem sabe tiraria alguns, principalmente no A1 e tentaria encaixar mais exercícios de panturrilhas também nos dias que tu não faz perna. Pensaria com carinho em adicionar algum abdominal também. Shape ta massa, parabéns!

Comendo "só" isso eu emagreço :'( Quanto tu tem de altura? Parabéns pelos resultados! Chapar barriga é dieta mano!!

Você não precisa necessariamente partir para um bulk, como sabiamente citou mootley "a melhor coisa que você pode fazer agora é entrar em manutenção por uns 2 meses" Infelizmente a maioria das mulheres das pessoas tem uma neura muito grande com a balança. Tente esquecer o seu peso na balança; pelas suas fotos o seu shape ta ficando legal, como o upeve também mencionou, você precisa focar em ganhar massa magra, pois assim automaticamente a sua gordura vai embora, vai por mim... (quanto mais MM mais gasto energético...) Siga firme na dieta, coma bem para te dar gás nos treinos, não se preocupe com a balança, as vezes seu peso pode mudar pois está com mais ou menos retenção de água... E priorize controlar seu progresso pelo espelho e pela fita métrica na região abdominal, dai não tem erro!! Sucesso!!