Physicist

vacum geralmente se faz ao acordar, em jejum - ou, pelo menos, eu faço; é mais fácil com o intestino "vazio" -. Faço já a algum tempo e é ótimo pra fortalecer o transverso abdominal! Tu ta fazendo no treino? kkkkkk

É bem isso kkkkkkk Melhorou MUITO já o incomodo! No mais, domingo fiz dois cardios: uma caminhada com minha mãe (tô na luta pra fazê-la ser mais ativa e se exercitar. Ela só estava disposta a fazer caminhadas, mas hoje mostrei um video ds Angêla Borges dizendo que quem quer emagrecer e o faz só com base nos cardios, acaba emagrecendo mas ficando com flacidez (ela não me ouve, então levei o vídeo pra causar um impacto só pra fazê-la considerar voltar pra sala de musculação) e não é que funcionou? uahushashahsaush caminhada: temp: 37 min dist: 2.04km ritmo: 18min/km kcal: 166kcal freq.card média: 91 bpm corrida/caminhada: dist: 2.41km temp: 30min ritmo: 12min/km cal: 302kcal freq.card média: 137 bpm total cardio: 1h7min, 4.45km, 468kcal Hoje foi treino de peito/ombro e triceps, e cara, como odeio treinar na smart a noite, meus deus do céu!!! Nem consegui fazer o cross hoje..., no mais foi mt bom o treino, fiz em 54min, 374kcal, maior parte do treino intenso com 116 bpm média.

Foda treinar a noite, sempre me arrependo.... Hoje mesmo, tive que abdicar do cross pq pra achar duas polias livres é FOD#.

Com base em que você acha que precisa de 3200kcal pra ganhar massa magra? MM não é kg de balança....Acho que você está superestimando esse número ai. Você sabe qual sua kcal de manutenção? A quanto tempo vc vem se mantendo nesses 68kg? Com 1800kcal quantos kgs vc perde por semana?

4,66% de bf vc estaria só pele e osso aushasaushaus eu acho que você poderia apenas focar em ganhar MM por enquanto. Acredito que quando você começar a subir de peso, essa diferença tende a ficar menos perceptível. Você tem uma linha de cintura boa, faz bons treinos no geral, enche a carcaça e voilà!

acho que ele faz terra no dia de costas, que é logo depois do de perna. Concordo totalmente, devo admitir que não tenho o costume de ter terra nos meus treinos, mas se eu fosse colocá-lo em algum dia, seria no treino de pernas. (seus músculos da região lombar agradeceriam, e os isquiotibiais tb haha)

mt obg Guimers! To mais focado do que nunca! Sobre o suvaco ushaushuasuhahsu vei, eu nunca me senti confortável em raspar a axila, sempre me dá uma alergia horrível, e com a fricção dos braços ao andar... péssimos relatos kk Diante disso, preferi me resolver com os pelos ali e não toco desde então! Vou fazer um teste de contato ao zinco essa semana, minha dermato quer verificar a causa da reação. No mais, ontem não fui treinar em razão da dor no cóccix, tava muito absurda e não conseguiria treinar glúteo nem agachar naquelas condições. Já tinha acordado mal, mas depois do dia de trabalho (sou pesquisador, prof de francês e cientista de dados, e infelizmente, todas as ocupações me fazem passar o dia sentado em frente ao computador), piorou. O ideal seria evitar ficar sentado pra diminuir a compressão na região, massssssss. Hoje acordei um pouco melhor, dormi de bruços! Ainda sinto um leve incômodo, e ponderei bastante se deslocaria o rest day pra hoje, e treinaria amanhã. Mas resolvi ir hoje mesmo, pq dai, como meu prox treino de inferiores é na quarta, darei pelo menos 72 horas seguidas de descanso à região. O treino foi tranquilo, fiquei com medo de perder a performance no treino de glúteo, principalmente no glúteo esquerdo pq a dor irradia nessa direção, mas foi bem tranquilo, na medida do possível. Mantive as cargas e aumentei a cadência e amplitude na extensão de quadril na polia. E nossa, foi FODA! Senti bastante ali na divisão entre glúteo e isquiotibiais! Tô sentindo que minha força aumentou também, consegui agachar com uma cadência incrível! Inclusive, vocês já sentiram que ao "fazer de conta" que existe uma band ali nos joelhos - como se estivéssemos fazendo adução dos joelhos, mantendo-os alinhados - no momento do agachamento, o quadríceps contrai mais? Sinto sobretudo o vasto lateral e reto femural! Dados gerais do treino: Tempo de treino: 01:15:43 Calorias: 564 kcal BPM médio: 115 bpm BPM max: 148 bpm Intensidade (BPM based) Relax: 18min Leve: 16min intenso: 32min Aeróbico: 8min Anaeróbico: 1min

Fefe, eu AMO treinar glúteo na polia! Simplesmente amo! A extensão de quadril nela desenha a parte superior do glúteo de uma forma que não da nem pra descrever. Foda é assistir/ler uma galera falando que exercícios isolados de glúteo não são tão eficazes quanto os compostos pq ativam menos o glúteo máximo, como se o glúteo fosse só o máximo, as porções média e mínima sendo completamente ignoradas rs

Porra elfo, só com silicone vei? kkkkkkkkkkkkkk silicone caro pra zorra só o supino não resolveria não? 😆 Vlw ai irmão! Hje inclusive é leg day..., e justamente por ser leg day acordei com o coccix fudido pelo mal jeito ao dormir. Tenho ctt que se não fosse leg day não estaria sentindo nada, ctttttt Ia agora pra acad, mas vou esperar pra ver se melhora ao longo do dia, se sim, mando o treino à noite, se não, só amanhã mesmo.

Vlw, xará!! Bem isso mesmo, vou tentar ver se acho um outro lugar melhor na prox att! Abraço! Vlw irmãoo!! To curtindo muito a relação volume x definição, não sei a %bf ainda, mas quero manter dessa forma a partir de agora!

E ai, galera!! Seguem as fotos atualizadas do shape (acho que vou colocar lá no primeiro post tb, pra ficar mais organizado kkkk). Percebi uma mudança perceptível no físico desde 20 de março (quando abri o tópico) até hoje. Foram apenas 19 dias de dieta e to curtindo demais os resultados! Realmente, a luz e a câmera "embaçam" um pouco, além de que não sei posar direito (dificil p krlho, q nada ushhuashau). Antes eu realmente estava um pouco retido, tanto que agora consigo ver através das fotos os cortes nos músculos. frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk) https://ibb.co/5MQJ2s8 peito https://ibb.co/9HYPcKp duplo bicp frente https://ibb.co/t3fBHfH ombro/triceps https://ibb.co/nkkz7s0 costas (olha como mudou vei!!) https://ibb.co/HdHD0gW Detalhes da dieta

to nessa luta com minha mãe kkkkkkk acompanhando fefa!

ac!

Sou da área da saúde e te digo: temos que parar de pensar na assistência em saúde apenas em casos de urgência/emergência! A prevenção é, se não a principal, uma das mais importantes intervenções em saúde. É um erro terrível só procurar ajuda especializada como última alternativa. Se avaliar é de suma importância, tente fazer as modificações que você mesmo e os demais propuseram, mas se você sentiu essa dor, procure um médico do esporte/ortopedista de ombro de confiança e explique a situação (como começou, de que forma, em quais situações sente a dor e quais foram as medidas que vc adotou pra remediar a situação), entenda qual o problema, verifique a saúde da articulação, e PREVINA futuras lesões! Basicamente é isso!

Bom galera, to de volta com uma att geral dos ultimos tempos. As mudanças então entre () e em negrito. Desde o inicio da dieta senti que diminui bastante a retenção e a %bf, sinto que minha força vem aumentando tb (lentamente, mas aumentando). Amanhã vou tentar postar uma att com fotos! No mais, é isso! TREINO A TREINO B TREINO C Vaccum = OK Dieta = OK Cardio = OK

Acompanhando!

Supino é um exercício multiarticular. Se você está sentindo seu bíceps fadigar, é porque você está compensando o peso do exercício com ele, ou flexionando demais os cotovelos. Você deixa os cotovelos em 90º com relação à barra ou mais fechado (flexionado)?

Reitero a opinião dos demais: não há razão alguma pra você estragar seu eixo hormonal fazendo ciclos sendo que você nem permitiu que seu físico respondesse aos seus novos objetivos. Você treinava com um objetivo específico, e esse objetivo mudou, logo, você tem que se desprender da % de gordura corporal nesse momento. Não há sentido algum em pretender ter um BF de 10%, quem dirá de menos, sendo que seu objetivo é HIPERTROFIA. Você tem que subir de peso! Se eu fosse você, esqueceria os anabol, aumentaria a ingestão calórica, treinaria PESADO (não fica só em treino de força, intercala com treino metabólico), e finalmente, teria paciência com seu corpo, ele vai responder! Qual a pressa? Você já foi atleta, certo? Você chegou onde chegou do dia pra noite? Vai curtindo o processo velho, as mudanças no seu corpo. Pra que pular etapas? Inclui uns cardios pra controlar o superávit e vai subindo de peso aos poucos, entrando em manutenção sempre que o BF passar do ponto (VEJA BEM, com passar do ponto eu estou falando de embaçar muito, e não de se manter em um BF surreal de -10%, pelo amor).

Intercalo corrida com caminhada e tenho ótimo volume nos membros inferiores. É como o pessoal falou, você tem que incluir o cardio sabendo que sua dieta terá que compensar o gasto calórico de forma a estar de acordo com seus objetivos. Uma coisa é correr uma maratona ou correr a um ritmo de um corredor de 100m(40km/h), outra é 2km-3km com média de 8km/h! São tantas variáveis... Eu particularmente não faço cardio em dias de leg day, eu simplesmente não consigo. No dia seguinte faço meu cardio tranquilo, e não sinto nenhuma dor tardia associada à corrida moderada. Minha dica é: espere pelo menos 24hrs entre o treino de perna e o cardio, se ainda assim caminhar for desconfortável pra você, não insista. Faça cardio no dia seguinte (corrida ou outra coisa). E não, correr não faz seus músculos catabolizarem, isso só vai acontecer se você não comer direito.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acho que é a mesma vibe da galera que DO NADA fica fazendo simulação de luta com a polia! Juro, me da um susto pq os caras real começa a dar uns socos e chutes completamente do nada kkkkkkk na smart que eu vou tem uns desses

Interessante questionamento. Vou falar sobre meu ponto de vista sendo gay: Nunca sofri nenhum tipo de homofobia nas academias, nem por parte dos praticantes, nem dos professores; muito pelo contrário, a maioria das pessoas são muito gentis e tranquilas! Percebo que alguns caras não têm coragem/vontade de chegar em mim pra perguntar quantas series faltam ou algo do tipo, ficam lá na minha frente esperando eu terminar com cara de paisagem kkkkk, mas isso eu vejo como ponto positivo pq treino tranquilo haha Pra ser bem sincero, não perco meu tempo com homens heteros, e não sinto nenhum tipo de interesse sexual neles. Nunca na minha vida, com 25 anos nas costas, flertaria com hetero ou elogiaria um cara hétero fora do contexto da amizade e do bom convívio. Tem tanto gay no mundo, vou perder meu tempo aumentando o ego de hetero? Paz. Não são todos, mas alguns homens heteros se acham a última bolacha do pacote, que só por terem uma rola no meio das pernas todos os gays automaticamente o desejam (pf não sejam desses, sinto muita vergonha alheia) kkkkkkkk só rindo desses viu kkkkkkkkk. Tenho certeza que as vezes, num momento contemplativo em meio às series; olhando pro absoluto nada e ao mesmo tempo pra tudo à nossa volta, os caras estão pensando "olha lá como fica me assediando" kkkkkkkkkkkkk, patético, sinceramente. Enfim, não sou eu quem vou reforçar esse lugar. Entro na academia pra malhar e é isso que eu faço e ponto final. Em resumo, é isso.

Vou ficar atento à isso! Vlw mesmo pelo toque, elfo! To meio atrasado no relato dos treinos, mas vamos lá! Tô sentindo um aumento de força considerável desde que comecei a nova dieta e parei de suplementar com creatina! (principalmente no lats pulldown e no agachamento) Comprei um mi band 6, e porra, que pulseira foda. Seguem os treinos com informações mais completas (gasto calorico e intensidade baseada em freq. cardiaca) Treino A Treino B Treino C

KKKKKKKK essa foi foda Foco e fé! Ta sentindo diferença de força nos membros?

A dor que você diz sentir próxima à falha/após o treino é uma consequência fisiológica que não necessariamente se traduz em resultado. Tem muitos fatores envolvidos ai, e a produção de ácido lático é um deles. Se seu treino é intenso: se você chega próximo à falha e faz progressão de cargas, logo, não há necessidade de se ater a isso. Você conseguir pegar mais pesos sem sentir essa sensação de queimação é muito bom em termos de performance, afinal, você não vai parar a série antes da falha só por causa da queimação, você vai realmente à falha concêntrica (é algo desejado, tem a beta alanina que atua exatamente nisso ai quando em concentrações suficientes)

Isso me traz um alívio tão grande kkkk Então posso confiar nos resultados da bioimpedância da smart kkkkk não paguei 300 e não sei quantas pilas pra nada, oh glória meu deus