Reginaldo.

Esse teu amendoim tá errado.. 50g não podem ter 58g de Carboidrato, Proteína e Gordura Tira o azeite do pré treino. Tá bem boa a dieta, acho que não tem mais muito o que mudar.. de repente acrescentar algumas coisas.. vit C.. saladas. Abraço.

Tá melhorando. Não precisa restringir tanto os carboidratos. Na refeição 2 pode mandar uma aveia, banana e leite se quiser também. No pós treino sólido tem que comer BEM. Aqueles 3 ovos não dão conta. Manda além deles uns 100g de Arroz, Feijão, e mais uns 150g de Frango!(pode tirar os ovos se quiser) As 21h tu podia pegar as 200g de frango(ou metade de repente) e mandar na refeição das 19h com 1 colher de azeite e salada. Aí na das 21h tu mantém os ovos, o azeite e o frango, caso tu botou só metade na refeição anterior. Acho que é isso meu caro! Faz assim e posta ai pra ver como fica Abraaço!

Só você testando pra ver se vai ficar muito ou não. Costas eu gosto de remadas. Botaria o levantamento terra primeiro, uma puxada e mais 2~3 remadas. Incluiria a curvada no caso. Treino de pernas tá fraco.. agachamento tem que por cara. Eu também não gosto, mas faço. Tem que fazer. No D tu testa assim.. qualquer coisa diminua. Treino E, eu começaria com desenvolvimento, mas aí é contigo também.. não sei como tava antes. Abraaço.

EDITANDO PRA NÃO CRIAR NOVO TÓPICO! Seguinte pessoal.. chegou a balança! Acho que é do interesse de todos por que tem muita gente que vai no olho e tá pesando algumas coisas erradas! Hoje de manhã fui pesar as 2 colheres de sopa de albumina e 1 colher de sopa normal.. deu mais ou menos 8g! Eu não consegui fazer uma colher de sopa de albumina com as 14g do rótulo! Fica a dica.. Principalmente pra cutting então.. uma balança é indispensável. Eu mesmo paguei 20 pila na balança + 18 pila do frete(sim, o frete custou quase a balança, mas não tem balança pra vender nas lojas, nem por 50 pila). Ao longo do dia, se pesar algo que tava botando bem mais ou menos quantidade eu edito aqui Abraaços! Bom pessoal do hipertrofia.. Minha balança de cozinha tá pra chegar essa semana Antes ia no olhômetro e não me preocupava tanto com isso. Mas agora.. o peso dos alimentos que o pessoal põe na dieta, é o cru ou cozido? (penso que é cozido.. mas melhor confirmar com vocês ) E com relação as informações nutricionais nos rótulos.. eles põe do produto cru né? É isso então! Brigadão pessoal!

Você está equivocado. Dependendo do número e de quais de dobras cutâneas que o avaliador pegou ele pode ter x de gordura no corpo como y. E a diferença não é necessariamente pequena. Se for alguém que só acumula gordura na barriga praticamente, e o cara não pegar ali, o bf vai dar bem mais baixo. O interessante é fazer com o máximo de dobras(parece que são 7 o máximo, mas não tenho certeza) pra conseguir um resultado bem preciso. Abraços.

Pois é.. é difícil de imaginar o mundo não sendo assim.. ainda mais pra quem nasceu do jeito que tá. Mas quando o sistema era outro eles também viam aquele como o único meio que que daria 'certo'. A questão é muito abrangente.

Vídeo bem interessante. Não tinha visto ainda.. e poucos(ou nenhum?) vão ver, afinal são 21 minutos de vídeo Aos que depois de terem lido que são 21 minutos nem vão abrir, assitam os dois primeitos minutos apenas, aí podem fechar se acharem que não vale a pena. Aí vai:

ALGUÉM APAGOU O MEU POST AÍ.. VOU PÔR DE NOVO: Eu tenho uma divisão que inventei(talvez alguém tenha pensado nela também).Pra falar a verdade pensei nela ontem de noite antes de dormir(é sério!). Nos treinos ABCDE normalmente tem no treino D - Ombro e trapézio, e no dia seguinte tem E - Tríceps e Bíceps (+antebraço às vezes). Por mais que seja mínimo a interferência no caso dos exercícios de ombro.. os desenvolvimentos.. eu não curto fazer tríceps no dia seguinte. Eu sinto que to 'empurrando' por dois dias seguidos.. sei lá, pode ser frescura mesmo(mas se dá pra evitar, por que não?). No trapézio a mesma coisa.. chega a me dar um pump no antebraço, me sinto mal em treinar bíceps no dia seguinte. Então, aí vai a divisão: A - Costas e Trapézio B - Peito C - Perna e Panturrilha D - Bíceps e Antebraço E - Ombro e Tríceps Gostaria que o pessoal comentasse, pois acho que não tem nada que atrapalhe nada. Pensei também numa variação pra treinar panturra 2 dias.. por no treino B e D por exemplo.. ou até mesmo treinar no sábado que não tem nada. Aí vai da criatividade de cada um. Comentem!

Se ele incluir o terra e agachamento livre, teria que mudar a divisão na MINHA opinião. Vai se mata fazendo terra.. remanda curvada.. e no dia seguinte.. já tem agachamento.. Por isso que não curti muito essa sua divisão pra ABCDE.

Vai ganhar muita gordura com esse excesso de 1700kcal. Eu não faria isso.. Começa pela TMB e vai cuidando a balança e aumentando as calorias gradativamente.

Sobre a dieta acho que não tem mais muito o que acrescentar com relação ao que o pessoal falou. Mas e os aeróbicos? Vai fazer quais?

Tá faltando proteína no pré como o Gabriel falou. E o pós sólido continua fraco.. manda feijão junto com arroz e aumenta pra 150g de frango pelo menos.

1ª Refeição tá faltando proteína de alto VB. Na refeição 3 eu tiraria um dos carbo(arroz ou batata), ainda mais que não é nem pré nem pós treino. EU botaria vit C no pós também.. tem gente que diz que não precisa ou até que atrasa a recuperação. Na ceia.. mesmo você querendo bulk máximo, não acho uma boa mandar quase meio litro de leite.. ainda mais que seu %bf já tá altinho. Abraaço! Edit: Tópico fixo da parte de nutrição -> Dá uma olhada ai.

4 Claras = 12g Prot. Na refeição 2 manda umas 2 colheres de albumina ao invés de 1. Na ceia além das gemas dos ovos pode mandar também 1 colher de sopa de azeite de oliva. Mais proteína no pré treino. Tá legal a dieta.. de repente aumenta a quantidade de proteína de alto VB.. já que na primeira e última refeição você calculou como 24gr a mais. Abraaço.

E aí Pedro! Algum motivo especial pelo complexo B no almoço(pré treino)? Eu to mandando no pós mesmo.. Abraaço.

É verdade.. vi o farinha integral ali no início e nem li o final dos ingredientes! Ainda mais a soja mesmo

1)Seu instrutor está certo, é necessário fazer sim. 2)Existe uma coisa chamada 'cadência'. Isso é muito pessoal.. dá uma pesquisada aí e vai testando pra ver como funciona melhor pra ti.

É.. por isso que em cutting é uma boa Eu nunca tinha comido.. sempre ia nos mais baratos ;p Tirando que foi o único que achei que não dizia nos ingredientes: farinha de trigo 'enriquecida' ou 'fortificada'.

E aí galera do hipertrofia! Bom.. quando montei a dieta e postei aqui no fórum e o 'junior_dnz' me atentou sobre o pão integral, que grande parte dos produtos na verdade não são integrais. Aí fui lá conferir e na verdade.. achei SÓ 1 pão REALMENTE integral! Aí dei uma olhada na tabela nutricional e fui comparando com os outros e achei bem interessante: A cada 50gr do pão ele contém 16g de carbo(os falsos integrais tem na base de 20), 8g de proteína(os outros na base de 5), sem gordura saturadas, 4g de fibras alimentares(os outros 2,5 mais ou menos) e contém também menos sódio que os demais! Eu paguei 4,15 no pacote de 500gr, mas mais pra experimentar, ainda mais que to em bulk, mas creio que pra cutting é uma ótima opção É isso pessoal..! Abraços. EDIT: Esqueci de por o link do produto! Aí vai : http://www.nutrella.com.br/produtos_info.php?cod=6&int=9

Bem interessante a proposta, o negócio é testar mesmo! Continuei relatando ai pra gente Rednos ;D Abraços Edit: Tava vendo o vídeo agora.. incrível como as repetições ficam mais fáceis mesmo depois da primeira, principalmente na última série do primeiro cara.

O pessoal já te deu as dicas.. agora é a sua vez de pesquisar.

Com essa divisão que você fez, o bíceps e o tríceps não tem tempo de descanso, por tanto, volte pra anterior ou troque a divisão e reveja sua alimentação.

Pra ABC 2x é uma boa.. já que não tem como treinar com intensidade alta 2x por semana o mesmo músculo, não dá tempo de descanso necessário.

Cara.. ABC 2x não dá pra inventar muito, faz a divisão básica: A - Costas, Trapézio e Bíceps B - Peito, Ombro e Tríceps C - Perna e Panturrilha Põe teu treino nessa divisão e tira 2 exercícios de ombro, 1 de peito e 1 de costas pelo menos. Eu ainda tiraria um de bíceps e tríceps. Dois tá bom na MINHA opinião. Abraço.

Aqui tá com o mesmo problema do 566543.. ;/